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Warum Sie Während Der Quarantäne Kalt Duschen Sollten

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Warum Sie Während Der Quarantäne Kalt Duschen Sollten
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Video: Warum Sie Während Der Quarantäne Kalt Duschen Sollten

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Video: Kalt duschen = gesund? 2024, März
Anonim

Da die meisten von uns in Quarantäne stecken, war es nie schwieriger, sich an die normale Routine zu halten, da die Tage zu Hause liegen. Am selben Ort zu bleiben, um zu schlafen, zu arbeiten und zu spielen, kann eintönig sein, aber eine Möglichkeit, den Tag ruckartig zu beginnen, ist eine schöne, kalte Dusche. Und besonders während dieser Hundetage im Sommer ist das Waschen am Nachmittag eine perfekte Pause von der Hitze.

Wahrscheinlich haben Sie schon Flüstern über verschiedene Arten von Kältetherapietechniken gehört, vom Eintauchen in ein Ganzkörper-Eisbad bis hin zu kalten Duschen. Was wir im Handbuch gefunden haben, als wir die führenden Studien zu diesem Thema durchgesehen haben, ist, dass es keinen „richtigen“Weg gibt, um cool zu werden.

Aber es gibt einen einfachen Weg. Wenn Sie mit dem eisigen Trend der Kryotherapie-Tanks nicht fertig sind, deuten die Forschungsergebnisse von über zehn Jahren auf die mentalen und physischen Vorteile des Absenkens Ihrer Baddüse unter 70 Grad Fahrenheit hin. Sie können die geistigen und körperlichen Vorteile einer Kältetherapie mit einer zwei- bis dreiminütigen Eisdusche erleben.

Die Praxis wurde auch als "The Scottish Shower" und "The James Bond Shower" bezeichnet (in den Originalbüchern von Ian Fleming, 007 starrte er seine Duschen auf brühende Temperatur an und senkte sie dann auf Gefrierpunkt), aber Kältetherapie gibt es schon seit Jahrhunderten; Der Vater der Medizin, Hippokrates, verwendete kaltes Wasser zur Behandlung schwerer Krankheiten. In der Neuzeit wurde die Kältetherapie mit der Steigerung der geistigen Geschicklichkeit und der Verringerung von Angstzuständen und Depressionen in Verbindung gebracht.

Was macht die kalte Dusche mit dem Körper?

Der niederländische Athlet Wim Hof erhielt den berühmten Spitznamen „Iceman“, weil er extremer (wir meinen extremer) Kälte standhält, die er seinem Atem und seiner mentalen Kontrolle zuschreibt. Der Typ hat jetzt sein eigenes Reich: die Wim-Hof-Methode, die sich um die Kältetherapie dreht.

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"Sowohl Kälteeinwirkung als auch bewusstes Atmen erfordern Geduld und Engagement. Mit Fokus und Entschlossenheit sind Sie bereit, Ihren eigenen Körper und Geist zu erforschen und schließlich zu beherrschen", sagt Hofs Website. Er nennt es "praktische Möglichkeit, glücklicher, gesünder und mächtiger zu werden".

Versuch es:

Wenn Sie daran denken, eine Kältetherapie zur Muskelregeneration nach dem Training zu beginnen, schlägt ein Forscher vor, ein 24-minütiges Kaltbad mit einer Temperatur von 50 bis 59 Grad Fahrenheit zu nehmen.

Aber wie geht das? Während der Kälteexposition versucht Ihr Körper, die normale Temperatur aufrechtzuerhalten, indem er die Wärmeerzeugung erhöht und den Wärmeverlust minimiert. Dies führt zu körperlichen Anpassungen (d. H. Zittern) und Reaktionsmechanismen, die metabolische und hormonelle Veränderungen hervorrufen, die Ihr Immunsystem verändern. Es senkt auch Ihre Herzfrequenz und legt den Hammer auf Entzündungen.

Auf der Oberfläche sagen Dermatologen, dass schnelle, kalte Duschen am besten für Ihre Hautgesundheit und die Förderung der Durchblutung sind. Ein tieferer Blick zeigt, dass kaltes Wasser die Temperatur beschädigter Gewebe senken und gleichzeitig die Durchblutung verbessern und die Muskelregeneration beschleunigen kann. Es ist erwiesen, dass eine langfristige Praxis der kalten Dusche Ihren Stoffwechsel und Ihre Fähigkeit, Fett durch Thermogenese zu verbrennen, erhöht.

Muss es 100% kaltes Wasser sein?

Nee. Experten auf diesem Gebiet glauben, dass ein Wechsel zwischen heißen und kalten Temperaturen Sauerstoff und Nährstoffe in Ihre Organe treibt, die Entgiftung fördert und die Laktatkonzentration im Blut senkt, was die Muskelregeneration beschleunigt. Dies sind großartige Neuigkeiten, wenn man bedenkt, dass einige Anhänger einer extremen Kältetherapie dafür eintreten, Ihren Körper in gefrorenes Wasser zu tauchen, während Sie einen 20-Pfund-Eisblock an Ihre Brust halten. Äh, nein danke.

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Der Bericht von 2016 ergab, dass schnelle 30- bis 60-Sekunden-Duschen von heiß zu kalt die Anzahl der von der Arbeit genommenen Krankheitstage tatsächlich verringerten und die selbst wahrgenommene Lebensqualität und Arbeitsproduktivität bei den untersuchten Personen verbesserten. Die Forscher verglichen sogar die gesundheitlichen Vorteile einer routinemäßigen Kaltdusche mit den Auswirkungen regelmäßiger körperlicher Aktivität. (Also, wenn Sie eine Entschuldigung brauchen, um den Beintag zu überspringen …)

Der Doppelsieg sowohl bei routinemäßigen Warm-Kalt-Duschen als auch bei regelmäßiger Bewegung reduzierte die Krankheitsabwesenheit um über 50 Prozent.

Gewöhnen Sie sich an die Kälte?

Es ist zu 100 Prozent kein Mythos, dass kalte Duschen in den 30 Sekunden bis drei Minuten, in denen sie stattfinden, saugen. Wenn Sie jedoch das Badezimmer verlassen, werden Sie einen Anstieg des Energieniveaus spüren. Die Probanden in der oben genannten Studie verglichen es mit dem Koffeinschub.

Das ist natürlich alles mental, was ein weiterer Grund ist, warum Sie kalt duschen sollten.

Wie macht kaltes Wasser durch das Gehirn stärker?

Dr. RhondPatricks Bericht über "Cold Shocking the Body" zeigt, dass Eisbäder und Duschen die Freisetzung von Noradrenalin, einem Hormon, das Sie beruhigt, in das Blut erhöhen. Es beeinflusst auch Ihre Stimmung, Wachsamkeit, Konzentration und Aufmerksamkeit.

Versuch es:

Nehmen Sie eine zwei- bis dreiminütige kalte Dusche unter 68 Grad Fahrenheit. "Kalte Duschen scheinen ein guter Weg zu sein, um Selbstbeherrschung zu üben", sagt Dr. Roy Baumeister, Professor für Psychologie und Leiter des Graduiertenprogramms für Sozialpsychologie an der FloridState University, gegenüber The Manual. „Wenn Sie dies regelmäßig tun, verbessern Sie Ihre Selbstkontrolle in anderen Bereichen. Kalte Duschen schaffen Charakter. “

Eine andere Studie, die sich speziell auf die Verwendung von kaltem Wasser zur Behandlung von Depressionen konzentrierte, legt nahe, dass Kälteeinwirkung unser sympathisches Nervensystem aktiviert und die Spiegel von Beta-Endorphin und Noradrenalin erhöht. "Aufgrund der hohen Dichte an Kälterezeptoren in der Haut wird erwartet, dass eine kalte Dusche eine überwältigende Menge elektrischer Impulse von peripheren Nervenenden an das Gehirn sendet, was zu einer antidepressiven Wirkung führen kann", sagen Forscher.

Sie weisen darauf hin, dass einige Depressionen durch einen Lebensstil verursacht werden können, dem die physiologischen Reize fehlen, die Primaten während der Evolution erfahren, wie beispielsweise „thermische Übungen“wie Kaltschwimmen, die diese Gehirnfunktionen fördern.

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