Alle Kalorien In Ihrem Thanksgiving-Abendessen (und Wie Man Sie Verbrennt)

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 20:37

Laut dem Calorie Control Council essen wir an Thanksgiving eine Tonne - mehr als 4.500 Kalorien. Die meisten von uns freuen sich darauf, ihre Gesichter zu stopfen und das Essen zu begrüßen, das folgt, aber im Geiste des ursprünglichen Thanksgiving-Essens, das aus indigenen Lebensmitteln bestand, die die amerikanischen Ureinwohner den Europäern als Gesundheitsangebot vorstellten, haben wir die modernen, am meisten gebrochen beliebte Gerichte des Türkei-Tages durch die Nährstoffe und Kalorien, um zur Wurzel des Festes zurückzukehren.

"Die Mahlzeit, die wir heute haben, ist eine verfälschte Version des Originals", sagt Adam Kelinson, Hochleistungsernährungswissenschaftler, Bio-Koch und Erfinder von Organic Performance. „Versuchen Sie zu verstehen, woher Ihr Essen stammt. Wir neigen dazu, uns so sehr von der Entstehung dieser ursprünglichen Thanksgiving-Geschichte und Mahlzeit zu lösen. “

Zusammen mit Kelinson fragte The Manual zwei prominente Fitnesstrainer, wie sie die Kalorien pro Gericht verbrennen können. * Zu unseren Experten gehört Michael Olajide Jr., ehemaliger Champion-Boxer und Fitness-Experte, der Hugh Jackman, Jake Gyllenhaal, Will Smith und Mark trainiert hat Langowski, Fitness-Guru und gefragter Trainer.

Wenn Sie den Kalorienabbau und die Übung verstehen, die erforderlich sind, um unsere Lieblingsgerichte zum Erntedankfest zu negieren, werden Sie möglicherweise aufmerksamer, wenn Sie die zweite Portion Süßkartoffelauflauf genießen. Oder auch nicht, was auch in Ordnung ist. "Es ist eine dieser Mahlzeiten, bei denen Kalorien nicht zählen", sagt Kelinson.

Lassen Sie uns eintauchen.

Truthahn

206 Kalorien pro 1/2 Tasse

Unsere Experten sind sich einig, dass die Türkei Ihr Freund an Thanksgiving ist. "Sie werden weniger Kalorien haben, wenn die Pute mageres Fleisch ist", sagt Kelinson, und Sie werden alle guten Nährstoffe ernten, wenn Ihre Pute gut beschafft ist.

• Machen Sie es gesünder: Langowski schlägt vor, sich „mehr auf das magere Putenfleisch ohne Haut zu konzentrieren“.
• Verbrenne die Kalorien: Arbeitskraft, da die Türkei reich an Eiweiß ist. „Verwenden Sie einen Oberkörperhändler, um Ihre Arme, Schulter und Ihren Kern zu trainieren. Es verbrennt eine Menge Kalorien “, sagt Olajide Jr.„ Da Sie eine Proteingrundierung haben, fügen Sie Klimmzüge, Liegestütze, Kniebeugen und Bänke hinzu. “

Kartoffelpüree mit Soße

89-183 Kalorien pro 1/2 Tasse

Bei all diesen Thanksgiving-Gerichten variieren Nährstoffe und Kalorien in Abhängigkeit von den hinzugefügten zusätzlichen Komponenten (d. H. Butter, Zucker usw.). Zum größten Teil "Ich würde sagen, graben Sie sich in Kartoffelpüree und Soße ein, weil sie viele großartige Fette und Nährstoffe enthält", sagt Kelinson. "Kartoffelpüree ist in Bezug auf Kalorien nur Fett, aber nur weil Fett die meisten Kalorien hat, heißt das nicht, dass es das Schlimmste für Sie ist. Deine Fette werden dir Sättigung geben, damit du nicht so viel isst."

• Machen Sie es gesünder: "Schonen Sie die Soße", sagt Langowski. "Tasse davon wird Sie ungefähr 250 Kalorien zurücksetzen."
• Verbrenne die Kalorien: Langowski schlägt ein 30-minütiges Joggen vor.

Grüne Bohnen Auflauf

250 Kalorien pro 1 Tasse

Wenn man sich die Kalorien ansieht, findet man vielleicht nicht viel in einem Auflauf mit grünen Bohnen, aber es kommt darauf an, wie er zubereitet wird. Langowski empfiehlt, dieses Gericht nicht als "Gemüse" zu betrachten, und Kelinson fügt hinzu, dass Sie ohnehin nicht den nährstoffreichsten Knall bekommen, da grüne Bohnen während des Erntedankfestes nicht saisonal sind.

• Machen Sie es gesünder: Haben Sie stattdessen einfache grüne Bohnen.
• Verbrenne die Kalorien: Springseil für 20 Minuten.

Süßkartoffel-Auflauf

650 Kalorien pro 1 Tasse

Ja, das ist eine Menge Kalorien. „Mit dem Auflauf fügen Sie Butter und Marshmallows hinzu“, erklärt Langowski.

• Machen Sie es gesünder: Süßkartoffeln sind Langowskis Lieblingsgericht zum Erntedankfest, aber nur, wenn sie einfach und gebacken sind.
• Verbrenne die Kalorien: flotter Spaziergang um den Block… für drei Stunden.

Maccaroni und Käse

150-200 Kalorien pro 1/2 Tasse

Eine dichte Menge an Kalorien plus viel Fett bedeutet, dass Sie entweder dieses oder ein Dessert wählen sollten, sagt Kelinson. "Wenn Sie während dieser Mahlzeit die Kontrolle über die Kalorien behalten möchten, halten Sie sich von Mac und Käse fern."

• Machen Sie es gesünder: Ironischerweise verleiht die Wahl von Vollfettkäse Ihrem Mac großartige Fette, die laut Kelinson sowohl schmackhaft als auch gesund sind.
• Verbrenne die Kalorien: Cardio. "In diesem Gericht gibt es Eiweiß, aber auch viele wirklich hohe Kohlenhydrate, und viele Menschen neigen dazu, ihre Kohlenhydrate nicht zu verbrennen", sagt Olajide Jr. Cardio.

Rosenkohl mit Speck

190 Kalorien pro 1 Tasse

Im Gegensatz zum Auflauf mit grünen Bohnen sind Rosenkohl "saisonal angemessen, damit Sie Ihren höchsten Nährwert erhalten", sagt Kelinson. "Aber noch einmal, du bist im Fettbereich gefangen … aber ich klassifiziere Speck nicht als ungesundes Lebensmittel, je nachdem, woher er kommt."

• Machen Sie es gesünder: Wenn Sie auf ein Fitnessziel hinarbeiten, ist es besser, Truthahn und Salat zu essen. Oder trinken Sie Ihr Thanksgiving-Essen in Schüssen (nur ein Scherz).
• Verbrenne die Kalorien: Olajide Jr. sagt, aufgrund all der gesättigten Fette in diesem Gericht müssen Sie sich auf Herz-Kreislauf-Training und Springseile verlassen oder Ihre Muskelausdauer durch Drehen in Schwung bringen. "Ich tendiere dazu, Oberkörper-Cardio wie Boxen, Laufen oder Tanzen zu spielen, weil gesättigte Fette dazu neigen, um Ihren Mittelteil zu koagulieren, sodass Sie Ihren Kern bewegen und ihn schnell bewegen müssen." Springseil für 10 Minuten (entspricht 30 Minuten Laufen, sagt Olajide Jr.).

Füllung

179-389 Kalorien pro halbe Tasse

Obwohl im Sinne von Brot dicht, sagt Kelinson, dass die Füllung am unteren Ende der Kalorien liegt, obwohl normalerweise eine weitere Fettkomponente hinzugefügt wird (d. H. In Butter sautierte Wurst oder Speck).

• Machen Sie es gesünder: "In Bezug auf die Kalorienkontrolle essen Sie den Truthahn und lassen Sie die Füllung", sagt Kelinson.
• Verbrenne die Kalorien: Olajide Jr. erklärt, dass Sie Ihre Ressourcen erschöpfen müssen, um die Füllung abzubrennen, und es gibt keinen schnelleren Weg als Springseilintervalle. Machen Sie 10 Sekunden Double-Turn-Sprünge, ruhen Sie sich 1-2 Minuten aus und gehen Sie erneut. Mach 10 Intervalle. Sie werden auch nach dem Verbrennen einen Killer bekommen.

Pekannusstorte

400-500 Kalorien pro Scheibe

Die meisten Menschen sind überrascht zu erfahren, dass ein Stück Pekannusstorte 500 Kalorien enthalten kann, was auf die Dichte der Nährstoffe und Tonnen Zucker wie verarbeiteten Maissirup zurückzuführen ist - "hier bekommt man die Klebrigkeit", erläutert Kelinson. "Sie gelangen in den Bereich von Maissirup, GVO und hochverarbeiteten Lebensmitteln und befinden sich in der Gefahrenzone. Vergiss die Kalorien. “

• Machen Sie es gesünder: Wählen Sie stattdessen Kürbiskuchen.
• Verbrenne die Kalorien: Dreißig anstrengende Minuten Burpees, sagt Langowski.

Kürbiskuchen

243 Kalorien pro Scheibe

Die „Einbauten“von Kürbiskuchen enthalten normalerweise keinen Maissirup und werden aus Ahornsirup und Sahne hergestellt. „Dies ist zweifellos die bessere Wahl für ein Dessert“, sagt Kelinson.

• Machen Sie es gesünder: Iss kein Dessert. (Ist das eine Option? Nein, nein, ist es nicht.)
• Verbrenne die Kalorien: Kürbiskuchen schmeckt gut und hat viel Zucker. Verwenden Sie also diesen Energieschub, um Windsprints zu machen. "Schlagen Sie es hart an und greifen Sie es an. Sie haben den Zuckerhoch und die Energie für 30-40-Yard-Striche mit Pausen von 30 Sekunden dazwischen. Machen Sie 4 Sätze und es spielt keine Rolle, wie schnell Sie sprinten, seien Sie einfach so schnell wie möglich “, sagt Olajide Jr..

* Genaue Kalorienmengen können je nach Zutaten, Zubereitung und Portionsgröße unterschiedlich sein. Jeder Mann verdaut und metabolisiert entsprechend seinem eigenen Körper.