Die 6 Besten TRX-Werke Für Männer Im Jahr 2021

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 20:37

Miguel Vargas kam gerade von seiner ersten Bodybuilding-Show, als er einen Job bei TRX annahm. Dies war 2010, und die Gurte des Unternehmens, die von oben aufgehängt sind und eine Vielzahl von körpergewichtsorientierten Übungen ermöglichen, waren nicht annähernd so allgegenwärtig wie jetzt in Fitnessstudios im ganzen Land. Aber Vargas wurde beauftragt, Kunden ins Studio zu locken, und so war der selbst beschriebene „mittlere Linebacker“auf dem Bürgersteig und versuchte, potenzielle Studenten in einen der am besten beleuchteten BDSM-Dungeons in San zu locken Francisco. "Sie gehen am Studio vorbei und sehen, wie die Gurte hängen und dieser große Kerl herauskommt", sagt er und lacht über die Erinnerung. "Es war schwer zu verkaufen."

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Aber in den letzten zehn Jahren hat TRX an Popularität gewonnen, und eine Sitzung genügt, um herauszufinden, warum. Der erste und vielleicht größte Grund? "Wir sind alle Kern, die ganze Zeit", sagt Vargas. Sobald Ihre Hände die Gurte berühren, rastet Ihr Kern ein, unabhängig davon, ob Sie drücken, ziehen, hocken, schwenken, sich stürzen oder drehen. Wie Springseile und Widerstandsbänder ist es auch unglaublich tragbar - das TRX Home2 System-Kit wird im Türrahmen montiert und ist kleiner als das Dopp-Kit. Damit eignet es sich hervorragend für Studio-Apartments und Hotels ohne Fitnesscenter. Es erfordert kein zusätzliches Gewicht, um eine Killer-Kraft-Sitzung zu erhalten, und im Gegensatz zu den Bizeps-Locken, die Sie gemacht haben, während Sie in Ihre eigenen Augen gestarrt haben, sind alle Bewegungen funktionsfähig, unterstützen Ihre Leistung in der Freizeit und stehen gleichermaßen auf. "Es geht nicht nur darum, wie viel Sie heben können", sagt er. "Es geht darum, wie gut du dich bewegen kannst."

Vargas, der inzwischen von Neugierigen von der Straße zum Trainings- und Entwicklungsmanager von TRX gewechselt ist, hat sechs Workouts zusammengestellt, mit denen Sie beim Aufbau von Kraft, Gleichgewicht und Definition beginnen können. Alle dauern etwas mehr als 20 Minuten, aber Sie werden so lange schnaufend und schnaufend sein, dass die Nachbarn anfangen, sich Sorgen zu machen. Aber nehmen Sie unseren Rat an: Wenn die Polizei eintrifft, stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Gurte wegstecken, um Verdacht zu vermeiden. Sie werden es schwer genug haben zu glauben, dass Sie nur an Ihrem Kern gearbeitet haben.

Ganzkörper 1

Fang hier an. Diese Ganzkörper-Krafttrainingssitzung ist die perfekte Einführung in die Schmerzen von TRX, die auf alle Muskeln abzielen, einschließlich derjenigen, von denen Sie nicht wussten, dass Sie sie hatten.

Gezielte Muskeln: Alle

Ausführung: Für 45 Sekunden, 15 Sekunden Pause, abgeschlossen

1. Squat Row
2. TRX Ausfallschritt zur Brustdehnung
3. TRX Chest Press
4. TRX Trizeps drücken
5. TRX Y-Deltoid Fly
6. TRX Squat Row
7. TRX Ausfallschritt zur Brustdehnung
8. TRX Chest Press
9. TRX Trizeps drücken
10. TRX Y-Deltoid Fly
11. TRX Squat Row
12. TRX Ausfallschritt zur Brustdehnung
13. TRX Chest Press
14. TRX Trizeps drücken
15. TRX Y-Deltoid Fly

Dann für den Finisher:

TRX Chest Press + Trizeps-Kombination

Führen Sie 10 Wiederholungen aus, wiederholen Sie den Finisher für 10 Sätze und ruhen Sie sich nach Bedarf aus. Konzentrieren Sie sich auf Qualität, nicht auf Geschwindigkeit, und reduzieren Sie bei Bedarf die Wiederholungen.

Unterkörperbrand

Winken Sie mit dieser 25-minütigen Sitzung von allem südlich Ihrer Marine zum Abschied.

Gezielte Muskeln: Gesäßmuskeln, Kern, Quads, Kniesehnen

Ausführung: Für 45 Sekunden, 15 Sekunden Pause, abgeschlossen

1. TRX Squat High Row
2. TRX Ausfallschritt zur Brustdehnung
3. TRX Hamstrings Curl
4. TRX Hip Press
5. TRX Pike
6. TRX Squat High Row
7. TRX Ausfallschritt zur Brustdehnung
8. TRX Hamstrings Curl
9. TRX Hip Press
10. TRX Pike
11. TRX Squat High Row
12. TRX Ausfallschritt zur Brustdehnung
13. TRX Hamstrings Curl
14. TRX Hip Press
15. TRX Pike

Dann für den Finisher:

TRX Sinigle Leg Squat

Führen Sie auf jeder Seite 10 Wiederholungen durch und ruhen Sie sich nach Bedarf aus. Wiederholen Sie beide Seiten jeweils fünfmal.

Ganzkörper 2

Du hattest genug oder hast du Durst nach mehr?

Gezielte Muskeln: alle

Ausführung: Für 45 Sekunden, 15 Sekunden Pause, abgeschlossen

1. Runners Stretch (keine Gurte)
2. TRX Squat zu Y-Fly
3. TRX Atomic Push Up
4. TRX Hip Press
5. TRX Low Row Bizeps Curl Combo
6. TRX Alternating Side Lunges
7. Runners Stretch (keine Gurte)
8. TRX Squat zu Y-Fly
9. TRX Atomic Push Up
10. TRX Hip Press
11. TRX Low Row Bizeps Curl Combo
12. TRX Alternating Side Lunges
13. Runners Stretch (keine Gurte)
14. TRX Squat zu Y-Fly
15. TRX Atomic Push Up
16. TRX Hip Press
17. TRX Low Row Bizeps Curl Combo
18. TRX Alternating Side Lunges

Dann für den Finisher:

TRX Side Plank Hüfthähne

Obwohl es weh tut, bewegen Sie sich langsam durch den Finisher. Führen Sie auf jeder Seite 10 Wiederholungen durch und ruhen Sie sich nach Bedarf aus. Wiederholen Sie beide Seiten jeweils fünfmal.

Oberkörper mit Kern

Richtig, alle TRX-Übungen beschäftigen Ihren Kern. Aber nachdem Ihre obere Hälfte in Stücke gerissen ist, ist es Zeit, auf diesen Bauch zu zielen.

Gezielte Muskeln: Schultern, Brustmuskeln, Lats, Bizeps, Trizeps, Kern

Ausführung: Für 45 Sekunden, 15 Sekunden Pause, abgeschlossen

1. TRX Squat Row
2. TRX Lunge (rechter Fuß in Riemen)
3. TRX Burpee (rechter Fuß in Riemen)
4. TRX Lunge (linker Fuß in Riemen)
5. TRX Burpee (linker Fuß in Riemen)
6. TRX Squat Row
7. TRX Lunge (rechter Fuß in Riemen)
8. TRX Burpee (rechter Fuß in Riemen)
9. TRX Lunge (linker Fuß in Riemen)
10. TRX Burpee (linker Fuß in Riemen)
11. TRX Squat Row
12. TRX Lunge (rechter Fuß in Riemen)
13. TRX Burpee (rechter Fuß in Riemen)
14. TRX Lunge (linker Fuß in Riemen)
15. TRX Burpee (linker Fuß in Riemen)

Dann für den Finisher:

TRX Crunch

Führen Sie 10 Crunches durch und ruhen Sie sich nach Bedarf aus. Wiederholen Sie für 10 Runden.

Unterkörperbrand

Wenn Sie etwas in Flammen riechen, ist es wahrscheinlich Ihre untere Hälfte.

Gezielte Muskeln: Quads, Core, Gesäßmuskeln, Kniesehnen

Ausführung: Für 45 Sekunden, 15 Sekunden Pause, abgeschlossen

1. TRX Squat High Row
2. TRX Ausfallschritt zur Brustdehnung
3. TRX Jump Squat
4. TRX Over Head Squat
5. TRX Low Row
6. TRX Squat High Row
7. TRX Ausfallschritt zur Brustdehnung
8. TRX Jump Squat
9. TRX Over Head Squat
10. TRX Low Row
11. TRX Squat High Row
12. TRX Ausfallschritt zur Brustdehnung
13. TRX Jump Squat
14. TRX Over Head Squat
15. TRX Low Row

Dann für den Finisher:

TRX Hip Press

Führen Sie 10 Wiederholungen durch und ruhen Sie sich nach Bedarf aus. Wiederholen Sie für 10 Runden.

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Ganzkörper 3

Oh, du wirst übermütig, wenn deine Kraft wächst. Hier noch eine, bevor Sie sich zur Tür sehen.

Gezielte Muskeln: Brust und Trizeps, Rücken und Bizeps, Kern, Schultern

Ausführung: Für 45 Sekunden, 15 Sekunden Pause, abgeschlossen

1. TRX Squat zu Bizeps Curl
2. Runners Stretch (keine Gurte)
3. TRX Chest Press
4. TRX Trizeps drücken
5. TRX Crossing Balance Lunge R.
6. TRX Crossing Balance Lunge L.
7. TRX Squat zu Bizeps Curl
8. Runners Stretch (keine Gurte)
9. TRX Chest Press
10. TRX Trizeps drücken
11. TRX Crossing Balance Lunge R.
12. TRX Crossing Balance Lunge L.
13. TRX Squat zu Bizeps Curl
14. Runners Stretch (keine Gurte)
15. TRX Chest Press
16. TRX Trizeps drücken
17. TRX Crossing Balance Lunge R.
18. TRX Crossing Balance Lunge L.

Dann für den Finisher:

1. TRX Hip Press
2. TRX Atomic Push Up

Führen Sie jeweils 10 Wiederholungen durch und ruhen Sie sich nach Bedarf aus. Wiederholen Sie die Paarübungen für fünf Sätze.