Das Fitnessstudio überdenken: Warum Männer Mehr Fitnesskurse Ausprobieren Sollten

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 20:37

Ich bin seit mehr als einem Dutzend Jahren gelaufen, habe Calisthenics gemacht und gelegentlich freie Gewichte gehoben und war im Allgemeinen für mein gesamtes Erwachsenenleben fit, aber ich habe kürzlich die Tatsache akzeptiert, dass ich in Bezug auf Muskelaufbau, Verlängerung der Laufstrecke ein Plateau erreicht hatte. und Pfund abwerfen. In meinen späten 30ern funktionierte mein Solo-Fitnessprogramm nicht gut genug, deshalb beschloss ich, zum ersten Mal seit zehn Jahren wieder ins Fitnessstudio zu gehen. Aber anstatt von der Bank zur Maschine, zur Klimmzugstange zur Matte zu wandern, beschloss ich diesmal, Unterricht zu nehmen.

Wie viele Männer hatte ich lange gezögert, einen Fitnesskurs zu versuchen. Die meisten schienen in erster Linie für Frauen gedacht zu sein, und ich war mir nicht sicher, wo ich eine Klasse finden sollte, die speziell zu meinen Zielen passt (nämlich Muskeln aufbauen, ein oder zwei Prozent Körperfett abbauen und meine Laufstrecke verlängern). Aber ich wollte das Beste aus meiner Freizeit herausholen und hatte keine Lust, den Stundensatz von 70 US-Dollar für Personal Trainer in meiner Region auszutricksen.

Nach einigen Recherchen entschied ich mich für ein Orangetheory Fitness Center auf der Straße. Es war Zeit aufzuhören, es alleine zu machen.

Orangetheory-Klassen kombinieren Laufen, Rudern und andere aerobe Aktivitäten mit Gewicht, Widerstand und Kernkrafttraining. Keine zwei Sitzungen, an denen Sie teilnehmen, sind genau gleich. Nehmen Sie dort zwei- oder dreimal pro Woche am Training teil und fast jede Muskelgruppe in Ihrem Körper wird aktiviert, wobei Ihr Herz weit in den Produktivbereich für die Entwicklung der Herzkraft geschoben wird. Der Name des Unternehmens stammt von Ihrem Ziel während des Unterrichts, nämlich Ihre Herzfrequenz in einer „orangefarbenen Zone“zu haben, die auf der Grundlage Ihres Alters, Gewichts und Ihrer Größe berechnet wird und die in Echtzeit von einem von Ihnen getragenen Monitor überwacht wird.

Während der ersten Hälfte dieser ersten Klasse, als ich zum Laufband ging, begann ich zu glauben, ich hätte die ganze Zeit Recht gehabt. Die Sitzung bestand aus mindestens einem Dutzend Frauen, während ich einer von nur zwei Männern war. Die Übungen, die die Frauen machten - eine Hälfte jeder Klasse macht Cardio, während die andere Hälfte am Krafttraining arbeitet - sahen offen gesagt zu einfach aus. Die meisten Teilnehmer verwendeten leichte Gewichte und schlanke Widerstandsbänder. Und was das Laufen auf dem Laufband angeht, ich bin seit Jahren auf Straßen und Wegen gelaufen, und das war sicherlich das bessere Training, nicht wahr? Wie sollte ich mich so über mein Fitnessplateau erheben?

Dann fügte der Trainer Sprints („All-Outs“im Jargon) und unterschiedliche Höhen zum Lauf hinzu. Bald lag meine Herzfrequenz weit in diesem orangefarbenen Bereich und der Kalorienzähler fuhr. Nach einer halben Stunde intensiven Laufens wechselte die Klasse die Seiten und ich war an der Reihe, die für den Tag vorgesehenen Übungen durchzugehen. Und hier wurden die wahren Vorteile des Fitnessunterrichts deutlich. Innerhalb weniger Minuten, nachdem ich mit der Reihe von Übungen begonnen hatte (wie Kofferkniebeugen, Schulterdrücken und Brustarbeit mit TRX-Gurten), kam der Trainer herüber, um mir Hinweise auf meine Form zu geben und zwei viel schwerere Hanteln einzutauschen. Nachdem meine Form korrigiert und das Gewicht erhöht worden war, befand ich mich weit außerhalb meiner Komfortzone und war überrascht, wie herausfordernd einige der Übungen wirklich waren. Es stellte sich heraus, dass meine jahrelangen Solo-Workouts viel für meinen Bizeps und meine Brust getan hatten, aber meine Schultern mussten ernsthaft aufgeholt werden. Und ich glaube, ich hätte lieber vergessen, für immer Kniebeugen zu machen.

Ich war jetzt in Dutzenden von Kursen bei Orangetheory und bin begeistert. Ich würde jedoch vollkommen verstehen, wenn der spezifische Ansatz dieser Marke nicht für jemanden geeignet wäre. Deshalb müssen Sie einige einkaufen, bis Sie den richtigen Fitnesskurs für Ihre Ziele und Ihre Persönlichkeit gefunden haben. Die Ergebnisse, die Sie erhalten, sind die Suche wert.

Chris Hoffman - ein RRC-zertifizierter Lauftrainer, NASM-zertifizierter Personal Trainer und Mitbegründer und Inhaber des FormulRunning Center, Fitnessstudio in Arlington, Virginia - sagt, dass Fitnesskurse eine „Steigerung der Motivation und Verantwortlichkeit“bewirken. Unabhängig davon, ob es sich um eine positive Verstärkung handelt oder um einen kleinen freundschaftlichen Wettbewerb, können Sie nicht leugnen, dass Sie härter trainieren und sich weiterentwickeln werden, wenn jemand anderes Sie zur Rechenschaft zieht und Sie ermutigt, in Bestform zu sein. Gruppenunterricht fördert die Gemeinschaft von Gleichgesinnten, die da sind, um sich gegenseitig auf ihrer Fitnessreise zu unterstützen. “

Der Unterricht bietet Ihnen auch den Vorteil einer fachkundigen Unterweisung und des Zugangs zu hochwertigen Geräten, ohne die Kosten eines Einzel-Trainers oder die Verpflichtung zur Mitgliedschaft im Fitnessstudio. "Wenn Sie alleine trainieren", sagt Hoffman, "laufen Sie Gefahr, dass Sie keine Übungen mit der richtigen Form und Technik ausführen, was zu Verletzungen führen kann." Möglicherweise haben Sie Ihr Trainingsprogramm auch nicht so strukturiert, dass Sie Ihre Leistungsziele am effektivsten erreichen können. Durch die Teilnahme an Gruppentrainingskursen, die von Fachleuten durchgeführt und strukturiert werden, können Sie die Vorteile ihres Fachwissens nutzen und sicherstellen, dass Sie die Übungen ordnungsgemäß ausführen, um sich von der Arztpraxis fernzuhalten. Darüber hinaus helfen Ihnen die meisten Trainer und Trainer, wie die Trainer und Mitarbeiter des FormulRunning Centers, dabei, Ihr Training so zu strukturieren, dass es Ihren Leistungs- und Fitnesszielen am besten entspricht. “

Und wieder, geben Sie den Unterricht nicht auf, wenn die ersten paar, die Sie versuchen, nicht getroffen zu sein scheinen. Hoffman ermutigt angehende Fitness-Kursteilnehmer, „Ihre Recherchen durchzuführen und sich die Arten von Klassen und Dienstleistungen anzusehen, die das Studio zu bieten hat. Wenn Sie in einem Studio weniger als die ideale Erfahrung haben, haben Sie keine Angst, es mit einem anderen zu versuchen. Nur weil ein Studio nicht Ihren Anforderungen entspricht, heißt das nicht, dass Sie nicht die passende Lösung für Sie finden."

Probieren Sie die gezielten Kurse bei Crunch aus, deren Schwerpunkte verbesserte Geschwindigkeit und Beweglichkeit, gezieltes Kerntraining oder gemischte Kampfkünste und Workouts zum Thema Boxen sind. Versuchen Sie bei Equinox, sich auf das Radfahren oder Laufen zu konzentrieren, wenn Sie bereit sind, etwas mehr für eine hochgradig personalisierte Aufmerksamkeit auszugeben. Probieren Sie Fit Body Bootcamp aus, wenn Sie im Namen der Fitness nur eine halbe Stunde Zeit haben. Probieren Sie einfach etwas aus - Sie werden erstaunt sein, wie viel Spielveränderer es ist, mit Kollegen und unter Anleitung zu arbeiten.

Außerdem bieten die meisten Orte die erste Klasse kostenlos an, sodass Sie nichts verlieren, aber möglicherweise viel gewinnen können.