Yoga Für Männer: Kleine Anfängerposen, Die Eine Gesamtperspektive Bieten

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 20:37

Unser Leben ist nicht einfach. An 16 Stunden am Tag stellen wir uns der Welt und stellen uns verschiedenen Herausforderungen, die uns auf verschiedenen Ebenen beeinflussen. Gesundheit, Romantik, Karriere, Freundschaft - dies sind nur einige der wichtigsten Punkte. Obwohl es für den Erfolg wichtig ist, Disziplin in jede dieser Facetten zu bringen, ist es auch nützlich zu verstehen, was sie alle für einen einzelnen, vereinten Menschen bedeuten.

Wir bei The Manual glauben, dass Yogakonstruktionen dazu beitragen können, eine Gesamtperspektive zum Leben zu erwecken, die physischen, mentalen und spirituellen Zusammenhalt umfasst. Während es ein großartiges Training ist, dehnen Yogis nicht nur die Routine. Noch wichtiger ist, dass es Zeit ist, mentale Reflexion zu üben und eine Pause von allem anderen einzulegen. Es ist an der Zeit, sich auf sich selbst zu konzentrieren, ohne dass der Rest der Welt eingreift. Es ist deine Zeit. Und wenn Sie denken, Yogis ist nichts für Männer, denken Sie noch einmal darüber nach.

Wenn Sie so etwas wie dieser Autor sind, ist der Gedanke, Yogaklassen zu finden, einzuschreiben und (noch schlimmer) daran teilzunehmen, entmutigend. Wenn dies für Sie richtig klingt, ist mein Rat, es zu vergessen. Beginnen Sie stattdessen zu Hause mit einem Online-Lehrer. Es gibt mehrere kostenlose Online-Ressourcen, die beim Aufbau einer regelmäßigen Routine den Weg des geringsten Widerstands schaffen können. Favorit ist Yogwith Adrienne; Dieser großartige Lehrer bietet YouTube-zugängliche Videos für Anfänger und Profis. Adrienne ist irgendwie komisch und komisch, wodurch sich Neulinge in einer unangenehmen neuen Praxis wie zu Hause fühlen. Ihre Serie, 30 Tage Yoga, ist ein großartiger Ort, um zu beginnen.

Apropos Übung - bereit, Joghurt zu geben? Betrachten Sie für den Mann, der seine Zehen noch nicht berühren kann, die folgenden fünf Posen als Einführung in die Grundlagen des Yoga. Wir konzentrieren uns auf einfachere Strecken, die denjenigen von uns Erleichterung verschaffen, die möglicherweise zu viel Zeit am Schreibtisch verbringen. Schnapp dir eine Matte oder finde ein weiches Stück Teppich, stelle sicher, dass niemand hinschaut, und lass uns komisch werden.

Kinderpose: Beginnen Sie klein mit dem kleinen Rücken

Erleichtern Sie die Dehnung des unteren Rückens, die auch Ihre Wirbelsäule, Hüften und Schultern öffnet. Machen Sie es sich in dieser Pose gemütlich und lassen Sie Ihre Probleme von Ihrer Stirn auf die Matte fließen.

Anleitung:

• Beginnen Sie auf Händen und Knien mit berührenden Zehen und flachen Fußspitzen auf der Matte.
• Spreizen Sie die Knie weit bis zu den Rändern Ihrer Matte und setzen Sie Ihren Buttox auf Ihre Fersen.
• Atme ein und setze dich mit geradem Rücken auf, atme dann langsam aus und verneige dich nach vorne.
• Beenden Sie mit Ihrer Brust auf Ihren Oberschenkeln und Ihrer Stirn auf der Matte.
• Stellen Sie sicher, dass Ihre Arme bequem nach vorne gestreckt sind und die Handflächen nach unten zeigen.
• Atme ruhig und genieße. Um den Rücken wirklich zu erweitern, atmen Sie tiefer ein.

Katze / Kuh: Bringen Sie Fluss in Ihren Hals, Ihre Schultern und Ihren Rücken

Lösen Sie Kopf-, Nacken- und Rückenstress, während Sie den Körper aufwärmen.

Anleitung:

• Beginnen Sie auf Händen und Knien in Tischposition: Hände direkt unter Schultern und Knie unter Hüftpfannen.
• Stecken Sie beim Einatmen langsam Ihr Kinn in Ihre Brust, während Sie Wirbelsäule und Schultern nach oben rollen. Denken Sie an eine wütende Katze.
• Heben Sie beim Ausatmen langsam den Kopf und schauen Sie nach oben, öffnen Sie die Brust und biegen Sie den Rücken nach unten. Das ist die Kuh.
• Spülen und wiederholen. Stellen Sie sicher, dass Ihre Übergänge mit Ihren Atemzügen übereinstimmen und langsam und komfortabel sind.

Vorwärtsfalte: Holen Sie sich Rd von Stress und Angst

Wenn Ihr Blut fließt, dehnen Sie den ganzen Körper mit der Vorwärtsfalte. Sobald Sie dort angekommen sind, lassen Sie alle Ihre Probleme von Ihrem Kopf auf den Boden tropfen.

Anleitung:

• Stellen Sie sich mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen auf. Steh auf und atme tief durch.
• Beim Ausatmen von den Hüften mit geradem Rücken nach vorne klappen - so weit wie möglich.
• Wenn Sie eng sind, beugen Sie die Knie so weit, wie Sie möchten, um die Belastung zu verringern.
• Lass deine Arme locker vor dir hängen. Berühren Sie den Boden, wenn Sie möchten.
• Fühlen Sie sich frei, Bewegung zu finden und drehen Sie sich nach links und rechts, indem Sie Ihre Hände zu beiden Seiten Ihrer Füße bewegen.

Gebundener Winkel: Verbinden Sie Ihre Beine und den unteren Rücken

Lassen Sie die Schwerkraft Ihre Oberschenkel, Ihren Po und Ihren unteren Rücken strecken. Und alles was Sie tun müssen, ist dort zu sitzen.

Anleitung:

• Setzen Sie sich mit den Beinen in Schmetterlingsposition, die Fußsohlen berühren sich und die Knie sind weit gespreizt.
• Nimm deine Füße und ziehe deine Fersen nach innen.
• Finden Sie eine bequeme Position und lassen Sie die Schwerkraft Ihre Knie nach unten ziehen.
• Konzentrieren Sie Ihren Geist auf die Empfindungen in Ihrem Körper und genießen Sie die Dehnung.

SavasanakCorpse Pose: Entspannen und konzentrieren

Legen Sie sich flach auf den Rücken und lassen Sie Ihren Geist etwas Ruhe finden. Fühle das Gewicht der Erde auf deinem Rücken und schätze die Tatsache, dass du am Leben bist.

Anleitung:

• Legen Sie sich flach auf den Rücken, die Arme locker an die Seite und die Füße hüftbreit auseinander.
• Genieße etwas Ruhe.
• Weinen Sie, wenn Sie wollen - dies ist Ihre Zeit.

Wenn Sie bis zu diesem Punkt gelesen haben und sich immer noch nicht sicher sind, versuchen Sie es mit nur einer Position. Holen Sie sich in die Pose dieses Kindes und machen Sie es sich für ein paar Minuten gemütlich. Vertraue uns. Yogannlove das.

Und wenn Sie Yogalready lieben, brauchen Sie vielleicht eine richtige Hose.