Last-Minute-Sommer-Körpertraining, Um Sie Schnell In Hemdlose Form Zu Bringen

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 20:37

Hier die gute Nachricht: Es sind ungefähr sechs Wochen bis zum Memorial Day (Montag, 28. Mai) und dem inoffiziellen Beginn des Sommers. Hier sind die schlechten Nachrichten: Bis zum Memorial Day sind es ungefähr sechs Wochen, und Sie haben den ganzen Winter über den Lebensstil „Netflix and Chill“gelebt.

Ja, Sie werden wahrscheinlich irgendwann Ihr Hemd ausziehen wollen, aber selbst wenn Sie sich nur bis zum Tanktop ausziehen, möchten Sie zumindest in guter Form sein, damit Sie niemand für das aufblasbare Poolspielzeug verwirrt. Es ist Zeit für ein Beach Body Workout.

Bevor Sie einen einzelnen Liegestütz machen, suchen Sie einen Arzt auf. Sie müssen sicherstellen, dass Sie gesund genug sind, um dieses Regime tatsächlich zu starten. Nichts davon nützt etwas, wenn Sie in der Notaufnahme landen (oder schlimmer). Zweitens, wenn Ihr Budget es zulässt, stellen Sie einen Trainer ein. Beide Maßnahmen können dazu beitragen, Verletzungen zu vermeiden und sicherzustellen, dass Sie das Beste aus den Outdoor-Aktivitäten des Sommers herausholen.

Festes Fundament

Will Torres - Personal Trainer, Inhaber und Gründer von Willspace - schlägt vor, auf die Gewichte zu verzichten, um zu beginnen. "Gewichte sind nicht meine erste Anlaufstelle. Ich glaube daran, mit Gymnastik und Körpergewichtsübungen zu beginnen. Viele Fitness-Ratschläge stammen aus den 1970er Jahren mit Stallone und Schwarzenegger als Ideal. Dies sind Routinen für Leute, die Steroide verwendet haben “, sagt Torres. "Und was macht Arnold? Seine zweite Herzoperation jetzt? Der Fokus muss auf Bewegung liegen. Stellen Sie sicher, dass Sie mit bestimmten Bewegungen Fortschritte machen und gleichzeitig geschickter werden. “

Torres schlägt vor, mit einfachen Liegestützen und Dips zu beginnen. Fügen Sie die Unterarmplanke hinzu, fahren Sie mit der gerade Armplanke und schließlich mit der einarmigen Planke fort. "Die Idee, durch die Rekrutierung von mehr Muskeln stärker zu werden", sagt Torres. Diese einfachen Übungen konzentrieren sich auf Schultern, Trizeps und Kern und bieten die visuellste (und praktischste) Wirkung.

Lust auf den Kraftraum? Achten Sie auf Form und Gleichgewicht. "Nehmen Sie Krafttraining und stellen Sie es dann mit Gegendehnung ein", sagt Torres. „Muskeln können so überentwickelt werden, dass sie sich selbst bekämpfen und die Ergebnisse beeinträchtigen. Die Brustmuskeln einiger Jungs ziehen tatsächlich ihre Oberkörper ein und sehen fast konkav aus."

Zum Beispiel empfiehlt Torres nach dem Bankdrücken, 30 Sekunden lang „Tabletop“oder „Bridge“zu dehnen. Die meisten Jungs können nicht einmal in die Pose kommen, weil ihr Bizeps so eng ist. Durch das Gegendehnen werden die Muskeln länger und schlanker, sodass sie stärker werden. “

Schweres Atmen

Mischen Sie etwas Aerobic mit diesem Krafttraining. Seien wir ehrlich, Laufen ist scheiße. Und zum Glück ist es auch nicht Torres 'Favorit. Viele Menschen haben keine gute Form, wenn sie laufen. Im Laufe der Zeit führt all dieses Stampfen zu schweren Verletzungen. Versuchen Sie, kürzere Strecken zu laufen, kombiniert mit Kraftbewegungen. Laufen Sie eine Viertelmeile und machen Sie dann 15 Dips und 20 Sit-Ups. “

Eine andere einfache Möglichkeit, sich leicht aerob zu bewegen, besteht darin, sich etwas Zeit zu nehmen, um überall hin zu gehen, anstatt zu fahren oder öffentliche Verkehrsmittel zu benutzen. Wenn Sie am richtigen Ort wohnen, fahren Sie mit dem Fahrrad zur Arbeit oder erledigen Sie Besorgungen. Lass das Herz höher schlagen.

Zum Schluss noch ein bisschen Spaß damit. Schnapp dir Kumpel zum Training statt Bier. Nehmen Sie Ihren Lebensgefährten für einen Tag im Park mit. Verfolge deine Kinder. Pflegehund. Setzen Sie sich ein Ziel für 5 km oder machen Sie später im Sommer ein Hindernisparcoursrennen. Finde ein paar Lieblingswebseiten und folge einigen Helden auf Instagram, um dich inspirieren zu lassen.

Sag niemals Diät

Nun, eigentlich. Speichern Sie für die nächsten sechs Wochen vielleicht die Cocktails und Brühskis für das Wochenende. (Glücklicherweise landet Cinco de Mayo am Samstag dieses Jahres, am selben Tag wie das Kentucky Derby).

Der Schlüssel hier ist das intermittierende Fasten, und Sie tun es bereits - es wird als "Frühstück" bezeichnet.

"Indem wir den ganzen Tag essen und naschen, verbrauchen wir immer Kalorien, daher gibt es keinen Grund für unseren Körper, sie abzubrennen", sagt Torres. „Nehmen Sie drei bis vier Mahlzeiten alle drei bis vier Stunden mit 12 Stunden Fütterung und dann 12 Stunden Fasten ein. Essen Sie zwischen 7 und 19 Uhr… und erst um 7 Uhr am nächsten Morgen wieder. Eine ausgewogene Mahlzeit hält Sie drei bis vier Stunden lang. Achten Sie daher darauf, Protein, Kohlenhydrate, Fette und Ballaststoffe einzuschließen. Beseitigen Sie Zucker und verarbeitete Kohlenhydrate vollständig aus Ihrer Ernährung. “

Achten Sie auch bei „gesunden“Snacks auf die Portionsgröße. "Nüsse sind ein klassisches Beispiel", sagt Torres. "Sie sind gut für dich, aber es ist schwierig, mit der Portionsgröße nicht über Bord zu gehen. Zwanzig Mandeln sind kaum eine Handvoll. “

Zu viel, um damit klar zu kommen? Hier noch eine gute Nachricht: Der Labor Day (und der Beginn der Netflix- und Chill-Saison) ist nur noch 21 Wochen entfernt!