Dieses Beach Body Workout Verwendet Nur Beach Gear, Um Fit Zu Werden

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 20:37

Während Sie vielleicht über alle Meme von übergewichtigen (wenn auch entzückenden) Hunden lachen, die bedauern, dass sie im Februar und Mai nicht für ihre Strandkörper gearbeitet haben, ist die Realität, dass der Sommer hier verdammt ist, auch wenn Ihr Baywatch-Körper nicht ist. t.

Es ist noch nicht zu spät, sich zu verbrennen und sich von der Kultivierung des Sommer-Papa-Körpers abzuwenden - Sie haben ein Leben vor sich, um in den Leo-Rahmen hineinzuwachsen -, während Sie an diesem Wochenende am örtlichen Strand chillen oder Ihren Urlaub genießen Wenden Sie sich an die Küste von Puerto Rico an Ihren zuverlässigen Kühler und schwitzen Sie mit diesem Strandtraining.

Unser Lieblingsteil: Sie brauchen keine Hanteln, Kniebeugen, Bänke oder eine Dusche im Fitnessstudio. Mutter Natur (und Ihr Strandzubehör) bieten alles, was Sie brauchen.

Fragen Sie einfach den Reebok Trainer und den siebenmaligen CrossFit Games-Athleten Spencer Hendel, der dieses Strandtraining nur für Jungs wie Sie entwickelt hat, die gesund bleiben möchten… aber auch die Sommersurfe genießen möchten.

Machen Sie es sich zur Gewohnheit, dass Sie für jede Strandparty oder jeden Hang, zu dem Sie eingeladen sind, 20 bis 30 Minuten erscheinen, bevor der Shindig beginnt, diese Runde zu absolvieren.

Bringen Sie nur Ihre Strandausrüstung wie Stuhl, Kühler und Handtuch zum Trocknen nach dem Tauchen nach dem Training mit!

Hendels Training sieht folgendermaßen aus:

Trainiere 1, 2 und 3 der Reihe nach. Gegen Ende des Sommers können Sie die Rennstrecke hochfahren und zweimal hintereinander absolvieren.

Workout 1

Wiederholungsschema: 21-15-9 (d. H. Zuerst 21 Wiederholungen jeder Übung machen. 30-60 Sekunden ruhen lassen und jeweils 15 wiederholen. 30-60 Sekunden ruhen lassen und mit jeweils 9 Wiederholungen abschließen.)

Kühler reinigt: Angepasst an traditionelle gewichtete Reinigungen - der erste Schritt, den Sie lernen, wenn Sie für das olympische Gewichtheben trainieren - beginnen Sie mit dem Kühler im Sand. Hocken Sie, um beide Seiten zu ergreifen und Ihre Beine zu strecken. Kehren Sie in die Hocke zurück, um den Kühler an Ihr Kinn zu heben und gerade zu stehen

Burpee Cooler Jump Overs: Beginnen Sie mit dem Kühler auf der Seite, zu der er sich öffnet. Bringen Sie Ihren Körper zum Hochschieben (Brust auf dem Boden!), Schalten Sie ihn dann wieder ein und springen Sie über den Kühler, um die Bewegung auf der zweiten Seite zu wiederholen. Jede Seite ist eine Wiederholung. Denken Sie daran: Form ist wichtiger als Geschwindigkeit

Workout 2

Wiederholungsschema: 21-18-15-12-9-6-3

Air Squat zum Strandkorb: Wer hätte gedacht, dass Strandkorb auch als perfektes Ziel verwendet werden kann, um sicherzustellen, dass Ihre Kniebeuge parallel bricht? Stellen Sie sich von Ihrem Stuhl weg und bewegen Sie sich, als würden Sie sich für einen kalten hinsetzen. Bevor Sie Ihren Hintern auf den Sitz schlagen lassen, kehren Sie zum Stehen zurück. Halten Sie Ihren Oberkörper während dieser Bewegung aufrecht und gehen Sie nach oben

Kühler-Liegestütze: Positionieren Sie Ihren Körper mit dem Torso in Richtung Sand so, dass Ihr Kühler zu Ihren Füßen steht und Ihr Körper wie eine Planke ausgestreckt ist. Hüpfen Sie mit den Füßen auf den Kühler und drücken Sie die Hände direkt unter den Schultern nach oben (Ellbogen an den Seiten). Awwyeah

Strandtuch-Sit-Ups: Nichts Besonderes an diesem alten Hund. Setzen Sie sich in Ihre Strandstadt, als würden Sie sich darauf vorbereiten, etwas Sonne zu tanken, beugen Sie die Knie, rollen Sie sich auf den Boden zurück und heben Sie die Hände über den Kopf. Sobald Ihre Finger den Sand berühren, greifen Sie in Ihre Bauchmuskeln ein und bringen Sie Ihren Körper vollständig aufrecht, sodass sich Ihre Knie leicht öffnen können. Das ist eine Wiederholung

Workout 3

10-Meter-Longe (akThe Beach Slo-Mo): Messen Sie mit bereits vorhandenen Gegenständen etwa 10 Meter von Ihrem Stuhl entfernt und springen Sie zwischen den beiden Objekten hin und her. Halten Sie wie die Kniebeugen Ihren Oberkörper bei jedem Ausfallschritt und Knie in einer Linie mit Ihrem Knöchel (beugen Sie sich nicht vor und geben Sie nicht nach)