Tipps Und Tricks, Wie Sie Die Sommerhitze überwinden Können

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 20:37

Der Sommer ist sehr still und heiß wie immer. Da die Welt derzeit voller Ablenkungen ist, werden Sie möglicherweise nicht die richtige Sorgfalt walten lassen, um bei schwülen Bedingungen hydratisiert und gesund zu bleiben.

Hitzschlag ist real und kann Sie flach auslegen. Zugegeben, dies ist nicht der Sommer großer Musikfestivals und überfüllter Blockpartys - die Arten von Veranstaltungsorten, die eher für Hitzschlag sorgen. Dies bedeutet jedoch nicht, dass die hohen Temperaturen Ihren Körper immer noch nicht zerstören können. In der Tat ist es angesichts der zunehmenden sozialen Distanzierung und Solo-Reisen, die beliebter denn je sind, wichtig zu wissen, wie man selbst mit Hitze umgeht, und zwar in einer Vielzahl von Szenarien, die von einfach und präventiv bis hin zu engagierter und schlimmer reichen.

Der Sport fällt immer noch größtenteils aus, so dass dies möglicherweise das erste Jahr in Folge ist, in dem wir nicht hören, dass Fußballmannschaften aufgrund von Hitzschlagproblemen ihre Trainingspraktiken einstellen. Wir haben im europäischen Fußball Abkühlungspausen gesehen, und das Ligaspiel hat sich aufgrund der Verzögerung der Pandemie in die heißeren Sommermonate eingeschlichen. Abgesehen vom Sport bleibt der Hitzschlag eine Bedrohung für jeden, der in der Hitze herumhängt, egal ob Sie kräftig wandern oder nur einige Gartenarbeiten erledigen.

Wie die Mayo-Klinik vorschlägt, fallen die schlimmsten Aspekte des Hitzschlags (auch als Hitzestress bezeichnet) mit einer Körpertemperatur zusammen, die 104 Grad erreicht oder überschreitet. Verwandte Nebenwirkungen sind Übelkeit, Verwirrtheit, Sprachstörungen, Erbrechen, schnelles Atmen, Kopfschmerzen und gerötete Haut. Es ist nicht ungewöhnlich, dass Ihnen schwindelig oder gar schwach wird. Sie können auch allgemeine Müdigkeit oder Muskelkrämpfe spüren. Halluzinationen können auch passieren und nicht die lustige Art.

Die Symptome können sich verstärken, wenn Alkohol vorhanden ist oder wenn Sie zu viel Kleidung tragen. Flüssigkeitszufuhr ist der Schlüssel und die meisten von uns trinken einfach nicht so viel Wasser, wie sie sollten. Eine ausreichende tägliche Wasseraufnahme für den durchschnittlichen Mann in einem durchschnittlichen Klima beträgt mehr als 3,5 Liter (ungefähr fünfzehn Tassen). Und wenn die Temperatur steigt, ist es ratsam, diese Lautstärke deutlich zu erhöhen. Denken Sie daran, dass Wasser nicht die einzige feuchtigkeitsspendende Flüssigkeit ist. Tatsächlich legen viele Studien nahe, dass Milch dank ihrer Kombination aus Laktose, Protein und Fett eine der feuchtigkeitsspendendsten Flüssigkeiten auf dem Markt ist.

Vorbeugende Maßnahmen

Es wird empfohlen, eine Menge Wasser zu trinken. Achten Sie auf dehydrierende Flüssigkeiten wie Kaffee und Alkohol. Die Sonne ist für die Hitze verantwortlich, daher ist der Schutz vor dieser riesigen feurigen Kugel von entscheidender Bedeutung. Sonnencreme hilft Ihrer Haut, hält Sie aber nicht kühl. Halten Sie Ihre Kerntemperatur mit locker sitzender, leichter Kleidung, die gut atmet, in Schach.

Wenn Sie die meiste körperliche Aktivität während der heißesten Strecken des Tages vermeiden können, tun Sie dies. Speichern Sie Ihren Lauf für morgens oder abends. Wenn Sie auf Reisen sind und sich an ein neues, wärmeres Klima anpassen, lassen Sie sich akklimatisieren. Sie werden erstaunt sein, wie viel einfacher es ist, in Arizonor Florida zu arbeiten, nachdem Sie sich einige Tage an die Bedingungen gewöhnt haben.

Nutzen Sie natürlich den Schatten und die natürlichen Kühlpraktiken wie Wasserspritzer ins Gesicht. Viele machen den Fehler zu denken, dass die Sonne ihren Tribut nicht fordern kann, nur weil sie den ganzen Tag ihre Beine in den Fluss tauchen. Holen Sie sich auch ausreichend Ruhe, da Schlafentzug die Schweißfähigkeit Ihres Körpers, den Hauptkühlmechanismus, verringern kann.

Reaktionsmaßnahmen

Selbst wenn alle geeigneten Vorsichtsmaßnahmen getroffen wurden, kann das Schlimmste passieren. Wenn Sie unter Hitzestress leiden, können Sie verschiedene Maßnahmen ergreifen, um Ihren verkochten Körper zu stabilisieren.

Hören Sie zunächst auf, was Sie tun. Nehmen Sie Schutz in einer kühleren Umgebung, wenn Sie können, sei es ein klimatisiertes Haus oder unter einem Baum. Entfernen Sie so viel Kleidung, wie Sie für richtig halten, und heben Sie Ihre Beine über Ihr Herz, um Ihr Blut in Bewegung zu bringen. Trinken Sie Wasser und entscheiden Sie sich für ein oder zwei erholsame Sportgetränke mit Elektrolyten und Natrium.

Sie können Ihren Körper mit nassen Handtüchern oder Eisbeuteln kühlen. Zielbereiche wie Leistengegend, Achselhöhlen und Nacken. Verwenden Sie jede Art von Wasser, das Ihnen zur Verfügung steht, sei es das H2O, das Sie gepackt haben, der Fluss oder See den Hügel hinunter oder die Schlammpfütze den Weg hinunter. Wenn Sie können, verstärken Sie die Kühlkräfte des Wassers, indem Sie Ihren Körper auffächern oder sich in feuchter Brise positionieren.

In schweren Fällen droht Erbrechen oder Krampfanfälle. Sie möchten sicherstellen, dass Sie in Sicherheit sind, wenn Sie eines der oben genannten Probleme haben. Krampfanfälle können dazu führen, dass Sie stolpern. Wenn Sie alleine sind, versuchen Sie, eine Stelle zu finden, an der Sie sich bei einem Zusammenbruch wahrscheinlich nicht am Kopf verletzen (wickeln Sie das Hemd als primitiven Helm um Ihren Kopf, wenn Sie Zeit dazu haben)). Wenn Sie sich übergeben, bleiben Sie auf Ihrer Seite, damit Sie nicht ersticken.

Wenn sich die Situation nicht verbessert, bringen Sie sich ins Krankenhaus oder rufen Sie um Hilfe. Selbst wenn Sie sich selbst verbessern, wird empfohlen, einen Arzt aufzusuchen, um gesundheitsschädliche Auswirkungen wie Muskelschwund aufgrund von Hitzestress auszuschließen.