12 Besten HIIT Workouts Von Einem Der Fitteren Männer Am Leben

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 20:37

Während einige von uns Schwierigkeiten hatten, Extrpounds zu verlieren, siegte der Profi- und Fitnesstrainer Hunter McIntyre im vergangenen Dezember 2020 bei der Hyrox Championship of Fitness in Hamburg um 1: 00.04 Uhr. Neben McIntyres Leistungen ist sein selbstprogrammiertes Training mit der Hunter's Academy of Strength (HAOS) beeindruckender. Diese hochintensiven Intervalltrainings (HIIT) sind unglaublich effektiv, um Muskeln aufzubauen, Fett zu verbrennen und Ihre Fitness zu verbessern - aber nur, wenn sie richtig durchgeführt werden.

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„Die Leute setzen sich einfach auf die weiße Tafel und dann tun sie es, anstatt die Absicht dahinter zu haben“, sagte McIntyre Stunden nach der Hyrox Championship of Fitness. "Ich baue längere Workouts, damit ich das Tempo verstehen kann."

Tempo ist Disziplin, die sich auszahlt, wenn Sie sich auf der Straße maximal anstrengen, sei es ein gelegentliches Basketballspiel mit Freunden oder ein Marathon. McIntyre empfahl, die vorgeschlagenen Gewichte fallen zu lassen, wenn diese Zahlen keinen Sinn ergeben: "Es wird Sie nicht zu einem besseren Athleten machen, wenn Sie kein 405-Kreuzheben-Athlet sind." Ich wähle Gewichte aus, von denen ich weiß, dass ich bestimmte Intensitäten halten und meinem Körper erlauben kann, sich anzupassen. “

Um dieses Tempo zu lehren und Sie zu einem besseren Multisportler zu machen, wählte McIntyre einige seiner bevorzugten (eher schmerzhaften) Workouts aus seinem „30 Hardest Workouts“-Handbuch aus, das auf seiner HAOS-Website verfügbar ist. Worauf wartest du? Ziehen Sie Ihre Lieblings-Heimtrainingsausrüstung an, bereiten Sie sich auf die Waffenshow vor, und mit Geduld werden Ihre Fitnessziele für 2021 Früchte tragen.

Chipper Challenge

Wenn Sie jeweils eine Übung abbrechen, muss dies den Namen für dieses Training inspirieren, da Ihre anstrengende Natur Sie sicherlich nicht in Chipper-Stimmung versetzen wird.

1. 100-Kalorien-Reihe
2. 90 Zehen bis zur Stange
3. 80 Box Step-Over (50- oder 35-Pfund-Hantel hinzufügen, empfohlen)
4. 70 Liegestütze
5. 60 GHD-Sit-ups
6. 50 Langhantel-Überkopfpressen (135 oder 95 Pfund, empfohlen)
7. 40 Kettlebell-Schaukeln (70 oder 50 Pfund, empfohlen)
8. 30 strenge Klimmzüge von der Brust bis zur Stange
9. 20 reinigt bei Körpergewicht
10. 10 Kreuzheben, verdoppeln Sie Ihr Körpergewicht

Plattenausdauer

Sie sagen, dass Bauchmuskeln in der Küche hergestellt werden. Dies sind keine solchen Teller. Wiederholen Sie diese Serie 10 Mal.

1. Minute 1: Fünf Wiederholungen, Langhantel-Bankdrücken (225 oder 165 Pfund, empfohlen)
2. Minute 2: Fünf Power Clean (225/165, empfohlen)
3. 3. Minute: Fünf vordere Kniebeugen (225/165, empfohlen)

Kernkrieg

Bete für Frieden nach diesem hochkarätigen Trainingstier. Jedes Mal, wenn Sie brechen, schlägt McIntyre vor, 15 Box-Jumps auszuführen.

1. 100 GDH-Sit-ups
2. 100 Back-Extensions
3. 100 Zehen bis zur Stange

WOD

Mit diesem klassischen CrossFit-inspirierten Slog werden Sie um den nächsten Tag betteln. McIntyre schlägt vor, während der vorgeschriebenen Reihe zu sprinten.

1. 30 Kettlebell saubere und strenge Presse (50 oder 35 Pfund)
2. 1000-Meter-Reihe
3. 30 strenge Klimmzüge von der Brust bis zur Stange

Chipper

Oh, Sie dachten, Sie wären mit dem ersten Chipper auf dieser Liste fertig? Dieser Chipper schlägt mit einem weiteren Abstieg in den Schmerz zurück. Sprinten Sie jeden Abschnitt und sehen Sie, wie schnell Sie fertig werden können.

1. 20-Kalorien-Fahrrad
2. 30 Sekunden ruhen lassen
3. 20 Burpee-to-Pull-Ups mit Bar Touch
4. 30 Sekunden ruhen lassen
5. 15-Kalorien-Fahrrad
6. 30 Sekunden ruhen lassen
7. 15 Burpee-to-Pull-Ups mit Bar Touch
8. 30 Sekunden ruhen lassen
9. 10-Kalorien-Fahrrad
10. 30 Sekunden ruhen lassen
11. 10 Burpee-to-Pull-Ups mit Bar Touch

Tris und Oberschenkel

Zeit, diese großen Muskeln mit diesem aeroben Monster auszubrennen. Betet, dass die Lunge nicht herausfällt, und verwendet eine Gewichtsweste, wenn es nicht hart genug ist.

1. Eine Meile laufen

2. 10 Minuten Jede Minute von:

   1. 20 Liegestütze
   2. 20 Kniebeugen
3. Eine Meile laufen

Buckelpiste

Kein Fan von Schneesport? Zumindest bist du dafür in Form.

1. 1.000-Meter-Ski
2. 50 Zehenstangen
3. 500 Meter Ski
4. 30 Langhantel-Bankdrücke bei Körpergewicht
5. 250 Meter Ski
6. 10 Clean-and-Jerks bei Körpergewicht

WOD 15/12/9

Viele WODs sind schon früher gekommen, aber dieser ist der D-Day für das Genre. Gehen Sie die erste Hälfte mit 15 Wiederholungen beider Übungen durch, dann 12, dann neun. Diese Hälfte sollte als Bodybuilding-Training durchgeführt werden: langsam, wobei jede Kontraktion im Mittelpunkt steht. Nach der Pause in der Mitte können Sie die zweite Hälfte mit der gleichen Anzahl an Wiederholungen wie in der ersten Hälfte, jedoch mit dem Tempo des CrossFit-Trainings, durchlaufen.

1. Kreuzheben (315 Pfund empfohlen)
2. Gewichtete Dips (30 Prozent Ihres Körpergewichts)

5 Minuten ruhen lassen und dann:

1. Vordere Hocke (225/165, empfohlen)
2. Langhantelreihe (225/165, vorgeschlagen)

Nicht aufhören

Jedes Training, das Sie dazu ermutigt, nicht aufzuhören, bevor es überhaupt begonnen hat, sollte Ihnen eine Pause geben. Führen Sie jedes Mal, wenn Sie brechen, fünf Kniebeugenreinigungen mit Körpergewicht durch.

1. 100 Rückenverlängerungen
2. 100 Ausfallschritte (35 oder 20 Pfund, empfohlen)
3. 100 GHD-Sit-ups

Lungen und Brötchen

Deine Lungen. Deine Brötchen. Deine Lungen und Brötchen brennen, aber du brauchst kein Wasser - lass die Mutter brennen. In fünf Runden führen Sie die folgenden Schritte aus, ohne anzuhalten. Geben Sie sich zwischen den Runden 90 Sekunden Zeit, um die Flammen abzukühlen.

1. 10-Kalorien-Reihe
2. 15 Triebwerke (115 oder 75 Pfund, empfohlen)
3. 20 umgekehrte Ausfallschritte (115 oder 75 Pfund, empfohlen)

WOD-Lieblings-Fitnesstest

Wahre Gegensätze ziehen sich mit diesem unterschiedlichen Training an, das Sie so durcheinander bringt, dass Sie nicht wissen, ob Sie schieben oder ziehen sollen. Wischen Sie fünf Runden lang nach rechts.

1. Bankdrücken mit 10 Wiederholungen bei Körpergewicht
2. 500-Meter-Reihe

Bälle und Fahrräder

Sogar der alte Lance würde mit diesem Leidensfest auf Probleme stoßen. Wiederholen Sie dies für fünf Runden oder ungefähr eine für jedes Livestrong-Armband, das Sie früher besaßen.

1. 30 Wandkugeln (30 oder 20 Pfund, empfohlen)
2. 30-Kalorien-Fahrrad