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Laufen Bei Kaltem Wetter: 7 Tipps Zum Laufen Im Winter

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Laufen Bei Kaltem Wetter: 7 Tipps Zum Laufen Im Winter
Laufen Bei Kaltem Wetter: 7 Tipps Zum Laufen Im Winter

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Video: Joggen bei Kälte: 6 Tipps für eine sichere Laufrunde im Winter ❄️ 2024, März
Anonim

Kaltes Wetter befreit Sie nicht von der Aufrechterhaltung und Verbesserung Ihrer Fitness. Nur weil Ihr Bizeps sechs Monate lang kein Tanktop sieht, heißt das nicht, dass er bis dahin auf Bettruhe liegt. Wenn Sie Läufer sind und das ganze Jahr über in Form bleiben möchten, müssen Sie weiterlaufen - auch wenn es in den dunkelsten Tiefen des Winters höllisch kalt ist.

Der Winter ist eigentlich die perfekte Zeit, um Ihre Meilenzeit zu verbessern und längere Strecken zu laufen, da Sie sich nicht überhitzen und erschöpfen und viele Menschen tatsächlich erleben, wie das Lauftraining einfacher wird. Dies macht den Winter zu einer großartigen Zeit, um für den Marathon oder Ironman zu trainieren, den Sie schon immer im Auge hatten. Wenn Sie Ihre Laufroutine in den kälteren Monaten beibehalten möchten, finden Sie hier einige Tipps, die Sie beachten sollten.

Ändern Sie Ihren Ansatz

Ihr Körper verhält sich bei Kälte anders als beim Aufwärmen. Sie müssen dies akzeptieren, um sichere, angenehme und produktive Winterläufe zu haben. Selbst wenn Sie normalerweise keine Aufwärmübungen machen, nehmen Sie sich Zeit für ein paar Jumping Jacks und Stretching, bevor Sie in die Kälte gehen (oder was auch immer Ihr bevorzugtes Aufwärmprogramm sein mag). Wenn Sie normalerweise im Sommer 5 Meilen laufen, wissen Sie, dass es im Winter 4 Meilen sein können, obwohl Sie für die gleiche Zeit laufen. Finden Sie neue Winterlaufrouten, die steilere Hügel vermeiden, die zu übermäßiger Anstrengung führen.

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Erwägen Sie, ein paar 2- oder 3-Meilen-Läufe pro Tag zu machen, anstatt einen langen Lauf zu machen. Sie werden sich wärmer fühlen, wenn Sie zum ersten Mal mit dem Laufen beginnen, aber Ihre Körpertemperatur wird bei längeren Läufen irgendwann sinken. Gehen Sie also nicht zu weit weg. Und gehen Sie nicht zu schnell - wenn Sie sich im Winter überanstrengen, saugen Sie mehr kalte Luft in Ihre Lunge, was schmerzhaft (sogar schädlich) sein kann und Ihren Körper härter arbeiten lässt, um sich warm zu halten.

Beginnen Sie von Grund auf

Sie müssen Ihre Füße warm und trocken halten, um bei kaltem Wetter gut laufen zu können. Besorgen Sie sich dazu Laufschuhe (oder Trailrunner) mit wasserdichtem Obermaterial. Sie müssen auch auf Regen, Schnee, Matsch und Eis vorbereitet sein. Stellen Sie daher sicher, dass die Schuhe einen guten Halt haben. Um beides zu erreichen, empfehle ich den Adidas Kanadia, eine ausgezeichnete Wahl für jeden Lauf, der abwechslungsreiches Gelände abdeckt. (Obwohl dies keine gute Wahl für Läufe ausschließlich auf Zement oder Pflaster ist; die Sohlen sind dafür zu steif und die Stollen bieten mehr Grip, als Sie auf solchen Oberflächen benötigen.)

Verwenden Sie für Socken Wolle oder synthetisches Material wie PrimaLoft und suchen Sie nach einem Paar, das Sie warm hält, ohne zu viel Volumen hinzuzufügen. Solche Stoffe haben den Vorteil, dass sie die Isoliereigenschaften auch bei Nässe beibehalten und den Schweiß von Ihren Füßen ableiten, um Trockenheit und Komfort zu erhalten. Vermeiden Sie Baumwolle, da diese im nassen Zustand ihre Isolationseigenschaften verliert und Reibung und Reizung verursachen kann.

Zwei Schichten für die Beine

Als allgemeine Faustregel können Sie die Umgebungstemperatur bei der Planung Ihres Fahrwerks für kaltes Wetter um etwa 15 Grad Fahrenheit erhöhen, verglichen mit dem, was Sie im Winter gelegentlich abnutzen würden. Zum Beispiel können Sie in der gleichen Kaltwetterkleidung laufen, die Sie für einen Spaziergang bei 40 Grad Fahrenheit benötigen, wenn es tatsächlich 25 Grad draußen ist. Ihre Körperwärme wird die Lücke schnell füllen.

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Um Ihre Beine warm zu halten, wenn es draußen schön kühl ist, tragen Sie eine thermische Basisschicht, die Ihre Beine festhält, und eine lockere Außenschicht, die Windkälte und Feuchtigkeit widerstehen kann. Die zwischen diesen Schichten eingeschlossene Luft hält Sie schön warm, und Sie können die äußere Schicht jederzeit entfernen, wenn Sie unten zu geröstet werden. (Es versteht sich wahrscheinlich von selbst, dass Sie eng anliegende Slips oder Boxer aus Baumwolle tragen, oder?)

Halte den Kern warm

Sie wissen das bereits, aber wir werden es sagen, nur für den Fall: Sie müssen Ihren Kern warm halten, um den Rest Ihres Körpers warm zu halten. Beginnen Sie mit einem T-Shirt (Langarm ist ideal oder Kurzarm, wenn Ihre Arme nicht kalt werden) aus synthetischem Stoff. Vermeiden Sie wieder Baumwolle! Dieses Kleidungsstück löst sich, wenn Sie stark schwitzen. Stellen Sie daher sicher, dass Sie ein Thermohemd darunter haben, das Feuchtigkeit ableiten kann und bequem genug ist, um es auf Ihrer Haut zu tragen.

Sofern es nicht extrem kalt ist, sollten Sie nur noch eine Schicht benötigen: eine Schale, die den Wind bricht und Feuchtigkeit widersteht. Wenn es extrem kalt ist, versuchen Sie, keine zusätzlichen Schichten hinzuzufügen. Machen Sie stattdessen einfach diese gut isolierte Außenschichtjacke. Wenn Sie zu viele Schichten hinzufügen, können Sie keine überschüssige Wärme mehr abgeben, wodurch Sie übermäßig warm, verschwitzt und - möglicherweise - bis auf die Knochen gekühlt werden.

Für längere Läufe, bei denen Sie wahrscheinlich ein oder zwei Schichten ablegen werden, sollten Sie einen kleinen Rucksack haben, damit Sie nicht das Hemd und / oder die Laufhose in den Händen halten.

Kämpfe gegen kalte Finger

Sobald Ihre Hände kalt sind, ist es schwierig, sie wieder warm zu bekommen. An bitterkalten Tagen sind meine Finger bis zum Unbehagen gekühlt, selbst wenn ich ein Paar Laufhandschuhe trage - und selbst wenn mein Kern geröstet ist und mein Kopf schwitzt. Meine Lösung besteht darin, zwei Paar Handschuhe zu tragen: Meine normalen Laufhandschuhe mit wind- und wasserdichter Schale darüber. Aber ehrlich gesagt hält nichts die Hände wärmer als Fäustlinge. Sie mögen sich ein bisschen albern fühlen, wenn Sie in großen Winterhandschuhen laufen, aber Sie werden dankbar sein, wenn Sie das Schloss immer noch mit den Fingern bedienen können, um nach dem Lauf wieder in Ihr Zuhause zurückzukehren.

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Eine andere Möglichkeit besteht darin, Handwärmer oder einen Satz Wärmer in Ihre dünneren Laufhandschuhe zu stecken. Die Einwegart funktioniert gut genug, aber die Kosten können sich summieren. Die wiederaufladbaren USB-Optionen sind weniger teuer, aber etwas sperrig, sodass Sie dort anrufen können.

Benutze deinen Kopf

Was ist der beste Weg, um Ihren Kopf warm zu halten? Hut. Das ist keine Trickfrage. Wenn Sie jedoch in der Kälte trainieren, kann die Antwort etwas anders sein. Ein warmer Hut kann Schweiß einfangen, Sie kälter machen oder zu viel Hitze einfangen, was Sie unwohl fühlen lässt.

Die beste Wahl für Kopfbedeckungen bei kaltem Wetter ist häufig ein Stirnband, da dies Ihre Ohren warm hält und verhindert, dass Schweiß über Gesicht und Hals tropft. Eine weitere Option, die Sie in Betracht ziehen sollten, sind Ohrenschützer, wenn Schweiß für Sie kein großes Problem darstellt.

Dank der Platzierung Ihrer Halsschlagadern ist Ihr Hals für viel Wärmeverlust verantwortlich. Ein Nackenwärmer verhindert dies, und das Kombinieren eines Laufschals mit einem Stirnband oder Ohrenschützern kann alles sein, was Sie brauchen, um oben warm zu bleiben. Ich vermeide generell echte Gesichtsmasken oder Sturmhauben, da sie die Atmung einschränken und grob wirken (was mit dem Schleim und dem Atem und allem).

Trinke genug

Wenn es draußen kalt ist, werden Sie Ihren Durst nicht so stark bemerken wie beim Schwitzen bei heißem Wetter. Ihr Körper verliert jedoch immer noch viel Flüssigkeit, während Sie trainieren, und Sie müssen sie wieder auffüllen, um sich warm zu halten (ganz zu schweigen von all den anderen Zwecken, denen die gesamte Flüssigkeitszufuhr für das gesamte Leben dient). Egal, ob Sie einen Trinkgürtel oder einen Rucksack verwenden, versuchen Sie, mit warmem Wasser zu beginnen, damit Sie nach dem Laufen keine eisige Gülle trinken.

Als letzte Anmerkung: Sobald Ihr Lauf beendet ist, gehen Sie so schnell wie möglich an einen warmen Ort. Auch wenn Sie sich unmittelbar nach dem Training nicht so kalt fühlen, sinkt Ihre Temperatur schnell und Feuchtigkeit, die an Ihrem Körper haftet, verursacht schnell Schüttelfrost.

Wenn Sie bereit sind, sich auf Ihren nächsten Ausflug vorzubereiten, lesen Sie unsere Tipps zur Verbesserung Ihres Laufens.

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