Tipps Und Tricks Für Das Training Auf Dem Laufband

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 20:37

Wenn die Temperatur sinkt, gibt es diejenigen von uns, denen kein Betrag gezahlt werden konnte, um für das Hoch dieses natürlichen Läufers nach draußen zu kommen. Eine gute Dosis Cardio durch Laufen auf dem Laufband kann sich jedoch so anfühlen, als wären Sie auf dem sprichwörtlichen Hamsterrad gefangen. Es stellt sich heraus, dass selbst Hardcore-Outdoor-Läufer einige Zeit auf dem Laufband als ernsthaften Bestandteil ihres Trainings einsetzen. Es ist also definitiv etwas, das Sie für Ihre eigene Fitnessroutine in Betracht ziehen sollten. Der Verband der Sport- und Fitnessindustrie hat sogar berichtet, dass Laufband-Workouts das Laufen als Amerikas zweitbeliebtestes Training übertroffen haben. (Gehen ist immer noch die Nummer eins.) Laufbänder machen auch 53% des Fitnessumsatzes aus; Halten Sie die Nummer eins, wobei stationäre Fahrräder an zweiter Stelle stehen.

Wir sprachen mit Colleen Logan von Icon Fitness - dem Unternehmen hinter NordicTrack - darüber, worauf beim Laufband zu achten ist (und wie man mit „vernetzter Fitness“anfängt), sowie mit Brian Beckstead von der Sportschuhmarke Altrabout, wie man mit dem Laufbandtraining umgeht.

Einstieg

Beckstead, der in seiner Freizeit ein konkurrenzfähiger Trailrunner ist, nutzt das Laufband regelmäßig als Teil seines Wintertrainings. meistens für kürzere Wiederherstellungsläufe. „Halten Sie es interessant und vermeiden Sie, dass es sich wiederholt, indem Sie viele Steigungen einfügen. Sie sind großartig, um diese Klettermuskeln zu stärken, und haben auch nur geringe Auswirkungen. wichtig für die Knieerholung. Natürlich verbrennen sie auch eine Menge Kalorien. Ich benutze auch gerne Laufbänder für Schnellarbeiten, bei denen ich zwei Minuten lang hart und dann ein bisschen hart arbeite, was die Monotonie wirklich auflöst. “

Wenn sie nicht gerade das Evangelium der vernetzten Fitness predigt, zieht Logan den Stecker aus der Steckdose, indem sie in den wunderschönen Bergen ihres Hauses in Jackson, Wyoming, wandert. "Die 48-jährige Ultraläuferin hat im Rahmen meines Trainings empfohlen, nicht mehr zu wandern", sagt sie. "Er empfahl, sich darauf zu konzentrieren, Kraft und Mobilität auf dem Laufband aufzubauen."

"Orthopäden sagen, das Beste, was Sie tun können, ist bergauf zu laufen … aber Sie möchten wieder runterfahren, wenn Sie in der realen Welt laufen", sagt Logan. "Mit dem Laufband erhalten Sie ein großartiges Cardio-Training und schützen gleichzeitig Ihre Knie. Wir empfehlen außerdem, eine Gewichtsweste oder einen mit Wasserflaschen gefüllten Rucksack zu tragen, um einige Kalorien zu verbrennen. “

"Sie sollten sich auf eine Neigung von mindestens zwei bis drei Prozent einstellen", stimmt Beckstead zu, "weil Sie bei Abfahrten zu einem Überschlag und einem Ziehen der Kniesehnen führen können. Mit nur geringer Steigung wirst du mit besserer Technik laufen und deine Biomechanik ist besser."

Das Wichtigste, betont Logan, ist, sich nicht nur auf Bewegung zu konzentrieren. "Machen Sie auch ein Kraft- und Mobilitätstraining: Viele unserer iFit-Workouts (siehe unten) bringen Sie vom Laufband, um während des Trainings Planken, Crunches oder andere Bewegungen auszuführen."

Beckstead empfiehlt außerdem, Musik zu hören, um motiviert zu bleiben. oder seine Hörbücher. „Ich bin in sie hineingekommen, weil ich viel unterwegs bin. Mir gefällt, wie ich meinen Geist beschäftigen und tiefer über die Zukunft nachdenken kann. “

Logan weist darauf hin, dass "wenn Sie sich für die Teilnahme an" Dry January "entschieden haben, dies ein guter Zeitpunkt ist, um mit dem Laufbandprogramm zu beginnen. Wenn Sie die leeren Kalorien von Cocktails fallen lassen und die Vorteile einer normalen Cardio-Routine hinzufügen, können Sie schnell Fortschritte feststellen. Das wird dir helfen, motiviert zu bleiben. “

Geräteprüfung

Jetzt, da Sie von der Idee überzeugt sind, ist es Zeit, das richtige Laufband zu finden! Wenn Sie zum Fitnessstudio gehören, besteht die Möglichkeit, dass die Entscheidung bereits getroffen wurde. Wenn Sie das im Sinn haben, fahren Sie mit dem nächsten Abschnitt fort und wir treffen uns dort.

"Wir haben mit Ultra-Marathonläufern zusammengearbeitet und sie lieben gutes Training", sagt Logan. „Das, was wir dem wirklich Elite-Läufer empfehlen, ist unser X32i. Du willst die größte Steigungsreichweite und die meiste Leistung, die du dir leisten kannst."

Für rund 3.500 US-Dollar erhalten Sie das Top-End von NordicTracks iFit-Erlebnis „Connected Fitness“. Hier finden Sie alles vom Winterlauf, den Sie vermeiden möchten, bis hin zu berühmten Laufplätzen aus der ganzen Welt (HD-Videos wurden vor Ort auf sieben Kontinenten und in 40 Ländern aufgenommen). Jedes wird von einem Trainer geführt, und das Laufband passt sich automatisch an Geschwindigkeit und Neigung an, um es virtuell an das Gelände des ausgewählten Ortes anzupassen. Studio-Kurse sind auch über iFit erhältlich, die vom Trainer, der das Set leitet, vorprogrammiert sind. Geben Sie zunächst einige grundlegende Informationen zu Ihrem aktuellen Gesundheitszustand und Ihren persönlichen Trainingszielen ein, und die iFit-Software übernimmt von dort aus. Durch die Partnerschaft der Marke mit Google Maps können Sie sogar den Lauf Ihrer High-School-Cross-Country-Teamtage neu erstellen oder sich auf den tatsächlichen Verlauf eines bevorstehenden 5-km- oder Marathons vorbereiten.

"Sie können zum Beispiel den berüchtigten" Heartbreak Hill "vom Boston Marathon vorab laufen lassen und sich voll und ganz auf die Realität einstellen", betont Logan.

Natürlich gibt es auch ein grundlegenderes Modell, das bei etwa 900 US-Dollar beginnt und möglicherweise nicht so viel Reichweite in Bezug auf die Steigung bietet, und Sie werden sich auf Ihr eigenes Smartphone oder Tablet verlassen, um den verbundenen Fitnesswinkel bereitzustellen, aber es bietet dennoch ein großartiges Training.

Logan empfiehlt, bei Best Buy vorbeizuschauen, um sich die Laufbänder persönlich anzusehen. „BestBuy hat sich wirklich dazu verpflichtet, die Verschmelzung von Technologie und Fitness zu erforschen“, betont sie. „Suchen Sie auch nach CHp versus Hp. kontinuierliche Pferdestärke gegen Pferdestärke. Das Gerät sollte einen guten Motor haben, aber eine höhere Dauerleistung - und größere Rollen - sorgen für eine viel ruhigere Fahrt. Es ist der Unterschied zwischen dem Bergauffahren in einem sparsamen Auto und einem mit V8-Motor."

(Anmerkung des Autors: Ich hatte kürzlich die Gelegenheit, den NordicTrack X22i auszuprobieren. Es waren wirklich die Teslof-Laufbänder. Der HD-Touchscreen bot ein klareres und klareres Bild als mein Fernseher zu Hause und der Trainer, der den Lauf führte - durch den Die malerische Fitz Roy Base in Patagoni war inspirierend und ansprechend. Die Ausrüstung selbst war robust und flüssig, und die Bedienelemente waren leicht zu verstehen.)

Vergessen Sie nicht, für Ihren Lauf anständiges Schuhwerk zu tragen. Aufgrund der kontrollierten Umgebung sagt Beckstead, dass Sie mit Ihren Schuhen flexibler sein können, aber Sie möchten etwas, das genügend Polster und Gleichgewicht bietet, um die hohe Laufleistung zu bewältigen. Der Solistice XT ist ein großartiger Cross-Trainer, den Altr für Workouts im Fitnessstudio entwickelt hat und der sich auch hervorragend zum Laufen eignet.

Vereine und Klassen

"Ich mag Variation", sagt Beckstead. „Bei einem Lauf mit reinem Laufband kann es sein, dass Sie dies verpassen. Nehmen Sie also an einem Kurs teil, bei dem der Trainer dem Lauf auf und neben dem Gerät etwas Abwechslung verleiht. Der Unterricht ist so gut für uns Läufer. “

Der New Yorker Mile High Run Club zum Beispiel konzentriert sich ausschließlich auf das Laufbanderlebnis. Das Angebot reicht von „Dirty 30“-Trainings - kombiniert mit konzentriertem Intervalltraining mit hoher Intensität (HIIT) mit kurzen aktiven Erholungsphasen - bis hin zu HIIT-Kursen mit Kettlebell- und Kerntraining und dem 60-minütigen Kurs „The Distance“, in dem Meilen gesammelt werden. Alle Klassen werden von zertifizierten Trainern geleitet, die erfahrene Sprinter, Straßen- und Trailrunner, olympische Marathonläufer und weltreisende Triathleten sind. Abhängig von der Klasse und dem Ausbilder; Die Beleuchtung und Musik im Dance Club-Stil mit voller Wirkung schaffen ein anregendes, geselliges und vielleicht etwas wettbewerbsfähiges Umfeld.

In ähnlicher Weise bieten viele Fitnessstudios Kurse an, damit Sie das geführte Laufbandtraining in den Rest Ihrer Trainingsroutine integrieren können. Equinox arbeitete beispielsweise mit Precision Run zusammen, einer weiteren auf das Laufband ausgerichteten Operation, um seine Klassen an ausgewählten Orten mit kopfhörergesteuertem Intervalltraining unterzubringen.