Wie Einfache Bewegung Ihnen Helfen Kann, Ihre Fitnessziele Zu Erreichen

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 20:37

Es ist Januar, und selbst wenn Sie nicht an Neujahrsvorsätze glauben, ist es immer noch die perfekte Zeit - jetzt, da die Feiertage hinter uns liegen und nichts als der kalte Winter vor uns liegt -, sich darauf zu konzentrieren, unseren Körper in eine bessere Form zu bringen. Wenn Sie zu Beginn des neuen Jahrzehnts darüber nachdenken, die Dinge während Ihres Trainings zu ändern, sind Sie nicht allein. Beim neuesten Fitness-Trend geht es nicht darum, wie viele Wiederholungen Sie beenden oder wie viel Gewicht Sie heben können. Der Trend „Bewegung“beruhigt alles und bringt es zurück zu den Grundlagen. Diese Praxis, die Elemente aus Gymnastik, Tanz und Kampfkunst beinhaltet, führt zu weniger Verletzungen und einer besseren Trainingsform im Allgemeinen.

Der erfahrene Trainer und Workout-Trainer Will Torres von Willspace in New York City hat nicht nur einige dieser neuen Fitnessprotokolle zur regulären Routine seiner Privatkunden (zu denen Prominente, Finanztitanen und technische Führungskräfte gehören) entwickelt, sondern auch Außerdem haben wir uns nicht mehr nur auf exklusive Einzelschulungen konzentriert, sondern diesen einzigartigen Ansatz im Gruppenklassenformat angeboten. Wir haben uns mit Torres zum Meisterkurs zusammengesetzt, um die neuesten Fitnesspraktiken zu erlernen und sie in Ihr Leben zu integrieren… und haben den Kurs auch selbst ausprobiert.

Torres selbst sieht aus wie eine Kreuzung zwischen Ihrem Lieblings-College-Professor und dem örtlichen Beat-Cop. Es gibt eine ruhige Intelligenz, die hinter seinem freundlichen und ausdrucksstarken Gesicht liegt, aber man kann an der Art und Weise, wie er sich bewegt, erkennen, dass der Körper darunter ein fast katzenartiger Ausdruck purer Kraft und Stärke ist.

Was unterscheidet diese Praxis beispielsweise von CrossFit, Orange Theory oder einem Gruppenfitnesskurs in Ihrem örtlichen Fitnessstudio?

"CrossFit und Orange Theory befassen sich mit quantifizierbaren Zielen", sagt Torres. „Ihre Ziele sind sehr spezifisch und es fehlen größtenteils geeignete Vorbereitungsmethoden. Unser Bewegungsansatz zielt darauf ab, die Funktion, Kraft und Flexibilität des gesamten Körpers durch nicht traditionelle Methoden zu verbessern. Wir haben Möglichkeiten, stärker zu werden, ohne Gewicht zu heben, und Möglichkeiten, die Ausdauer und Kondition zu verbessern, ohne Fahrrad oder Laufband zu verwenden. “

Torres und sein Team konzentrieren sich darauf, ihre Schüler als Generalisten zu entwickeln, damit sie in viele Bewegungskonzepte und Herausforderungen eingeführt werden können, von denen viele nicht quantifiziert werden können. Mit der Zeit und genügend Übung werden die Schüler zu „Bewegern“aufgebaut, die sogar ihre eigenen Vorstellungen von dem, was möglich ist, übertreffen.

„Das Erlernen neuer Bewegungswerkzeuge ist eine große Grundlage unserer Praxis. Das bedeutet, dass wir unseren Schülern ständig neue Übungen und Werkzeuge vorstellen, mit denen sie ihre Bewegungsfähigkeiten erweitern können. Dies bedeutet, dass wir uns nicht auf traditionelle Übungen wie Kniebeugen und Kreuzheben oder sich wiederholende Übungen wie Bizeps-Locken oder Sit-ups konzentrieren. “

Die Teilnehmer fühlen sich vielleicht fast so, als wären sie wieder in einer Grundschul-Gymnastikklasse, in einer Reihe und manchmal als Partner, und machen einige sehr einfache - aber sehr herausfordernde - Übungen. In der Klasse, an der ich teilnahm, machten wir krabbenartige Seitwärtsbewegungen; subtile Variationen der Plankenpositionen und kontrolliertes Aufhängen an schwedischen Wandleitern. Jeder Zug wurde von den Trainern sorgfältig geprüft, um sicherzustellen, dass wir während der gesamten Dauer des Zuges die richtige Form beibehalten.

Torres weist darauf hin, dass das Thema mit der größten Anzahl von Online-Suchanfragen zum Thema Fitness „Was tun bei Rückenschmerzen nach dem Gewichtheben?“Ist. Dies ist ein weiteres Beispiel für Menschen, die sich nur auf Gewicht oder Intensität konzentrieren, ohne die richtige Technik oder die richtige Vorbereitung für das zu lernen Bewegung. Zum Beispiel werden wir der Kniebeuge einer Person niemals Gewicht hinzufügen, es sei denn, sie kann uns nachweisen, dass sie 10 Minuten lang eine tiefe Kniebeugeposition halten kann. Wir werden auch niemandem Kreuzheben vorstellen, der den Boden nicht mit völlig geraden Beinen berühren kann. Unsere Bewegungen werden am Anfang herausfordernd sein, aber am Ende lohnen sie sich. Sie sind alle für alle Fitnessstufen zugänglich. “

Ich teilte Torres meine persönlichen Bedenken mit (wie viele Leute, die nicht unbedingt ein reguläres Stretching-Programm für Yogis haben), ob es nicht besonders flexibel wäre, wenn ich meine Bewegungsklasse beeinträchtige.

„Wenn Sie nicht flexibel sind, ist unser Ansatz ideal für Ihren Körpertyp. Flexibilität ist das am meisten missverstandene Element in der Fitness. Es ist wichtig zu beachten, dass jede Bewegung Bewegung erzeugt. Wenn Sie sich mit unsachgemäßer Technik bewegen, konditionieren Sie den Körper so, dass er sich ineffizient bewegt. Was macht es aus, wenn Sie den Chiropraktiker dazu bringen, Ihren Körper neu auszurichten, wenn Sie sich wieder auf eine Weise bewegen, die zu einer Fehlausrichtung führt?

„Einer der Hauptgründe, warum bestimmte Bewegungen für Menschen schwierig sind, ist, dass sie eng sind. Dann hält die Enge sie davon ab, neue Bewegungen zu versuchen oder zu verfolgen. Zum Beispiel leiden viele Menschen unter Schulterschmerzen. Das Beste dafür ist hängen. Ja “, bestätigt Torres,„ im Grunde genommen nur die Stange greifen und die Schwerkraft die Schulter strecken lassen. Das Hängen hat auch viele andere Vorteile, die nicht offensichtlich sind: Es hilft auch bei Problemen mit dem unteren Rücken. “

Nehmen wir es aber ernst: Die Strandsaison wird hier mit maximalem Herzschlag sein, aber während einige von uns sich Sorgen machen müssen, wie wir im Badeanzug aussehen werden; andere fragen sich, ob wir den Zweijährigen und den Kinderwagen alleine die Treppe hinauf tragen können.

„Unser Bewegungsansatz bietet viele Vorteile“, betont Torres. „Das Ziel des Gewichtsverlusts oder des Muskelaufbaus liegt jedoch nicht in unserer Praxis. Wir entwickeln unsere Schüler zu außergewöhnlichen Machern.

„Weißt du, wie viele Leute sich für einen Marathon anmelden, um Gewicht zu verlieren und auf der anderen Seite mit Sehnenentzündung, Knieschmerzen und Gewichtszunahme herauszukommen? Oder wie viele Menschen konzentrieren sich jahrelang auf größere Arme, indem sie Bizeps-Locken und Trizeps-Rückschläge machen, ohne dabei einen Zentimeter in die Arme zu bekommen … sondern entwickeln stattdessen einen „Tennisellenbogen“, der noch nie in ihrem Leben einen Tennistag gespielt hat? Diese Art von Zielen provoziert Wahnsinn. Hauptsächlich, weil die Leute sie setzen und sie dann mit alten Trainingstaktiken verfolgen. Ein besserer Beweger zu werden, ist ein nie endender Prozess. An einem Tag machst du Handstände, am nächsten Backbends und einarmige Hänge. Eines Morgens arbeiten Sie an mittleren Spaltungen. und abends boxen. Eines Nachmittags arbeiten Sie an Ihrer Kniebeuge und später an diesem Tag an Krabbelmustern. Wenn Sie sich darauf konzentrieren, neue Konzepte zu lernen und neue Bewegungsherausforderungen zu versuchen, werden Sie weitaus mehr Vorteile als Gewichtsverlust und Muskelaufbau erleben. “

Wenn ich also an diesen Bewegungsübungen arbeite, fragte ich, muss ich sie durch Aerobic-Übungen wie Laufen ergänzen?

"Diese Frage wurzelt in jahrzehntelangen Fehlinformationen", sagt Torres. „Was passiert, wenn Laufen nicht mehr die Vorteile bietet, die es früher hatte, sondern jetzt zu unglaublichen Schmerzen und Beschwerden beiträgt? Wir sind immer noch der Meinung, dass 30 Minuten Cardio dreimal pro Woche ein ideales Rezept zur Gewichtsreduktion sind. Wir glauben immer noch, dass wir in 20 Minuten ein gutes Training bekommen können. Das ist alles Quatsch. Wenn Sie Couch Potato sind, ist es besser als nichts, etwas zu tun. Wenn Sie jedoch genug davon tun, müssen Sie mehr tun, um Fortschritte zu erzielen. Viele unserer Schüler beginnen mit drei bis vier Stunden pro Woche und erhöhen sich im Laufe der Zeit auf 10 bis 12 Stunden, indem sie ihre Bewegungspraxis erweitern. Es gibt viele Elemente in unserer Bewegungspraxis, die das Herz-Kreislauf-System weitaus besser herausfordern als Laufen, Gehen oder Radfahren. Unsere Schüler werden besser konditioniert, ohne all die quälenden Verletzungen und Einschränkungen bei Überbeanspruchung, die einzelne Unternehmen mit sich bringen, und gleichzeitig stärker und flexibler zu werden.

Ich fragte auch, was der Anfänger von seiner ersten Klasse erwarten könnte.

„Deine erste Klasse wird umwerfend sein. Viele unserer Schüler gehen und sagen, dass sie dachten, sie würden die Dinge bis jetzt richtig machen. Viele Studenten sagen: "Ich mache seit Jahren Dielen falsch. Ich habe noch nie so ein Brett gemacht. Ich fühle den Unterschied “und„ Meine Beine zittern. Ich laufe sechs Meilen am Tag, aber meine Beine haben sich noch nie so angefühlt. Das ist unglaublich! " Ich habe mit vielen Trainern gearbeitet, aber ich habe noch nie mit jemandem gearbeitet, der so präzise ist. Mein Trainer lässt mich normalerweise nur meine Übungen machen, wie ich will, aber ihr spielt nicht herum."

Aus dieser Erfahrung heraus und als jemand, der für mein Alter einigermaßen in guter Verfassung ist, war ich überrascht, wie viel ich am Ende schwitzte und wie gut sich mein Körper am nächsten Tag "trainierte". Der Unterricht mit anderen hat auch die Intensität erhöht, sowohl mit ein bisschen gesunder Konkurrenz als auch mit Kameradschaft, als wir uns gegenseitig anfeuerten.

„Wir bringen unseren Schülern bei, wie sie sich besser bewegen und wie sie das Beste aus ihrer Bewegungspraxis herausholen können“, sagt Torres. „Wir bewegen uns mit eingeschalteten Lichtern. Wir sind kein Bootcamp und machen keine Workouts. Um ein besserer Beweger zu werden, müssen Sie Nachforschungen anstellen. Da die meisten Menschen nie aufgehört haben, die richtigen Fragen zu stellen, stellen wir ihnen das vor, was wir als am relevantesten erachtet haben Protokolle und Werkzeuge. Nach einer Stunde wirst du dich großartig fühlen. Sie werden am nächsten Tag verschiedene Körperteile spüren, sich aber nicht niedergeschlagen fühlen. Am wichtigsten ist, dass Sie mehr tun möchten. Nach einem Monat werden Sie viele Ihrer alten Trainingskonzepte hinter sich lassen. Nach drei Monaten werden Ihre Freunde Sie fragen, was Sie getan haben, weil sie den Unterschied sehen werden. Nach vier Monaten werden Sie von Ihrem Physiotherapeuten, Chiropraktiker und Massagetherapeuten gefragt, wo Sie gewesen sind. Weil Sie sich besser bewegt haben, gibt es keine Änderungen, Schmerzen oder Beschwerden mehr. Sie werden antworten: "Ich bin großartig. Vielen Dank für das Einchecken."

Wenn Sie nicht in New York City leben, keine Sorge, Fitnessstudios, die Bewegungskurse anbieten, darunter Loco Motion New York auf Long Island und Boulder Movement Collective in Colorado, tauchen im ganzen Land auf.