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Wie Lange Nach Dem Essen Warten, Um Zu Laufen

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Wie Lange Nach Dem Essen Warten, Um Zu Laufen
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Video: Wie Lange Nach Dem Essen Warten, Um Zu Laufen

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Video: Vermeide diese Fehler nach dem Sport | Dr. Johannes Wimmer 2024, März
Anonim
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Anfänger, die gerade erst anfangen zu laufen, erhalten von erfahrenen Athleten alle möglichen Ratschläge, welche Laufschuhe sie kaufen, was sie essen, wie sie beim Laufen atmen und vieles mehr. Einige der leidenschaftlichsten Übungsratschläge, die Läufer geben, beziehen sich auf das Essen vor dem Laufen. Laufen Sie auf nüchternen Magen, um die Vorteile eines schnellen Cardio-Trainings zu nutzen, oder nehmen Sie Kalorien und Energie auf, um Ihr Training aufrechtzuerhalten? Das Erreichen eines perfekten Gleichgewichts ist der Schlüssel zu einem großartigen Training und für jeden anders.

Die Ratschläge zum Laufen nach dem Essen sind möglicherweise nicht ganz richtig. Der menschliche Körper ist viel komplexer als wir jemals gedacht haben. Der beste Plan für Ihren Körper ist es, das zu tun, was sich für Sie richtig anfühlt. Lassen Sie uns untersuchen, wie Sie herausfinden können, was dies bedeutet.

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Ist es in Ordnung, nach dem Essen zu trainieren?

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Es gibt keine wirklichen wissenschaftlichen Beweise dafür, dass etwas Schlimmes passieren kann, wenn Sie mit vollem Magen trainieren. Die Verdauung erfordert jedoch eine außergewöhnliche Menge an Energie vom Körper, und das gleichzeitige Laufen kann Ihr perfektes Training beeinträchtigen. Zum Beispiel enthält das typische Mittagessen 400-600 Kalorien, die Proteine, Kohlenhydrate, Fette und andere Materialien enthalten.

Die Energie, die benötigt wird, um diese Art von Mahlzeit zu verdauen, kann dazu führen, dass Sie sich beim Laufen benommen oder einfach nur verunsichert fühlen. Wenn Sie sich zu sehr anstrengen, kann Ihr Körper Ihr Mittagessen insgesamt ablehnen. Der Grund ist, dass Ihr Körper nur über begrenzte Ressourcen verfügt. Wenn Sie essen, gelangen diese Ressourcen in Ihren Verdauungstrakt. Wenn Sie trainieren, entfernt Ihr Körper diese Ressourcen aus der Verdauung und leitet alles an Ihre Muskeln weiter. Der Versuch, dies gemeinsam zu erreichen, könnte unangenehm sein.

Kann ich mit vollem Magen laufen?

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Egal, ob Sie nachts oder morgens laufen, der beste Rat ist, sich an einen kleinen Snack mit nicht mehr als 200 bis 300 Kalorien zu halten. Steigern Sie Ihre Energie mit einfachen Kohlenhydraten und leicht verdaulichen Materialien. Für die meisten Menschen reicht dies aus, um Kraftstoff zum Laufen bereitzustellen, ohne Unbehagen zu verursachen.

Warten Sie 30 Minuten bis eine Stunde, bevor Sie laufen, wenn Sie eine kleine Mahlzeit hatten oder mindestens zwei Stunden nach der großen Mahlzeit. Dies ist möglicherweise der einfachste Weg, um sicherzustellen, dass Sie bei Ihren Läufen Ihr Bestes geben können. Bis Sie eine bessere Vorstellung davon haben, was Ihr Körper tun kann, ist es am besten, den allgemeinen Rat zu befolgen.

Die Laufmethode ist wichtig

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Für Anfänger oder Kurzstreckenläufer ist es möglicherweise nicht so wichtig, vor oder während des Laufs zu tanken. Kurze Strecken - zum Beispiel weniger als eine Meile - belasten Ihre Energiereserven möglicherweise nicht so stark wie ein voller Marathon.

Wenn Sie Ihre Fähigkeiten verbessern, müssen Sie möglicherweise ein robusteres Kraftstoffsystem aufbauen, bevor Sie losfahren. Wenn Sie Ihre Entfernungen oder Zeiten verlängern, müssen sich auch Ihre Snacks und kleinen Mahlzeiten weiterentwickeln. Es ist immer noch am besten, sich an kleine Mahlzeiten zu halten und eine Stunde zu warten, bevor Sie losfahren.

Wenn Sie schon lange laufen, können Sie einen anderen Pfad wählen. Sie kennen Ihren Körper, Ihre Stärken und Fähigkeiten. Sie können jemand sein, der nach dem Essen mit wenigen bis keinen Konsequenzen rennen kann. Es ist wichtig, auf die Hinweise Ihres Körpers zu hören. Wenn Sie essen und sich nicht unwohl fühlen, müssen Sie sich keine Gedanken über die traditionellen Ratschläge machen.

Lebensmittel vor dem Laufen zu essen

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Ein leichter Snack kann Ihnen helfen, auf die Beine zu kommen und Ihnen die Energie zu geben, Ihr Training zu beenden. Diese Snacks sollten Kohlenhydrate und eine kleine Menge Protein enthalten. Einige Beispiele:

  • kleiner Bananwith Esslöffel Erdnussbutter (oder andere Nussbutter)
  • Kleiner Joghurt mit saisonalen Früchten
  • Schüssel Haferflocken
  • Kleiner Fruchtsmoothie mit Ricottcheese
  • Cracker und Käse

Lebensmittel nach dem Lauf zu essen

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Sobald Sie Ihren Lauf beendet haben, muss Ihr Körper die Energie ersetzen, damit er Muskeln wieder aufbauen kann. Lebensmittel, die vollständige Nährstoffanforderungen erfüllen, um Ihren Körper bei der Reparatur und beim Wiederaufbau zu unterstützen. Nehmen Sie sich Zeit zum Abkühlen und wenn Sie bereit sind, können Sie Folgendes vorbereiten:

  • Gegrilltes Hähnchen mit gebratenem Gemüse
  • 8-12 Unzen Schokoladenmilch
  • Erdnussbutter-Marmelade-Sandwich
  • Pitchips oder Gemüse mit Hummus

Tipps zum Essen und Trinken für Ihren Lauf

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Das Anpassen Ihres Laufansatzes kann einige Experimente erfordern. Hier sind einige Dinge, die Sie berücksichtigen könnten.

Kann ich meinen Körper trainieren, um vor dem Laufen zu essen?

Wenn Sie ein Ausdauersportler sind oder es sein möchten, kann das Training Ihres Körpers, um während des Laufens zu tanken, Sie auf Distanz halten. Dies kann Zeit und Experimente erfordern. Mittelfristige Kraftstoffe enthalten leicht verdauliche Kohlenhydrate. Viele Läufer verwenden Sportgetränke oder Energiegele.

Kann ich während meines Laufs Wasser trinken?

Während des Laufs benötigen Sie Flüssigkeit und Flüssigkeitszufuhr - jedoch zu viel, und es können Krämpfe und Übelkeit auftreten. Hören Sie auf die Hinweise Ihres Körpers, aber der allgemeine Rat ist, während des Laufs etwa jede halbe Stunde eine halbe bis volle Tasse Wasser zu trinken.

Fehlerbehebung bei Ihrem Lauf

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Wenn Sie während Ihrer Läufe GI-Beschwerden haben, kann dies verschiedene Ursachen haben.

  • Dehydration: Wenn Sie sich vor dem Lauf nicht vorbereiten, kann es sein, dass sich Ihr Körper aufgrund mangelnder Flüssigkeitszufuhr unwohl fühlt. Trinken Sie bis zu einer Stunde vor Beginn Ihres Laufs viel Flüssigkeit.
  • Zu viel Ballaststoffe: Wenn Sie in der Nacht zuvor bis zum Morgen des Laufs zu viel Ballaststoffe essen, kann dies zu Krämpfen führen. Essen Sie stattdessen eine ausgewogene Ernährung.
  • Überhitzung: Wenn Sie sich beim Laufen übel fühlen, kann die Temperatur der Schuldige sein. Hören Sie sofort auf zu laufen und suchen Sie Schatten und Flüssigkeit.

Richtig getankt bleiben

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Insgesamt ist es für Sie am besten, auf die Hinweise Ihres Körpers zu hören, während Sie experimentieren, wie Sie am besten tanken können. Die obigen Tipps sind ein hervorragender Ausgangspunkt, um sicherzustellen, dass Sie sich beim Abschluss Ihrer Läufe nicht unwohl fühlen.

Mit diesen Tipps und Ihrem eigenen Urteilsvermögen können Sie Ihren Körper vor dem Lauf stärken. Sie werden zufriedenstellendere Läufe mit weniger Unbehagen haben. Finden Sie Ihren perfekten Snack und halten Sie Ihre Lauffähigkeiten in Topform.

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