Die Besten Getränkemischungen Für Jede Art Von Fahrt

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 20:37

Die meisten Radfahrer sind mindestens 1 bis 3 Stunden unterwegs, was das Radfahren als Ausdauersport qualifiziert. Untersuchungen legen nahe, dass Sportler, die länger als eine Stunde trainieren, mit Flüssigkeiten rehydrieren sollten, die Elektrolyte und Kohlenhydrate enthalten, und nicht nur mit Wasser. Die Kohlenhydrate und das Natrium ersetzen nicht nur die verbrannten Kohlenhydrate und das Salz, das Sie im Schweiß verloren haben, sondern helfen dem Körper auch, Wasser aus Ihrem Darm aufzunehmen.

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Nach einer langen Fahrt möchten Sie mehr Wasser, Natrium und Kohlenhydrate nachfüllen, als Sie während der Fahrt ausschwitzen. Wählen Sie ein Getränk, dessen Elektrolytzusammensetzung Ihrem Getränk während des Trainings ähnelt. Sie sollten jedoch das Eineinhalbfache des Wertes auffüllen, den Sie während Ihres Trainings verloren haben. Darauf sollte nach dem Training eine größere Mahlzeit oder ein Snack folgen, der Elektrolyte, Kohlenhydrate, Proteine und Fette enthält.

Es gibt viele Elektrolytmischungen und Tabletten auf dem Markt, aber die meisten enthalten zu wenig Kohlenhydrate oder Natrium für Langstreckenfahrer. Aus diesem Grund haben wir eine Liste unserer bevorzugten Elektrolytmischungen zusammengestellt, die tatsächlich für das Langstreckenradfahren geeignet sind.

Die besten Elektrolytmischungen für Langstreckenfahrten:

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Wissenschaft im Sport GO Elektrolytgetränk

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Die besten Elektrolytmischungen für eine einfache Fahrt:

Torq Hydration Electrolyte Drink

Dies ist eine gute Option, wenn Sie eher Freizeitfahrer als Wettkampffahrer sind oder für Ihre einfachen Fahrten. Diese Getränkemischung enthält fünf Schlüsselelektrolyte für eine schnellere Flüssigkeitszufuhr und mehr Energie.

Skratch Sport Hydration Drink Mix

Für eine organische und dennoch effektive Mischung ist dieses Sporthydratgetränk von Skratch Labs die ideale Wahl. Mit dieser speziell für Sportler entwickelten Getränkemischung können Sie Ihre Fahrradaktivität maximieren.

Wie viel sollten Sie nach einer Langstreckenfahrt trinken?

Die Menge an Wasser, Elektrolyten und Kohlenhydraten, die ein einzelner Athlet benötigt, ist von Person zu Person sehr unterschiedlich. Einige Menschen geben während des Trainings etwa 1 Liter (4 Tassen) Schweiß pro Stunde ab. Manche Leute schwitzen weniger. Manche Menschen schwitzen unter ähnlichen Bedingungen bis zu 3 Liter pro Stunde. Ebenso können Menschen vor, während und nach dem Training unterschiedliche Mengen an Flüssigkeit, Elektrolyten und Kohlenhydraten tolerieren, je nachdem, wie das Magen-Darm-System eines Menschen funktioniert und wie man es gewohnt ist.

In jedem Fall kann eine angemessene Flüssigkeitszufuhr vor, während und nach dem Training erhebliche Auswirkungen auf die Ausdauerleistung haben.

Denken Sie bei der Herstellung einer Elektrolytlösung mit dem von Ihnen gewählten Elektrolytpulver daran, dass eine Überhydratation für Ihren Körper und Ihre Leistung genauso schädlich ist wie eine Dehydration. Eine Überhydratation kann auftreten, wenn Sie zu viel Wasser ohne Elektrolyte und Kohlenhydrate trinken.

Die wichtigsten Nährstoffe für die Rehydratation sind Natrium, Glukose und Wasser. Während alle Elektrolyte (Natrium, Kalium, Magnesium, Chlorid) für die Flüssigkeitszufuhr und die neuromuskuläre Funktion im Allgemeinen wichtig sind, zeigt die Forschung, dass Natrium der wichtigste und einzige notwendige Elektrolyt ist, der während und unmittelbar nach dem Ausdauertraining verbraucht wird.

Forschungen zufolge sollten Radfahrer vor ihrer Fahrt mit Feuchtigkeit versorgt werden. „Wenn seit der letzten Trainingseinheit mindestens 8 bis 12 Stunden vergangen sind und der Flüssigkeitsverbrauch ausreicht, sollte sich die Person in der Nähe des euhydrierten Zustands befinden“, so die National Strength and Conditioning Association.

Während und nach der Fahrt sollten Radfahrer je nachdem, wie viel Schweiß sie verloren haben, rehydrieren. Da dies schwer zu messen ist, haben wir uns ausgedacht, was ein durchschnittlicher Langstreckenradfahrer während und nach der Fahrt benötigen könnte.

Während einer langen Fahrt sollte der durchschnittliche Langstreckenradfahrer rehydrieren mit:

• Natrium - 175 bis 200 mg pro Tasse Wasser
• Kohlenhydrate (mit verschiedenen Zuckersorten - Glukose, Fruktose, Saccharose, Dextrose) - 15 bis 30 Gramm Kohlenhydrate pro Tasse

Eine Lösung auf Wasserbasis, die die oben genannten Nährstoffe enthält, sollte im Durchschnitt mit 2 bis 4 Tassen pro Stunde konsumiert werden.