Ein Leitfaden Für Anfänger Zum Erlernen Des Boulderns

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 20:37

Klettern kann ein wenig einschüchternd sein, was bei all den steilen Anstiegen, Seilen und erforderlichen Knoten der Fall ist. Aber wir versuchen nicht alle, El Capitan wie Alex Honnold frei zu solo zu spielen. Viele von uns möchten nur irgendwo anders als im Kraftraum eine gute Übung machen.

Bouldern ist ein enormes Ganzkörpertraining, das Spaß macht, das Gleichgewicht und die Beweglichkeit verbessert und relativ wenig Ausrüstung erfordert. Es ist eine Art Klettern, aber im Allgemeinen seilfrei, was bedeutet, dass Sie nicht lernen müssen, wie man sichert. Als solches gibt es oft mehr seitliche Bewegungen als vertikale, aber es ist trotzdem wunderbar anspruchsvoll.

Wie man als Anfänger bouldert

Route finden: Fangen Sie einfach an, wenn Sie noch nie zuvor geklettert sind. In der Boulderhalle ist der Einstieg so einfach wie das Finden einer Route. In den meisten Boulderzentren sind die Routen nach Schwierigkeitsgrad farblich gekennzeichnet. Die einfacheren Routen haben größere Laderäume und weniger anspruchsvolle Aspekte. Wenn Sie sich nach oben arbeiten, werden Sie feststellen, dass die Laderäume kleiner und breiter werden und tendenziell schwierigere Felswände und Steigungen bedecken.

Ankreiden: Machen Sie es sich beim Klettern bequem, da Sie Ihre Handflächen so blasenfrei wie möglich halten möchten. Üben Sie, jede Hand in die Tasche zu tauchen, und lassen Sie die andere Hand für Stabilität zur Verfügung.

Sich ausruhen: Ruhe ist der Schlüssel, besonders wenn Sie anfangen, längere Strecken mit 30, 50 oder 100 oder mehr Laderäumen zu fahren. Nutzen Sie die Stellen auf diesen Routen, an denen Sie zumindest den größten Teil Ihres Körpers entspannen können, indem Sie sich ausbalancieren oder in Position bringen.

Übungsrouten: Das mentale Durchlaufen der Route ist eine großartige Möglichkeit, um Ihren Angriff im Fitnessstudio zu planen. Stellen Sie sich vor, wohin Ihre Hauptglieder gehen, wenn Sie sich von Halten zu Halten bewegen. Bald werden Ihre geschulten Augen die kleinsten Ausläufer und Dellen im Felsen als Orte sehen, an denen Sie sich festhalten könnten. Und niemand wird Ihre Punkte frühzeitig andocken, wenn Sie sich nicht vollständig an die Routenkarte halten. Verwenden Sie frühzeitig alle Griffe, die Sie benötigen, bis Sie ein Gefühl dafür bekommen.

Beobachten Sie andere

Lerne von denen um dich herum. Es wird immer Boulder-Gymnastikratten geben, lass sie einfach nicht unter die Haut gehen. Typischerweise sind die besten Kletterer im Gebäude kleine Kinder mit wenig Körpergewicht und natürlicher Beweglichkeit. Beobachten Sie andere, im Idealfall ähnlich große, beim Navigieren auf Routen. Beobachten Sie die detaillierte Hand- und Beinarbeit und versuchen Sie, sie so gut wie möglich selbst zu replizieren.

Es ist einfach, die Route paarweise anzugreifen, und es kann eine Lernerfahrung sein, da es selten vorkommt, dass sich zwei Kletterer der Route auf genau dieselbe Weise nähern. Wechseln Sie mit einem Freund oder Fremden im Fitnessstudio ab und nutzen Sie die häufigen Pausen, während Sie versuchen, den Code zu knacken. Und lernen Sie zu Hause mit solchen Lehrvideos.

Umarme das Unbeholfene

Bouldern ist nicht die bequemste Sportart, aber die Erheiterung allein ist den Eintrittspreis wert. Die Schuhe sind unbequem (sie sollten eng genug sein, damit sich Ihre Zehen etwas kräuseln, um einen besseren, krallenartigen Griff zu erzielen) und Ihre Beine und Arme werden zusammengeschlagen. Manchmal bist du völlig umgedreht, während andere Male deine Arme verdreht sind und du dich in Position gefangen fühlst. Umarme alles. Man muss es sich bequem machen, beim Bouldern in seltsamen Positionen zu sein. Zu wissen, dass das Unbehagen nur vorübergehend ist, führt zu größeren Siegen.

Zu lernen, wie man fällt, ist Teil der Gleichung. Üben Sie, die Wand abzustoßen und in gedrungener Form auf dem Boden oder dem darunter liegenden Pad zu landen. Das Abspringen ist oft wichtig, da es Sie davor schützen kann, sich auf dem Weg nach unten in einem Laderaum zu verfangen. Sie müssen die Landung nicht festhalten, möchten aber sicher die Beine gebeugt halten, um den Aufprall zu mildern.

Werden Sie stärker und flexibler

Flexibilität kann den Unterschied ausmachen, wenn Sie neue Boulderhöhen erreichen. Dehnen Sie sich oft und lernen Sie die Grenzen Ihres geschmeidigen Körpers kennen. Machen Sie zu Hause Übungen und bleiben Sie diszipliniert, damit Sie tatsächlich erste Ergebnisse erzielen. Arbeiten Sie an allen wichtigen Muskelgruppen, da Bouldern so ziemlich den gesamten Körper beansprucht. Konzentrieren Sie sich jedoch besonders auf Ihren Kern, Ihre Waden, Ihre Unterarme und Ihre Schultern.

Verwenden Sie einen Stressball oder etwas mit ziemlich viel Spannung, um die Fingerkraft aufzubauen oder aufrechtzuerhalten, wenn Sie nicht bouldern. Es ist eine sinnlose Aufgabe, die Sie ausführen können, während Sie von zu Hause oder im Büro aus arbeiten. Dies wird Wunder für Ihren Griff bewirken.

Ausrüstung

Einige Dinge, die Sie brauchen, um Ihre Abenteuer im Bouldern zu beginnen:

• Kreidetasche
• Eng anliegende Kletterschuhe
• Bequeme Kleidung
• Sportliches Band
• gute Wasserflasche
• Handsalbe

Kannst du alleine bouldern?

Wenn Sie nicht in der Lage sind, die Gruppe zum Bouldern zu bringen und sich dafür zu entscheiden, alleine zu gehen, stellen Sie sicher, dass Sie die erforderlichen Vorsichtsmaßnahmen treffen. Für diejenigen, die in freier Wildbahn rausgehen und bouldern möchten, sind die Ausrüstungsanforderungen etwas anders. Ohne gepolsterten Boden zu Ihren Diensten benötigen Sie wahrscheinlich ein Crash-Pad, das Sie mitnehmen können. Eine Nylonbürste ist gut geeignet, um potenzielle Griffe zu beseitigen, und die Beleuchtung (wie beim Scheinwerfer) ist großartig, wenn Sie bis spät in die Nacht klettern oder in höhlenartigen Bereichen mit weniger natürlichem Licht.

Es gibt Trainingstafeln, die Sie zu Hause einrichten können, um Ihre Fähigkeiten zu optimieren. Und wenn Sie sich wirklich ehrgeizig fühlen, bauen Sie Ihre eigene DIY-Wand. REI hat ein großartiges Tutorial zu diesem Thema. Es ist ein gutes Heimprojekt, wenn Sie während der Ferien wegen der Pandemie zu Hause bleiben.