Vorteile Der Meditation: Warum Sie In Quarantäne Beginnen Sollten

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 20:37

Wir alle reagieren unterschiedlich auf Stress. Für einige erzeugt es eine Panik der Schwanzjagd nach „Was wäre wenn“-Ideen oder löst eine Abwärtsspirale des lethargischen Zynismus aus. Für andere führt dies zu einer explosiven Übererfüllung, die erst dann so schlimm erscheint, wenn Ihnen die Dinge zum Reinigen, Kochen oder Organisieren ausgehen. Und für noch andere ist Stress Auslöser für schwerwiegende Störungen wie Angstzustände, Depressionen, Sucht und Selbstverletzung.

Dies sind alles Nebenwirkungen von Gehirn und Körper, die in den „Notfallmodus“wechseln. Wenn Ihr Gehirn eine Gefahr wahrnimmt, signalisiert es dem Körper, alles Unnötige auszuschalten, während die Sinne aufgedreht werden, um Ihre Wahrnehmung zu maximieren, woher und von wem die Gefahr ausgeht.

Nichts davon wäre so schlimm, wenn wir nur gelegentlich Stress erleben würden. Unsere ursprünglichen Vorfahren waren sicherlich gestresst, als sie wilde Tiere sahen, die sie verfolgten, oder als ein Gewitter drohte, ihr Dorf zu verbrennen. Aber wie wir uns nur allzu gut bewusst sind, ist Stress heutzutage eine ständige Präsenz in unserem Leben.

Moderne Überlebensbedrohungen waren in der Regel sozialer Natur - wir sind besorgt darüber, ob ein neues Hemd uns fett aussehen lässt oder ob wir die Frist verpassen oder ein Interview verpassen werden. Nur weil diese Bedrohungen nicht mit Reißzähnen oder Feuer verbunden sind, ist es nicht einfacher, mit ihnen umzugehen. Im Kern geht es bei Stress immer um den Kampf ums Überleben. Wenn Sie alltägliche Sorgen über finanzielle Sicherheit, zukünftige Chancen, den Zustand von Regierung und Wirtschaft sowie das Wohlergehen von Familie und Freunden machen und dann neue und häufig tödliche Viren in die Mischung aufnehmen, haben Sie eine ernsthafte schwächende Menge an Stress.

Deshalb müssen wir - Sie, ich, wir, alle - sofort anfangen zu meditieren.

Meditation hilft bei der Überwindung der Coronavirus-Sperrung aus dem gleichen Grund, aus dem sie bei jeder Art von Stress hilft - indem sie Ihrem Gehirn die Möglichkeit gibt, sich selbst zu reparieren. Laut neurologischen Studien des letzten Jahrzehnts tendieren die Synapsen in unserem Gehirn dazu, immer wieder dieselben Wege zu bevorzugen. So wie Sie Ihren Lieblingsweg zur Arbeit haben (Sie wissen, damals, als Sie außerhalb des Hauses gearbeitet haben), tendieren Ihre Gedanken, Ideen und Meinungen dazu, denselben Weg vom Unterbewusstsein zum bewussten Gehirn zu gehen. Dieser Prozess erzeugt tatsächliche Rillen in Ihrem Gehirn, die es noch einfacher machen, in die gleichen Denkmuster zu fallen. Wenn Sie also einen Groove haben, der die Situation negativ betrachtet, wird jede neue Idee (auch eine positive) wahrscheinlich negativ interpretiert, wenn sie Ihr bewusstes Denken erreicht.

Meditation behebt dies, indem sie diese Rillen abflacht und Ihren Ideen die Möglichkeit gibt, die weniger befahrene Straße zu nehmen. Dabei hat sich gezeigt, dass es beispielsweise bei der Erlangung einer neuen Perspektive auf Stresssituationen hilfreich ist. Fähigkeiten aufbauen, um mit Stress umzugehen; Konzentration auf die Gegenwart; und Steigerung der Geduld, Toleranz und Vorstellungskraft bei gleichzeitiger Reduzierung negativer Emotionen und Reaktionen auf Reize.

Weiterführende Literatur

• Meditieren: Leitfaden für Anfänger
• Beenden Sie die psychische Gesundheit der StigmAround-Männer
• Vollständiger Leitfaden zur Selbstpflege für Männer

Unnötig zu erwähnen, dass unsere aktuelle globale Situation Meditation wichtiger macht als je zuvor. Wenn Sie ein guter Bürger sind und die Richtlinien für den Schutz vor Ort einhalten, sind Ihre üblichen Verkaufsstellen und Ablenkungen nicht mehr verfügbar. Wie solltest du deinen Kopf frei machen, ohne die Freiheit zu haben, joggen zu gehen oder dich mit Freunden an deiner Lieblingswasserstelle zu treffen? Und die Ablenkungen von Fernsehen, Internet und Essen zum Mitnehmen können Sie nur so weit bringen.

Meditation ist ebenso wichtig für wichtige Arbeiter, die am anderen Ende des Spektrums leben. Während der Rest von uns nur unter Langeweile und Unwohlsein leidet, betreiben medizinische Betreuer und andere wichtige Dienstleister ein endloses Rattenlabyrinth und versuchen, einen bereits überfüllten Zeitplan zu erstellen, unter der ständigen Gefahr, dass sich die Menschen, denen sie dienen, mit dem Virus infizieren. Ob Sie es glauben oder nicht, Meditation kann auch diesen Menschen helfen.

Es ist schwer zu glauben, dass etwas so Einfaches wie still sitzen und positive Gedanken (oder überhaupt keine Gedanken) denken könnte, in solch einer komplizierten Zeit helfen könnte. Wir sind hier, um Ihnen mitzuteilen, dass der Beweis vorliegt. Versuchen Sie es mit Meditation - nur 5 bis 10 Minuten am Tag - und sehen Sie, ob Sie sich nicht ein bisschen besser fühlen. Es mag die Welt nicht verändern, aber es kann zumindest deine Welt verändern. Und in solch herausfordernden Zeiten ist das nicht nichts.

Vorteile der Meditation

Meditation hilft, körperliche Probleme zu heilen

Laut Harvard Health überproduzieren Ihre Nebennieren das Hormon Cortisol, wenn Sie ständig starkem Stress ausgesetzt sind. Zu viel Cortisol im System beeinträchtigt die Funktion Ihres Immunsystems sowie die Gesundheit anderer Organe in Ihrem Körper erheblich.

Während Sie nicht immer viel gegen den Stress tun können, ist Meditation hier, um Ihnen zu helfen. Durch die Aktivierung des parasympathischen Nervensystems hilft Meditation Ihrem Körper, sich auszuruhen, zu erholen und zurückzusetzen. Indem Sie den Überlauf von Cortisol stoppen, kann Ihr Körper die Atmung regulieren, den erhöhten Blutdruck senken, die normale Organfunktion wiederherstellen und das Immunsystem wieder in Betrieb nehmen.

Wir sagen das auch nicht nur. Die Studie von 2009 an Patienten mit Herzgesundheitsproblemen zeigte, dass diejenigen, die einmal täglich Meditation praktizierten, über 40% weniger Herzinfarkte und andere „kardiovaskuläre Ereignisse“erlebten. Noch bezeichnender ist, dass 80% der Patienten, die an der Studie teilnahmen, neun Jahre später noch Meditation praktizierten. Aber auch wenn die Herzgesundheit nicht Ihr Problem ist, können Sie dennoch von den positiven Auswirkungen der Meditation auf Erkrankungen wie Asthma, Reizdarmsyndrom, Spannungskopfschmerzen und chronische Schmerzen profitieren.

Meditation hilft dir zu schlafen

So sehr wir alle diese nächtlichen Textfäden mit anderen unter Quarantäne gestellten Schlaflosigkeiten genießen, ist es besser, in dieser Zeit mit hohem Stress und Unsicherheit gut zu schlafen. Schläfrigkeit am Tag beeinträchtigt nicht nur Ihre Produktivität (nicht gut, wenn Sie sich an die Arbeit von zu Hause aus gewöhnen), sondern verschlechtert auch Ihre allgemeine Gesundheit sowie Ihre geistige und emotionale Belastbarkeit.

Glücklicherweise helfen die oben aufgeführten Vorteile der Meditation dabei, den rasenden Geist und die körperliche Unruhe zu überwinden. Wenn Sie nur zehn Minuten am Tag mit Meditationsübungen verbringen, die sich auf Ihre Atmung konzentrieren und die Aufmerksamkeit Ihres Geistes auf die Gegenwart lenken, können Sie eine Ganzkörper-Entspannungsreaktion auslösen, die Sie sanft in einen tiefen, erholsamen Schlaf führt.

Meditation hilft bei Angstzuständen, Depressionen und Sucht

Dies sollte nicht überraschen. Meditation wird seit Jahrzehnten als Abschreckung für diejenigen untersucht, die mit Verhaltensstörungen wie Angstzuständen, Depressionen und Sucht zu kämpfen haben. Die Idee, dass Meditation den „sehnenden Geist“beruhigt und beruhigt, der seine eigenen Hindernisse für das Wohlbefinden schafft, indem er immer in höchster Alarmbereitschaft für Bedrohungen ist und nach diesem perfekten Allheilmittel greift, liegt außerhalb unserer Reichweite. In den vergangenen Jahren war dieses Allheilmittel ein romantischer Partner, ein besserer Job oder einfach nur das letzte Wort mit Ihrem snarky Schwager. Aber jetzt sieht es natürlich so aus, als ob Sie den Urlaub nehmen, den Sie absagen mussten, ein zweistündiges Essen in einem Restaurant voller fröhlicher Menschen genießen oder einfach nur von Ihrer Mutter umarmen.

Meditation ist der Schlüssel, um den Mangel an Verstand zu unterdrücken, indem Sie sich wieder auf das Hier und Jetzt konzentrieren. Und Sie sagen vielleicht: "Das Hier und Jetzt ist genau das, was ich vermeiden möchte." Aber die Sache ist, dass es der beste Weg ist, die Spirale des selbstschädlichen Verhaltens zu verlassen, wenn man sich in der Gegenwart achtsam verankert. Indem Meditation Ihnen hilft, im Moment vollständig präsent zu sein (anstatt sich um die Zukunft zu sorgen oder über die Vergangenheit nachzudenken), hilft es Ihnen, aus dem gewohnten Groove Ihres Gehirns herauszuklettern und die Dinge in einem interessanteren und neueren positiven Licht zu sehen. Als Bonus erhöht es Ihren Interleukinspiegel (versorgt Sie mit mehr Energie) und veranlasst Ihren Körper, chemische Toxine freizusetzen, die die Neurotransmitterrezeptoren beeinflussen und Ihre Stimmung verändern.

Meditation hilft beim Konfliktmanagement

Sartres unsterbliche Worte "Die Hölle ist andere Menschen" sind dank dieser Pandemie wahrer als je zuvor. Ihre Mitbewohner machen Sie mit jedem kleinen Husten oder Räuspern verrückt. Die Stimmungsschwankungen Ihres Ehepartners verschlimmern Ihre eigenen. Ihre Kinder, Ihre Haustiere, Ihre Nachbarn und sogar Ihre Zimmerpflanzen lassen Sie wünschen, Sie könnten als Einsiedler auf dem Berg von vorne anfangen. Selbst wenn Sie dort leben würden, gäbe es natürlich immer noch das Internet, um Ihre Seele mit Wut in der Senkgrube zu füllen, die die Menschheit im Jahr 2020 ist.

Tiefer Atemzug. Es ist in Ordnung zuzugeben, dass Sie sich bei Shelter-in-Place mehr… (stachelig) fühlen (und handeln), sollen wir sagen? Wir alle spüren es und Meditation ist hier, um zu helfen.

Unsere kulturelle Annahme ist, dass Konflikte nur durch das stärkste Argument gelöst werden. Machen Sie einen besseren Fall als Ihr Gegner (oder schreien Sie nur lauter als er kann), und Sie haben gewonnen. Tatsächlich stellen Forscher jedoch fest, dass etwas, das als „relationale Beweglichkeit“bezeichnet wird, bei der Lösung von Konflikten tatsächlich effektiver ist. Diese Fähigkeit beinhaltet die Arbeit mit allem, was in der menschlichen Interaktion auftaucht, einschließlich Elementen, die eher gefühlt als artikuliert werden. (Zum Beispiel sagt Ihr Mitbewohner, dass es mit ihnen in Ordnung ist, wenn Sie Musik machen, während Sie Ihren Schrank aufräumen, aber Sie bekommen die Stimmung, dass sie wirklich überhaupt nicht damit einverstanden sind.)

Indem Sie Ihren Denkprozess verlangsamen und Sie auf die Empfindungen des gegenwärtigen Augenblicks einstellen, kann Meditation Ihnen helfen, aus Ihrer eigenen egozentrierten Perspektive herauszutreten, um zu erkennen, was für die andere Person wichtig ist. Mit anderen Worten, es hilft Ihnen, Mitgefühl zu entwickeln. Und anstatt ihre Reaktion negativ (es gibt wieder diese Gehirnrillen) als Egoismus, Unhöflichkeit oder rein verrückt zu interpretieren, können Sie ihre verletzlichere Seite sehen - sie fühlen sich genauso ängstlich, unsicher und total gelangweilt wie Sie. Sobald Sie diese zuordenbaren Verbindungen hergestellt haben, ist es schwierig, selbst inmitten von Konflikten nicht mit mehr Anmut und Geduld zu interagieren.

Meditation hilft Ihnen, einfache Dinge zu schätzen

Erinnerst du dich, als du dir früher gewünscht hast, du hättest mehr Zeit, um die Lücke auszufüllen? Lesen Sie Gedichte, kochen Sie aufwändige Mahlzeiten, üben Sie Gitarre, hören Sie den gesamten Katalog Ihres Lieblingsmusikers usw.? Nun, du hast es jetzt - wie läuft das alles für dich?

Wenn Sie wie wir sind, haben Sie möglicherweise nicht viele dieser Zeitinvestitionen von Ihrer Bucket List gestrichen, selbst nach vier oder mehr Wochen Schutz vor Ort. Warum? Weil die schnelllebige, digital beeinflusste Gesellschaft, in der wir seit 20 Jahren leben, unser Gehirn darauf vorbereitet hat, die Aufmerksamkeitsspanne von Cockerspaniel bei vier Espresso-Schüssen zu erreichen. Selbst jetzt, wo wir die ganze Zeit auf der Welt haben, um für Dinge aufzuwenden, die wir lieben, verschwenden wir diese Zeit so, wie wir es immer tun: Scrollen Sie durch unser Telefon oder beschweren Sie sich, dass es auf Netflix nichts zu sehen gibt.

Meditation ist der Schlüssel, um diese Zeit optimal zu nutzen. So sehr wir es auch hassen, alle Pollyanna zu sein, es ist unbestreitbar, dass dies der ruhige Moment ist, auf den wir unser ganzes Leben lang gewartet haben, und so sehr es auch scheiße ist, warum nicht die Gelegenheit nutzen? Es wird vielleicht nie wieder kommen - wir hoffen, dass es nicht wieder kommt.

Entstauben Sie also diese Plattensammlung oder diese Sammlung von Kurzgeschichten und meditieren Sie vor dem Eintauchen 10 Minuten lang, um sich in die richtige Stimmung zu versetzen, um sie wirklich aufzusaugen.

Meditation macht dich kreativer

Wenn Sie wie ich sind, gehen Ihnen die Haushaltsprojekte aus, die Ihre Freizeit in Anspruch nehmen. Wenn Sie die letzten Schimmelpilze aufbewahren, um sie wie importierter Lieblingswein aus der Dusche zu entfernen, ist es an der Zeit, Ihre Energie auf künstlerischere Bemühungen zu konzentrieren. Meditation kann dabei helfen.

Eine der lustigen Entdeckungen aus der Meditationsforschung ist, dass sie sehr ähnlich wirkt wie die Einnahme von bewusstseinsfördernden Medikamenten wie Psilocybin oder LSD. Nachdem Sie Ihr Gehirn aus seinen gewohnten Rillen herausgefahren haben, induziert Meditation hochfrequente Gehirnwellen, die mit Aufmerksamkeit, Wahrnehmung und abweichendem Denken verbunden sind, sodass Sie Dinge auf neue und ungewöhnliche Weise wahrnehmen und fühlen können. Von dort aus geht es nur noch darum, diese Gehirnwellen auf den Kern einer Idee anzuwenden. Und wenn Sie dazu neigen, Perfektionist zu sein, eine gute Nachricht: Meditation steigert auch Ihre Fähigkeit, sich von fehlgeschlagenen Versuchen und sogar von negativen Rückmeldungen anderer zu erholen.

Dies ist nicht nur für Künstler, Dichter und Musiker. Große Unternehmen wie Google, Goldman Sachs und Medtronic haben ihren Mitarbeitern Meditation vorgestellt, in der Hoffnung, kreativeres Denken anzuregen, um auf dem Markt voranzukommen. Selbst wenn Sie ein fester Typ für die linke Gehirnhälfte sind, kann das Üben von Meditation Ihre Produktivität bei der Arbeit von zu Hause aus steigern und - wer weiß? - Positionieren Sie sich für eine ernsthafte berufliche Beförderung, sobald sich das Leben wieder normalisiert hat.

Meditation bringt gute Stimmung in die Welt, die sie dringend braucht

Hier wird es woo-woo, aber bleib einfach bei mir, okay? Sicher, Meditation verbessert Ihre individuelle Erfahrung der Welt, und das ist nicht nichts. Aber es gibt Denkschulen, insbesondere in traditionellen spirituellen Kreisen, in denen das Praktizieren einer bestimmten Form der Meditation, die als „Meditation der Güte der Güte“bekannt ist, positive Energie in die Welt sendet, die unser kollektives Verständnis, Mitgefühl und Zusammenarbeit unterstützen kann. Mit anderen Worten, eine Person, die 10 Minuten am Tag meditiert, erzeugt einen Welleneffekt, der das Leben und die Erfahrungen von Menschen verbessert, denen sie wahrscheinlich nie begegnen werden.

Es gibt eine Menge seltsamer Wissenschaft, die viel mit dem mysteriösen Bereich der Quantenphysik zu tun hat. Aber die zentrale Idee, dass das kollektive Bewusstsein jedes Lebewesens ein einheitliches Feld schafft, wie ein Medium, in dem wir alle leben. Jede Handlung und jeder Gedanke trägt zu diesem Feld bei, zum Guten oder zum Schaden. Beachten Sie für eine gute Analogie, was mit der Gesamttemperatur Ihres Hauses passiert, wenn Sie die Tür zum kalten Schlafzimmer oder Schrank öffnen. Das einheitliche Feld ist so; Die „Temperatur“des Geistes-Körper-Geistes einer Person speist sich in die Erfahrung des Ganzen ein.

Wir verstehen es, dieser ist ein bisschen da draußen. Aber im Moment könnten wir alle jedes bisschen Heilkraft und Positivität nutzen, das uns zur Verfügung steht. Was schadet es also, einige gute Absichten zu veröffentlichen, selbst wenn sie umwerben? Im schlimmsten Fall fühlen Sie sich besser, wenn Sie etwas Gutes für sich und die Menschheit getan haben.