4 Besten Kletterübungen Für Zu Hause

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 20:37

Fans der PBS Expedition wissen, dass erfahrene Kletter- und Abseilfähigkeiten einige ansonsten unzugängliche - aber schöne - Orte in der Natur eröffnen können. Wenn Sie Filme wie Free Solo ansehen oder Ihr Reel Rock-Abonnement auf dem neuesten Stand halten, ist es nicht nur schwierig, die Fitness zu bewundern, die diese Kletterer demonstrieren - von erstaunlichen Rückenmuskeln bis hin zu schraubstockartigen Griffstärken.

Wir haben mit Mickey Ashmont, dem Cheftrainer der Marke The Gravity Vault Indoor Rock Gyms, gesprochen, um wenig mehr über den Klettersport zu erfahren. Einer der Gründe, warum diese Kletterer so gut in Form sind, ist, dass sie beim Klettern fast jeden Muskel in ihrem Körper beanspruchen. "Es geht darum, die Körperspannung von Ihren Händen bis zu Ihren Füßen zu verbinden", sagt Ashmont. „Der schwierigste Teil ist die Griffstärke. Wenn Sie also die Basis für die Unterarmkraft aufbauen, können Sie Ihre Kletterkarriere ankurbeln. Darüber hinaus liegt der Schwerpunkt beim Klettern hauptsächlich auf den Schultern und den vorderen Kettenmuskeln, die den Rücken hinunterlaufen. Ein starker Kern ist extrem wichtig. “

Wenn Sie den Sport ausprobieren möchten, sollten Sie zunächst einige Vorbereitungszeit im Kletterstudio verbringen. Dies kann jedoch schwierig sein, während wir darauf warten, dass alle unsere bevorzugten Trainingszentren wieder geöffnet werden. Wir baten Ashmont um wenig Anleitung und um einige von Alex Honnold inspirierte Schritte, die wir zu Hause ausprobieren sollten. Er empfiehlt Folgendes, um zu beginnen, aber er hat kürzlich eine Reihe von Videos mit dem Titel Training mit Coach Mickey für Gravity Vault produziert, die weitere Anleitungen für Workout From Home bieten. Dort sehen Sie grundlegende Kletterübungen sowie Anweisungen zum „BetRead“-Klettern, bevor Sie beginnen. Atmen für Konzentration, Gelassenheit und Ausdauer; und wie man mit Geschick fällt.

Kletterhähne

Ashmont empfiehlt, den Kern mit dieser Übung zu trainieren.

1. Nehmen Sie eine hohe Plankenposition ein und spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an.
2. Bewegen Sie eine Hand zum gegenüberliegenden Fuß und tippen Sie mit der Hand unter dem Körper auf den Fuß.
3. Wechseln Sie von Seite zu Seite und gehen Sie für eine volle Minute. Mach dir keine Sorgen über Wiederholungen.

Finger Curl

Wenn Sie nur wenige Hanteln haben, ist dies eine großartige Möglichkeit, die Unterarme zu trainieren.

1. Stellen Sie sich auf und achten Sie auf eine gerade Haltung.
2. Halten Sie die Hantel in beiden Händen.
3. Lösen Sie das Gewicht mit den Handflächen nach vorne langsam, bis Sie es gerade fallen lassen.
4. Das Gewicht langsam zurückdrehen. Wenn Sie Ihre Hände so öffnen und schließen, entsteht ein schönes Brennen in Ihren Unterarmen.

Überkopf-Schulterpresse

Ashmont mag diese zur Vorbeugung von Verletzungen; besonders an den Schultern oder Rotatorenmanschetten. Sie können dies mit Hanteln, Kettlebells oder sogar Widerstandsbändern tun. Er benutzt gerne freie Gewichte, weil sie helfen, Stabilität aufzubauen.

1. Stellen Sie sich mit Füßen auf, die etwas kleiner als der Schulterabstand sind. Heben Sie Ihre Arme auf Schulterhöhe an, beugen Sie sich am Ellbogen und greifen Sie mit den Händen nach oben, um starke "L" zu bilden. Achten Sie darauf, die Arme im Einklang mit dem Körper zu halten. Erlaube ihnen nicht, sich zu melden.
2. Greifen Sie direkt über den Kopf. Stellen Sie sicher, dass Sie die Bewegung abschließen und die Ellbogen so verriegeln, dass Ihre Arme jetzt vollständig parallel sind.
3. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.

Griffbrett

Ashmont sagt, dass Finger- oder Trainingsbretter „ein großartiges Werkzeug zum Trainieren Ihrer Sehnen sind, das einige häufige Kletterverletzungen verhindert. In Free Solo können Sie sehen, dass einige der Löcher, die Honnold benutzt, winzig sind. “

Die Verwendung von Board ist ziemlich einfach (stellen Sie einfach sicher, dass es sicher an der Wand befestigt ist).

1. Fassen Sie zunächst das Board an, wo Sie sich mit einem offenen Vier-Finger-Griff mit beiden Händen auf gegenüberliegenden Seiten des Boards wohl fühlen.
2. 7 Sekunden hängen, 3 Sekunden ruhen lassen. Wiederholen Sie insgesamt 6 Mal.
3. 3 Minuten ruhen lassen, 2 oder 3 Mal wiederholen.
4. Hängen Sie mit einer leichten Biegung im Arm und halten Sie die Muskeln etwas zusammengezogen. (Nicht nur "locker hängen": Dies kann zu Verletzungen der Schulter- und Ellbogengelenke führen.)
5. Wenn Ihr Griff stärker wird, arbeiten Sie sich mit weniger Fingern und festeren Griffen durch das Board.

Wir fragten Ashmont, ob Cardio ein wichtiger Bestandteil des Klettertrainings sei. „Cardio-Gesundheit bedeutet Klettern. Bei langen Anstiegen kann Müdigkeit auftreten, und ein Großteil davon kommt von Muskeln, die nicht genug Sauerstoff erhalten. Außerdem kann das Wandern in die Berge selbst ein bisschen Training sein. “

Ashmonts Heimatbasis ist der Standort in Hoboken, New Jersey Gravity Vault. Wo klettert er gerne? "Ich bin ein lokaler Junge. Ich denke, das beste Klettern ist in New Paltz, New York, in den Shawangunk Mountains. "Er ist seit zwanzig Jahren dabei, angefangen als er noch in der High School war.

"Klettern kann einschüchternd sein", gibt er zu, "aber es ist die einladendste Community. Neunundneunzig Prozent der Menschen - selbst die erfahrensten Kletterer - bieten an, Ihnen zu helfen. Was auch am Klettern großartig ist, ist, dass die ersten Wochen zwar schwierig sein können, Sie aber in nur wenigen Monaten große Sprünge in Kraft und Kletterfähigkeit sehen werden. Vielleicht das Beste daran, wenn du herumkletterst, fühlst du dich wieder wie ein Kind!"