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Warum Übungen Mit Geringen Auswirkungen Ein Wesentlicher Bestandteil Ihres Trainings Sein Sollten

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Warum Übungen Mit Geringen Auswirkungen Ein Wesentlicher Bestandteil Ihres Trainings Sein Sollten
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Video: Warum Übungen Mit Geringen Auswirkungen Ein Wesentlicher Bestandteil Ihres Trainings Sein Sollten

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Video: Die EINZIGEN 7 Übungen, die man zum Muskelaufbau WIRKLICH braucht! 2024, März
Anonim

Übungen mit geringen Auswirkungen klingen wie ein Trainingsprogramm für ältere Menschen, nicht für Menschen in der Blüte ihres Lebens. Egal, ob Sie in den Zwanzigern, Dreißigern, Vierzigern oder darüber hinaus sind, unser Körper altert ständig. Je älter wir werden, desto wahrscheinlicher kann eine Verletzung durch intensives Training dauerhaften Schaden anrichten, der jahrelang oder sogar jahrzehntelang anhält.

Selbst wenn Sie den Nervenkitzel lieben, schwere Gewichte bis zum absoluten Muskelversagen herumzuwerfen, die Abnutzung Ihres Körpers und Sie sich fragen könnten, ob Sie ganz aufhören sollen. Und es ist wahr - Ihr Körper wird mit zunehmendem Alter weniger effizient.

Laut einem von der Harvard Medical School veröffentlichten Artikel „beginnen einige der Veränderungen des Alterns bereits im dritten Lebensjahrzehnt. Nach dem 25. bis 30. Lebensjahr sinkt die maximal erreichbare Herzfrequenz des Durchschnittsmanns … und die maximale Kapazität seines Herzens, Blut zu pumpen, sinkt pro Jahrzehnt um 5 bis 10 Prozent."

„Die meisten Amerikaner nehmen in der Lebensmitte zu und nehmen drei bis vier Pfund pro Jahr zu. Aber da Männer in den Vierzigern anfangen, Muskeln zu verlieren, ist dieses Extrgewicht alles Fett. “Dann geht der Muskelverlust weiter und "reduziert schließlich die Muskulatur des Menschen um bis zu 50 Prozent, was zu Schwäche und Behinderung beiträgt", heißt es in dem Bericht.

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Einige machen wirkungsvolle Aktivitäten wie Laufen und hochintensives Training für ihre chronischen Knieschmerzen verantwortlich. Das Handbuch sprach jedoch mit zwei Experten, die behaupten, diese direkte Korrelation zwischen Laufen und Gelenkschmerzen sei ein Mythos. Beide schlagen einen bewährten Weg vor, um sowohl Verletzungen als auch Inaktivität zu vermeiden.

Die Chancen stehen gut, dass nicht Laufen oder tägliches Training zu Verletzungen führen, sondern dass es an Cross-Training mit geringen Auswirkungen mangelt.

„Trotz allgemeiner Vermutungen gibt es keine wissenschaftlichen Beweise dafür, dass Aktivitäten mit hohem Einfluss wie Laufen das Risiko für Knieschmerzen / -verletzungen / Arthritis erhöhen. Sie müssen bedenken, dass das Knie als tragendes Gelenk ausgelegt ist, damit es die mit dem Gehen und Laufen verbundenen Kräfte perfekt bewältigen kann “, sagt Paul R. Langer, DPM, staatlich geprüfter Podologe und klinischer Berater des Amerikaners Running Association, ein Mitarbeiter des American College of Foot and Ankle Surgeons.

Die Chancen stehen gut, dass nicht Laufen oder tägliches Training Verletzungen verursachen, sondern das Fehlen eines Cross-Trainings mit geringen Auswirkungen, das aus Aktivitäten wie Gehen, Wandern, Schwimmen, Yoga und Pilates besteht. Die besten Maschinen für solche Workouts sind Ellipsentrainer, Spinning- und stationäre Fahrräder, Rudergeräte und Treppensteiger.

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„Ich empfehle den meisten Athleten ein 4: 1-Verhältnis von Training mit geringer Auswirkung zu Training mit höherer Intensität“, sagt Rick Muhr, kommerzieller Zero Runner-Ausdauertrainer für Octane Fitness.

Übungen mit geringen Auswirkungen:

Gehen Wandern Schwimmen Yoga Pilates

Muhr ist 32-maliger Marathon-Finisher, Ultra-Marathonläufer und renommierter Boston-Marathon-Lauftrainer. Muhr begann in seinen 20ern mit dem Training mit geringen Auswirkungen, um sich von Lauftrainings mit höherer Intensität zu erholen. Dies führte letztendlich zu dramatisch verbesserten Leistungen bei Rennen und einer verletzungsfreien Bilanz.

Mit der Zeit „wird Ihr Körper anfälliger für Verletzungen, Überbeanspruchung und andere körperliche Beschwerden“, fährt Langer fort. "Aber weil Männer heute damit rechnen können, weit über 100 Jahre alt zu sein, sollte es uns helfen, die Belastung mit zunehmendem Alter zu verwalten, um auch in späteren Jahren aktiv zu bleiben."

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Es gibt verschiedene Trainingsgeräte, die für ein Training mit geringen Auswirkungen ausgelegt sind, wie z. B. den Octane Zero Runner, ElliptiGO-Fahrräder, Wasserlaufbänder und Anti-Schwerkraft-Laufbänder. ElliptiGo zum Beispiel ist das Cross-Training-Tool des olympischen Läufers Meb Keflezighi, der es ihm zu verdanken hat, dass er bis weit in die 40er Jahre auf dem internationalen Podium steht.

Schlagarme Trainingsgeräte:

Ellipsentrainer Spinning Bikes Heimtrainer Rudermaschinen Schrittmaschinen

"Aber ich bin nicht verletzt", könnten Sie sagen. "Ich bin noch jung!"

Langer räumt ein, dass der moderne Mann von heute erst dann Variablen mit geringen Auswirkungen in sein Trainingsprogramm einbezieht, wenn er mit einer Verletzung konfrontiert wird. "Die meisten jungen Sportler fühlen sich unsterblich und sind der Meinung, dass ich das Richtige tue, wenn ich nicht verletzt bin", sagt er.

Aus diesem Grund ist es für jeden Mann von größter Bedeutung, offen für vorbeugendes Training zu sein, um während seiner Silberfuchsjahre aktiv, fit und verletzungsfrei zu bleiben.

Der erste Schritt, um Trainingsgewohnheiten mit geringen Auswirkungen zu entwickeln, besteht darin, Vorurteile zu beseitigen, dass diese Trainingseinheiten weniger effektiv sind als Trainingseinheiten mit höheren Auswirkungen. „Ein zeitlich gut abgestimmtes und dringend benötigtes Training mit geringer Intensität ist für die allgemeine Leistungsverbesserung ebenso wichtig, wenn nicht sogar wichtiger“, sagt Muhr.

"Kein Mann kann die Uhr anhalten, aber jeder Mann kann seine Zecke verlangsamen."

Lassen Sie sich nicht von "Steve, dem Schrittmacher-Marathonläufer" unter Druck setzen, der einen dieser 26,2-Aufkleber auf seinem Auto hat, wenn Sie wissen, dass Ihr Körper eine lange Vinyasyog-Klasse oder eine elliptische Sitzung benötigt. Es ist nicht weich - es ist klug. Am Ende wirst du immer noch derjenige sein, der Meilen isst, während Steve mit Arthritis bettlägerig ist.

Das Harvard-Papier erklärt weiter, dass alternde physiologische Veränderungen - langsamere Reflexe, Muskelverlust, Fettgewinn und Herzkapazität - selbst bei gesunden Männern auftreten und für Menschen mit medizinischen Problemen extremer sind. "Kein Mann kann die Uhr stoppen, aber jeder Mann kann seine Zecke verlangsamen", heißt es.

Muhr, Langer und ein Dutzend Fitnessunternehmen, die mehr Forschung und Entwicklung in Geräte mit geringen Auswirkungen investieren, schlagen vor, dass diese Art von Cross-Training das effektivste Instrument ist, um diese Zecke zu verlangsamen.

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