5 Häufigste Laufverletzungen: Tipps Zur Vorbeugung Und Behandlung

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 20:37

Machen Sie sich keine Sorgen, fast jeder, der läuft, wird während seiner Karriere als Läufer Schmerzen, Beschwerden und mögliche Verletzungen haben. Die menschliche Maschine ist ein komplexes und miteinander verbundenes System aus Knochen, Sehnen, Bändern und Muskeln. Selbst mit der besten Vorbereitung und Schulung kann diese komplexe Maschine für einige Tage, Wochen oder länger ausfallen und Sie aus dem Verkehr ziehen. Mit der richtigen Wartung können Sie jedoch das Verletzungsrisiko verringern und gesund bleiben.

„Läufer machen einen erheblichen Teil der Patienten aus, die wir in unserer Klinik sehen“, sagt Grant Hennington, Physiotherapeut und zertifizierter Lauftrainer mit Sitz in Seattle, Washington.

Laut Hennington sind die fünf häufigsten Laufverletzungen das patellofemorale Schmerzsyndrom, die Achillessehnenentzündung, die Plantarfasziitis, die Schienbeinschienen und die Hüftbeeinträchtigung. Hier finden Sie eine Übersicht über jede Verletzung sowie Tipps zur Vorbeugung und Behandlung der Erkrankungen.

Hinweis: Dies soll nicht die Suche nach medizinischem Rat ersetzen. "Wenn sich Schmerzen in Ihr tägliches Leben einschleichen, nicht nur beim Laufen, ist es Zeit, einen Arzt aufzusuchen", fügt Hennington hinzu.

Patellofemorales Schmerzsyndrom

Besser bekannt als "Läuferknie", manifestiert sich PPS normalerweise als Schmerz an der Vorderseite der Kniescheibe, akthe Patella. Diese Verletzung, die häufig durch Überbeanspruchung verursacht wird, führt zu einer Empfindlichkeit aufgrund einer Entzündung durch Reibung zwischen der Patella und Ihrem Oberschenkelknochen, dem Femur. Während es bei Läufern üblich ist, kann es sich auch aufgrund des wiederholten Tragens schwerer Lasten und bei älteren Erwachsenen entwickeln.

Tipps zur Vorbeugung und Behandlung:

• Therapeutische Kräftigungsübungen gegen Quadrizeps und Gesäßmuskulatur.
• Sanfte Dehnübungen der Muskeln um die Hüft-, Knie- und Knöchelgelenke.
• Patellaband zur Veränderung der Kräfte und Positionsfehler am patellofemoralen Gelenk (Kniescheibe und Oberschenkel).
• Biomechanisches oder Positionstraining; Zum Beispiel erhalten Sie Anweisungen zur richtigen Mechanik des Hockens oder Lungens

Achillessehnenentzündung (Tendinopathie)

Achillessehnenentzündung oder Tendinopathie kann bis zu 50 Prozent aller Läufer in irgendeiner Form während ihrer Karriere betreffen. Es kann das Ergebnis einer einzelnen akuten Verletzung sein oder chronischer Natur sein, verursacht durch die wiederholte Reizung der Achillessehne. Diese Sehne verbindet die Wadenmuskeln mit der Ferse. Verletzungen können von leicht bis schwer reichen, wobei schwere Verletzungen häufig als Sehnenruptur auftreten, für deren Reparatur eine Operation erforderlich ist.

Tipps zur Vorbeugung und Behandlung:

• Schonende Dehnung der Wade und der Achillessehne.
• Schaumrollen der Wade und der Achillessehne.
• Progressive therapeutische Stärkung der Wade und der Achillessehne unter Einbeziehung eines exzentrischen Belastungsprogramms in die Mischung.

Plantarfasziitis

Wenn sich die Plantarfaszie (dickes Bindegewebsband zwischen Ferse und Vorfuß) entzündet oder reißt, sind extreme Schmerzen in der Ferse die Folge. Während die Krankheit in jedem Alter auftreten kann, ist sie sowohl bei Männern als auch bei Frauen in den Vierzigern am weitesten verbreitet. Die Schmerzen sind am Morgen beim Aufstehen oder nach längeren Sitzphasen am stärksten ausgeprägt.

Persönlich habe ich mich über 12 Monate lang mit dieser Krankheit befasst und festgestellt, dass sich die Erleichterung den ganzen Tag über ausdehnt, insbesondere bevor ich jeden Morgen aus dem Bett stehe.

Tipps zur Vorbeugung und Behandlung:

• Sanfte Dehnübungen für die Waden- und Plantarfaszie.
• Sanftes Rollen der Plantarfaszie mit Ball (denken Sie an Tennisball), um das Gewebe zu mobilisieren und zu desensibilisieren.
• Therapeutisches Aufkleben des Bogens zur Unterstützung des Gewebes.
• Therapeutische Kräftigungs- und Stabilitätsübungen des Hüftgelenks zur Verbesserung der Kontrolle der unteren kinetischen Kette.

Mediales Tibia-Stress-Syndrom (Schienbeinschienen)

Dies ist eine der häufigsten Sportverletzungen und resultiert meistens aus dem Szenario „zu viel, zu früh“. Schienbeinschienen treten auf, wenn zu viel Druck auf das Schienbein, die Ribia und das Bindegewebe (Faszie) ausgeübt wird, das die Muskeln des Unterschenkels mit dem Knochen verbindet, entzündet oder gereizt wird.

Tipps zur Vorbeugung und Behandlung:

• Schonende Dehnung der Wade.
• Fußstabilitäts- und Kontrollübungen.
• Übungen zur Hüftmobilität.
• Therapeutisches Taping des medialen Längsbogens.

Hüftaufprall

Hüftaufprall beinhaltet eine Veränderung der Form der Oberfläche des Hüftgelenks und tritt am häufigsten bei jungen, aktiven Menschen auf. Diese Veränderung prädisponiert das Gelenk für Schäden und kann zu Schmerzen und Steifheit führen.

Tipps zur Vorbeugung und Behandlung:

• Kräftigungsübungen gegen die Gesäßmuskulatur.
• Schonende Dehnung der Hüftmuskulatur.
• Hüftstabilitätsübungen zur Verbesserung der dynamischen Kontrolle der Ausrichtung von Hüfte und unteren Extremitäten.

Abschließender Rat

Hennington gab auch einige Tipps für alle, die für ein „großes Rennen“trainieren oder ein neues Laufprogramm starten möchten:

• Respektieren und befolgen Sie die „10-Prozent-Regel“in Bezug auf das Hinzufügen von Meilen. Die meisten Verletzungen entstehen durch die oben genannten "zu viel, zu früh". Es ist am besten, langsam zu trainieren und die Laufleistung jede Woche nur um 10 Prozent zu erhöhen.
• Vor dem Großereignis eine Beziehung zu einem Arzt haben, einschließlich einem Hausarzt und einem Physiotherapeuten.
• Stellen Sie sicher, dass Sie im Voraus wissen, welche Art von Behandlung Ihre Krankenversicherung abdeckt.
• Erwägen Sie die Verwendung eines Massagetherapeuten.