Die 7 Besten Superfoods Für Einen Nährstoffreicheren Protein-Shake

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 20:37

Eine ausgewogene Ernährung enthält Kohlenhydrate, Fette, Proteine, Ballaststoffe, Vitamine und Mineralien. Diese können „Superfoods“enthalten, sollten aber im Allgemeinen auch verschiedene Obst- und Gemüsesorten enthalten. Wenn Sie sich für ganze Mahlzeiten begeistern, finden Sie hier die besten Superfoods, die Sie in Ihren Protein-Shake geben können, um alle Nährstoffe zu erhalten, die Sie für Ihren Tag benötigen.

Was ist Superfood?

"Superfood" ist Marketing-Jargon für "nährstoffreiche Lebensmittel". Der Begriff hat technisch gesehen keine spezifische wissenschaftliche Bedeutung oder eine offizielle Definition, außer nur von nährstoffreichen Lebensmitteln zu sprechen. Im Allgemeinen sollte Ihre Ernährung immer aus einer Vielzahl von Lebensmitteln, verschiedenen nährstoffreichen Lebensmitteln (nicht nur ein bis zwei Superfoods) bestehen und ein ausgewogenes Verhältnis von Makronährstoffen aufweisen, das auf Ihren individuellen Bedürfnissen basiert.

Was sollten Sie in Ihren Protein-Shake geben?

Die meisten Menschen trinken Protein-Shakes als Mahlzeit nach dem Training oder zwischen den Mahlzeiten als proteinreichen Snack. Protein-Shakes sollten Milch (Mandelmilch, Sojamilch, andere Nussmilch oder normale Kuhmilch sind gute Optionen), sauberes Molke- oder Peproteinpulver und etwa eine Tasse Obst oder Gemüse enthalten. Fügen Sie Ihrem Shake Eis hinzu, wenn Sie möchten, dass es kalt ist, oder entscheiden Sie sich für gefrorenes Obst oder Gemüse anstelle von frischem. Ein schneller Tipp, um mehr Nahrung in Ihren Shake zu packen, ist, dieses Obst- oder Gemüsesuperfood zuzubereiten.

Superfoods für Ihren Protein-Shake

Grünkohl

Grünkohl ist Superfood OG. Als „Superfood“zum Begriff wurde, war Grünkohl zu Recht eines der ersten Lebensmittel, das den prestigeträchtigen Titel erhielt. Blattgemüse im Allgemeinen packt viel Punsch in Bezug auf Nährstoffe. Grünkohl ist eines der nährstoffreichsten aller Grüns. Es ist reich an Kalzium, Kalium, Betcarotin, Magnesium, Phosphor und den Vitaminen A, B, C und K, dass es fast wie das Essen von Vitamin ist, außer besser, weil die Nährstoffe im Grünkohl leichter verdauen als wenn sie durch Pille oder Pille eingenommen werden gummiartig.

Grünkohl wächst auch in verschiedenen Klimazonen und wird in den gesamten USA angebaut. Wenn Ihnen das Einkaufen vor Ort wichtig ist, ist Grünkohl umweltfreundlich und eine nachhaltige Nahrungsquelle, die Sie in Ihre Ernährung einbeziehen können. Das Einmischen von Grünkohl in Protein-Shake ist eine einfache Möglichkeit, Extrnährstoffe in Ihre Ernährung einzubeziehen.

Papaya

Als wir unsere Liste der gesündesten Früchte aufstellten, überraschte uns Papays mit enormen gesundheitlichen Vorteilen, nicht nur von Enzymen und Nährstoffen wie Lycopin, sondern auch von seiner gesamten Ernährung, von Vitamin A, Kalium und B-Vitaminen. Es hat auch eine schöne Menge an Süße, um Ihren Protein-Shake zu versüßen.

Mango

Mango ist eine weitere tropische und zuckerhaltige Frucht, die überraschend viele Vitamine und Mineralien enthält, die Sie täglich benötigen, wie Betcarotin, Folsäure und Vitamin E. Mango ist eine großartige Ergänzung zum Protein-Shake, da sie nicht nur nährstoffreich, sondern auch süß ist und köstlich. Es kann auch frisch oder gefroren gekauft werden, um das Schütteln zu erleichtern. Vergessen Sie Eis und Zucker. Der Protein-Shake, der Mango enthält, enthält die gesamte Ernährung, Textur und Süße, um Ihren Protein-Shake zu vervollständigen.

Brombeeren

Blaubeeren sind normalerweise die Superfood-Beeren, die am meisten geschrien werden, aber Brombeeren haben tatsächlich mehr Nahrung als Blaubeeren! Brombeeren sind reich an B-Vitaminen, Lutein und Vitamin E. Sie können frisch, gefroren oder sogar in „Beerenmischungen“gekauft werden, die Blaubeeren, Himbeeren und Erdbeeren enthalten, um die Ernährung und den Geschmack zu verbessern. In Kombination mit Schokoladenproteinpulver erhalten Sie den Geschmack von „schokoladenüberzogenen Beeren“. Brombeeren sind eine großartige Ergänzung zu jedem Protein-Shake für Ernährung und Geschmack.

Goldene Beeren

Goldene Beeren sind ein weiteres Lebensmittel, das seit einiger Zeit den begehrten Titel „Superfood“trägt. Diese wachsen nicht lokal in den Vereinigten Staaten und werden nicht überall verkauft, aber wenn Sie sie in die Hände bekommen können, packen sie etwas Schlagkraft in der Ernährungsarena. Diese sind wenig zuckerhaltig, aber sie sind faserreich, proteinreich und voller Mineralien wie Kalzium, Eisen und Magnesium sowie Vitamine wie Vitamin C. Sie sind süß wie Beeren, die sich um die Geschmackskomponente Ihres Protein-Shakes kümmern.

Mangold

Mangold ist in Bezug auf den Nährwert genau richtig für Grünkohl. Eine Handvoll Mangold in Ihrem Mixer kann Ihrem Protein-Shake eine Menge Vorteile verleihen. Wie viele Grüns ist Mangold reich an Kalium, Lutein, Zeaxanthin, Vitamin A, Vitamin C und Vitamin K. Wenn Sie kein Grün essen möchten, ist Protein-Shake der perfekte Weg, um Grün in Ihrem Essen zu „verstecken“. Mangold ist so weich, mit aromatisiertem Proteinpulver oder etwas Obst, dass Sie es nicht einmal schmecken werden.

Collard Greens

Collard Greens sind ein weiteres Grundnahrungsmittel, wenn es um „Greens“geht. Das Kochen dauert etwas länger, wenn Sie zum Abendessen Collard Greens zubereiten. Wenn Sie jedoch am nächsten Tag noch etwas übrig haben, können Sie diese in einen Mixer geben, um eine Ernährung zu erhalten, deren Zubereitung sonst eine Stunde dauern würde! Grüne haben normalerweise etwas mehr Nahrung, nachdem sie etwas gekocht wurden, aber sie sind eine großartige Möglichkeit, Extrvitamine und Mineralien in Protein-Shakes zu pressen.

Wie die anderen Grüns auf dieser Liste enthalten auch Collard-Grüns Vitamin A, C und K sowie viele andere Mineralien, die für Ihre Ernährung wichtig sind. Dies ist ein weiteres Gemüse, das Sie, wenn Sie es nicht gerne ganz oder gekocht essen, in Ihren Shake werfen, um eine zusätzliche Ernährung zu erhalten, die Ihnen definitiv hilft, sich am besten zu fühlen!

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