Einzigartige Lauftipps Von Elite Ultramarathoner Magda Boulet

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 20:37

Wenn Sie eine Brücke bauen, stellen Sie einen Bauingenieur ein. Wenn Sie einen dreifachen Bypass erhalten, suchen Sie einen erfahrenen Chirurgen. Und wenn Sie versuchen, 2020 fit zu werden, können Sie viel von MagdBoulet lernen.

Ihre Qualifikationen sind atemberaubend: Magdwas College All-American, hat einen Master in Ernährungswissenschaft, war zehn Jahre lang einer der besten Marathonläufer des Landes und qualifizierte sich für die US-Olympiamannschaft 2008. In den letzten sieben Jahren war sie eine der besten Ultra-Marathonläuferinnen der Welt, einschließlich der Siege bei den beiden wettbewerbsfähigsten 100-Meilen-Rennen des Landes, Western States und Leadville. Gleichzeitig arbeitete Magdhas die letzten 16 Jahre bei GU Energy Labs als Vice President für Innovation und F & E und leitete nebenbei das Coaching-Geschäft. Einfach gesagt, sie weiß ein oder zwei Dinge über Training.

Während das Internet mit Trainingsplänen, grundlegenden Ernährungsratschlägen und Ausrüstungsempfehlungen gesättigt ist, sind viele dieser Tipps und Anleitungen ziemlich ähnlich - und in der realen Welt oft schwer anzuwenden. Wir haben Magdcollection Fragen gestellt und ziemlich viel gelernt, was neu und einzigartig war.

Das Handbuch: Sie sind gerade von einem 30-Meilen-Trainingslauf zurückgekommen. Was haben Sie außer den üblichen Snacks wie Gelen, Kauen und Stroopwafels mitgebracht?

MagdBoulet: Für so lange Läufe habe ich kürzlich angefangen, ein Mandelbuttersandwich mit Kartoffelchips zu verpacken. Schön, etwas Herzhaftes in die Sammlung süßer Dinge zu mischen.

TM: Haben Sie das Frühstück vor dem Rennen bevorzugt? Wenn ja, was ist das?

MB: Sicher tun. Ich gehe natürlich fast immer zu GU Stroopwafel mit Mandelbutter und Bananen- und starkem schwarzen Kaffee.

TM: Ich habe auf beiden Seiten Argumente gesehen. Ist es in Ordnung, vor dem Laufen Kaffee zu trinken?

MB: Ja! Kaffee und andere koffeinhaltige Getränke sind für die meisten Menschen in Ordnung, aber letztendlich hängt es von der Person ab. Und das Timing ist entscheidend. Für viele von uns spielt Kaffee eine entscheidende Rolle, wenn es darum geht, kurz nach dem Verzehr zu kacken (dieser Vorteil gilt leider nicht für andere koffeinhaltige Getränke). Darüber hinaus kann das Koffein im Kaffee die Muskeln verschieben, um das Fett effizienter aufzulisten, wodurch begrenzte Glykogenspeicher erhalten bleiben und die Ermüdung verzögert wird. Durch Koffein fühlen sich harte Anstrengungen auch weniger schmerzhaft an. Für mich, vielleicht am wichtigsten, ist das Ritual, vor dem Laufen Kaffee zu kochen, das, was zu der gesamten Erfahrung beiträgt und mehr Spaß macht.

TM: Welches Trainingstool kennen die meisten Menschen nicht, könnten aber von vielem profitieren?

MB: Es gibt nie eine Silberkugel für alle, aber ich liebe meine Gewichtsweste. Als Ultramarathonläufer, der Vollzeit arbeitet und den größten Teil meines Trainings im Flachland der Bay Area absolviert, suche ich nach alternativen Möglichkeiten, um meine Routine zu ändern, die die von mir geführten Trail-Rennen mit enormem Klettern und Abstieg genauer simulieren. Dies bedeutet, auf kreative Weise Widerstand zu leisten, um eine Beinkraft aufzubauen, die nicht nur mehr Kilometer beträgt, und eine Gewichtsweste ist eine großartige Möglichkeit, dies zu tun. Ich trage es, wenn ich mit meinem Sohn auf Wanderwegen wandere oder nachts mit meinem Hund spazieren gehe. Ich trage es häufig mehrere Stunden hintereinander bei der Arbeit, gehe im Büro herum oder mache Kniebeugen an meinem Stehpult. Es ist ein sehr effizientes Krafttraining für vielbeschäftigte Profis!

TM: Was ist ein weniger bekannter, aber wichtiger Tipp für das Ferntraining?

MB: Das Training Ihres Darms ist genauso wichtig wie das Training des restlichen Körpers. Lebensmittel wie normaler griechischer Joghurt, Kimchi und Kombuch helfen dabei, die guten Bakterien in Ihrem Magen aufzubauen. Ultramarathonfahren ist wirklich hart für Ihr System und dies ermöglicht es Ihnen, durch harte Rennen weiter zu essen.

TM: Hast du einen Favoriten der drei?

MB: Das ist so schwer, aber ich würde Kimchi pflücken. Ich liebe Kohl und herzhafte Gerichte mit einzigartigen Gewürzen und ich könnte jeden Tag Kimchi zum Mittag- und Abendessen haben.

TM: Kochen Sie es für mich. Was ist der beste Fitness-Tipp, den Sie jemals bekommen haben?

MB: Mein langjähriger Trainer, Jack Daniels, sagte mir früh, dass Ruhe ein großer Teil des Trainings ist. Viele Sportler gehen davon aus, dass tägliches Training notwendig ist, um sich zu verbessern. Das ist definitiv wahr, aber Sie müssen bedenken, dass Ruhetage genauso wichtig sind wie Trainingstage, um Langlebigkeit und Gesundheit zu verlängern.

TM: Was ist der beste Fitness-Tipp, den Sie jemals gegeben haben?

MB: Das ist schwer zu sagen. Eine der häufigsten ist, dass Perfektion den Fortschritt behindert.

TM: Gibt es Tipps für die Anpassung des Trainings an das geschäftige Leben?

MB: Es kommt oft auf Prioritäten an. Ich versuche meine Athleten zu ermutigen, das Pendeln zu versuchen. Ich renne an den meisten Tagen der Woche zur Arbeit und liebe es, weil ich dadurch etwas länger schlafen und mit meinem Mann eine Tasse Kaffee trinken kann, anstatt im Verkehr in meinem Auto zu sitzen. Dies zwingt mich auch dazu, nach Hause zu rennen, wenn ich nach dem Arbeitstag geistig müde bin. Dies ist ideal für die mentale Stärke, aber auch für das Entspannen nach einem anstrengenden Tag.

TM: Du bist Mutter, Vizepräsidentin der Firma und eine Elite-Ultra-Marathonläuferin. Wie nimmst du dir Zeit zum Trainieren?

MB: Der Schlüssel hier ist, dass ich mir Zeit nehme, aber es ist nicht immer einfach. Ich liebe meinen Job und freue mich darauf, jeden Tag zur Arbeit zu gehen. Meine kleine Familie ist meine größte Freude und meine größte Priorität, daher habe ich einige nicht verhandelbare Dinge, wenn es um Familienzeit geht. Zum Beispiel verpasse ich keine Essenszeit mit meiner Familie, aber weil ich früh morgens aus der Tür gehe, um zu rennen, verpasse ich oft einige morgendliche Aktivitäten mit meiner Familie. Der Vorteil ist, dass ich mich etwas widmen kann, das mir sehr am Herzen liegt, und ich hoffe, dass jeder um mich herum indirekt von meinem Engagement für das Laufen profitieren kann. Laufen ist meine Supermacht; Es gibt mir Selbstvertrauen, große Herausforderungen in meinem Leben anzugehen, und macht mich belastbar. Laufen zu können macht mich zu einem besseren Menschen, effizienter in meinem Job, freundlicher Mutter und Frau. Jeder gewinnt, weil er in meinem Leben läuft.

TM: Dehnen oder nicht dehnen?

MB: Ich rate neuen und erfahrenen Läufern dringend, nach Möglichkeit aktive isolierte Flexibilität (auch AIF genannt) in ihre Routine vor und nach dem Lauf einzubeziehen. Pre-Run AIF bereitet Sie neurologisch besser auf Ihre Aktivität vor und ermöglicht eine größere Anstrengung und Bewegungsfreiheit. AIF nach dem Lauf kann dabei helfen, die Bewegungsfreiheit wiederherzustellen und Muskelkater mit verzögertem Beginn zu reduzieren. Ich habe AIF von dem einzigen Stretching-Guru Phil Wharton gelernt und es hat definitiv zu meinem sportlichen Erfolg und meiner Langlebigkeit im Sport beigetragen.

TM: Woran denkst du beim Laufen über lange Strecken?

MB: Um ehrlich zu sein, meistens nichts. Ich bin gerade in der Zone. In diesen Tagen sehne ich mich wegen meines geschäftigen Lebens danach, präsent zu sein und im Moment zu rennen. Ich höre meiner Umgebung zu, meine Schritte treffen auf den Boden, Vögel machen Geräusche oder der Wind weht zwischen Ästen Es gibt Zeiten, in denen ich Probleme löse, ob es sich um Familien- oder Arbeitsprobleme auf langen Läufen handelt. Das Ausführen ermöglicht eine qualitativ hochwertige Verarbeitungszeit für alle.