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Wie Man Meditiert: Ein Vollständiger Leitfaden Für Männer

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Video: Wie der Mann wieder zu sich selbst findet, Meditationen mit Robert Betz 2024, März
Anonim

Gegenwärtig könnte es eine gute Idee sein, zu lernen, wie man auf sich selbst aufpasst und meditiert. Sicher, dies war vielleicht der Neujahrsvorsatz, der auf der Strecke geblieben ist, aber mit allem, was um uns herum vor sich geht, haben Sie wahrscheinlich nicht nur viel mehr Zeit zur Verfügung, sondern Sie könnten auch die Klarheit nutzen, die Meditation Ihnen bringen kann.

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Meditation kam in den 1890er Jahren als Randbereich für spirituelle Gegenkulturtypen in das moderne amerikanische Bewusstsein, aber in den späten 1960er Jahren wurde sie zunehmend auf ihre Vorteile für die körperliche und geistige Gesundheit untersucht. Obwohl Meditation seit Jahrzehnten im Mainstream ist, fühlt sie sich für viele immer noch unzugänglich an. Vielleicht liegt es daran, dass es so viele verschiedene Arten zu probieren gibt oder dass die Idee der Stille und Kontemplation allem widerspricht, worum es im amerikanischen Leben geht.

Aber dieser Bruch mit der Mentalität „immer hektisch sein“macht Meditation so effektiv. Wenn Sie Arbeit, Familie, Zeitplan oder nur menschlichen Körper und Geist haben, können Sie davon profitieren, Meditation zu einem festen Bestandteil Ihres Lebens zu machen.

Was genau ist Meditation?

Für etwas, das geistige Ruhe und Klarheit bringen soll, kann das Erlernen des Meditierens viel Verwirrung, Widerspruch und sogar Stress mit sich bringen. Das erste Hindernis ist die Definition von Meditation. Sie mögen sich bewusst sein, dass das Endziel der Meditation darin besteht, „Ihren Geist zu entleeren“, aber was bedeutet das wirklich? Es ist schwierig, einen Zustand zu erreichen, wenn Sie sich nicht einmal wirklich vorstellen können, wie es sich anfühlt.

Wenn Sie versucht haben, durch Handeln zu lernen, wirft dies ebenso viele Fragen auf. Sie können stundenlang von den weltweit führenden Experten über Meditation lesen und haben immer noch keine klare Vorstellung davon, was zu tun ist, wenn Sie sich zum Meditieren hinsetzen. Wenn Sie einen Freund haben, der regelmäßig meditiert, können Sie durch die Frage, wie Sie anfangen sollen, in ein Kaninchenloch mit widersprüchlichen Ratschlägen geführt werden, während Sie gleichzeitig versichern, dass es keinen „richtigen“Weg gibt, um zu meditieren. “Nicht gerade hilfreich.

Lassen Sie sich von uns bei der Aufklärung unterstützen.

Meditationsgrundlagen

Erstens die Grundlagen. Alle Meditationsstile und -techniken basieren auf zwei Hauptprinzipien:

  1. Den Geist zur Ruhe bringen, immer noch in einen Zustand versetzen. Dies ist als "Shamatha" oder Beendigung bekannt.
  2. Beobachtung der Funktionsweise des Geistes in diesem Zustand. Dies ist als "Prajna" oder Kontemplation bekannt.
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Techniken

Als nächstes gibt es Techniken, die helfen, diese beiden Prinzipien zu kultivieren. Verschiedene Ansätze zur Meditation beinhalten ein oder mehrere zusätzliche Elemente, wie zum Beispiel:

Mantra

"Mantra" ist ein Sanskrit-Wort, das als "Werkzeug zur Befreiung des Geistes" übersetzt werden kann. Einige Mantras haben wörtliche Bedeutung, während andere bedeutungslose Laute sind - sie können so kurz wie eine Silbe sein oder viele Wörter enthalten. Grundsätzlich funktioniert der Mantr als „Spielzeug“, um das Gehirn zu beschäftigen; Auf einer höheren Ebene tragen die Geräusche in den Mantrwords Vibrationen, die dazu beitragen, verschiedene Geisteszustände zu entwickeln. Die Wörter sollen ihre Bedeutung verlieren, wenn Sie sie immer wieder wiederholen, während Sie Ihren Geist im Zustand des offenen Bewusstseins verankern.

Atemarbeit

In verschiedenen Kulturen als Pranayam, Anapan oder Qi-Gong (um nur einige zu nennen) bekannt, können bestimmte Atemübungen Ihre Meditation vertiefen, indem sie einen Zustand rhythmischer Ruhe schaffen, der Ihren Körper und Geist verbindet. Langsames, reguliertes Atmen hilft dabei, die Kanäle Ihrer Lebenskraft oder Ihres Chi zu öffnen. Das Öffnen dieser Kanäle ist wichtig, um die Vorteile der Meditation voll zu nutzen.

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Visualisierung

Einige Arten der Meditation beinhalten die Fokussierung auf ein bestimmtes Bild, sei es durch tatsächliches Betrachten von etwas (wie z. B. flackernde Kerze oder Szene in der Natur) oder einfach durch Verwenden Ihrer Vorstellungskraft.

Schließlich gibt es verschiedene Schulen und Meditationsstile - tatsächlich Hunderte davon. Einige sind formeller und präskriptiver, während andere ziemlich locker und offen für Interpretationen sind. Diese Vielzahl von Optionen mag entmutigend sein, aber der Vorteil ist, dass es eine Form gibt, die zu jedem Lebensstil, jeder Persönlichkeit und jedem Zeitplan passt. Wir haben eine Liste der häufigsten Meditationsmethoden zusammengestellt und einen Überblick darüber, wie man sie praktiziert und für welche Themen sie besonders hilfreich sind.

Denken Sie beim Experimentieren daran, dass das Endziel nicht darin besteht, eine Art Jedi-Mind-Trick-Meister zu werden. (Als ob Sie ein weiteres "Meisterschafts" -Ziel auf Ihrer Aufgabenliste benötigen.) "Erfolg" in der Meditation wird vielmehr durch den Zustand anhaltender geistiger Ruhe definiert. (Hört sich das nicht gut an?) Super hart zu versuchen ist kontraproduktiv für die Essenz der Meditation selbst. Wenn Sie also frustriert sind oder Schwierigkeiten haben, die Technik zu verstehen, bedeutet dies wahrscheinlich, dass Sie eine Technik verwenden, die nicht für Sie geeignet ist Sie.

Wir empfehlen, eine zu wählen, mit der Sie etwa eine Woche lang experimentieren möchten, und zu sehen, wie es sich anfühlt. Denken Sie daran, dass Meditation eine Übung ist, ähnlich wie körperliche Bewegung. Wenn Sie also erkältet sind, ist es gut, sanft zu beginnen. Setzen Sie sich ein Ziel, das leicht zu erreichen ist, z. B. einmal täglich 5 bis 10 Minuten meditieren. Sie werden wissen, dass dies der richtige Ansatz für Sie ist, wenn Sie immer mehr Zeit damit verbringen möchten. Wenn Sie einen Ansatz gefunden haben, den Sie mögen, suchen Sie nach Lehrern, Büchern, Blogs und anderen Ressourcen, die Ihnen helfen, diesen Stil zu vertiefen. Möglicherweise finden Sie sogar einen Workshop oder Retreat, der eine intensivere Anleitung bietet, um die Vorteile Ihres gewählten Meditationsstils zu nutzen.

Meditationsstil

Egal für welchen Ansatz Sie sich entscheiden, Sie werden garantiert von der wachsenden Fähigkeit profitieren, sich von Ihren Gedanken, Emotionen und Heißhungerattacken zu lösen. Diese Distanzierung bedeutet nicht, emotionslos zu werden, sondern ermöglicht es Ihnen, zu entscheiden, welche Gedanken Sie beachten und kultivieren möchten, und gibt Ihnen die Freiheit, das Leben in einem Rahmen von Klarheit, Frieden und sogar Freude zu erleben.

Achtsamkeitsmeditation (auch bekannt als VipassanMeditation)

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Diese Art der Meditation bezieht mehr vom physischen Körper mit ein, wenn Sie sich darin üben, ohne Urteil oder Reaktion zu beobachten. Um es zu üben, sitzen Sie aufrecht, aber bequem mit den Händen auf den Knien, und Ihr Kinn ist leicht gesunken. Nachdem Sie einige Momente auf diese Weise gesessen haben, konzentrieren Sie sich auf das Gefühl, dass der Atem Ihren Körper füllt und ihn dann verlässt. Wenn Gedanken und Impulse auftauchen, erkennen Sie sie an und lassen sie wegdriften, um sich wieder auf Ihren Atem zu konzentrieren. Die Auszahlung ist eine zunehmende Fähigkeit, ohne Emotionen oder Selbsteinschätzung zu Ihrem Fokus zurückzukehren. Wenn Sie fertig sind, heben Sie langsam Ihren Blick nach vorne, achten Sie darauf, wie sich Ihr Körper anfühlt, und fahren Sie dann mit Ihrem Tag fort.

Beste für: Verbesserung der Aufmerksamkeit, Fortschritte bei der Erreichung von Zielen, Umgang mit Stress und chronischen Schmerzen

Geführte Meditation (beinhaltet normalerweise Affirmationen und Körperscan)

Diese Art der Meditation kombiniert eine Reihe verschiedener Techniken wie Atemarbeit, Visualisierung und Mantra. Dies ist einer der am leichtesten zugänglichen Ansätze - Sie können mit dem Coach üben, Aufnahmen verwenden oder mit Ihrem eigenen Mantr üben, während Sie beruhigende Musik oder Naturgeräusche hören. Es gibt sogar eine Reihe von geführten Meditationsoptionen auf YouTube.

Beste für: Irrationales oder negatives Denken reduzieren, Optimismus steigern, Bewältigungsfähigkeiten entwickeln

Transzendentale Meditation

Im Volksmund als „TM“bekannt, ist dies das Modell, an das Menschen normalerweise denken, wenn sie an Meditation denken - mit gekreuzten Beinen auf dem Boden sitzen, die Augen geschlossen, während sie 20 Minuten oder länger geheime Mantr singen. Diese Form der Meditation wurde in den 1950er Jahren von Maharishi Mahesh Yogi entwickelt und ist ein Markenzeichen (Stichwort über „TM-TM“) ihr eigenes geheimes Mantra. Sie können jedoch kostenlos auf die Vorteile zugreifen, wenn Sie keine Angst vor strenger Selbstdisziplin haben. Im Gegensatz zu anderen Arten der Meditation sind TM-Mantras bedeutungslose Wörter, die dem Geist helfen sollen, sich vom bewussten Denken zu lösen. Wenn Sie das Mantra fortsetzen, wird der Geist allmählich über Ablenkungen und Emotionen schweben und einen Zustand des erholsamen Bewusstseins erreichen. Dies ist das begehrte Gefühl, von dem TM-Anhänger sagen, dass es ihr Leben verändert. Je öfter Sie üben, desto einfacher ist es, es zu erreichen.

Beste für: Verbesserung der Ruhe, des Schlafes, des Blutdrucks, der kognitiven Funktion und des Gedächtnisses

Zen- oder Zazen-Meditation

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Zazen bedeutet wörtlich "sitzend", und das fasst ziemlich genau zusammen, worum es bei diesem Meditationsstil geht: Sitzen lernen. Es ist schwieriger als es sich anhört - das Endziel ist es, in einem Zustand suspendierten Urteils unbegrenzt existieren zu können und alle Wörter, Gedanken und Bilder vorbeizulassen, ohne sich darauf einzulassen. Zum Üben sitzen Sie in Lotussitz oder knien, die Hände über dem Bauch gefaltet und die Wirbelsäule gerade, aber ruhig. Konzentrieren Sie sich bei halb geschlossenen Augenlidern (um sich gegenüber äußeren Reizen als neutral zu präsentieren) auf die Bewegung Ihres Atems in und aus Ihrem Körper. Sie können die Schläge in jedem Atemzug zählen, mit Mantr messen oder einfach beobachten. Das Ziel ist es, zu einem Zustand ruhiger, gedankenloser Konzentration zu gelangen. Mit der Zeit werden Sie jedoch einen noch höheren Zustand ruhiger Klarheit erreichen, in dem Sie tatsächlich darüber nachdenken können, nicht zu denken.

Beste für: Senkung des Blutdrucks, Verringerung von Angstzuständen und Stress, Stärkung des Immunsystems, Verbesserung des Schlafes

Kundalini Meditation

Die Kundalini-Meditation wurde von Yogi Bhajan ein Jahr vor dem Sommer der Liebe entwickelt und soll eine bewusste Verbindung mit der Energie in dir entwickeln. Diese Art der Meditation hat nur wenige Regeln mehr als die meisten anderen - Praktizierende tun dies entweder als erstes am Morgen oder direkt vor dem Schlafengehen, jedoch niemals mit vollem Magen, und es erfordert die Wahl, wie lange meditiert werden soll, bevor Sie beginnen. (Aus irgendeinem Grund sind übliche Intervalle 11 Minuten, 15 Minuten, 22 Minuten, 31 Minuten.) Sie wählen Mantrthat aus, das den Zustand ausdrückt, den Sie erreichen möchten, und beginnen dann, ihn entweder laut oder leise in Ihrem Kopf zu singen, während Sie das geschriebene Mantrbeing visualisieren Nieder. Verlangsamen Sie beim Singen das Atmen, sodass jeder abgeschlossene Atemzug etwa 8 Sekunden dauert. Wenn die Atmung länger wird und der Mantr automatisch wird, konzentrieren Sie sich auf die Bewegung des Atems durch Ihren Körper. Irgendwann werden Sie spüren, wie sich die Energie entlang Ihrer Wirbelsäule bewegt und sich der euphorische Zustand in Ihnen zusammenbraut. Die Kombination aus Mantra, Atmung und Bewusstsein hilft, Ihren Geist zu reinigen, macht Sie weniger reaktiv auf Stress und bietet am Ende des Tages eine kraftvolle Verjüngung.

Beste für: Verbesserung der Konzentration und der kognitiven Funktion, Stressabbau, Stärkung des Nervensystems

MettMeditation (auch bekannt als "Meditation der liebenden Güte" oder "Meditation auf Mitgefühlsbasis")

Diese Form ist nach einem der vier erhabenen Staaten in einer bestimmten Schule des Buddhismus benannt. Es geht darum, Sätze des guten Willens, die an jemand anderen gerichtet sind, still zu wiederholen und sie zu visualisieren, wenn Sie möchten. Das Wort „Metta“kann als liebevolle Güte oder als Mitgefühl übersetzt werden, und es gibt zwei Denkrichtungen, wie diese Art der Meditation praktiziert wird: Sie können entweder Sätze der Hoffnung wiederholen, um die Linderung einer anderen Person vom Leiden zu erreichen oder um sie zu erfahren Glück. Unabhängig davon, welchen Ansatz Sie wählen, besteht die Idee hinter der Meditation darin, dass die Kultivierung der Freundlichkeit gegenüber allen Wesen (einschließlich Ihnen selbst) die Tendenz, an einem negativen Geisteszustand festzuhalten, allmählich verringert. Nebeneffekt der Mettmeditation ist, dass sie schneller wirksam sein soll als andere Arten der Meditation. Eine Studie von Psychology Today hat gezeigt, dass nur wenige Minuten Mettmeditation das Gefühl der Menschen für soziale Verbundenheit und Positivität gegenüber Fremden erhöhen.

Beste für: Empathie aufbauen, Voreingenommenheit verringern, soziale Verbindung verbessern, Stressreaktion auf Konflikte verringern.

Tibetan Sky Gazing

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Dies ist eine großartige Form der Meditation für Naturliebhaber. Geleitet von der Vorstellung, dass der Geist klar wie Wasser ist und was auch immer Sie sich auf Farben konzentrieren, die das Bewusstsein klar machen, versucht diese Art der Meditation, den Geist mit der Schönheit und Gelassenheit der Natur zu beeinflussen. Wenn Sie in den Himmel schauen, können Sie Offenheit, Klarheit und Erleuchtung erfahren. Beginnen Sie mit einer guten Sicht auf den klaren Himmel - Sie können auf einen hohen Platz klettern oder sich sogar auf den Rücken legen. Beruhige deinen Geist mit einer Reihe von langen, tiefen, langsamen Atemzügen und ziehe dann allmählich deinen Blick nach oben, bis du direkt in den Himmel schaust. Lassen Sie alle Gedanken los, während Sie Ihr Bewusstsein in die weite blaue Weite lenken und schätzen, wie Ihre inneren Gedanken wie Wolken in Ihren inneren Himmel verdampfen. Wenn Sie bereit sind, Ihre Meditation zu beenden, erkennen Sie an, dass diese expansive Erfahrung tatsächlich der natürlichste Zustand Ihres Seins ist.

Beste für: Stress abbauen, sich mit der Natur verbinden, die Perspektive verbessern

Tantrische Meditation

Das Wort „tantrisch“ist unwiderruflich mit Sex verbunden, aber ganzheitlicher ist, dass bei tantrischen Praktiken Energie verwendet wird, um eine Art Transformation zu bewirken. Im Gegensatz zu Meditationsstilen, die unseren Geist von Gedanken befreien sollen, verwendet die tantrische Meditation Klänge, Farben, Mantras, Vibrationen, Visualisierungen und mehr, um eine spezifische Resonanz im Körper zu kultivieren, die spezifische Ergebnisse erzeugt und schließlich zur Erleuchtung führt. Es gibt verschiedene Möglichkeiten zu üben, aber eine einfache Möglichkeit besteht darin, sich vorzustellen, wie sich jeder Abschnitt Ihres Körpers mit goldenem Licht füllt, bis Ihr ganzer Körper eine leuchtende Lichtsäule ist, und anschließend das gesamte Licht in die Welt um sich herum auszuatmen Sie.

Beste für: Emotionales Gleichgewicht, verbessertes Gedächtnis, Konzentration und Konzentration, lebendigeres Gesundheitsgefühl

Qi Gong

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Wenn Sie ein Ameisen-in-the-Pants-Typ sind, ist Qi Gong möglicherweise der perfekte Meditationsstil für Sie. Diese Praxis kombiniert Atem, Körperbewegung und mentale Konzentration, um Energiekanäle in Ihrem Körper freizugeben, sodass sich Ihre Lebenskraft frei bewegen kann. Es kann im Stehen, Sitzen oder sogar im Liegen geübt werden. Sie kennen vielleicht Tai Chi, die Körperbewegungstechnik, die wie Kampfkunst in Zeitlupe aussieht und üblicherweise mit Qi Gong verbunden ist. Tai Chi ist jedoch nur eines von vielen Rezepten für sich wiederholende Bewegungen für Qi Gong. Diese Bewegungsstile reichen von Anfängern bis zu Fortgeschrittenen. Es ist daher hilfreich, zunächst dem Video-Tutorial zu folgen oder an einem Workshop teilzunehmen, um den besten Einstiegspunkt für Sie zu finden.

Beste für: Verbesserung des Gleichgewichts, Senkung des Blutdrucks, Heilung chronischer Erkrankungen, Erreichung einer klaren Zielsetzung

Taoistische Leere Meditation

Diese Art der Meditation ist genau das, wonach es sich anhört: den Geist von allen mentalen Bildern (Gedanken, Gefühle usw.) zu entleeren, um einen Zustand innerer Ruhe zu erfahren. Als eine von drei Arten der Qi-Gong-Meditation beginnt sie mit dem Sitzen in einer bequemen aufrechten Position, wobei die Augen halb geschlossen und auf der Spitze der Augenbrauen fixiert sind. Wenn Sie ruhig sitzen, lassen Sie alle Gedanken und Empfindungen entstehen und fallen, ohne sich mit ihnen zu beschäftigen. Während dieser Meditationsstil als sehr herausfordernd bezeichnet wird, ist die Arbeit (und nicht das Ziel) der Punkt. Je mehr Sie üben, desto mehr spüren Sie, wie Ihre Lebenskraft wieder aufgefüllt wird.

Beste für: Langlebigkeit, Körper und Geist vereinen, sich mit der Natur verbinden, inneren Frieden finden

Sufi-Meditation

Diese Art der Meditation, die auf Arabisch als Muraqabah bekannt ist, stammt aus der islamischen Tradition. Ihr Ziel ist es, die egoistischen, animalischeren Teile Ihres Charakters zu bereinigen und durch edlere, großzügigere Charaktereigenschaften zu ersetzen. Die Praxis der Sufi-Meditation beginnt mit der Kultivierung eines Zustands halb wacher Ruhe, aber mit mehr Übung erreichen Sie einen Zustand, in dem Sie spirituelle Botschaften im Unterbewusstsein empfangen, Visionen sehen und auf Wissen zugreifen können. Es gibt eine Vielzahl von Möglichkeiten, Sufi-Meditation zu praktizieren, von Atemübungen über Blickübungen, Vokalisierung bis hin zum Wirbeln.

Beste für: Serotonin und Endorphine freisetzen, Stress abbauen, Perspektive gewinnen, Positivität fördern

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