Die Besten Mahlzeiten Vor Dem Training, Die Das Beste Aus Ihrer Harten Arbeit Machen

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 20:37

Wenn Sie gut trainieren wollen, brauchen Sie Energie. Wenn Sie vor dem Training die richtigen Lebensmittel zu sich nehmen, erhalten Sie die Kraft, die Sie benötigen, um das Cardio-Training zu beenden oder die Krafttrainingseinheit zu maximieren.

Wenn Sie Ihren Körper mit den besten Mahlzeiten vor dem Training tanken, können Sie am besten sicherstellen, dass Sie Ihre Zeit im Fitnessstudio optimal nutzen. Die Auswahl der richtigen Lebensmittel kann den Unterschied in der Welt ausmachen, wenn es darum geht, Ihre Energie zu maximieren, das Kalorien- und Fettverbrennungspotential zu erhöhen und Ihnen beim Muskelaufbau zu helfen.

Für den gelegentlichen Sportler können Sie wahrscheinlich vor dem Training mit einem Snack am Proteinriegel davonkommen. Wenn Sie sich jedoch auf Gewinne als Ziel konzentrieren, ist es wirklich wichtig, was Sie vor dem harten HIIT-Training oder dem Langstreckenlauf essen. Wenn Sie diesen Schritt überspringen oder schlecht essen, führt dies zweifellos zu einer schlechteren Leistung, weniger Fettverbrennung, weniger Muskelaufbau, potenziellem Muskelverlust und einer längeren Erholungszeit. Wenn Sie Ihre Leistung im Fitnessstudio verbessern möchten, beginnt die Vorbereitung in der Küche.

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Wann sollte man vor dem Training essen?

Im Allgemeinen sollten Sie etwa eine Stunde vor dem Training Protein essen. Geben Sie diesen mit komplexen Kohlenhydraten und Vollkornprodukten etwa 90 Minuten Zeit, um sie zu verdauen und in Energie umzuwandeln. Die langsamere Panne versorgt Sie während Ihres gesamten Trainings mit dauerhafter Energie. Vermeiden Sie Fette etwa eine Stunde vor dem Training.

Sie sollten sich zwischen dem Essen und dem Training mindestens eine halbe Stunde Zeit lassen, um eine gute Verdauung zu gewährleisten. Wenn dies jedoch nicht möglich ist, sollten 15 bis 20 Minuten ausreichen. Trainieren Sie niemals auf nüchternen Magen. Wenn Ihr Körper keine Nahrung hat, die er in Energie umwandeln kann, wird er sich dem nächstbesten zuwenden: Muskeln. Wenn Sie im Fitnessstudio sind und versuchen, Ihre Fitness zu verbessern, ist dies das Letzte, was Sie wollen. Zumindest sollten Sie sich vor dem großen Training auf Bananright einlassen. Es gibt Ihrem Körper etwas zum Verbrennen, während Sie arbeiten.

Was Sie vor dem Training essen sollten

Wenn Sie vor dem Training Zeit für eine echte Mahlzeit haben (und Sie sollten sich die Zeit nehmen, wenn Sie Ihre Trainingsroutine ernst nehmen), sind dies Ihre besten Wetten. Frühstück, Mittag- und Abendessen sind nur Vorschläge - Sie können jede dieser Mahlzeiten jederzeit essen.

Pre-Workout-Mahlzeit: Das Energie-Frühstück

• 2 Scheiben Vollweizentoast, trocken
• 2 hart gekochte Eier
• 1/2 Tasse Blaubeeren (oder Himbeeren oder Brombeeren)

Der Vollweizentoast enthält komplexe Kohlenhydrate, die Ihnen die Energie geben, die Sie benötigen, um schneller zu laufen, mehr zu heben und stärker zu schieben. Die Eier liefern hochwertiges Eiweiß, während der natürliche Zucker in den Beeren Ihnen schnell brennenden Kraftstoff liefert.

Pre-Workout-Mahlzeit: Brunch-Kraftstoff

• 1 Banane
• 1/2 Tasse Haferflocken
• 1/2 Tasse griechischer Joghurt

Wenn Sie ein langes, hartes Training planen, ist Hafer der ideale Kraftstoff. Die Verdauung kann länger dauern. Geben Sie sich also mindestens eine Stunde Zeit, bevor Sie mit der Wanderung oder dem Distanzlauf beginnen.

Pre-Workout-Mahlzeit: Mittagessen, dann heben

• 2 Scheiben Vollweizentoast
• 2 Unzen Erdnussbutter (oder andere Nussbutter)
• 1/3 Tasse Trockenfrüchte

Die Kohlenhydrate und das Fett in Erdnussbutter sorgen für dauerhafte Energie, ebenso wie die komplexen Kohlenhydrate im Brot. Früchte enthalten natürlichen Zucker, den Ihr Körper zuerst verbraucht. Essen Sie ihn also näher am Training.

Pre-Workout Mahlzeit: Das Energy Dinner

• 5 Unzen fettarmer Truthahn
• 1/2 Tasse brauner Reis
• 1 Apfel oder Birne

Wenn Sie nachmittags oder abends trainieren, hat Ihr Körper wahrscheinlich alle Lebensmittel für Kraftstoff verbraucht, den Sie tagsüber zu sich genommen haben. Eine proteinreiche Mahlzeit mit einer gesunden Dosis Kohlenhydrate sollte Sie bis und während des Trainings voll halten. Wenn die Idee, Fleisch vor dem herausfordernden Training zu essen, Sie abschreckt, gibt es viele proteinreiche pflanzliche Lebensmittel, die den Trick machen. Schauen Sie sich RightRice an, einen Reis aus Linsen, Kichererbsen und anderen Zutaten, der 10 Gramm Protein pro Portion enthält.

Pre-Workout-Mahlzeit: Das Power Supper

• 5 Unzen mageres Rindfleisch, gegrillt
• 1 kleine Süßkartoffel
• 1/2 Tasse Brokkoli, roh oder gekocht

Nun, das ist Power Mahlzeit. Wenn Sie mir nicht glauben, fragen Sie einfach Hafþór Júlíus Björnsson, akThe Mountain aus HBOs Game of Thrones. Dies ist seine bevorzugte Mahlzeit vor dem Training und er ist zufällig auch der stärkste Mann der Welt, sodass Sie seinem Geschmack definitiv vertrauen können.

Verpflegungsalternativen

RSP Nutrition AminoLean Pre-Workout

Wir empfehlen, 20 Minuten vor dem Start eine Portion RSP AminoLean zu sich zu nehmen, um Ihr Energieniveau zu steigern.

VegSport Vegan Protein Riegel nach dem Training

Während echtes Essen immer vor dem Training empfohlen wird, haben Sie manchmal einfach nicht die Zeit. Wenn Sie eine dieser Mahlzeiten nicht zubereiten können, essen Sie einen Proteinriegel. Wir empfehlen VegSport Protein Bar 45 Minuten aus.

Was nicht zu essen

Das Einzige, was schlimmer ist, als auf nüchternen Magen zu trainieren, ist auf einem Magen zu trainieren, der voller falscher Lebensmittel ist. Wenn Sie ein unangenehmes, schwaches Training vermeiden möchten, vermeiden Sie diese Lebensmittel.

Blattgemüse, Sellerie und anderes faseriges Gemüse sind zwar gut für Sie, aber sie werden Ihnen vor dem Training nicht gut dienen. Das liegt daran, dass sie lange brauchen, um sich zu zersetzen und zu verdauen. Sie werden also das Gefühl haben, dass sie während Ihres Trainings Schwierigkeiten haben, sich in Energie umzuwandeln.

Hülsenfrüchte (Bohnen, Linsen usw.) werden ebenfalls nicht empfohlen, da sie zu Blähungen führen können. Dies ist das Letzte, was Sie fühlen möchten, wenn Sie den Berg hinaufschieben oder Ihre max.

Fettreiche Lebensmittel werden am besten in Maßen vor dem Training konsumiert. Bewahren Sie sie nach Ihrer Schweißsitzung auf, da sie dazu beitragen, Ihre erschöpften Muskeln wieder aufzufüllen. Dies sollte gegeben werden, aber es muss gesagt werden: Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel und insbesondere keinen verarbeiteten Zucker (z. B. Süßigkeiten) vor dem Training. Diese einfachen Kohlenhydrate sind alle Crash und keine Verbrennungen und werden am besten vollständig vermieden, besonders aber vor langem, hartem Training.