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Fitness 2023

Die Besten Lauftrainings Zur Steigerung Von Geschwindigkeit, Kraft Und Beweglichkeit

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Die Besten Lauftrainings Zur Steigerung Von Geschwindigkeit, Kraft Und Beweglichkeit
Die Besten Lauftrainings Zur Steigerung Von Geschwindigkeit, Kraft Und Beweglichkeit

Video: Die Besten Lauftrainings Zur Steigerung Von Geschwindigkeit, Kraft Und Beweglichkeit

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Anonim
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Shironosov / Getty Images

Laufen ist das ursprüngliche Cardio-Training. Entweder du liebst es oder du hasst es, aber selbst diejenigen, die es hassen, können seine Vorteile nicht leugnen. Laufen hilft Ihnen, Fett zu verlieren, starke Knochen aufzubauen und Muskeln zu stärken, und manche Menschen erleben sogar ein „Runner's High“, das sie als Euphorith-Gefühl bezeichnen, das auch mit einer verringerten Angst einhergeht.

Sicherlich ist es vorteilhaft, aber Lauftrainings bieten keine abgerundete und vollständige Routine. Einige würden argumentieren, dass das Laufen den Körper in einen begrenzten Bewegungsbereich versetzt, während es einem linearen, sich wiederholenden Pfad folgt, der Ihre Muskeln gesperrt und steif halten kann. Aber wenn es Ihnen Spaß macht, sollte dies Sie nicht vom Laufen abhalten. Glücklicherweise gibt es Aktivitäten, die Sie Ihrem Lauftrainingsplan hinzufügen können, wenn Sie nach Ergebnissen wie höherer Geschwindigkeit, Kraft und Beweglichkeit suchen.

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Beste Übungen für Läufer Laut Nick Willis

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Gleisschmied

Wir haben den zweimaligen Olympiasieger und Athlete Experience Manager bei Tracksmith, Nick Willis, gewonnen, um uns über die besten Übungen für Läufer zu informieren, bei denen es eigentlich nicht um Laufen geht.

Willis empfiehlt, diese sechs Laufübungen nach dem Lauf oder an einem nicht laufenden Tag durchzuführen. Diese sechs Übungen erfordern keine Ausrüstung und können überall durchgeführt werden. Kurze Zeit? Entscheiden Sie sich für Nr. 6, die eine schnell zuckende Muskelaktivierung beinhaltet, Ihre Dehnungsreichweite erhöht und Sie dazu zwingt, an Ihrer Haltung und Form zu arbeiten. Nach einigen Wochen werden Sie definitiv die Auswirkungen dieser Lauftrainings auf Ihre Meilenzeit sehen.

Das Hinzufügen aller sechs Laufübungen zu Ihrem Fitnessprogramm erhöht die Beweglichkeit, Kraft und Stärke. Denn wer möchte nicht schneller laufen, weniger weh tun und wie ein olympischer Läufer trainieren?

Überspringen

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Ausrüstung: Keiner

Vertreter: Ein Satz von 20 (10 auf jedem Bein) am unmittelbaren Ende jedes Laufs

Sie benötigen etwa 8 Meter Freiraum. Es handelt sich um einen hohen Kniesprung mit nur minimaler Vorwärtsbewegung. Stellen Sie sich hoch, die Füße zusammen, und bringen Sie dann ein Knie hoch in Richtung Brust. Die Spitze Ihres hohen Knies fällt mit der Landung Ihres Stützbeins zusammen (von seinem Sprung). Bringen Sie Ihr Bein mit dem nächsten Mini-Sprung nach unten und wiederholen Sie dies mit dem anderen Bein.

Karaoke-Bohrer mit hohem Knie

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Ausrüstung: Keiner

Vertreter: 3 4er-Sets in jede Richtung, viermal pro Woche

Dies ist eine seitwärts laufende Bewegung, bei der Sie Ihr hinteres Bein vor sich her bewegen und Ihr vorderes Bein nach hinten schlurfen lassen. Wenn Sie Ihrem Hinterbein eine Aktion mit hohem Knie hinzufügen und diese an Ihrer Brust vorbeiführen, können Sie Ihre Adduktoren und Hüftbeuger aktivieren und gleichzeitig Ihre Bewegungsfreiheit erhöhen

Einbeinige Wadenheben

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Ausrüstung: Keiner

Vertreter: Zwei 20er-Sets pro Bein.

Je stärker unsere unteren Gliedmaßen sind, desto verletzungsresistenter werden sie und desto mehr Kraft können sie für ein schnelleres Laufen auf Ihren Zehen erzeugen. Einbeinige Wadenheben sorgen für eine allgemeine Stärkung. Stellen Sie sich mit einem Fuß auf die Trittkante und halten Sie sie leicht am Wand- oder Türrahmen fest, um das Gleichgewicht zu halten. Drücken Sie auf Ihre Zehen und halten Sie sie 3 Sekunden lang oben, bevor Sie wieder nach unten kommen. Probieren Sie diese besten Beinübungen für Männer aus, wenn Sie mehr Verbrennungen wünschen.

Springseil

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Ausrüstung: Springseil (optional)

Vertreter: Drei Sätze von 60 Sekunden, dreimal pro Woche

Wir stärken immer noch unsere unteren Gliedmaßen und das Springseil gibt ihnen plyometrische Kraft. Beginnen Sie mit dem Seilspringen und versuchen Sie, die Bewegung in den Beinen zu begrenzen und Ihre Feder mithilfe Ihrer Knöchel- und Fußbeweglichkeit zu erhalten.

Geteilte Squat-Sprünge

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Ausrüstung: Keiner

Vertreter: Zwei Vierer-Sets, zweimal pro Woche

Stellen Sie sich mit einem Fuß vor und einem Fuß hinter etwa 2 Fuß in die Höhe, als würden Sie in die Hocke eintauchen. Kauere dich, indem du deine Knie beugst und dann so hoch wie möglich springst, indem du deine Arme benutzt, um dich in eine Aufwärtsbewegung zu werfen. Lande mit beiden Füßen zusammen. Dies funktioniert mit explosiver Kraft, die schnell zuckende Fasern rekrutiert, um Ihre Top-End-Laufgeschwindigkeit zu verbessern.

Lustige Tatsache: Willis ist wie der Rest von uns - es gibt immer eine Übung, vor der wir uns fürchten. Er persönlich hasst Split Squats. "Ich habe nie das Gefühl, dass ich in der Lage bin, weit vom Boden abzukommen, besonders am Ende des Sets." Sehen Sie, wir alle hassen es, kleine, sogar professionelle Athleten zu trainieren.

Bergsprints

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Ev

Ausrüstung: Keiner

Vertreter: Ein Satz von vier bis sechs Sprints, jeweils 10 Sekunden, einmal pro Woche

Finden Sie einen steilen Hügel, sprinten Sie 10 Sekunden lang so schnell wie möglich, behalten Sie eine hohe Haltung bei und konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Hüften und Füße nach vorne zu halten (es besteht die Tendenz, Ihre Füße wie eine Ente auszuspringen und Ihre Hüften zu drehen, wenn Sie bergauf sprinten). Dies aktiviert Ihre schnell zuckenden Fasern und entwickelt eine spezifische Kraft, die Sie effizienter und schneller macht, wenn Sie auf einer ebenen Fläche laufen.

Tipps zum Ausführen

Und denken Sie daran, bevor Sie eine dieser Laufübungen durchführen, stürzen Sie sich nicht durch sie und „stellen Sie sicher, dass diese Übungen bei guter Erholung durchgeführt werden, damit Sie eine gute Form und Haltung beibehalten können“, sagt Willis. Ein Ansturm kann zu Verletzungen führen. Nehmen Sie sich also Zeit und tragen Sie die richtige Trainingsausrüstung, um Laufprobleme zu vermeiden. Und wenn Sie nachts laufen, ziehen Sie sich unbedingt für das Wetter an und lassen Sie sich in der Dunkelheit des Winters beleuchten.

Lassen Sie uns jetzt etwas Schmutz aufwirbeln.

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