Lauftipps Von Dem Mann, Der Das Laufprogramm Der Luftwaffe Erstellt Hat

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 20:37

Man könnte meinen, gut zu laufen bedeutet, auf super gepolsterten Schuhen mit voller Geschwindigkeit zu sprinten, um zu bestrafen, dass man sich am Wochenende übermäßig mit Hummer-Mac, Käse und Whisky verwöhnt hat. Überraschung, Überraschung: ist es nicht. Zumindest ist das nicht die Art und Weise, wie Flieger der Luftwaffe zum Laufen ausgebildet sind.

Dr. Mark Cucuzzell schrieb das Handbuch, um den Badasses der Luftwaffe das Laufen beizubringen - er ist der Oberstleutnant der Air Force Reserve und MD, der das Efficient Running Program der Air Force erstellt hat.

Wie können Männer effizienter laufen, dabei bleiben und sich nicht verletzen? Dr. Cucuzzellis im Haus antwortet und teilt überraschend einfache Tipps aus seinem neuen Buch Run For Your Life, das im September 2018 veröffentlicht wurde.

Jeder muss mehr laufen

Die private klinische Arbeit von Cucuzzella konzentriert sich auf Patienten mit Stoffwechselerkrankungen - hauptsächlich chronische Krankheiten im Zusammenhang mit dem Lebensstil, die vermeidbar und reversibel sind. Ungefähr 40 Prozent der Erwachsenen in den USA über 20 Jahre wurden in den Jahren 2015-201616 mit Adipositas diagnostiziert. Diese Zahlen sind erst seitdem gestiegen, aber Cucuzzell teilt mit, dass ungefähr zwei Drittel der Air Force-Mitglieder fettleibig sind und 60 Prozent der Marines verrückt sind. Marinesoldaten!

Vor sieben Jahren beauftragte der neue Stabschef Cucuzzellt, die Standards für Lauftests und -anweisungen zu überarbeiten, und das Efficient Running Program wurde ins Leben gerufen. Hierbei handelt es sich um ein multimediales Programm von Videos, die geteilt und virtuell erlernt werden können, um die Grundlagen des Laufens in Form zu erreichen, Mobilität und Kraft.

"Wenn Sie jeden Tag laufen, sollten Sie verletzungsresistent sein und keine Verletzungen verursachen", erklärt Cucuzzelltells The Manual.

Langsamer

"Dies ist jetzt in der Grundausbildung implementiert", sagt Cucuzzells. „Verlangsamung… es besteht die Tendenz, dass ein„ einfacher Lauf “bedeutet, so hart wie möglich zu sein, weil sie ständig das Gefühl haben, bewertet zu werden. Wir müssen diese Einstellung ändern. “

Cucuzzells sagt, dass eine echte, gesunde aerobe Entwicklung nicht erreicht werden kann, wenn Sie immer mit maximaler Kapazität laufen. Sie müssen sich in der Fettverbrennungszone befinden, die ironischerweise langsamer ist, als Sie vielleicht denken. Er sagt sogar, dass es gesünder ist, unter diese Rate zu gehen, als darüber zu gehen. Sie sollten nach Ihrer Fettstoffwechselzone streben, die im Gegensatz zu Ihrer Beatmungsschwelle eine reine aerobe Entwicklung darstellt. Sie benötigen keinen Herzfrequenzmesser, um dies zu überprüfen. Fragen Sie einfach: "Keuche ich oder kann ich ein Gespräch führen?" Wählen Sie die langsamer laufende Gruppe aus, stellen Sie sicher, dass Sie sprechen können, und Sie werden nicht ausbraten.

Dehnen Sie sich nicht

Führen Sie statt statischer Dehnung dynamische Aufwärmübungen durch, bevor Sie zum Laufen aufbrechen. In Run For Your Life gibt es ein ganzes Kapitel, in dem die Schritte beschrieben werden, die mit all den guten wissenschaftlichen Dingen beschrieben wurden, warum sie funktionieren. Insgesamt hält Swap Stretch für dynamische Ausfallschritte und das Überspringen, wodurch die Faszienverbindungsgewebe gleiten, gleiten und startbereit sind.

Überprüfen Sie Ihre Haltung

Oder, wie Cucuzzell es nennt, Mobilitätsarbeit. Eine Mischung aus guter Körperhaltung und Mobilitätsarbeit den ganzen Tag über, wie das Aufstehen vom Schreibtisch und das Halten der Bewegungsfreiheit in engen Hüften, Schultern und Nacken, hilft Ihrem Körper, beim Laufen in einer guten Ausrichtung zu sein. Eine gute Ausrichtung erzeugt einen schönen federnden Rhythmus. Wenn möglich, suchen Sie ein Fitnessstudio oder einen Laufspezialisten mit TrueForm Runner (nicht mechanisches Laufband) und bitten Sie den Spezialisten, eine Haltungsanalyse durchzuführen. Dies ist allein schwer zu tun, suchen Sie also einen Experten. Profi-Tipp: Ihr Oberkörper sollte aufrecht sein.

Tragen Sie flache Schuhe

"Wenn Sie in der Ferse sind, ist Ihre gesamte Haltung betroffen", sagt Cucuzzella. "Sie können Ihre kinetische Kette bei Marshmallows nicht stabilisieren." Cucuzzell praktiziert, was er predigt, nachdem er geholfen hat, ein Laufschuhgeschäft zu eröffnen, das nur flache und minimalistische Schuhe verkauft. er vergleicht es mit der Lebensmittelindustrie: "Wenn ich ein Restaurant eröffnen würde, hätte ich kein Junk Food."

Wie wenig Kissen von Person zu Person unterschiedlich sein wird, aber das Wichtigste ist, einen Schuh zu tragen, der flach auf dem Boden liegt und nur eine sehr geringe oder keine Fersenhöhe bedeutet. Der Schuh sollte auch leicht und wenig hart sein und eine breite Zehenbox haben.

Frühling von deinem ganzen Fuß

"Ihr Fuß ist das Fundament der Feder des Körpers, und Laufen ist ein Federmechanismus", sagt Cucuzzells. Wenn Ihr großer Zeh zum Beispiel in der Schachtel Ihres Laufschuhs gequetscht wird, müssen Sie andere Muskeln verwenden, um dies auszugleichen und vom Boden abzuheben. „Stellen Sie sich Ihren Fuß als Stativ vor. Zehen, Ball und Ferse müssen in Kontakt kommen, sonst hast du keine Feder."

Vermeiden Sie es, Mist zu essen

Die Ernährung ist ganz anders für ein effizientes Laufen. Um es kurz zu machen: "Wenn Sie eine beschissene Diät mit viel Zucker und Stärke haben, wird sie nach Hause kommen, um sich beim Laufen niederzulassen." Dieser Typ lief fast 100 Meilen mit Kohlenhydraten, also ist es möglich.

Trainiere nicht

Cucuzzellhates das Wort "Training", weil es eher wie Spielen sein sollte. "Wenn es Spaß macht, machst du es weiter und wenn es dir nicht gefällt, ist es nicht nachhaltig."