Die 7 Besten Workouts Für Männer Mit Niedrigerem Bauchmuskel

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 20:37

Die Entwicklung des schwer fassbaren Sixpacks ist der Hauptpreis am Ende einer oft sehr langen Fitnessreise. geschredderter Magen ist nicht leicht zu bekommen, aber mit ein bisschen harter Arbeit und Engagement in der Küche und im Fitnessstudio ist es für jeden möglich.

„Ein starker und aktiver Kern ist das Verankerungssystem für einen starken und aktiven Körper“, sagt Personal Trainer Brendon Ayanbandejo. Wenn Sie neben der Körperhaltung eine gute Kernkraft haben, unterstützt dies auch Ihren Oberkörper, Ihren Unterkörper und Ihren Rumpf. “

Six-Pack-Bauchmuskeln sind das Ergebnis des Muskelaufbaus und des Fettabbaus, und Sie können keinen ohne den anderen haben. Es gibt keine Möglichkeit, das System zu betrügen und wie ein Verrückter zu trainieren, während man auch wie einer isst. Es gibt auch keine Abkürzungen. Keine magischen Ergänzungen, Diäten oder teuren Fitnessgeräte helfen Ihnen, schneller dorthin zu gelangen. Zeit, Ausdauer und Hartnäckigkeit sind die Grundsätze für das Freischalten definierter Bauchmuskeln.

Das Erreichen eines Sixpacks ist nicht kompliziert, aber der Grund, warum die meisten Menschen dieses Ziel verfehlen, ist, dass es Zeit braucht. Lassen Sie sich nach einigen Wochen harter Arbeit nicht entmutigen. Sobald Sie mit Ihren Erwartungen realistisch sein können, werden Sie den Prozess viel mehr genießen.

Wenn Sie bereit sind, sich und dem zukünftigen Körperbau, von dem Sie geträumt haben, zu verpflichten, beginnt die Arbeit jetzt. Wir haben uns mit dem Personal Trainer Brendon Ayanbandejo von der FitOn Fitness-App beraten, um diesen Leitfaden für gemeißelte Bauchmuskeln zu erstellen. In Kombination mit dem HIIT-Training zur Unterstützung des Fettabbaus bringen Sie diese sieben Übungen dem Sixpack Ihrer Träume näher

Low Plank Crunch

Dieser ist ein echter Brenner. Es verwandelt die klassische Planke in eine aktive Übung, die Sie in Ihrem gesamten Kern spüren werden.

Benötigte Ausrüstung: Keiner Vertreter: 25 Sets: 3 Ausführung: Holen Sie sich von Ihren Ellbogen in die Plankenposition und drücken Sie Ihre Quads schön fest. Kippen Sie Ihre Hüften nach oben und ziehen Sie dann Ihre Bauchmuskeln zusammen und kippen Sie Ihre Hüften nach unten, um sicherzustellen, dass Ihre Füße hüftbreit voneinander entfernt sind.

Fahrrad Crunch

Das Beste an dieser Bewegung ist, dass sie Ihre Bauchmuskeln auf der Querbewegungsebene trainiert, die eine der drei Bewegungsebenen ist, in denen wir uns bewegen, während die meisten Bauchmuskelübungen nur auf der Frontalbewegungsebene trainieren. „Sie möchten einen ausgeglichenen Körperbau aufbauen, um gesund zu bleiben. Stellen Sie also sicher, dass Sie nicht nur Bauchmuskeln von Ihrem Rücken aus machen“, sagt Brendom.

Benötigte Ausrüstung: Keiner Vertreter: 20 Sets: 3 Ausführung: Beginnen Sie auf dem Rücken, wobei ein Bein von Ihrem Körper wegragt und das andere am Knie gebeugt ist. Drehen Sie sich durch Ihren Kern, sodass der gegenüberliegende Arm zum angehobenen Knie zeigt, und konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Brustwirbelsäule zu drehen, während Sie die Schulter bis zu Ihrem Knie drehen, während Sie knirschen.

Double Crunch

Doppelte Crunches machen die doppelte Arbeit und trainieren gleichzeitig die oberen und unteren Bauchmuskeln. Es ist die Kombination aus Standard und Reverse Crunch, was es so effektiv macht.

Benötigte Ausrüstung: Keiner Vertreter: 15 Sets: 3 Ausführung: Legen Sie sich mit gebeugten Knien und vom Boden auf den Rücken. Ziehen Sie mit den Fingerspitzen an den Schläfen den Bauchnabel an die Wirbelsäule und knirschen Sie, während Sie die Knie an die Ellbogen halten.

Alternierende Zehenberührung

Die abwechselnde Zehenberührung ist eine Erweiterung des Double Crunch mit noch mehr Vorteilen. Es trifft die gesamte Bauchdecke (untere Bauchmuskeln, transversale Bauchmuskeln und äußere Schrägen) in einer einzigen dynamischen Bewegung.

Benötigte Ausrüstung: Keiner Vertreter: 10 pro Bein Sets: 3 Ausführung: Legen Sie sich mit den Beinen in Hechtposition auf den Rücken und halten Sie sie so gerade wie möglich. Greifen Sie mit den Händen abwechselnd nach dem anderen Fuß. Ziehen Sie Ihre Schultern von Ihren Ohren weg.

Bergsteiger

Machen Sie sich bereit, mit dieser Übung zu schwitzen. Bergsteiger sind Ganzkörpertraining, das auf Ihre Bauchmuskeln, Hüftbeuger und Schultern abzielt. Das Cardio-Element bei dieser Bewegung hilft beim Fettabbau, der für die Enthüllung des gemeißelten Sixpacks erforderlich ist.

Benötigte Ausrüstung: Keiner Vertreter: 25 Sets: 3 Ausführung: Beginnen Sie in der Sprinterposition mit einem Fuß unter Ihrem Körper und dem anderen nach hinten. Wechseln Sie in einer sanften Bewegung Ihre Beine und halten Sie Ihre Arme in derselben Position. Wiederholen.

Schieber von Planke zu Planke

Diese aktive Plankenvariante wird Ihren Kern wirklich anfeuern und alle Muskeln in Ihrem Kern trainieren. Wenn Sie keine Schieberegler haben, können Sie ein paar Geschirrtücher verwenden und die gleichen Ergebnisse erzielen.

Benötigte Ausrüstung: Bei Amazon kaufen Vertreter: 10 Sets: 3 Ausführung: Holen Sie sich in Plankenposition auf Ihren Ellbogen mit zwei Schiebereglern unter Ihren Füßen. Greifen Sie in Ihren Kern ein, heben Sie Ihre Hüften im Hecht nach oben, schieben Sie Ihre Füße nach vorne und ziehen Sie Ihren Bauchnabel in Richtung Wirbelsäule. Schieben Sie zurück in die Plankenposition. Wiederholen.

Hohl halten, um V-Sit

Dieser sieht täuschend einfach aus, aber nach wenigen Wiederholungen vertrauen Sie darauf, dass Sie um Erleichterung bitten werden. Hohlgriffe bauen die Kernkraft und das Gleichgewicht auf, was bei Griffen wie Handständen und Hebeln hilft, aber auch eine solide Haltung fördert und Verletzungen verhindert.

Benötigte Ausrüstung: Keiner Vertreter: 10 Sets: 3 Ausführung: Heben Sie auf Ihrem Rücken Kopf, Schulterblätter und Füße vom Boden ab, während Sie Ihre Arme gerade in den hohlen Halt ausstrecken. Verwenden Sie dann Ihre Bauchmuskeln, um Ihre Brust anzuheben und Ihre Beine zu beugen, um eine V-Form mit Ihren Beinen parallel zum Boden zu bilden. Senken Sie sich langsam wieder in Ihren hohlen Griff und wiederholen Sie den Vorgang.