12 Tipps Zur Erhöhung Von Serotonin Und Zur Bekämpfung Des Winter-Blues

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 20:37

Als ich auf die wilde Keweenaw-Halbinsel in Michigan zog, hatte ich eines im Kopf: den Winter umarmen oder beim Versuch zu sterben. Als Südkalifornierin reagiere ich instinktiv auf Kälte und Dunkelheit, indem ich meine Ugg-Stiefel anziehe, Kürbisgewürz-Latte bestelle und die Uhr bis zum Frühjahr auslasse. Aber im Keweenaw würde das bedeuten, mindestens sechs Monate zu warten. (Mehr, wenn Sie die Zeit zählen, die unser jährlicher Schneefall benötigt, um zu verdunsten.)

Glücklicherweise war ich von einer Gemeinschaft von Menschen umgeben, die vom Winter völlig unbeeindruckt sind. In der Tat finden einige der besten Outdoor-Aktivitäten der Region in den härtesten Monaten des Jahres statt, darunter ein internationales Hundeschlittenrennen, heftige Turniere in Hockey, Curling und Broomball sowie ein traditionelles Kulturfestival mit dem seltsamsten Hindernisparcours, den Sie jemals sehen werden in deinem Leben.

Als ich endlich anfing, den Winter zu genießen, wurde mir klar, wie andere Kulturen die Jahreszeit feiern, insbesondere in den vergangenen Jahrhunderten, als sie nicht die Möglichkeit hatten, sich um eine Raumheizung zu drängen oder zum tropischen Strand zu fliegen. Je mehr ich gelernt habe, desto mehr wurde mir klar, dass der Schlüssel zum Sieg gegen den Winter-Blues darin besteht, diese Saison für das zu schätzen, was sie ist.

Es ist nicht zu leugnen, dass der Winter ein ernstes Risiko für den Blues birgt. Die Produktion von Serotonin, dem „Glückshormon“, wird durch Faktoren wie Wärme, Sonnenlicht, Sozialisation und körperliche Aktivität ausgelöst. All diese Dinge werden kaum schwieriger zu bekommen, wenn Schnee fällt.

Unabhängig davon, ob Sie sich über ein blaues Gefühl beschweren oder eine saisonale affektive Störung behaupten, die meisten Ratschläge beziehen sich auf die Bekämpfung des Serotoninmangels mit Nahrungsergänzungsmitteln und ausgefallenen Geräten. Im Winter positiv zu bleiben bedeutet jedoch nicht, dass Sie in Snuggie leben müssen, während Sie Fischöl tuckern und in die Sonnenlampe starren. Stattdessen liegt der Schlüssel zur Erhöhung Ihres Serotonins im Winter darin, sich auf die einzigartigen Reize des Winters einzulassen. Egal wie sehr Sie die vereisten Straßen, den grauen Himmel und sogar die obligatorische Feiertagstradition hassen, die mit dem Winter einhergeht, diese Saison bietet auch eine Reihe von Erlebnissen, die zu keiner anderen Jahreszeit möglich sind.

Wenn Sie den Beginn des Winters wie früher mit Angst und Abscheu konfrontieren, lesen Sie weiter, um unsere Top-12-Tipps zu erhalten, wie Sie diese kühle, aufregende Zeit des Jahres optimal nutzen können. Von Bewegung und Selbstpflege bis hin zu Sozialisation und Einsamkeit werden diese Tipps Ihre Energie steigern, Ihre Stimmung verbessern und Sie möglicherweise sogar dazu bringen, sich in den Winter zu verlieben.

Nehme es mit nach draußen

Die erste Regel für das Gedeihen im Winter ist, nach draußen zu gehen. In Skandinavien ist es üblich, dass Menschen jeden Tag nach draußen gehen, egal wie das Wetter aussieht. (Daher das Sprichwort: „Es gibt kein schlechtes Wetter - nur schlechte Kleidung.“) Wenn Ihre Trainingsgewohnheiten von November bis April nachlassen, legen Sie die Messlatte niedrig und beschließen Sie einfach, jeden Tag 20 Minuten zu Fuß zu gehen. Bringen Sie Kamera oder sogar Ihr Smartphone mit, um die schönen, beeindruckenden oder manchmal komischen Szenen aufzunehmen, denen Sie begegnen. (Wenn Sie noch nie einen Hund gesehen haben, der versucht, sich durch eine Eispfütze zu bewegen, können Sie sich verwöhnen lassen.) Wenn Sie bereits ein Krieger für Winterübungen sind, bringen Sie ihn mit Ausdauerlauf, Eisklettern oder Fett auf die nächste Stufe -Radradfahren. Sie können auch mit skurrilen neuen Wintersportarten experimentieren, wie den oben aufgeführten. Curling mag dumm aussehen, wenn Sie es im Fernsehen sehen, aber Sie werden erstaunt sein, was es mit Ihrem Bizeps und Ihren Lats anstellen kann.

Machen Sie Winter Lagerfeuer

Kannst du den Gedanken nicht ertragen, dich in der eisigen Kälte ins Freie zu wagen? Was wäre, wenn ein loderndes Feuer auf dich warten würde? Ob alleine, mit ein paar Freunden oder auf einer Party, Winterfeuer ist eine todsichere (sorry) Art, die Elemente zu umarmen. Bringen Sie sechs Ihrer Lieblingsstücke, einen drahtlosen Lautsprecher und eine Wiedergabeliste Ihrer Lieblingsmusik mit, drehen Sie dann die Lautstärke auf und lassen Sie sie rippen. Wenn Sie die Musik satt haben, können Sie sie mit großartigen Belletristik- oder Dokumentarfilm-Podcasts austauschen. Sie werden im Sommercamp wieder Geistergeschichten am Feuer erzählen.

Party zur Sonnenwende

Laut Forschern der kanadischen Universität von Toronto fühlen wir uns kälter, wenn wir uns sozial isoliert fühlen oder wenn unsere Stimmung schlecht ist. Also, wenn die niedrigen Temperaturen und der extra frühe Sonnenuntergang Sie nerven, machen Sie es zu einer Ausrede zum Feiern. Die längste Nacht des Jahres bietet eine großartige Gelegenheit, sich vor den Ferien mit Ihren Freunden zu vergnügen (besonders praktisch, wenn Sie die Ferien mit einer schwierigen Familie verbringen). Rühren Sie Glühwein auf, machen Sie lebhafte Musik und trainieren Sie mit Ihren Lieblingsleuten.

Genießen Sie spontane Kaffee

In den skandinavischen Ländern gibt es eine langjährige Wintertradition, unangekündigt bei Freunden vorbeizuschauen, um Kaffee, Kuchen und Gespräche zu führen. In Schweden nennen sie es fik; in Island ist es Kaffi; und in Finnland ist es als kakkukahvi bekannt. Da der Überraschungsbesuch in der amerikanischen Kultur nicht ganz so willkommen ist, haben wir vorgeschlagen, sich mit wenigen anderen winterfesten Freunden zu einem spontanen Hosting-Vertrag zusammenzuschließen: An diesen Tagen kann in diesen Fenstern jeder vorbeischauen, um sich am Nachmittag abzuholen. Sie werden überrascht sein, wie die Freude an diesem einfachen Vergnügen die Winterblahs zerstreut.

Schwitzen Sie aus dem SAD

Gegen saisonale affektive Disoerder oder den Winter-Blues mit längerer Schweißsitzung? Es ist eine ziemlich geniale Idee, wenn Sie uns fragen. Es ist nicht nur eine sofortige Heilung für Eisblockzehen und die Kälte, die Sie scheinbar nicht loswerden können, sondern beschleunigt auch die Durchblutung, wodurch Ihr Körper die Giftstoffe freisetzt, die sich bei verminderter körperlicher Aktivität ansammeln, ganz zu schweigen von der Auslösung Strom von Energie und Endorphinen, die den Winter-Blues besiegen. Wenn Sie in Ihrem örtlichen Fitnessstudio oder Day Spa keinen Zugang zum Saunor-Dampfbad haben, machen Sie sich keine Sorgen - ein heißes Bad mit Heilsalzen funktioniert genauso gut.

Umarme deine spirituelle Seite

Das langsamere Wintertempo lädt immer zum Nachdenken ein. Es ist die perfekte Zeit, um die Geschäftigkeit Ihres Lebens mit absichtlicher Einsamkeit, Stille und vielleicht sogar wenig Woo-Woo auszugleichen. Es kann so einfach sein, wie durch die kathedralenartige Stille des Winter-Naturlehrpfades zu spazieren - manchmal gehe ich gerne einen Schritt tiefer, indem ich den tibetisch-buddhistischen Brauch praktiziere, „in den Himmel zu schauen“.

Wenn der Wintersturm Sie drinnen hält, versuchen Sie stattdessen eine Dämmerungsmeditation. Wenn Sie von der Arbeit nach Hause kommen, halten Sie das Licht 10 Minuten lang an, zünden Sie eine Kerze an und konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem, während Sie der Stille lauschen. Wenn Sie Journalist sind, können Sie diese Zeit auch nutzen, um frühere Einträge durchzulesen, um Weisheit zu erlangen und zu schätzen, wie viel Sie im Laufe des Jahres gelernt und gewachsen sind.

Nehmen Sie sich schließlich einen Abend pro Woche Zeit, um sich von Netflix, SMS oder sozialen Medien zu trennen, und bieten Sie sich eine Geist-Körper-Geist-TLC an. Mein Lieblingsansatz hier ist das mit Reiki angereicherte Badegebräu aus dem New Yorker Hellen. Jede spezielle Badformulierung nährt einen bestimmten Teil der Psyche und wird mit einer ergänzenden Halbedelstein- und Klangformulierung geliefert. Nach dem kalten Tag des Kampfes gegen die Elemente gibt es nichts Entspannenderes als ein schwach beleuchtetes Badezimmer, das mit Dampf, duftenden Gerüchen und beruhigenden Geräuschen gefüllt ist. (Es ist auch eine gute Möglichkeit, über Kälte hinwegzukommen.)

Den Winter-Blues langsam wegkochen

Möchten Sie Ihre dunkle, trostlose Wohnung sofort in eine warme Höhle der Winterkuscheligkeit verwandeln? Brechen Sie den Slow Cooker aus. Die berauschenden Aromen des Slow Cookers bieten nicht nur köstliche Leckerbissen, auf die Sie sich freuen können, sondern wecken auch Ihre Sinne und erfüllen Ihr Zuhause mit positiver Stimmung. Sie können Freunde zum Fest einladen, aber es ist vollkommen in Ordnung, Ihre Haushose anzuziehen und Ihr Gesicht in Einsamkeit zu stopfen.

Erleuchten Sie Ihr Leben

Kompensieren Sie Ihren Körper für den Mangel an Sonnenlicht, indem Sie Ihren Raum mit warmem, gemütlichem Licht füllen. Dies bedeutet, auf das blaue Licht elektronischer Geräte für rotes, gelbes oder gelbes Licht zu verzichten. Diese Lichttöne, die Sonne oder Feuerlicht imitieren, beleben Ihre Augen, nähren Ihre Zirbeldrüse und erhöhen ein gesundes, ausgewogenes Verhältnis von Hormonen wie Serotonin und Melatonin. Sie können dieses Licht durch brennende Kerzen oder durch Anzünden von Feuer im Kamin erhalten, aber es ist auch genauso effektiv, wenn Sie von einer rosa Salzlampe ausgehen oder Ihre LED-Lampen gegen Glühlampen austauschen. (Sie stellen sogar bernsteinfarbene Zwiebeln her, die speziell zur Heilung saisonaler affektiver Störungen entwickelt wurden.)

Blühen Sie dort, wo Sie gepflanzt sind

Eine andere Seite aus dem skandinavischen Spielbuch füllt Ihr Zuhause mit Lebewesen. Wenn Sie bei Zimmerpflanzen bereits auf dem neuesten Stand sind, probieren Sie etwas Neues aus, indem Sie Zwiebeln wie hoch aufragende Amaryllis oder ein Bündel brillanter Hyazinthen forcieren. Wenn Sie mit einem schwarzen Daumen verflucht sind, ist es in Ordnung - gönnen Sie sich ein- oder zweimal pro Woche frische Blumen.

Machen Sie einen Spaziergang bei Kerzenlicht

Kerzenlicht hat etwas, das den Winter unbestreitbar magisch macht. Kein Wunder, dass die Wintertraditionen vieler Kulturen eine langsame Parade bei Kerzenschein beinhalten. Probieren Sie es aus. Stecken Sie telight in ein Einmachglas oder zünden Sie eine Handlaterne an und erkunden Sie bei Einbruch der Dunkelheit die örtlichen Pfade oder Grünflächen.

Ritual erstellen

Der Winter ist in den Ferien leicht zu lieben. Aber nachdem die Geschenke geöffnet und die Dekorationen aufgeräumt wurden, beginnt der echte Blues. In Norwegen ist ihr Rezept, um den Einbruch nach den Ferien zu überwinden, als Fredagskos bekannt, was wörtlich „gemütlicher Freitag“bedeutet, sich aber im Allgemeinen ohne Grund auf eine Mini-Feier bezieht, außer um Ihnen etwas zu geben, auf das Sie sich jede Woche freuen können. Ihr Ritual kann so einfach sein, als hätten Sie Freunde oder Familie, um Filme anzusehen und Snacks zu essen. In Norwegen haben die Millennials Fredagskos zu "Taco Friday" gemacht. Es muss jedoch gesagt werden, dass je seltsamer das Ritual ist, desto besser, je seltsamer das Ritual ist. In der Tschechischen Republik werfen sie Schuhe ins Haus. In Rumänien kleiden sie sich in Bärenkostüme und tanzen auf dem Stadtplatz herum. In Fernie, British Columbia, schicken sie einen Crash-Dummy, der die Skisprungschanze hinunter rast. Und natürlich können wir den Minneapolis-Typen nicht vergessen, der gefrorene Hosen in eine ehrwürdige Tradition des Mittleren Westens verwandelt hat. Jemand bekommt diese Kerlmedaille. Er gewinnt den Winter.

Überwintern

So sehr Ihr Winter von Outdoor- und sozialen Aktivitäten profitiert, kann es definitiv zu viel Gutes geben. Lassen Sie sich inmitten Ihrer verrückten Wintershenanigans von den Tieren und Pflanzen inspirieren und nutzen Sie das magere Licht und das langsame Tempo der Saison als Zeit, um sich selbst zu pflegen. Arbeiten Sie sich durch einen Stapel Bücher, verbringen Sie Zeit in Ihrer gemütlichsten Loungewear, hören Sie sich das klassische Album an und gönnen Sie sich vor allem so oft wie möglich einen erholsamen Schlaf. Versüßen Sie Ihren Schlaf mit Kissen, die auf großartige Unterstützung zugeschnitten sind (wir lieben das Coyuchi Serenity-Kissen) und pflanzlichen Medikamenten (wie dem Vollspektrum-Hanfextrakt von Luce Farms), die Ihren rasenden Geist beruhigen und ein warmes Gefühl der Entspannung fördern.