Ein Leitfaden Für Anfänger Zum Rennradfahren

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 20:37

Jedes Jahr schaue ich mir die letzte Etappe der Tour de France an und erinnere mich an einen der größten Fehler, die ich fast gemacht habe. Es war 2006, und nach dem Sommerpraktikum in Frankreich erklärte ich mich bereit, mich mit einem College-Freund zu treffen, der auch Frankreich besuchte, um die Fahrt des Pelotons nach Paris zu beobachten.

Was ich nicht realisierte, als ich ihn um 8 Uhr morgens auf grauen und regnerischen Champs Elysees traf, war, dass die Fahrer erst am späten Nachmittag ankommen würden. Mir war kalt, hungrig und ich war verärgert, als alle rauskamen. Mehr als einmal überlegte ich, meinen Platz auf der Straße aufzugeben, um in einem gemütlichen Café Schutz zu suchen. Könnte es sich wirklich lohnen, in der Nieselkälte stundenlang auf ein Radrennen zu warten?

Ja. Absolut wert. Denn als das Peloton an uns vorbeiraste und sie von der Menge angefeuert wurden, gefolgt von Lance Armstrong (auf seiner siebten und letzten Tour), der gemächlich neben seinen Konkurrenten auf dem zweiten und dritten Platz entlangkreuzte, verschwand meine Müdigkeit sofort. Wenn ich zurückdenke, erinnere ich mich nicht an den frühen Morgen, das knochenfrohe Wetter, die taub gewordenen Beine oder den nagenden Hunger oder stundenlange Langeweile. Ich erinnere mich an die Erheiterung, zu beobachten, wie Geschichte geschrieben wird. Ich erinnere mich an das inspirierende Engagement der Radfahrer, diesen Sieg in der letzten Etappe zu sichern. Ich erinnere mich, wie die gesamte Szene - der Regen, die Kälte, das körperliche Unbehagen, die Menge - Teil dessen wurde, was diesen Moment lohnend machte.

Diese ganze Erfahrung ist eine Art Metapher für Rennradfahren als Sport. Es erfordert Engagement, Ausdauer und die Hartnäckigkeit, um entmutigende Bedingungen zu meistern. Von Anstiegen, die Ihre Quads in Brand setzen, über nervenaufreibende Kämpfe mit dem Stadtverkehr bis hin zu schlecht gepflegten Straßen. Aber all die Schmerzen und die Frustration verschwinden wie Nebel, wenn Sie die Reisegeschwindigkeit über eine kurvenreiche Landstraße erreichen oder eine glatte Asphaltstrecke hinunterfliegen.

Wenn Sie die jüngste Tour de France dazu inspiriert hat, Rad zu fahren, gibt es keinen besseren Zeitpunkt, um loszulegen als den Übergang vom Sommer in den Herbst. Hier sind nur einige Gründe, warum Sie Rennradfahren zu einem Teil Ihres Fitnessprogramms machen sollten:

Grund, mit dem Rennradfahren zu beginnen

Körperbewusstsein

Rennradfahren ist eine unglaublich anspruchsvolle Form des Cardio, aber im Gegensatz zum Laufen schont es Ihre Gelenke. Es baut Gleichgewicht und Ausdauer auf, es schnitzt Muskeln und baut Knochendichte auf. Das Radfahren ermöglicht auch eine längere Dauer als andere Trainingsformen, wodurch ein schlankerer, strafferer Körper entsteht. Radfahren schafft auch ein ernstes Körperbewusstsein - nach Ihren ersten Fahrten spüren Sie schmerzende Schultermuskeln (vom Beugen über den Lenker) bis zu angespannten Hüften und Waden (von der ständigen Bewegung und dem Widerstand des Tretens). Wenn Sie der Typ sind, der das Dehnen nach dem Training aufschiebt, gibt Ihnen das Radfahren den Anreiz, den Sie brauchen.

Ernährung

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich an eine gesunde Ernährung zu halten, werden Sie durch das Radfahren zur Rechenschaft gezogen. Das Essen des richtigen Treibstoffs macht den Unterschied zwischen Spaß, aufregender Fahrt und einem endlosen Todesfall. Es erfordert auch, dass Sie gut hydratisiert bleiben, nicht nur während der Fahrt, sondern vorher und nachher.

Erfahren Sie, wo Sie leben

Wenn Sie mit dem Fahrrad unterwegs sind, ist es wichtig zu wissen, wo Sie fahren, und vorauszusehen, was Ihnen begegnen könnte. Wenn Sie in der Stadt fahren, sollten Sie die Radwege voll ausnutzen. Wenn Sie das Glück haben, auf einem gepflegten Radweg zu leben, werden Sie alle Bereiche entdecken, in denen er mit den Hauptstraßen verbunden ist. Suchen Sie außerhalb der Stadt nach Straßen mit langen, gut gepflegten Geraden, auf denen es nur wenige Stoppschilder, breite Schultern und wenig Verkehr gibt.

Demütig bleiben

In den ersten Monaten des Radfahrens geht es nicht um Geschwindigkeit oder Kraft. Es geht darum, deinen Hintern an den Sattel zu gewöhnen.

In den ersten Monaten des Radfahrens geht es nicht um Geschwindigkeit oder Kraft. Es geht darum, deinen Hintern an den Sattel zu gewöhnen. (Sie können einen Vorsprung erlangen, wenn Sie im Winter zu Hause einen Trainer / Fahrradständer verwenden.) Versuchen Sie nicht, ein Held zu sein - beginnen Sie mit einer 10-Meilen-Fahrt und konzentrieren Sie sich darauf, das Fahrrad zu fühlen und sich zu amüsieren. Erhöhen Sie Ihre Laufleistung und Geschwindigkeit schrittweise, wobei sich dazwischen viel Dehnung befindet. Wenn Sie seit einem Jahr Fahrrad fahren, können Sie sich auf Fahrten von 2-3 Stunden oder mehr freuen und sich in einer erstaunlichen Form befinden.

Was sagen die Experten?

Wir haben mit Sam Foos, Marketing Manager für Bontrager / Trek Bikes, gesprochen, um einige zusätzliche Tipps für die Verbesserung Ihres Rennradspiels zu erhalten.

Das Handbuch: Was sind für Menschen, die zum ersten Mal (oder zum ersten Mal seit langer Zeit) wieder Fahrrad fahren, einige wichtige Dinge zu wissen?

Sam Foos: Es gibt heute so viel mehr Optionen als früher: Fahrradstile, Größenbereiche, Geometrien, Zubehör usw. Es kann entmutigend sein, aber fangen Sie einfach an. Die beiden Dinge, nach denen Sie suchen möchten, sind fit und komfortabel. Finden Sie das Fahrrad, das am besten zu Ihrem Körper, Ihren Fahrzielen, Ihrem Budget passt und Sie am bequemsten macht.

TM: Worauf sollten neue Radfahrer bei ihrem ersten Fahrrad achten?

SF: Beginnen Sie mit Ihren Zielen. Wir empfehlen immer, damit zu beginnen, wo und wie Sie fahren möchten. Wie ist das Gelände? Wirst du hauptsächlich auf Bürgersteigen, Schmutz oder Schotterweg sein? Reiten Sie für Freizeit oder Fitness? Vielleicht beide? Vielleicht möchten Sie Mountainbiken? Wenn Sie wissen, was Sie tun möchten, wissen Sie, nach welcher Art von Fahrrad Sie suchen. Sie sollten wenig Platz in Ihrem Budget für Helm, Tagfahrlicht und einige andere Accessoires lassen. Wenn Sie wissen, was Sie vom Radfahren erwarten, können Sie loslegen.

TM: Welche Ausrüstung ist neben dem Fahrrad selbst unbedingt erforderlich? Und welche Optionen können das Radfahren verbessern und mehr Spaß machen?

SF: Holen Sie sich in erster Linie einen neuen Helm. Wenn Sie längere Zeit nicht mit dem Fahrrad unterwegs waren, muss Ihr Helm möglicherweise ersetzt werden. Wenn Sie neu im Radfahren sind, tragen Sie immer einen Helm.

"Wenn Sie neu im Radfahren sind, tragen Sie immer einen Helm."

Das nächste wäre, eine gute Radhose zu bekommen. Sie haben Polster an allen Stellen, die das Fahren mit dem Fahrrad komfortabler machen. Wenn Sie sich in Lycra unwohl fühlen, gleiten die meisten sportlichen Shorts direkt darüber. Wenn Sie den richtigen Sattel für Ihren Körper finden, macht das Radfahren viel mehr Spaß und macht mehr Spaß. Sättel gibt es in vielen Formen und Größen, und jeder Körper ist anders. Probieren Sie den Sattel im Fahrradladen aus, wenn Sie es zulassen. Das Letzte, was wir jedem Fahrer empfehlen, ist ein Tagfahrlicht, das die Fahrer über Ihre Anwesenheit auf der Straße informiert.

TM: Warum ist es wichtig, dass Sie Ihr Fahrrad gut warten?

SF: Je besser Sie Ihr Fahrrad warten, desto länger hält es und desto ruhiger wird die Fahrt. Reifen und Griffe / Lenkerband sind normalerweise die ersten, aber beide sind relativ pflegeleicht und kostengünstig zu ersetzen. Wenn Sie Ihre Kette sauber und geschmiert halten, wird Ihre Radtour reibungsloser und Ihre Kette und Zahnräder halten länger. Die meisten Geschäfte zeigen Ihnen, wie das alles geht, aber der YouTube-Kanal von Trek bietet auch viele hilfreiche Videos. Versuchen Sie im Allgemeinen, Ihr Fahrrad so weit wie möglich in Innenräumen aufzubewahren und es von Zeit zu Zeit gut zu waschen. Waschen Sie es häufiger, wenn Sie über Streusalz, Sand, Schmutz oder Schlamm fahren.

TM: Nennen Sie einige wichtige Sicherheitstipps für Personen, die gerade mit dem Radfahren beginnen. Was sind häufige Fehltritte und wie können neue Radfahrer sie vermeiden?

SF: Tragen Sie immer einen Helm. Jede Fahrt.

Viele Fahrer machen den Fehler anzunehmen, dass die Fahrer sie sehen können, weil sie unterwegs sind. Neuentwicklung zur Schaffung einer sichereren Umgebung für Radfahrer sind Tagfahrlichter, mit denen Radfahrer auf der Straße besser zur Geltung kommen und die Autofahrer sie früher und weiter entfernt sehen können.

Darüber hinaus hilft Ihnen gut sichtbare Kleidung, insbesondere an den Teilen Ihres Körpers, die sich bewegen - Ihre Füße und Beine -, leichter gesehen zu werden.

TM: Worauf können sich neue Radfahrer freuen, wenn ihre ersten Radwochen zu Monaten und Jahren werden?

SF: Eine Sache, die viele Menschen nicht erwarten, ist die Anzahl neuer Freunde, die sie durch Radfahren gewinnen. Radfahren ist eine großartige Verbindung, und wenn Sie mehr fahren, werden Sie nach mehr Menschen suchen, mit denen Sie fahren können, und nach Möglichkeiten, um zu fahren. Radfahren ist insofern interessant, als die Kapitalrendite enorm ist. Sie werden die Welt auf völlig neue Weise sehen. Sie werden sich und die Welt um Sie herum besser fühlen. Sie werden Orte sehen und Dinge auf eine Weise schätzen, die Sie sonst nie hätten. Es war noch nie eine bessere Zeit, Radfahrer zu sein und Fahrrad zu fahren, Spaß zu haben und sich gut zu fühlen.

Beste Rennradausrüstung

Möchten Sie Ihre Ausrüstungssammlung beginnen oder aktualisieren? Hier sind einige Optionen, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern.

Bontrager XXX WaveCel Rennradhelm

Mit seinem Hochleistungsschutz, seiner erstklassigen Aerodynamik und seinem außergewöhnlichen Komfort stört die exklusive Technologie in diesem Helm 30 Jahre Sicherheitsstandards in der Industrie. Kein Wunder, dass es der Helm der Wahl für die Trek-Segafredo-Männer- und Frauenteams ist.

Velocio Aerial Dot Ultraleichtes Trikot

Beginnen Sie Ihre neue Gewohnheit mit einem leichten, atmungsaktiven Reittrikot, das SPF 30+ Schutz und seidenweichen Komfort bietet. Es besteht aus recyceltem ultraleichtem Stretch-Polyester und ist in drei Farben erhältlich.

Trek Santini Trek / Segafredo Reittrikot

Benötigen Sie Inspiration, um motiviert zu werden? Dieses Trikot mit kurzen Ärmeln verfügt über das exklusive Design des Trek-Segafredo-Teams, ist jedoch etwas fehlerverzeihender als das zweite Trikot im Hautstil, das von den Profis getragen wird.

Velocio CONCEPT Latzhose

Die Polsterung in diesen Shorts ist so konzipiert, dass sie zwischen Ihrem Hintern und dem Sattel „schwebt“. Weniger Nähte und Scheuerpunkte ermöglichen eine flüssigere Bewegung beim Treten. Fügen Sie Beinfesseln aus Mikrofaser hinzu, die Ihre Shorts an Ort und Stelle halten, und ultra-atmungsaktives Kompressionsmaterial, und Sie werden hübsch sitzen.

Bontrager Circuit Thermal Lätzchen Radhose

Wenn Sie am frühen Morgen oder in den kälteren Monaten fahren, ist das ProfilThermal-Material in dieser Strumpfhose so konstruiert, dass es die Körperwärme einfängt und speichert. Der Netzrücken und die Träger sorgen dafür, dass der Schweiß nicht kalt wird, während der Silikon-Knöchelgreifer dafür sorgt, dass Ihre Beine angenehm warm bleiben.

Bontrager Flare RT Light

Diese kompakte und leistungsstarke wiederaufladbare USB-Heckleuchte ist tagsüber aus einer Entfernung von bis zu 2 km sichtbar. Es verfügt auch über einen aktualisierten USB-Anschluss, der bei Regenfahrten das Wasser abdichtet.