So Pflegen Sie Gesunde Trinkgewohnheiten Während Der Quarantäne

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 20:37

Bars und Restaurants sind geschlossen. Jeder steckt seit Monaten drinnen fest. Unsere Häuser sind zu unserem Alles geworden: Unsere Arbeitsbüros, Happy-Hour-Bars, Restaurants, Fitnessstudios, Kinos und Werkstätten. Wir vermissen unsere Freunde, Familie und normalen Routinen. Einige von uns haben Jobs verloren oder machen sich Sorgen um Geld. Wir sind uns nicht sicher, was noch in den nächsten Monaten passieren wird. Wir wollen Antworten und Sicherheit in einer ungewissen Zeit. Wir sind einsam, isoliert, ängstlich und verängstigt. All dies ist nicht die gesündeste Umgebung, in der man trinken kann.

Mit so viel Gedanken in diesen Tagen könnten wir alle die Flasche etwas härter als gewöhnlich treffen. Für einige ist es keine große Sache, nur wenige Extrdrinks zu verwenden, um den Vorteil zu verringern. Aber für andere, die bereits Probleme mit dem Trinken haben oder versuchen, etwas zu reduzieren, in einer isolierten Umgebung festsitzen, fern von Freunden, Familie und ihrem normalen Leben und in einer stressigen und überwältigenden globalen Situation leben, hilft das nicht. Menschen, die sich vorher noch nie Sorgen um ihr Trinken gemacht haben, bemerken jetzt möglicherweise, dass es über den Rand geht. Das versprochene ein oder zwei Gläser Wein zum Abendessen wird zur ganzen Flasche. Cocktail nach Cocktail geht viel zu leicht runter.

Glücklicherweise bedeutet dies nicht, dass wir alle das Gefühl haben, zu viel zu trinken, nur weil wir physisch allein sind. Es ist etwas, mit dem viele Menschen gerade zu kämpfen haben. Deshalb haben wir uns an die Profis gewandt - zwei Experten auf dem Gebiet des Alkohols und unsere Beziehung dazu -, um ihre Einsichten und Ratschläge zu erhalten, wie man in dieser Zeit gesunde Trinkgewohnheiten beibehält.

"Ich denke, es ist natürlich, jetzt etwas trinken zu wollen", sagt Kim Crow, eine in Oregon ansässige lizenzierte professionelle Beraterin, die sich auf Alkoholmissbrauch und Abhängigkeit spezialisiert hat. "Die Menschen haben seit Äonen versucht, ihren Problemen zu entkommen."

Crow berichtet, dass sie viele Klienten sieht, insbesondere solche, die sich in einem späten Stadium der Genesung befinden und gerade Probleme haben. "Ich sehe mehr Leute, die sich während der Woche über Kater beschweren", sagt sie.

Wir haben auch mit dem preisgekrönten Barkeeper und Schriftsteller Jeffrey Morgenthaler gesprochen. Morgenthaler mit Sitz in Portland, Oregon, ist unter Craft-Cocktail-Liebhabern mit Gott verwandt. Er hat den Cocktail-Trend im Fassalter kreiert und die berühmten Barprogramme bei Clyde Commons und Pepe Le Moko geleitet. Als jemand, der seit 1996 in der Barbranche tätig ist, verfügt er über viel Erfahrung im Umgang mit Alkohol und in der Aufrechterhaltung einer gesunden Beziehung zu ihm.

Wenn Sie anfangen, sich Sorgen um Ihr Trinken oder das eines geliebten Menschen zu machen, sagt Crow, dass "es nur wenige Anzeichen gibt, nach denen Sie suchen müssen", und sowohl sie als auch Morgenthaler hatten viele weise Ratschläge für Quarantänetrinker.

Grenzen setzen und dabei bleiben

Sich selbst Grenzen zu setzen, wie viel Sie an einem bestimmten Tag trinken werden, und sich dann daran zu halten, ist eine der besten Möglichkeiten, die Sie derzeit gegen übermäßiges Trinken einnehmen können. Wir alle vermissen die sozialen Aspekte des Trinkens, daher können wir dies kompensieren, indem wir zu schnell zu hart werden, insbesondere ohne den üblichen Puffer unserer trinkenden Freunde, um uns auf dem Laufenden zu halten. Dies und die Tatsache, dass wir alle zu Hause festsitzen und nirgendwo hin müssen, können es einfach machen, dass aus einem Glas der Zoom-Happy Hour "Oh, könnte genauso gut mehr haben" wird. Es ist jedoch wichtig, Ihre Grenzen zu kennen und anzuhalten, wenn Sie sie erreichen.

"Wenn ich trinke, setze ich mir Grenzen, bevor ich überhaupt anfange", sagt Morgenthaler. "Wie, nur zwei Gläser [Wein] zu haben und dann den Rest zum Kochen zu verwenden."

"Es gibt Ihnen viele Informationen über Ihre Fähigkeit, Grenzen zu setzen und einzuhalten", sagt Crow.

Treffen Sie bewusste, bewusste Entscheidungen, um nicht zu trinken

Bewusst und absichtlich über Ihre Entscheidungen während dieser Zeit zu sein, ist eine weitere Möglichkeit, Ihr Trinken in Schach zu halten, sagt Morgenthaler, der während dieser Quarantäne eine Pause vom Trinken eingelegt hat.

"Jeden Tag muss ich die Entscheidung treffen, keinen Alkohol zu haben", sagt er. „Um aufzustehen, spazieren zu gehen und Dinge zu tun. Es geht darum, mit mehr Intentionalität zu leben."

Setzen Sie sich Ziele und Absichten, treffen Sie die Wahl, um bessere Entscheidungen zu treffen, und achten Sie sich Ihrer Handlungen bewusster. Dies sind nur einige Möglichkeiten, um Ihre Trinkgewohnheiten besser zu kennen. Wir alle haben die Macht, nein zu sagen und an unseren Waffen festzuhalten. Willenssache.

"Wenn du nicht trinken willst, tu es einfach nicht", sagt Morgenthaler.

Ersetzen Sie das Ritual

Viele von uns genießen es, sich am Ende des Tages bei einem guten Glas Wein zu entspannen, was alles gut und schön ist. Dies wird zu einer Art Gewohnheit oder Routine; Ritual sogar etwas, das in unseren täglichen Gewohnheiten verwurzelt ist und uns Trost bringt. Wenn Sie jedoch feststellen, dass dieses Glas Wein oder Cocktail am Ende des Tages zu etwas wird, auf das Sie aktiv angewiesen sind, ist es möglicherweise an der Zeit, dieses Ritual neu zu bewerten und zu ersetzen. Ersetzen Sie das Trinken durch etwas anderes.

"Gesunde Substitutionen zu finden ist ein guter Weg", sagt Crow.

Sie führt ein Beispiel dafür an, wann David Letterman mit dem Rauchen aufgehört hat und statt einer Zigarette Karotten gegessen hat. Die Bewegung und Aktion, die Karotte an seinen Mund zu bringen, fühlte sich vertraut und normal an, so dass er leichter aufhören konnte, indem er immer noch das beruhigende Muskelgedächtnis ermöglichte, etwas in seinen Mund zu bringen, aber ohne den schädlichen Gegenstand.

In ähnlicher Weise sagt Crow auch, dass das Finden neuer Hobbys oder Aktivitäten Sie ablenkt. Machen Sie etwas Brot, lösen Sie Rätsel, trainieren Sie, stricken Sie: Es gibt unzählige Möglichkeiten, Ihre Hände und Gedanken zu beschäftigen.

Versuche dich zu enthalten

Morgenthaler sagt, dass es auch hilfreich ist, jeden zweiten Tag (oder länger) eine Pause vom Trinken einzulegen.

"Ich habe viele meiner Freunde trainiert … und sie sind immer glücklich, sich zu enthalten", sagt er.

Enthaltung hilft, den Druck abzubauen, indem es ein Sprungbrett für eine bessere Kontrolle bietet. "Ich kann heute nicht trinken" kann viel einfacher sein als "Ich kann wochenlang nicht trinken". Es geht darum, kleinere Schritte zu unternehmen. Gehen, bevor Sie rennen können.

"Sie können immer noch trinken", sagt Morgenthaler. "Nur nicht jeden Tag."

Bleiben Sie mit Ihren Lieben in Verbindung

Crow sagt, dass es gerade jetzt besonders wichtig ist, mit Ihren Freunden und Ihrer Familie in Verbindung zu bleiben und ehrlich mit ihnen zu sein, was Sie gerade durchmachen.

"Mit anderen zu sprechen … es hilft uns, uns in Ordnung zu fühlen, wenn wir mehr in unseren Ängsten sind", sagt sie.

Das Teilen Ihrer Bedenken, Unsicherheiten, Ängste und Ängste mit Menschen, denen Sie vertrauen und denen Sie sich sicher fühlen, kann dazu beitragen, die emotionale Belastung zu verringern, die zur Abhängigkeit von Alkohol führen kann und einen großen Beitrag zur emotionalen Unterstützung leistet.

Wenn Sie denken, dass Sie zu viel trinken, versuchen Sie es mit CAGE

Laut Crow gibt es ein Tool, das von Beratern, Therapeuten und anderen Experten für Drogenmissbrauch verwendet wird, um die Beziehung einer Person zu Alkohol einzuschätzen. CAGE ist ein einfacher vierteiliger Fragebogen und steht für "Cut Back, Annoyed, Guilty und Eye-Opener".

Um Ihre Beziehung zu Alkohol zu bewerten, stellen Sie sich anhand dieser Wörter Fragen. Haben Sie sich jemals gedacht, dass Sie weniger trinken sollten? Haben Sie sich jemals über jemanden geärgert, der Ihren Konsum von Alkohol oder anderen Suchtmitteln kritisiert hat? Haben Sie sich jemals wegen Ihres Trinkens schuldig gefühlt? Mussten Sie jemals Alkohol oder andere Substanzen verwenden, um über Kater hinwegzukommen oder sich zu stabilisieren?

Crow sagt, dass Menschen, die mindestens zwei dieser Fragen mit Ja beantworten, im Allgemeinen Probleme mit dem Trinken haben könnten. Wenn Sie also sehen, dass Ihr Alkohol gerade einen rutschigen Hang hinuntergeht, ist es möglicherweise ratsam, sich diese Fragen zu stellen.

Erreichen Sie, wenn Sie es brauchen

Crow ermutigt jeden, der gerade seine Trinkgewohnheiten in Frage stellt, „um Hilfe zu bitten“.

"Es muss kein Berater sein, es kann ein Freund oder ein geliebter Mensch sein", sagt sie. Das Teilen Ihrer Bedenken mit jemandem, dem Sie vertrauen, und das Vorhandensein einer anderen Person, die weiß, dass sie sich bei Ihnen melden und als „Quelle der Rechenschaftspflicht“fungieren kann, kann der Schlüssel sein, damit Sie sich im Kampf nicht allein fühlen.

Sie können auch die Folge des Manual Podcast vom 11. März lesen, in der sich der preisgekrönte Küchenchef Gabriel Rucker zusammensetzt, um über das Thema Quarantänetrinken zu diskutieren.

Wenn Sie gerade mit Alkohol zu kämpfen haben, können Sie sich auch an diese Ressourcen wenden, um Hilfe zu erhalten: Helpline der Verwaltung für Drogenmissbrauch und psychische Gesundheit, Anonyme Alkoholiker.