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Trailrunning Für Anfänger: Tipps, Um Ihre Füße Auf Den Boden Zu Bringen

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Trailrunning Für Anfänger: Tipps, Um Ihre Füße Auf Den Boden Zu Bringen
Trailrunning Für Anfänger: Tipps, Um Ihre Füße Auf Den Boden Zu Bringen

Video: Trailrunning Für Anfänger: Tipps, Um Ihre Füße Auf Den Boden Zu Bringen

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Video: Laufen mit Stöcken: Tipps von Peter Schlickenrieder 2024, März
Anonim

Selbst wenn Sie nicht sehr naturbelassen sind, haben Sie wahrscheinlich schon von Trailrunning gehört, da der Zeitvertreib immer beliebter wird, da die Menschen mehr Zeit draußen in der Natur verbringen und gleichzeitig gesund trainieren möchten. Wenn Sie wissen möchten, ob Trailrunning zu Ihnen passt, finden Sie hier einen großartigen Leitfaden für Anfänger, der Sie in diesen einzigartigen Sport einführt und Ihnen alles beibringt, was Sie wissen müssen, um Trailrunner zu werden. Wenn Sie bereit sind, ziehen Sie Ihre besten Trailrunning-Schuhe an und halten Sie Ihre Füße ruhig.

Was ist Trailrunning?

Wie der Name schon sagt, ist Trailrunning eine Art Laufen, das im Freien stattfindet, normalerweise auf Wildnispfaden. Im Allgemeinen beinhaltet Trailrunning mehr Höhenunterschiede (mit Auf- und Abfahrten) und unterschiedlichem Gelände als Straßenlauf, der auf unbefestigten, Schotter- oder Feldwegen durchgeführt wird.

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Ist Trailrunning schwierig?

Dies hängt von der Art des Trails ab, auf dem Sie laufen. Im Allgemeinen ist das Trailrunning jedoch aufgrund des abwechselnden Geländes und der Hindernisse schwieriger als das Laufen auf der Straße. Aus diesem Grund ist es wichtig, dass Sie sich Zeit nehmen, um sich diesem Sport zu widmen. Selbst wenn Sie ein erfahrener Läufer sind, sollten Sie bei Ihren ersten Trailruns auf flacheren, besser präparierten Trails starten, damit Sie sich an den Unterschied in Gefühl und Schwierigkeitsgrad von dem gewohnten Laufen gewöhnen. Nachdem Sie in Schwung gekommen sind, können Sie zu anderen Pfaden abzweigen, die mehr Höhenunterschiede aufweisen und nicht so präpariert oder gepflegt sind und möglicherweise Hindernisse wie Felsen, Wurzeln, unebene Oberflächen und scharfe Höhenunterschiede aufweisen. Wenn Sie mehr üben und laufen, verbessert sich Ihr Stamin.

Wie trainierst du für Trailrunning?

Trailrunning ist in Form und Körperlichkeit ein ganz anderes Tier als Roadrunning. Beim Straßenlauf verwenden Sie normalerweise längere Schritte, um mehr Boden schneller zu bewältigen. Beim Trailrunning sollten Sie jedoch üben, kürzere Schritte zu machen, die Ihre Füße unter Ihrem Körper halten, um das Gleichgewicht und die Traktion auf unebenem Boden aufrechtzuerhalten. Sie sollten auch Ihre Arme mehr schwingen, um Ihr Gleichgewicht zu verbessern.

Viele Leute laufen auf der Straße, weil sie sich während des Laufs aus dem Staub machen können, aber das ist definitiv etwas, was Sie beim Trailrunning nicht tun sollten. Aufgrund des Geländes und des Vorhandenseins weiterer Hindernisse sollten Sie sich immer Ihrer Umgebung bewusst sein und den Weg vor sich und nicht die Füße im Auge behalten, damit Sie schneller reagieren können. Es kann verlockend sein, die Wildnis zu bewundern, durch die Sie laufen, aber bitte tun Sie dies nur in den Pausen.

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Es ist auch wichtig, sich daran zu erinnern, dass Sie aufgrund des abwechslungsreichen Geländes und des Vorhandenseins unvorhersehbarerer Elemente und Hindernisse möglicherweise länger brauchen, um den Lauf zu beenden, als dies normalerweise der Fall wäre. Dies ist völlig normal, da Trailrunning ein ganz anderes Ballspiel ist. Lassen Sie sich also nicht entmutigen, wenn es eine Weile dauert, bis Sie in Schwung kommen und Ihre Ausdauer und Ausdauer verbessern.

Was sind die Vorteile von Trailrunning?

Trailrunning bietet unzählige Vorteile, von denen einige denen des Straßenlaufs ähneln und andere sich auf das Leben im Freien und die Einzigartigkeit des Sports beziehen.

Aufgrund des unwegsamen Geländes ist Trailrunning besonders vorteilhaft für die Stärkung der Beine; Außerdem werden mehr Muskeln in Ihrem Kern, Ihren Füßen und Knöcheln beansprucht, wodurch Sie Ihr Laufspiel insgesamt verbessern können, entweder auf dem Bürgersteig oder auf dem Trail. Es verbessert die Ausdauer, Ausdauer und das Gleichgewicht und schont Knie und Beine, da Sie keinen Einfluss auf harten Asphalt oder Beton haben. Und da Sie schwierigeres Gelände bewältigen, verbrennen Sie im Allgemeinen mehr Kalorien und trainieren dynamischer als beim Straßenlauf.

Aber es sind hauptsächlich die vielen mentalen und emotionalen Vorteile, die Menschen für den Sport interessieren. Draußen in der Natur zu sein, die frische Luft zu genießen und dem Stadtleben zu entfliehen, reduziert bekanntermaßen Angstzustände, Stress und Depressionen und verbessert die geistige Gesundheit und die positive Einstellung. Wenn Sie also Ihr Gehirn so gut trainieren möchten wie Ihren Körper, könnte Trailrunning genau das Richtige sein.

Welche Ausrüstung brauchst du?

Wie beim Straßenlauf sind Ihre Schuhe die wichtigste Ausrüstung für das Trailrunning. Nicht jede Art von Läufern wird es tun, weil Sie in schwierigem Gelände laufen werden. Für Ihren Komfort und Ihre Sicherheit lohnt es sich also, in ein gutes Paar Trailrunning-Schuhe zu investieren.

Trailrunner sind normalerweise tiefer am Boden konstruiert, bieten einen besseren Schutz für die Füße und verfügen über einzigartige Stollen für besseren Halt. Viele Top-Sportbekleidungsunternehmen wie Nike und Adidas stellen Trailrunner her, sowie kleinere, spezialisiertere Einzelhändler wie On und Outdoor-Unternehmen wie Buy at Arc'teryx. Die Auswahl der richtigen Art von Trailrunnern hängt auch von der Art des Geländes ab, auf dem Sie wahrscheinlich laufen. Für Anfänger werden präparierte Trails mit weniger Höhe und weniger Hindernissen (wie Felsen, Wurzeln usw.) empfohlen, wenn Sie Erfahrung und Ausdauer sammeln. Für diese Art von Trails können Sie normalerweise mit Ihren normalen Laufschuhen beginnen, bevor Sie Trailrunner finden.

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Wenn Sie bereit sind, technisch schwierigere Strecken mit Hindernissen und Höhen zu bewältigen, sollten Sie einen Schuh mit einer gut gepolsterten Außensohle (dem äußeren Teil des Schuhs, der mit dem Boden in Kontakt kommt) suchen, der beide Fersen schützt und Zehen mit Stufen und Stollen, die Halt und Traktion gegen raues Gelände, nassen, schlammigen oder schneebedeckten Schmutz und instabilen Stand bieten.

Es ist auch äußerst wichtig, dass Sie Ihre Trailrunner besonders gut pflegen, sie häufig waschen und sicherstellen, dass sie richtig trocknen.

Neben Schuhen benötigen Sie auch feuchtigkeitsableitende Läuferbekleidung (Leggings, Shorts, Hosen, Hemden, Socken usw.), Schichten zum Ausziehen oder Anziehen, je nach Wetter und Tageszeit (Hoodies, Jacken usw.).), Sonnenbrille, Hut, Sonnencreme, wiederverwendbare Wasserflasche, Erste Hilfe, Scheinwerfer (wenn Sie am frühen Morgen oder Abend laufen) und, wenn Sie sich in unbekanntem Gebiet befinden, Navigationswerkzeuge.

Wann ist die beste Zeit zum Trailrunning?

Da es im Freien praktiziert wird, tun es viele Trailrunner normalerweise bei wärmerem Wetter (Frühling, Sommer und Herbst) oder an Tagen mit gutem Wetter im Winter. Viele Teilnehmer lassen sich jedoch nicht von schlechtem Wetter, Regen oder Schnee aufhalten und laufen zu jeder Jahreszeit und bei jedem Wetter Trailrunning. Dies wird jedoch nur empfohlen, wenn Sie schon eine Weile Trailrunning betreiben und Erfahrung haben. Machen Sie sich also nach Ihrem ersten Trailrun nicht auf den Weg nach frischem Schneefall!

Wo kann man Trailrunning machen?

Überall gibt es draußen Wanderwege! Im Freien gelegene, naturliebende Orte wie Oregon, Washington, Colorado, Nordkalifornien, Montana, Wyoming, Vermont und andere Bundesstaaten mit weitläufigen Bergen, Wäldern und sogar Wüsten haben normalerweise starke Trailrunning-Communities und viele verschiedene Trails zum Ausprobieren. Einige der beliebtesten Städte für Trailrunner sind Bend, Oregon; SantFe, New Mexico; Boulder, Colorado, Moab, Utah und Middlebury, Vermont.

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Aber selbst wenn Sie in städtischen Gebieten leben, kann es immer noch Möglichkeiten zum Trailrunning um oder in Ihrer Nähe geben, entweder in der Nähe der Stadt oder in städtischen Parks. In New York City, von dem die meisten Leute annehmen würden, dass es genau das Gegenteil eines guten Trailrunning-Gebiets ist, gibt es tatsächlich mehrere großartige Parks zum Trailrunning, wie den Inwood Hill Park. Nur weil Sie Stadtbewohner sind, heißt das nicht, dass Sie kein regelmäßiger Trailrunner werden können.

Es gibt auch verschiedene Arten von Wegen, die Sie benutzen können. Wenn Sie auf der Suche nach einem leichteren Lauf sind, sind breitere und besser präparierte Wege in beliebten Wander- oder Naturgebieten ein guter Ausgangspunkt. Aber wenn Sie bereit sind, den Einsatz zu verbessern, suchen Sie nach Singletrails (so genannt, weil sie häufig von Mountainbikern benutzt werden und ungefähr die Breite des Fahrrads haben), die mehr Herausforderungen in Form von Hindernissen, unebenem Gelände, und Höhengewinne oder -verluste.

Sie können auch Ressourcen wie Trail Run Project, All Trails und Trail Runner Magazine verwenden, um nach Trails in Ihrer Nähe zu suchen.

Was muss ich sonst noch wissen?

Beim Trailrunning sind nur wenige andere Dinge zu beachten. Sie müssen Ihre persönliche Sicherheit im Freien berücksichtigen. Anstatt einfach ins Fitnessstudio zu gehen oder in der Nachbarschaft herumzulaufen, gehen Sie in die Wildnis. Stellen Sie also sicher, dass jemand weiß, wohin Sie gehen, eine Notiz hinterlassen oder Ihr Handy bei sich haben. Sie sollten auch Wasser und Erste Hilfe mitbringen. Achten Sie zum Schluss immer auf Ihre Umgebung und untersuchen Sie, was bei Angriffen oder Begegnungen mit Wildtieren zu tun ist. Wildtierangriffe sind äußerst selten, aber manchmal treten sie auf, weil das Tier den Läufer als Beute interpretiert. Daher ist es am besten, vorbereitet zu sein und zu wissen, was im schlimmsten Fall zu tun ist.

Einer der Hauptgründe, warum Menschen Trailrunner werden, ist die Liebe zur Natur: Sie möchten mehr Zeit damit verbringen, die Natur zu genießen. Das bedeutet, dass sie die Trail-Etikette und die Leave No Trace-Prinzipien befolgen, indem sie die Regeln des Trails respektieren, andere Läufer, Wanderer und Naturliebhaber respektieren, auf dem Pfad bleiben, Läufern nachgeben, die bergauf fahren, und niemals Müll wegwerfen. Wenn Sie mit den Grundsätzen von Leave No Trace nicht vertraut sind, sollten Sie sie vor dem Aufbruch untersuchen.

Warum sollte ich Trailrunning versuchen?

Sie fragen sich vielleicht: Wenn ich nur im Fitnessstudio laufen kann, warum sollte ich dann Zeit und Energie investieren, um die Stadt zu verlassen, einen geeigneten Trail zu finden und dann zu laufen, was viel schwieriger und zeitaufwändiger ist?

Viele Leute finden Trailrunning lohnender als Straßenlauf; Sie sind draußen, an der frischen Luft und umgeben von Natur. Es ist eine eindringlichere und kraftvollere Erfahrung mit einer fast ursprünglichen Anziehungskraft, weil Sie wie früher Menschen durch die Wildnis rennen. Viele Läufer genießen auch die neuen Herausforderungen und Belohnungen, die Trailrunning mit sich bringt. Viele sagen, dass es ihnen geholfen hat, psychische Probleme wie Depressionen und Angstzustände anzugehen. Einige haben es sogar als transformativ beschrieben.

Trailrunning hat eindeutig einen engagierten und loyalen Fanclub, der fest an seine Vorteile glaubt. Warum also nicht loslassen? Finde einen lokalen Pfad, schnüre die Schuhe und renne los!

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