Laut Diätassistenten In Der Clif Bar Die 4 Besten Workout Recovery-Lebensmittel

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 20:37

Das alte Sprichwort „Bauchmuskeln werden in der Küche hergestellt“gilt auch für Ihre Schultern, Ihren Bizeps und Ihre Quads. Die richtigen Lebensmittel veranlassen den Körper, für die nächste Sitzung zu reparieren, sich zu erholen, aufzuladen und stärker zu werden.

Aber nicht alle Lebensmittel gelten als gleich.

Während Sie während Ihres Kraftpakets möglicherweise an Gewicht zugenommen haben, um die Speckkartoffelkekse zum Frühstück zu berücksichtigen, müssen Sie vor allem nach dem Training Lebensmittel essen, die die Regeneration fördern.

"Lebensmittel nach dem Training sollten Kohlenhydrate enthalten, um die Energiespeicher Ihrer Muskeln wieder aufzufüllen, und Eiweiß, um Ihre Muskeln wieder aufzubauen und zu reparieren", so JessicChon und Casey Lewis, Mitglieder des Registered Dieticians and Nutrition Strategy-Teams von Clif Bar & Company.

Während Sie immer Protein und deren Aminosäuren benötigen, hängt die Menge von der Art des absolvierten Trainings ab. Hier ist eine gute Faustregel für die Art der Nahrung nach dem Training, die Sie für jede Art von Training benötigen.

• Krafttraining = mehr Protein
• Aerobic = mehr Kohlenhydrate
• Stärke + Aerobic = 20 g Protein + einfache und komplexe Kohlenhydrate

Proteinriegel

Ja, manchmal ist Proteinriegel der perfekte Kraftstoff für die Rückgewinnung. Bevor Sie jedoch im Supermarkt nach der 50-g-Keksteig-Bar greifen, beachten Sie die Ratschläge von Clif…

„Der Bargang kann verwirrend sein! Wenn Sie einen Erholungsriegel wünschen, halten Sie Ausschau nach Optionen, die Kohlenhydrate und Proteine liefern. Wörter wie "proteinreich" und "vollständiges Protein" sind Hinweise. Wenn Sie unterwegs sind und einen gesunden Proteinriegel benötigen, sind Clif Builder's und Clif Whey Protein Bar großartige Optionen. Sie beginnen mit energetisierenden, biologischen Vollwertzutaten und kombinieren komplette Proteine mit einer Mischung aus Kohlenhydraten aus Zucker und Hafer. “

Clif Builder's enthält 20 Gramm Protein pro Riegel, während Clif Whey Protein 14 Gramm liefert (aber weniger Kohlenhydrate!).

"Reichen 14 bis 20 Gramm Protein nach dem Training aus?"

Ja, weil du nicht The Rock bist.

"Die meisten Studien zeigen, dass 20 g Protein die effektivste Menge sind, wenn Sie sich von einem harten Training erholen", sagt das Clif-Team. „Wenn Sie jedoch älter als 40 Jahre sind, das komplette Ganzkörpertraining abgeschlossen haben oder größer als die durchschnittliche Person sind, benötigen Sie nach dem Training möglicherweise bis zu 40 g Protein, um die Regeneration zu maximieren. Das American College of Sports Medicine empfiehlt, 0,3 g Protein / kg Körpergewicht zu sich zu nehmen. “

Gegrilltes Hühnchensandwich

Eine weitere Mahlzeit nach dem Training, die das Clif-Team empfiehlt, ist gegrilltes Hühnchensandwich auf Vollkornbrötchen. Fügen Sie Beilagensalat hinzu, wenn Sie bitte.

Die absolut besten Lebensmittel, um die Erholung nach dem Training zu fördern, sind „nährstoffreiche Vollwertlösungen“, sagen Clif Nutritionists. Huhn zum Beispiel erfüllt sowohl den Proteinbedarf als auch den Bedarf an Vollwertkost.

"Lebensmittel auf Soja- und Tierbasis (Fleisch, Milchprodukte, Eier usw.) gelten als" vollständige "Proteine, was bedeutet, dass sie alle essentiellen Aminosäuren enthalten, die Ihr Körper für die Gesundheit benötigt", sagt das Clif-Team. „Wenn es um die Gewinnung geht, wird insbesondere Molkenprotein als großartige Option angesehen, da es einen hohen Anteil der spezifischen Aminosäure Leucin enthält. Pflanzliche Proteine jenseits von Soja können ebenfalls Teil der Wiederherstellungsroutine sein, werden jedoch als „unvollständige“Proteine angesehen, da ihnen eine oder mehrere der essentiellen Aminosäuren fehlen.

Übersetzung: Sie müssen mehr pflanzliches Protein als tierisches essen, um die gleichen Erholungsergebnisse zu erzielen.

Hafer und Obst

In der komplexen Kohlenhydratabteilung werden Sie nicht viel besser als Hafer und Obst, insbesondere wenn Sie (gemäß der obigen Gleichung) gerade eine harte Aerobic-Übung wie Laufen oder Schwimmen absolviert haben.

Süßkartoffeln und Gemüse

Andere nährstoffreiche Vollwertkohlenhydrate wie Süßkartoffeln und Gemüse liefern Energie, Vitamine, Mineralien und nützliche Pflanzennährstoffe, um Ihre Muskeln zu stärken und die Regeneration und die allgemeine Gesundheit zu unterstützen.

Wenn Sie mehr als einmal am Tag trainieren, sollten diese Lebensmittel für Ihre Ernährung unverzichtbar sein. Sie sollten 30 Minuten nach dem Training Kraftstoff für die Regeneration verbrauchen und bei jeder Mahlzeit 20 bis 30 g Protein anstreben.

Die Wissenschaft legt nahe, dass dies die Genesung unterstützen kann, da die Fähigkeit Ihres Körpers, Muskeln aufzubauen, nach dem Training 24 Stunden lang erhöht ist. Auch die Flüssigkeitszufuhr ist der Schlüssel. Aktive Personen sollten darauf abzielen, 125-150% des Schweißes zu ersetzen, den sie durch ihr Training verloren haben - trinken Sie also.

Alkohol

War nur Spaß! Clif-Experten sagen, Alkohol ist das am schlimmsten was Sie nach dem Training konsumieren können. Greifen Sie also vor Ihrer Mimose nach Ihrem Speckkeks… und versuchen Sie, Ihre Mimosen mit Nuun Hydrationstablette anstelle von OJ zu würzen.

„Trink viel Wasser und achte darauf, dass du isst. Am Ende des Tages ist das Schlimmste, was Sie für die Genesung tun können, nichts zu essen “, sagen sie.