Selbstpflege Für Männer: Ein Vollständiger Leitfaden, Um Sich Am Besten Zu Fühlen

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 20:37

Schnell, ohne nachzudenken, woran denken Sie, wenn Sie an Selbstpflege denken? Stellen Sie sich automatisch eine Frau vor, die sich im Schaumbad verwöhnt? Oder ein von Kerzen schwach beleuchteter Raum, während sie ein Glas Wein trinkt, während sie 50 Graustufen liest? Die Wahrheit ist, dass Selbstpflege im Kern aus Ritualen, Regimen oder Praktiken besteht (die so einfach sein können, wie Sie möchten), die den Einzelnen dabei helfen, sich wieder aufzuladen, neu zu zentrieren und ein Gleichgewicht zu erreichen. Und ja, das sollten auch Männer unbedingt in die Praxis umsetzen.

Was genau ist Selbstpflege und warum brauchen Männer sie?

Selbstpflege ist einfach der Akt, sich Zeit zu nehmen, um sich auf sich selbst zu konzentrieren. Sie weisen jedem Tag oder sogar der Woche eine bestimmte Zeit zu, um Ihre Stressfaktoren in den Hintergrund zu rücken, mit dem Ziel, Ihre geistige Gesundheit zu verbessern. Das vergangene Jahr war ein völliges Chaos, und als solches stand die Steigerung und Konzentration auf die psychische Gesundheit im Mittelpunkt. Über jeder dritte Erwachsene in den USA hat Symptome von Angstzuständen oder depressiven Störungen während der Pandemie gemeldet, was bedeutet, dass das Üben von Selbstpflege in irgendeiner Form Priorität haben sollte.

Da Selbstpflege immer als etwas angesehen (und vermarktet) wurde, das hauptsächlich von Frauen praktiziert wird, stehen Männer hinter der Kurve und wissen möglicherweise nicht einmal, wo sie anfangen sollen. Aber warum sollten sich Männer überhaupt die Zeit nehmen, sich selbst zu pflegen? Genau wie Frauen müssen wir uns auch um unsere geistige, emotionale und körperliche Gesundheit kümmern.

Selbstpflege ist eine unglaublich persönliche Praxis und es gibt keine einheitliche Formel. Welches ist die Schönheit davon. Selbstpflege kann alles bedeuten, was Sie möchten. Wenn Sie wenig Hilfe benötigen, um Ideen zu finden, wie Sie Ihrem täglichen Leben Selbstpflege hinzufügen können, haben Sie Glück, denn wir sind hier, um Ihnen zu helfen!

So starten Sie das Self-Care-Programm

Selbstpflege wird am besten Schritt für Schritt betrieben. Anstatt zu versuchen, Ihr Leben über Nacht zu überarbeiten, wählen Sie einen Ort, an dem Sie neue Gewohnheiten aufbauen können. Wenn Sie feststellen, welche Vorteile dies für Ihr Leben hat, werden Sie mehr Motivation finden, sich in einem anderen Bereich der Selbstversorgung zuzuwenden. Hier sind nur einige Ideen, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern:

Holen Sie sich physisch

Körperliche Aktivität hat große psychologische Vorteile, die ein höheres Selbstwertgefühl, einen besseren Schlaf und die Unterdrückung von Depressionen und Angstzuständen umfassen. Wenn Sie Sport treiben, setzt Ihr Körper Endorphine frei, die ein Gefühl des Wohlfühlens auslösen, ähnlich dem von Morphin. Dies ist eine hervorragende Möglichkeit, Ihren Körper nicht nur körperlich gesund und in Form zu halten, sondern auch ein wichtiger Bestandteil jeder Selbstpflege.

Aber körperliche Aktivität ist nicht nur im Fitnessstudio geregelt, sondern kann auch so einfach sein, wie aus dem Haus zu gehen und durch die Nachbarschaft zu schlendern, während Sie das dringend benötigte Vitamin D aufsaugen. Naturspaziergänge und die Abstimmung mit den Elementen sind wesentliche Aspekte von Selbstpflege der Männer. Es gibt nichts Schöneres, als frische Luft zu schnappen, in völliger Stille zu sitzen, während die Vögel zwitschern, oder sogar die Wellen des Ozeans zu beobachten. Die Natur hat etwas Beruhigendes und Heilendes und ist eine der besten (und einfachsten) Formen der Selbstpflege.

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Bestätigungen vortragen

Jetzt gebe ich als Erster zu, dass ich, als ein enger Freund von mir von der Macht der Affirmationen schwärmte, dachte, es sei ein Haufen Trottel. Wie könnte es mein Leben wirklich verbessern, wenn ich eine Reihe von Aussagen mache? Nun, es stellte sich heraus, dass der Witz ganz auf mich gerichtet war. Affirmationen sind positive Aussagen, die dazu dienen, das Gehirn und Ihren Geist neu zu verdrahten, um die Sabotage negativer Selbstgedanken zu überwinden. Affirmationen durchdringen unser Bewusstsein und Unterbewusstsein und helfen, unsere Denkmuster neu zu programmieren.

Affirmationen sind unglaublich persönlich und können auf Ihre Vorlieben zugeschnitten werden. Manche Menschen genießen es, ihre eigenen Affirmationen zu kreieren und sie vorzulesen. Andere, wie ich, bevorzugen geführte Affirmationen, die Sie auf YouTube finden können. Das Beste an geführten Affirmationen ist, dass Sie nicht einmal wirklich auf das achten müssen, was gesagt wird, da Ihr Unterbewusstsein die Botschaft aufnimmt, ob Sie genau aufpassen oder nicht. Das Hinzufügen von Bestätigungen zu Ihrer Selbstpflegeroutine ist auf jeden Fall einen Versuch wert und sollte mindestens 30 Tage lang (einmal morgens und abends) nacheinander befolgt werden, um Ihre Denkweise zu ändern.

Starten Sie das Journaling

Unabhängig davon, welche Hobbys Sie ausüben, empfiehlt Spencer-Thomas jedem, sich das Journaling zur Gewohnheit zu machen. Unabhängig davon, welche Form Sie annehmen (Bullet Journaling, Freewriting, Sketching usw.), trainiert Journaling Ihr Gehirn, nach positiven Dingen (Dankbarkeit, Träume, Positivität) zu suchen, anstatt sich auf die Negative oder Imperative in Ihrem Leben zu konzentrieren. Im Laufe der Zeit verdrahtet diese Gewohnheit Ihr Gehirn auf eine Weise, die jedem Teil Ihres Lebens zugute kommt.

Ein weiterer Vorteil von Journaling besteht darin, dass Sie nicht nur die Möglichkeit zur Selbstbeobachtung haben, sondern auch Ihre Ziele aufschreiben, Fortschritte verfolgen und sich selbst zur Rechenschaft ziehen können.

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Fügen Sie CBD der Mischung hinzu

CBD ist ein relativer Neuling in der Welt der Selbstpflege und eine meiner persönlichen Lieblingsnahrungsmittel in meiner Selbstpflege. Warum liebe ich es so sehr? Wegen seiner Vielseitigkeit. Haben Sie Angst? CBD kann helfen. Schmerzen durch steife Gelenke oder Arthritis? Versuchen Sie es mit CBD. Haben Sie Haut, die durch Akne entzündet ist? CBD kann helfen, Ihre Haut zu beruhigen.

Aber was genau ist CBD? CBD, auch bekannt als Cannabidiol, ist ein Wirkstoff der Cannabisblume (Marihuana), der nicht psychoaktiv ist und nicht die Wirkung eines hohen Wirkstoffs wie THC, dem anderen Wirkstoff in der Marihuana-Pflanze, hervorruft. CBD ist eine großartige Ergänzung zu jeder Selbstpflegeroutine, da dieser Inhaltsstoff in so vielen verschiedenen Formen vorliegen kann und wirklich verwendet werden kann, um Ihnen auf viele verschiedene Arten zu helfen.

Lesen Sie mehr: Was ist CBD?

Versuchen Sie Adaptogene

In der Welt des Chaos ist Stress unvermeidlich und wir versuchen ständig, ein Gleichgewicht zu finden. Adaptogene haben jetzt den Chat betreten. Jetzt ist es kein Geheimnis, dass Stress körperliche Schäden am Körper verursachen kann (niedrige Energie, Verlust des sexuellen Verlangens, nur wenige Insomnito-Namen), aber die Einbeziehung von Adaptogenen in Ihr persönliches Wellness-Programm ist eine einfache und effektive Möglichkeit, diesen schädlichen Auswirkungen entgegenzuwirken.

Eines der beliebtesten und bekanntesten Adaptogene für Männer ist Ashwagandha. Ashwagandhgreat ist nicht nur ein Gesamtkraut, sondern wir sehen auch, dass es Eigenschaften hat, die speziell Männern helfen, den Cortisolspiegel (eines der Stresshormone) zu regulieren, während gleichzeitig DHE (Testosteron) aufgebaut wird, das Sexualhormon, das angeblich die männliche Vitalität erhöht.

Weiterlesen: Was sind Adaptogene?

Beginnen Sie mit der Verwendung von ätherischen Ölen

Das Einbeziehen von ätherischen Ölen in Ihren Alltag ist eine einfache und dennoch effektive Möglichkeit, sich selbst zu pflegen. Ätherische Öle sind Verbindungen, die aus Pflanzen gewonnen werden, ihre Gerüche und medizinischen Eigenschaften (die „Essenz“) extrahieren und häufig in der Aromatherapie verwendet werden. Das Einatmen von ätherischen Ölen wird als vorteilhaft für die allgemeine Gesundheit angesehen, da sie mit dem limbischen System interagieren. Das Tolle an ätherischen Ölen ist, dass es für jedes Anliegen ein ätherisches Öl gibt. Hier sind nur einige der zeitlosen Grundnahrungsmittel für ätherische Öle:

Pfefferminze: Kann verwendet werden, um die Konzentration zu verbessern, sich zu konzentrieren, die Energie zu steigern und den Geist zu stimulieren. Fügen Sie einen Diffusor hinzu oder tragen Sie einen Tropfen unter Ihre Nase auf, wenn Sie wenig brauchen, um mich abzuholen.

Lavendel: Lavendel ist ideal für den Umgang mit Stress und Angstzuständen. Zum Diffusor hinzufügen oder topisch auftragen (Lavendel mit Trägeröl verdünnen).

Zedernholz: Dieses ätherische Öl fördert den Schlaf und kann topisch auf den Stirnkamm, die Schläfen und die Handgelenke aufgetragen werden.

Rosmarin: Sie können auch ätherische Öle auf Ihr Haar auftragen, um das Haarwachstum zu fördern. Rosmarin stärkt die Durchblutung der Kopfhaut und verhindert, dass Haarfollikel herausfallen.

Das Tolle an ätherischen Ölen ist ihre Vielseitigkeit. Sie können Ihrer Dusche, Ihrem Diffusor, Ihrem Fußbad, Ihrem Massageöl und sogar Ihrer Haarpflege ätherische Öle für meine glatzköpfigen Brüder hinzufügen. Die Vielseitigkeit dieser Öle ist wirklich grenzenlos.

Weiterlesen: Was sind ätherische Öle?

Erstellen Sie eine solide Nachtroutine

Schlaf ist wohl der wichtigste Aspekt der Selbstpflege, aber wahrscheinlich auch der am meisten übersehene. Wenn Sie die Nachtroutine einrichten, können Sie nicht nur sozusagen „Ihre Batterien aufladen“, sondern sich auch erfrischt fühlen, ein gesundes Gewicht halten, Energie und Produktivität verbessern und so gut aussehen wie ein Hengst.

Aber wie kann ich meine Schlafroutine optimieren, um maximale Vorteile zu erzielen? Der erste Schritt wäre die Festigung der nächtlichen Hautpflege, die leicht zu befolgen ist. Als Männer haben wir oft Schwierigkeiten, eine regelmäßige Hautpflege aufzubauen und aufrechtzuerhalten, geschweige denn eine nächtliche. Waschen Sie Ihr Gesicht, putzen Sie Ihre Zähne und tragen Sie nächtliche Feuchtigkeitscreme auf. Schlaf ist die Zeit, in der sich unsere Hautzellen umwandeln und regenerieren. Nehmen Sie sich also die Zeit, um Ihrer Haut und Ihren Haaren die richtige DC zu geben, um Selbstliebe zu zeigen. Ganz zu schweigen von den zahlreichen Vorteilen wie gesünderem Haar, Reduzierung der Tränensäcke unter den Augen und einem insgesamt gesünderen Erscheinungsbild.

Wenn Sie Probleme haben einzuschlafen, einzuschlafen oder nachts mit rasenden Gedanken zu kämpfen haben (wie ich), möchten Sie Wege finden, wie Sie Stress, Angst und äußere Reize reduzieren können. Die Schaffung einer entspannten Atmosphäre ist der Schlüssel zur Schaffung einer optimalen Schlafumgebung. Hier sind einige Dinge, die Sie tun können, um diese Atmosphäre zu schaffen:

Trinken Sie einen beruhigenden Tee: Kräutertees werden seit Tausenden von Jahren von den alten Griechen bis zu den britischen Royals verwendet, und die gesundheitlichen Vorteile sind zu schwer zu ignorieren. So wie Tees ein großartiger Ersatz für Kaffee sein können, um Ihre Sinne am Morgen in Schwung zu bringen, tragen andere Tees mit natürlich vorkommenden Beruhigungsmitteln dazu bei, Entspannung und bessere Schlafqualität zu gewährleisten. Das Hinzufügen eines Kräutergebräus zu der Mischung kann eine beruhigende Wirkung haben, die Ihrem Körper und Geist helfen kann, sich auf den Schlaf vorzubereiten.

Genießen Sie gewichtete Decke: Gewichtete Decken (auch als Schwerkraftdecken bezeichnet) sind in der Regel 5 bis 30 Pfund schwerer als Ihre normale Bettdecke und bieten eine gute Möglichkeit, Angstzustände zu lindern. Schlaflosigkeit kann eine Alternative zu herkömmlichen Medikamenten darstellen. Diese Art der Gewichtstherapie ist allgemein als "Erdung" bekannt, bei der die Berührung unter tiefem Druck stimuliert wird und praktischer Druck verwendet wird, um den Cortisolspiegel zu senken und die Freisetzung von Dopamin und Serotonin auszulösen. Stellen Sie sich eine gewichtete Decke als Ihren persönlichen Kuschelfreund vor!

Verlangsamen Sie den Geist beim Lesen: Sich im Buch zu verlieren ist eine großartige Möglichkeit, Ihrem Gehirn zu signalisieren, dass es Zeit ist, langsamer zu werden und sich auszuruhen. Legen Sie den Hörer auf, schließen Sie Ihren Laptop, schalten Sie den Fernseher aus und bereiten Sie sich auf den Schlaf vor, indem Sie 15 bis 30 Minuten vor dem Schlafengehen lesen.

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Steigen Sie in den Self-Care-Zug, Männer

Es ist nicht zu leugnen, dass das vergangene Jahr eines der stressigsten Jahre war, die die Welt je erlebt hat, und damit müssen wir uns daran erinnern, dass Selbstpflege entscheidend für die Förderung eines gesunden Geistes und für die Erneuerung unserer Seelen ist. Was früher als etwas gedacht wurde, das nicht wirklich für Männer gedacht war, ist für den modernen Menschen zu einem Lebensstil geworden. Um Ihr volles Potenzial auszuschöpfen und Erfolg zu haben, müssen Sie einen klaren Verstand haben und dass meine Freunde das sind, worum es bei der Selbstpflege geht.