Chris Hemsworths Trainer Zeigt Uns, Wie Wir In Eine Thorähnliche Form Kommen

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 20:37

Nur wenige Hollywood-Schauspieler haben die Rolle des Superhelden so vollständig verkörpert wie Chris Hemsworth. Trotz seiner australischen Wurzeln scheint er perfekt als Marvels nordischer Gott besetzt zu sein, und wenn man den Gerüchten aus dem Set von Thor: Love and Thunder Glauben schenken will, war der 37-jährige Schauspieler noch nie so fit. "Wir bereiten uns schon seit einem halben Jahr auf diesen Film vor, noch länger", sagt Hemsworths langjähriger Trainer Luke Zocchi vom Set in Sydney. "Er ist der größte, den er jemals war."

Zocchi hatte in den letzten acht Jahren nicht viel Freizeit in der Arbeit mit Hemsworth, in der der Schauspieler von Blockbuster zu Blockbuster gewechselt ist und Charaktere verkörpert, die so vielfältig sind wie Rezeptionist (Ghostbusters 2016), Kultführer (Bad Times at the El Royale) zum gleichnamigen Charakter von The Huntsman: Winter's War. Zugegeben, nicht jede Rolle erfordert den gleichen Fetzen wie das Marvel Cinematic Universe, aber Hemsworth scheint niemals weich zu werden. Als Antwort auf die vielen, vielen Fragen zu seiner Ernährung und Bewegung startete er 2019 Centr, eine App-basierte Fitness- und Lifestyle-Plattform, die Experten unterschiedlicher Herkunft zusammenbringt, um eine enzyklopädische Ressource für Neulinge und Gymnastikratten gleichermaßen zu erstellen. "Auch ich habe viel gelernt", sagt Zocchi, der seit seiner zweijährigen Entwicklung Teil des Unternehmens ist.

Zugegeben, nicht jeder wird am Ende des Tages wie Hemsworth aussehen. "Versteh mich nicht falsch, es ist gut zu pushen und das Ziel zu haben, ein bestimmtes Image zu haben oder auf eine bestimmte Weise auszusehen", sagt Zocchi. "Aber es ist eher ein umfassender Ansatz für Gesundheit und Fitness und einen besseren Lebensstil." Was braucht es, um alles umzudrehen? Nach ihm und der Centr-Methodik etwa 20 Minuten am Tag. Er hat sieben der mehr als 1.000 auf der Centr-Plattform geteilt. Diese kurzen, hochintensiven Workouts lassen Sie keuchend, vollendet und nach einigen Monaten so solide zurück, als wären Sie von Thors Hammer selbst gehämmert worden.

Lukes Herzstarter

Kein Training ist besser repräsentativ für Centrs Brot und Butter als dieses. Als Teil der Centr 6-Serie, die Hemsworth und Zocchi gemeinsam entwickelt haben, war es das meistgesehene Training der App im Jahr 2020.

Gezielte Muskeln: Bizeps, Delts, Lats, Quads und Kniesehnen, Kern

Ausrüstung benötigt: 2 Hanteln

Sets: 6

Ausführung: Führen Sie sechs Wiederholungen jeder Übung (oder sechs auf jeder Seite für einseitige Übungen) nacheinander durch und wiederholen Sie die Serie für sechs Sätze. Versuche dich nicht auszuruhen. Tipp: Verwenden Sie leichtere Gewichte als Sie vielleicht denken.

1. Burpee, Bizeps-Curl bis Schulterpresse, sechs
2. Beugte Reihen, einarmig, sechs auf jeder Seite
3. Körpergewicht Kniebeugen, sechs
4. Einarmige Möse, sechs pro Seite
5. Zottman lockt, sechs
6. Sit-throughs, sechs

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Entfesseln Sie Ihre Fitness

Aus dem Programm „Unleashed“geht hervor, dass diese Serie keine Ausrüstung benötigt und Sie für Cardio-Verbrennungen in Bewegung hält. Es ist ein großartiger Reisebegleiter oder für die nächste COVID-Sperre.

Gezielte Muskeln: Ganzkörper

Ausrüstung benötigt: Keiner

Sets: 3

Ausführung: Beenden Sie in der ersten Runde jede Übung 40 Sekunden lang und machen Sie dann eine Pause von 10 Sekunden. Für die nächste Runde 30 Sekunden an, 10 Sekunden aus. Und für Ihre letzte Runde 20 Sekunden an, 10 Sekunden aus. Tief einatmen; Nehmen Sie sich eine Minute Zeit für Wasser. Führen Sie dann die Sequenz erneut durch.

1. Krabbenspaziergänge
2. Hockensprünge rein und raus
3. Monster Sumo geht
4. Skater stürzt sich
5. Hochdrücken
6. Bär kriechen halten

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Lukes Low-Equipment-Special

Schnell. Wirksam. Und erfordert ein einziges Gewicht. Dieses schnelle, effektive Training bringt Ihre Muskeln und Lungen zum Brennen und spuckt Sie dann auf die andere Seite aus.

Format: 40 Sekunden jeder Übung und dann 20 Sekunden ruhen lassen, insgesamt vier Runden absolvieren.

Gezielte Muskeln: Ganzkörper mit Schwerpunkt auf Schultern, Brust und Kern

Ausrüstung benötigt: Kettlebell, Hantel oder ein anderes schweres Objekt

Sets: 4

Ausführung: Beenden Sie 40 Sekunden der Übung, ruhen Sie sich 20 Sekunden aus und fahren Sie mit der Liste fort. Wiederholen Sie dies für vier Sätze.

1. Kletterer
2. Kettlebell-Lichthöfe
3. Hindu-Liegestütze
4. Kettlebell Kosaken
5. Fahrrad Crunches

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Erweiterte HIIT-Sitzung

Die Philosophie von Hemsworth konzentriert sich auf maximale Anstrengung in kürzester Zeit. Willst du wie Thor aussehen? Dies ist der erste Schlag des Hammers.

Gezielte Muskeln: Ganzkörper

Ausrüstung benötigt: Keiner

Sets: 4

Ausführung: Beenden Sie die Übung im Wert von 40 Sekunden und ruhen Sie sich dann 30 Sekunden lang aus. Fahren Sie mit der nächsten fort. Wiederholen Sie den gesamten Kreislauf viermal.

1. Kniebeugen
2. Ausfallschritte
3. Burpees
4. Bär kriecht
5. Kick sitzt

Lukes Macht bewegt sich

Ein weiteres Original von Hemsworth, dieses aus dem Programm Centr 6: Phase II, nimmt die Grundlage aus der ersten Serie und baut darauf auf. Dieses Training benötigt nur Hanteln für eine tolle Verbrennung. Format: 6 Runden mit 6 Zügen der folgenden 6 Übungen

Gezielte Muskeln: Ganzkörper

Ausrüstung benötigt: Zwei Hanteln

Sets: 6

Ausführung: Führen Sie sechs Wiederholungen jeder der sechs Übungen durch und wiederholen Sie die gesamte Serie sechsmal. Hemsworth ist der Teufel.

1. Renegierte Reihe
2. Kreuzheben
3. Glute Bridge und drücken
4. Ausfallschrittreihe (rechts)
5. Ausfallschrittreihe (links)
6. Hochdrücken
7. Burpee

20-Minuten-Anfänger HIIT

Jeder muss irgendwo anfangen, und obwohl wir unsere nordische mythologische Geschichte nicht positiv beurteilen, muss selbst Thor ein Baby gewesen sein. (Iffy in diesem letzten Punkt, aber Hemsworth war es auf jeden Fall.) Stellen Sie sich dies als Auffahrt vor, anstatt zu versuchen, von Null auf 60 zu springen.

Gezielte Muskeln: Ganzkörper

Ausrüstung benötigt: Mindestens ein Satz Kurzhanteln

Sets: 3 Dreiergruppen

Ausführung: Jede Serie mit drei Übungen wird dreimal wiederholt, mit einer Pause von 15 Sekunden zwischen den Sätzen.

Für die erste Runde:

1. Hantelstrahlruder, 10
2. Hantel abtrünnige Reihen, 10
3. Fahrrad knirscht, 10

Für die zweite Runde:

1. Abwechselnde Hantelcurls, 10
2. Liegestütze, 10
3. Kletterer, 10

Für die dritte Runde:

1. Gehbretter, 10
2. Seitenplanke, 30 Sekunden

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Unwirklicher Oberkörper

Während all diese Workouts bisher versucht haben, Ihre Muskulatur auszugleichen, ist es Zeit, Ihr Ticket für die Waffenshow zu kaufen. Mehr Teller, mehr Datteln, Baby!

Gezielte Muskeln: Oberkörper

Ausrüstung benötigt: Mindestens ein Satz Kurzhanteln

Sets: Zwei Sätze jeder Runde

Ausführung: Schließe zwei Runden jeder Serie ab. Machen Sie nach der ersten Übung 10 Sekunden Pause, 15 nach der zweiten, 20 nach der dritten und 30 nach der vierten. Willst du es schwieriger machen? Steigern Sie Ihre Gewichte und sehen Sie zu, wie der Schweiß rollt.

Für die erste Runde:

1. Hantel seitliches Herunterziehen, 30 Sekunden
2. Hantel Hammer Locken, 30 Sekunden
3. Hantel seitliche Erhöhung, 30 Sekunden
4. Hantelboden Trizeps drücken, 30 Sekunden

Für die zweite Runde:

1. Hantelstrahlruder, 30 Sekunden
2. Zottman Curl, 30 Sekunden
3. Kurzhantel gebeugt hinten fliegt, 30 Sekunden
4. Hantelboden Trizepsverlängerungen, 30 Sekunden

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