Wie Man Den Hunger Der Wanderer Auf Dem Trail Abwehrt

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 20:37

Die meisten Tageswanderer halten nur wenige Clif Bars, Snickers und etwas ruckartiges Rindfleisch für ein richtiges „Trail Lunch“. Wenn Sie sich jedoch auf eine ausgedehnte Wanderung durch das Hinterland vorbereiten, lohnt es sich, intelligenter zu packen. Mit den richtigen Mahlzeiten und Snacks fühlen Sie sich länger satt und sorgen vor allem dafür, dass Sie für lange Tage auf dem Weg mit Energie versorgt sind. Hier sind fünf Profi-Tipps zur Abwehr des Wanderhungers.

Überspringen Sie nicht das Frühstück

Im Gegensatz zu den neuesten Biohacking-Ratschlägen ist das Auslassen des Frühstücks möglicherweise die schlechteste Entscheidung für einen Wandertag. Selbst diejenigen, die normalerweise nicht frühstücken, sollten eine Mahlzeit planen, die Kohlenhydrate und Fette in Einklang bringt. Eine Mischung aus einfachen und komplexen Kohlenhydraten liefert einen Schuss leicht zugänglichen Kraftstoffs, sodass Sie sofort einsatzbereit sind. Fette sind doppelt gut, indem sie die Verdauung verlangsamen und dazu beitragen, dass Sie satt bleiben. Eine Mischung aus Müsli, Haferflocken und Nussbutter ist ein idealer Start in den Tag.

Iss weniger, öfter

Es liegt auf der Hand zu empfehlen, dass häufigeres Essen den Hunger abwehrt. Der Schlüssel ist jedoch, in regelmäßigen Abständen den ganzen Tag über die richtigen nährstoffreichen Lebensmittel zu essen - insbesondere solche mit hohem Fettgehalt. Einige Durchwanderer empfehlen, alle 60-90 Minuten eine Kleinigkeit zu essen. Es ist nicht so entmutigend, wie es sich anhört, und es erfordert selten, den Schritt zu brechen.

Während die meisten Diätassistenten empfehlen, ein Viertel bis ein Drittel aller Kalorien durch Fette zu konsumieren, haben Wanderer sehr unterschiedliche Bedürfnisse. Die Einhaltung einer Diät mit mindestens 40% Fett kann sich als entscheidend erweisen, um auf dem Weg voll und voller Energie zu bleiben. Bewahren Sie fettreiche Snacks wie Nüsse und Schokoriegel in Ihren Taschen auf, damit Sie sie jederzeit zur Verfügung haben. Erdnussbutter ist der beste Freund des Wanderers, und jeder, der den PCT oder den Appalachian Trail gewandert hat, verbreitet ihn stolz auf alles.

Passen Sie auf den Sugar Crash Cycle auf

Sich auf Zucker zu verlassen, um den ganzen Tag über Energie zu tanken, ist ein todsicherer Weg, um ständige Abstürze zu überstehen. Der Schlüssel ist das Temperieren der Zuckeraufnahme mit anderen Arten von Nährstoffen. Trockenfrüchte und Energieblöcke garantieren einen fast sofortigen Zuckerschub, aber ergänzen Sie sie unbedingt mit Dingen wie Nüssen, um die Energiefreisetzung zu verlangsamen.

Maximieren Sie Ihre Wiederherstellung über Nacht

Wenn Sie an Trail-Tagen nicht richtig essen, kann dies nachts zu unkontrollierbarem Hunger führen. Dies ist der Zeitpunkt, an dem die meisten Wanderer auf hochverarbeitete Lebensmittel und Junk-Food setzen, um die letzten acht Stunden des Verlangens zu stillen. Die Stunden kurz vor dem Schlafengehen sind der Schlüssel zur Erholung Ihres Körpers über Nacht. Protein hilft bei der Reparatur von Muskelrissen. Die meisten Studien empfehlen, dass Sportler mit hoher Intensität etwa 1,6 Gramm Protein pro zwei Pfund Körpergewicht konsumieren. Die entzündungshemmenden Eigenschaften von Ballaststoffen wehren auch morgens schmerzende, steife Gelenke und Muskeln ab. Betrachten Sie Lebensmittel wie Fleisch, Fisch (sogar abgepackten Thunfisch), Kichererbsen und Linsen zum Abendessen.

Essen Sie frisch in der Stadt

Die meisten Fernwanderer verbringen Tage oder Wochen außerhalb der Zivilisation. Das bedeutet, Lebensmittel zu verpacken, die buchstäblich die Strecke gehen können. Den meisten hochverarbeiteten Lebensmitteln fehlen jedoch lebenswichtige Mikronährstoffe, die nur in frischen Lebensmitteln enthalten sind. Wann immer möglich - an Tagen außerhalb des Weges und in der Stadt - sollten Sie sich mit viel Obst und Salat eindecken. Natürlich ist es wahrscheinlich nicht das Essen, das Sie wollen, aber es ist das, was Ihr Körper braucht. Sie helfen Ihrem Körper, sich an den Tagen, an denen Sie wieder auf dem Weg sind, mit fettlöslichen Vitaminen zu versorgen. Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie täglich komplettes Multivitaminpräparat einpacken, um die Ernährungslücken zu schließen, wenn Sie kilometerweit vom nächsten Markt entfernt sind.