Wie Man Einen Kampf überwindet

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 20:37

In den letzten Jahren ist der Begriff „giftig“zur gängigen Beschreibung von Situationen, Persönlichkeiten oder Beziehungen geworden, die zu Konflikten und Verletzungen führen. Die allgemein akzeptierte Reaktion auf Toxizität in Beziehungen besteht darin, sie hart und schnell fallen zu lassen. Dies ist jedoch nicht immer eine Option. Während einige Verbindungen mit Konversation oder sogar Text beendet werden können, erfordern andere Beziehungen schwere mentale und emotionale Arbeit, um vollständig zu beenden. Manchmal erfordert das Herauslösen aus der Beziehung mehr Arbeit als das Lösen des Konflikts.

Beispielsweise:

• Sie haben einen schleifenden Arbeitskollegen, den Sie so weit wie möglich meiden. Eines Tages erreicht sie ihre Persönlichkeit jedoch nur so, wie Sie es nicht abschütteln können. Irgendwie steigt die sarkastische Bemerkung im Pausenraum in ein schreiendes Match auf. Ihr Vorgesetzter ist auf Ihrer Seite, sagt aber, dass Sie entweder mit Ihrem Kollegen zusammenarbeiten oder sich auf die Suche nach einem neuen Job machen müssen.
• Die politischen Ansichten Ihres Schwagers sind Ihren diametral entgegengesetzt. Sie versuchen, sich von dem Thema fernzuhalten, wenn Ihre Familien zusammen sind, aber mit jeder Runde des Nachrichtenzyklus wächst Ihr Hass auf alles, wofür er steht. Eines Abends löst eine zufällige Bemerkung Sie beide wie einen Funken beim trockenen Anzünden aus. Plötzlich verwandelt sich das freundliche Familientreffen in einen Nahkampf aus schreienden Erwachsenen, weinenden Kindern und vielen alten Ressentiments, die ins Licht gezogen werden.
• Deine Mutter postet immer wieder peinliche, manchmal unangemessene Dinge auf Facebook und markiert dich darin. Sie haben mit ihr darüber gesprochen, aber sie überschreitet weiterhin die von Ihnen festgelegte Grenze. Schließlich handeln Sie nach dem, was Sie sie gewarnt haben, und entfreunden sie. Jetzt ist sie so verletzt, dass sie nicht mehr mit dir spricht. In der Zwischenzeit schreibt dir dein Vater fast jeden Tag eine SMS und bittet dich, einfach "Schicke deiner Mutter noch einmal Facebook - es würde ihr so viel bedeuten."
• Ihre Verlobte erwischt Sie beim Rauchen einer Zigarette (von der Sie versprochen haben, dass Sie aufhören würden) und flippt aus. In kürzerer Zeit als nötig, um "viel projizieren?" Zu sagen, vergleicht sie Sie mit all den Männern, die sie jemals gekannt hat und die sie enttäuscht haben. Dies ist alles andere als das erste Mal, dass ihre Vertrauensprobleme auftauchen, und Sie haben es ziemlich satt, sich für jeden kleinen Fehltritt zu verteidigen. Anstatt mit Mitgefühl und Sanftmut zu antworten, wie Sie es normalerweise tun, nehmen Sie sie für einige ihrer eigenen Fehler zur Verantwortung. Bevor du es weißt, ist es 2 Uhr morgens und du wirfst und drehst dich auf der Couch um und hörst ihr gedämpftes Schluchzen aus dem Schlafzimmer.

Sicher, Sie könnten sich weigern, jemals wieder mit diesen Leuten zu sprechen. Diese Entscheidung führt jedoch zu ernsthaften Lebensstörungen. Wenn jeder Konflikt ein Grund ist, die Beziehung zum Bordstein zu beenden, besteht die Gefahr, dass Sie völlig alleine enden. Alleinsein mag gut klingen, wenn Sie sich im Konflikt befinden, aber es ist nicht wirklich nachhaltig. Gesunde Beziehungen sind mit einer besseren körperlichen und geistigen Leistungsfähigkeit, weniger Arztbesuchen, weniger Schmerzen und Krankheiten und einer noch längeren Lebensdauer verbunden.

Konflikte sind kein Zeichen dafür, dass Ihre Beziehung ungesund ist, sondern ein natürlicher Bestandteil jeder Beziehung. Leider drücken wir oft unsere destruktivsten Eigenschaften und Impulse mit den Menschen aus, die wir am meisten lieben und denen wir am meisten vertrauen. Denn mit wem könnte man besser die schlechteste Version von sich sein als mit der Person, bei der man sich sicher und bedingungslos geliebt fühlt? Es ist durcheinander, aber das ist die menschliche Natur für dich.

Es hat keinen Sinn, Kämpfe um jeden Preis zu vermeiden. Sie werden passieren. Der Schlüssel ist, sie als Kraft für positive Veränderungen einzusetzen. Um über den Kampf hinwegzukommen, muss man über seine Gefühle hinausschauen und nüchtern überlegen, was man wirklich will. Wollen Sie wirklich ganz aus der Beziehung herauskommen? Möchten Sie der anderen Person eine Lektion erteilen? Oder möchten Sie sich einfach nur glücklich, nah und selbstbewusst fühlen, wenn Sie sich auf sie beziehen?

Wenn Sie die letzte Frage mit „Ja“beantwortet haben, helfen Ihnen die folgenden Tipps dabei, den Kampf mit nahezu jedem in Ihrem Leben effizient und effektiv zu lösen. Mit diesen vom Psychiater empfohlenen Techniken zur Überwindung des Kampfes können Sie die Zitronen menschlicher Konflikte in die Limonade einer hochfunktionierenden, glücklichen Beziehung verwandeln.

Nimm dir Zeit und gib Zeit

Es ist üblich, dass eine Person danach weiter entfernt ist, während die andere Person anhänglicher ist. Die entfernte Person ist tatsächlich auf etwas. Der Versuch, Dinge auszusprechen, während die Emotionen hoch sind, ist nahezu eine Garantie für den Folgekampf. Nehmen Sie sich ein paar Stunden oder sogar ein paar Tage Zeit, um sich von dem Trauma des Kampfes zu erholen, Ihre Emotionen zu beruhigen und darüber nachzudenken, was passiert ist, um voranzukommen.

Wenn Sie jedoch derjenige sind, der gerne einen Schritt zurücktritt, ist es eines der wichtigsten Dinge, die Sie tun können, um den Kampf zu heilen, emotional zu kommunizieren, wo Sie sich gerade befinden. Wenden Sie sich an Ihren Partner in Konfliktsituationen, um zu erfahren, dass Sie ihn nicht verlassen haben und dass Sie in die Suche nach einer Lösung für das Problem investiert sind, ohne eine vollständige "Talk it out" -Sitzung zu starten.

Bestrafe nicht

Es kann verlockend sein, Ihrem Partner zu zeigen, dass er durch passiv-aggressives Verhalten Fehler gemacht hat (Kaffee für alle außer ihnen aufheben, ein Ereignis „vergessen“, an dem Sie versprochen haben, fern zu sein und sich ihnen gegenüber distanziert zu verhalten). Aktionen wie diese mögen zu dieser Zeit eine grimmige Befriedigung bieten, aber auf lange Sicht ist das einzige, was sie erreichen, das Problem zu verschärfen. Sabotieren Sie Ihre Beziehung nicht mit passiv-aggressiven Bestrafungstaktiken. Respekt ist die Grundlage für eine gesunde Beziehung.

Beweg dich

Je schlimmer der Konflikt ist, in den Sie verwickelt sind, desto tiefer fällt die Rückkopplungsschleife, in die Ihr Gehirn fällt. Das macht es wirklich schwierig, den Kopf in eine neutrale Zone zu bringen, in der Sie objektiv über das Geschehene nachdenken und daraus lernen können, geschweige denn Empathie für die Seite Ihres Partners empfinden können. Der Schlüssel zum Ausbruch aus dieser negativen Rückkopplungsschleife ist "Statusänderung" - im wahrsten Sinne des Wortes: Ändern Sie Ihren Geisteszustand, indem Sie ändern, was Sie tun. Wenn Sie auf Ihrer Veranda sitzen und darüber schmoren, wie schlecht Sie behandelt wurden, ist es am besten, aufzustehen und zu gehen. Machen Sie mit dem Hund einen langen Spaziergang, joggen Sie durch den Naturlehrpfad, fahren Sie mit dem Fahrrad zu Ihrem Lieblingsbuchladen oder Plattenladen oder putzen Sie das Haus mit Ihrer Lieblingsmusik. Körperliche Aktivität sorgt nicht nur für kinetische Ablenkung, sondern löst auch Endorphine aus, die Ihnen helfen, positiver zu denken.

Auf kleine Weise erreichen

Wenn Sie noch nicht bereit sind, die Situation zu lösen, bedeutet dies nicht, dass alles Gute an Ihrer Beziehung auf Eis gelegt werden muss. Kleine Taten der Freundlichkeit, Großzügigkeit und des Vertrauens sind der beste Weg, um wieder aufzubauen, was Ihr Konflikt zusammengebrochen ist. Psychologen bezeichnen dies manchmal als "einseitige Abrüstung" - laut Dr. LisFirestone bedeutet dies "vorübergehend die Seite der Debatte fallen zu lassen und sich Ihrem Partner aus einer liebevolleren Haltung zu nähern".

Senden Sie fürsorglichen Text, bringen Sie ihre Lieblingsspeise mit nach Hause, kümmern Sie sich um Aufgaben, von denen Sie wissen, dass sie sie hassen, oder bieten Sie kleine körperliche Gesten wie Klopfen auf den Rücken oder Küssen auf die Wange an. Kleine Taten des guten Willens wie diese sind für Sie genauso effektiv wie für Ihren Partner und erinnern Sie beide daran, dass Sie sich unter den Themen wirklich umeinander kümmern.

Wissen, wann man spricht… und wann man nicht spricht

Nicht alles kann oder sollte durchgesprochen werden. Wenn Sie an einem guten Ort sind, um über den Kampf nachzudenken, fragen Sie sich, ob möglicherweise äußere Belastungen Sie oder das Verhalten Ihres Partners beeinflusst haben. Die schlimmsten Kämpfe, die mein Mann und ich jemals in den ersten 6 Monaten des Lebens unseres neuen Sohnes geführt haben - die körperliche Erschöpfung hat unsere Kommunikationsfähigkeiten stark beeinträchtigt und uns beiden eine wirklich kurze emotionale Verbindung gegeben. Wenn der Kampf ein langjähriges Muster darstellt, lohnt es sich sicherlich, ihn auf einer tieferen Ebene anzusprechen, vielleicht mit Hilfe eines Therapeuten oder Beraters. Aber wenn es aus dem Nichts kam, wurde es wahrscheinlich durch eine Situation ausgelöst, die nichts mit Ihrer Beziehung zu tun hatte. In diesem Fall sollten Sie sich weigern, das Thema zu Tode zu sprechen. Besprechen Sie einfach, wie sich jeder von Ihnen gefühlt hat, entschuldigen Sie sich dafür, dass Sie sich gegenseitig verletzt haben, und prüfen Sie, wie Sie sich in zukünftigen Stresssituationen besser gegenseitig unterstützen können.

Sei die größere Person

Nur sehr wenige Kämpfe sind die Schuld einer Person. Wenn Sie sich jedoch in diesem seltenen Fall befinden, ist es wahrscheinlich lange zu warten, bis sich die betreffende Partei entschuldigt. Ihr Partner wird entweder denken, dass er in seinem Verhalten gerechtfertigt war, oder (wahrscheinlicher) seine Schuld und Verlegenheit werden ihn daran hindern, sich Ihnen zu nähern.

Jüngste Studien haben gezeigt, dass Kämpfe (insbesondere zwischen Paaren) normalerweise auf Machtkämpfe hinauslaufen. Jeder Mensch fühlt sich an einem weniger mächtigen Ort und möchte, dass der andere die Macht abgibt. Seltsamerweise möchten sie, sobald sie das Gefühl haben, mehr Macht erlangt zu haben, dass die andere Person Unterstützung für sie zeigt - um kontroverses Verhalten zu stoppen, offen und respektvoll zu kommunizieren, Zuneigung zu zeigen. (Wenn Sie jemals von Ihrer Freundin verblüfft waren, die Ihnen sagte, Sie sollen verdammt noch mal raus und dann in Tränen ausbrechen, wenn Sie die Tür öffnen, ist das wahrscheinlich der Fall.)

Es macht keinen Sinn, es zu beschönigen: Die Bewältigung dieses Machtkampfes erfordert viel Einsicht und noch mehr persönliche Stärke. Es ist aber auch der größte und grundlegendste Schritt zur Lösung des Konflikts. So befriedigend es auch ist, wenn die andere Person zugibt, dass sie sich geirrt hat, Sie werden sich tatsächlich glücklicher fühlen, wenn Sie sich in einer Position des gegenseitigen Vertrauens und der Verletzlichkeit gegenüberstehen. Sie müssen keine Schuld auf sich nehmen, die nicht Ihnen gehört - alles, was Sie tun müssen, ist eine offene, nicht bedrohliche Haltung einzunehmen (Arme entkreuzen, Hände öffnen, ihnen in die Augen schauen), ihre Gefühle anzuerkennen („Ich nicht“). Ich möchte nicht, dass du dich verletzt / respektlos fühlst / als ob du mir nicht vertrauen kannst “) und sie an dein gemeinsames Ziel erinnern (nah sein, aufeinander aufpassen, deine Arbeit erledigen). Die Initiative zu ergreifen mag ihr Herz nicht sofort zum Schmelzen bringen, aber es wird den Ball ins Rollen bringen.

Nennen Sie Ihre Gefühle

Der Versuch, ein emotionaler „Stein“zu sein, scheint ein zweckmäßiger Weg zu sein, um den Kampf zu lösen. Immerhin braucht es mehr Zeit, um zwei Arten von Emotionen anzusprechen als nur eine, oder? In der Tat kann das Leugnen der eigenen Gefühle und Wünsche manchmal nur Konflikte verlängern. Besonders in romantischen oder familiären Beziehungen kennt Ihr Partner im Kampf Sie normalerweise gut genug, um zu erraten, wie Sie sich fühlen, wenn Sie diese Gefühle ablehnen. Dies frustriert sie nur, weil dies die Nähe verhindert. Nähe entsteht durch gegenseitige Verletzlichkeit, und selbst wenn Ihre engsten Verbindungen sauer auf Sie sind, möchten sie wirklich wissen, wie Sie sich fühlen, damit sie ein besserer Liebhaber, Elternteil oder Freund sein können.

Das Erkennen Ihrer Gefühle ist nicht nur für Ihren Partner von Vorteil. Es hilft dir auch. Der Psychiater Dan Siegel bezeichnet diesen Effekt als "benenne ihn, um ihn zu zähmen". Emotionen sind eine Form von Energie, und wenn wir sie identifizieren und teilen, auch in einfachen Worten (wie „Ich mochte es nicht, wenn…“oder „Ich fühlte mich schlecht wegen…“), unsere Fähigkeit, diese Energie einzudämmen und zu verwalten magisch verbessert. Anstatt in diesem emotionalen Zustand stecken zu bleiben, erkennt Ihr Gehirn den Zustand als spezifische Emotion (Wut, Angst, Unsicherheit) und kann eine intelligente Entscheidung treffen, was damit zu tun ist.

Denken Sie daran, dass es sich um einen Prozess handelt

Manchmal ist die Auflösung ein offener Fall. Du redest, du entschuldigst dich, du lernst und das Leben ist danach für immer besser. Aber manchmal ist es einfach nicht so ordentlich. Manchmal erfordert die Lösung jahrelange Übung. Möglicherweise müssen Sie jedes Mal, wenn Sie die andere Person sehen, dieselben Wunden vergeben (oder vergeben werden). Möglicherweise müssen Sie viel Zeit und emotionale Arbeit aufwenden, um bestimmte Auslöser zu bearbeiten. Möglicherweise müssen Sie einfach akzeptieren, dass Sie sie nicht sehr mögen, und Wege finden, um das Beste aus ihrer Präsenz in Ihrem Leben zu machen. Die gute Nachricht ist, dass die fortlaufende Lösung von Konflikten Ihnen nur dabei hilft, dieses Ziel zu erreichen, wenn Sie sich dazu verpflichten, ein besserer Mensch zu werden.