So Verwenden Sie Eine Schaumstoffrolle Wie Eine Persönliche Sportmasseurin

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 20:37

Schaumstoffrollen mögen vor dem Hintergrund großer Gewichte und komplizierter Trainingsgeräte in Ihrem Fitnessstudio unschuldig aussehen, aber bei richtiger Anwendung sind sie leistungsstarke Werkzeuge zur selbstmyofaszialen Freisetzung - auch als Selbstmassage bekannt. Schaumstoffrollen können die Flexibilität fördern, die Durchblutung fördern, Schmerzen lindern, die Bewegungsfreiheit erhöhen und Milchsäure entfernen, um die Regeneration des Trainings zu beschleunigen. Es kann vor oder nach dem Training oder an Ruhetagen sogar zu Hause durchgeführt werden. Außerdem kosten Schaumstoffrollen einen Bruchteil dessen, was Sporttherapeut oder Masseurin für tiefes Gewebe für ähnliche Erfahrungen verlangen.

"Alle Männer können vom Schaumrollen profitieren, egal ob Sie ein Wochenendkrieger oder ein Ultra-Marathonläufer sind. Stress, Ernährung und Ihr tägliches Leben sind auch Gründe, warum Schaumrollen für jedermann geeignet ist. Ab morgen mit nur wenigen Minuten Bauzeit sind Gewohnheit und Routine für Sie von Vorteil “, sagt Bill Elkins, Sportdirektor beim New York Health & Racquet Club.

Um Ihrem Körper zu helfen, weiterhin mit maximaler Leistung zu arbeiten, haben wir uns auf Elkins gestützt, um die folgende Anleitung zum Schaumrollen zu erstellen. Sie können Schaumstoffrollen verwenden, um sich vor einer schwierigen Trainingseinheit aufzuwärmen, sich abzukühlen, Schmerzen zu lindern und sogar die Erholungszeit zu verkürzen. Erfahren Sie anhand der folgenden Tipps und Abschnitte von Elkin, wie Sie dieses leistungsstarke Tool verwenden.

Verwendung der Schaumstoffrolle: Übungen

p> Kälber: Halten Sie den Zeh mit der Walze unter der Wade in Richtung Himmel und rollen Sie vom Knöchel bis unter das Knie. 30-60 Sekunden rollen und nach Belieben Druck ausüben. Stapeln Sie Ihre Beine, um Druck auszuüben.

Kniesehnen: Beginnen Sie ähnlich wie bei der Wadenübung mit ausgestreckten Beinen und platzieren Sie die Schaumstoffrolle unter Ihren Kniesehnen unter Ihren Gesäßmuskeln. Rollen Sie sich zwischen den Kniekehlen und den Gesäßmuskeln auf und ab und halten Sie an, um an empfindlichen Stellen zu verweilen.

Quadrizeps: Während Sie auf dem Bauch liegen, legen Sie die Walze unter Ihren Oberschenkel und rollen Sie sie bis zur Oberseite des Knies und des Rückens. 30-60 Sekunden rollen und nach Belieben Druck ausüben. Stapeln Sie die Beine, um Druck auszuüben.

p> IT Band: Das IT-Band verläuft entlang Ihres äußeren Oberschenkels von der Hüfte bis zum Knie und besteht vollständig aus Bindegewebe. Es hilft, die Hüfte zu strecken, zu entführen und zu drehen, und neigt dazu, durch langes Sitzen wund zu werden.

Legen Sie die Walze auf die Seite, während Sie auf der Seite liegen. Rollen Sie sich bis zum Knie und dann bis zur Hüfte zurück. Legen Sie Ihre Hände auf den Boden, um das Gleichgewicht zu halten. 30-60 Sekunden rollen und nach Belieben Druck ausüben. Stapeln Sie Ihre Beine, um Druck auszuüben.

Oberen Rücken: Wenn Sie dazu neigen, viel Spannung in Ihrem oberen Rücken zu halten, kann die Verwendung einer Schaumstoffrolle Ihnen eine gewisse Erleichterung verschaffen. Beginnen Sie einfach mit dem Rücken auf der Schaumstoffrolle, den Knien gebeugt und den Füßen auf dem Boden. Spannen Sie Ihren Kern an und heben Sie ihn an, um die Wirbelsäule auf und ab zu rollen. Lösen Sie dabei alle engen Stellen auf dem Weg.

Lats: Sich von einem harten Rückentraining erholen? Diese Dehnung kann dazu beitragen, die üblicherweise als "Flügel" bezeichneten Flügel zu lockern, die sich auf Ihrem Rücken unterhalb Ihrer Achselhöhlen befinden. Legen Sie sich zunächst in einem Winkel von 45 Grad auf den Rücken, wobei die Schaumstoffrolle unter Ihrem rechten Latz liegt. Beugen Sie Ihre Beine in einer bequemen Position, wobei eines mit gebeugtem Knie auf dem Boden und der andere Fuß auf dem Boden liegt. Rollen Sie von Ihrer rechten Achselhöhle in den mittleren Rückenbereich und konzentrieren Sie sich dabei auf empfindliche Bereiche. Seiten wechseln und wiederholen.