So Verbessern Sie Ihre Haltung (und Sehen Nicht Wie Gollum Aus)

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 20:37

Wenn der moderne Typ seine Haltung nicht stärkt, wird er mit 40 Jahren 80 Jahre alt aussehen. Da wir eher wie Don Draper als wie Gollum aussehen, sollten wir unsere Ausrichtung korrigieren.

Wir alle wissen, dass eine gute Haltung wichtig ist, aber wie gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung ist die Praxis weniger als sexy. Es ist doppelt schwierig, aufrecht zu sitzen, da wir konditioniert sind, um uns zu lümmeln.

Dr. Steven Weiniger, ein international anerkannter Haltungsexperte, erklärt gegenüber The Manual: „Die Technologie, die wir heute verwenden, wirkt sich auf den Körper der Menschen aus, insbesondere in der Entwicklung. Wir haben in der Vergangenheit keine Stunden des Tages mit Telefonen und Computern verbracht, und diese Generation ist die Spitze des Eisbergs."

Hast du eine schlechte Haltung?

Texthals, Computer zurück - wir haben alle unter den Schmerzen gelitten (und die meisten von uns haben erst in der Mittel- oder Oberschule Handys bekommen). "Heute lehren wir unseren Körpern - insbesondere jüngeren Generationen -, gefaltet zu werden", sagt Weiniger. "Es ist schlimmer als Bergleute, die während der Woche gearbeitet haben, weil wir an den Wochenenden noch mehr Zeit damit verbringen, uns zusammenzureißen."

Das Wesentliche: Die Menschen trainieren sich selbst, um eine „alte Haltung“einzunehmen, sagt Weiniger, der gerade vom Panel in Orlando zurückgekehrt ist und Kinder mit einer gebogenen Haltung gesehen hat, die schlechter sind als ihre Eltern. "Es wird schlimmer, wenn sie älter werden", fügt er hinzu. "Wenn sie im Alter ihres Vaters sind, sehen sie aus wie Opa. Es wird eine Krise sein. “

Wie Telefone Ihre Haltung verbessern

Weiniger erklärt, dass unsere Haltung darauf zurückzuführen ist, dass wir (Menschen) auf zwei Beinen balancieren und Muskeln verwenden, um dieses Gleichgewicht zu halten. Haltung ist, wie wir unseren Körper ausbalancieren. Wenn es zusammenbricht, bricht auch das Gleichgewicht zusammen, weshalb ältere Menschen dazu neigen, mehr zu fallen.

Haltung und Gleichgewicht bestehen aus wenigen wesentlichen Körperfunktionen, die dank unserer Smartphones aufgebockt werden. Warum?

1. Sie müssen sehen, was Sie sehen, und sich mit dem Kopf in diese Richtung darauf zubewegen. Beim Sport behalten Sie im Auge, wohin Ihr Körper gehen soll (dies ist das gleiche Prinzip für den Alltag). Wenn Sie das Telefon benutzen, ist Ihr Kopf mit dem Gesicht horizontal zum Boden gesenkt und schaut nicht nach vorne.
2. Sie müssen Ihre Hände benutzen, um sich zu bewegen. Mit Ihren Augen auf dem Bildschirm müssen Sie tippen, wischen und mögen. Dies bedeutet, dass Sie Ihre Hände zusammenlegen und Ihren Oberkörper umklappen müssen. Das Tippen auf kleinen Tasten schränkt auch Ihre Motorsteuerung ein und sperrt Ihre Ellbogen und Schultern.
3. Muskelkraft. Ihre Haltung bestimmt, welche Muskeln stärker oder schwächer werden, um Ihren Körper im Gleichgewicht zu halten. Wenn Sie viel falten, formen Sie das Weichgewebe zwischen Ihren Muskeln, um es zu dehnen und in eine gebeugte Position zu bringen.

"Es ist eine Teufelsspirale, weil man sich bei schwacher Haltung besser bewegt", sagt Weiniger.

So verbessern Sie Ihre Haltung

Wir sind alle auf gewohnheitsmäßiges Zunderwischen, E-Mail-Überprüfen und Zerkleinern von Süßigkeiten programmiert, sodass unsere Wahrnehmung, wie es aussieht, aufrecht zu stehen, wirklich verzerrt ist.

"Sie sitzen wahrscheinlich nicht so groß wie Sie denken, wenn Sie daran denken, eine gute Haltung zu üben, weil die sensorischen Nerven, die Ihnen sagen, was Ihr Körper tut, eine neue Wahrnehmung von" groß "haben", sagt Weiniger.

Fangen Sie an, Ihre Haltung zu verbessern, indem Sie herausfinden, was eigentlich eine gute Haltung ist. Es ist einfach.

Dafür gibt es eine App

Laden Sie die App PostureZone herunter und machen Sie ein Foto von Ihnen, wie Sie „aufrecht stehen“. Drücken Sie auf "Verbessern" und die App zeigt strukturelle Ungleichgewichte und Asymmetrien auf, die Ihre Belastungen und Schmerzen verursachen. Machen Sie in sechs Monaten (nachdem Sie die folgenden Tipps für den Alltag geübt haben) ein weiteres Foto und verfolgen Sie Ihre Fortschritte. (Machen Sie es zu Ihrem Neujahrsvorsatz!)

Tägliche Tipps zur Stärkung der Körperhaltung

Andere Möglichkeiten, um Ihre Haltung jeden Tag leicht zu stärken, sind:

1. Legen Sie das Post-It oben auf Ihren Laptop oder Computer, auf dem steht: "Setzen Sie sich größer, Sir."
2. Holen Sie sich jeden Abend vor dem Schlafengehen ein gutes Haltungsbuch und überfliegen Sie ein oder zwei Seiten.
3. Tauschen Sie Ihren Bürostuhl gegen einen Gymnastikball oder Stuhl aus, der sich nach vorne neigt.
4. Nehmen Sie einen dieser Haltungsgurte.
5. Hebe dein verdammtes Telefon hoch, wenn du eine SMS schreibst!
6. Heben Sie alles, was Sie sehen oder tun, auf Augenhöhe und formatieren Sie Ihre Welt und Erfahrungen entsprechend Ihrer wertvollen Haltung. (Mein Schatz.)