Ein 20-minütiges Hotelzimmer-Training Nur Mit Körpergewicht (Fotos)

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 20:37

Bevor Sie den Zimmerservice anrufen, sollten Sie sich auf dieses Training im Hotelzimmer festlegen (es dauert nur etwa 20 Minuten), um Ihren Körper auf Reisen stark und erfrischt zu halten. Wenn Sie keine Geräte verwenden, zwingen diese Körpergewichtsübungen Ihre Muskeln dazu, sich zu engagieren, um das Gleichgewicht aufrechtzuerhalten, und verbrennen mehr Kalorien als mit einem Gerät mit fester Reichweite im Fitnessstudio. Außerdem können Sie dieses Training zu jeder Zeit, Tag und Nacht durchführen.

Der zertifizierte Trainer KentSeki hat dieses Hotelzimmer-Workout für The Manual erstellt. "Probieren Sie dieses Training aus und sehen Sie, ob Sie in weniger als 25 Minuten drei bis vier Sätze jeder Übung überstehen können", sagt Seki.

Wenn Sie es lieben, schauen Sie sich seine anderen Workouts auf FitOn an, einer coolen Workout-App, die Personal Training und Boutique-Gruppenfitness mit unzähligen Übungen zur Auswahl bietet (d. H. Gewichte, HIIT, Pilates usw.).

Hotelzimmer Workout

Die Bewegungen:

• Liegestütz auf verlängerte Planke (15 Wiederholungen)
• Von Kopf bis Fuß berühren (20 Wiederholungen)
• Pistolenhocke (15 pro Bein)
• Sprungkniebeugen (20 Wiederholungen)
• Sit-up mit gekreuzten Beinen (20 Wiederholungen)

Liegestütz auf verlängerte Planke (15 Wiederholungen)

Was: Diese Variante des Liegestützes nutzt die Kante des Bettes, der Couch oder des stabilen Stuhls.

Warum: Es ist eine großartige Weiterentwicklung des normalen Liegestützes, da es die Schulter- und Kernkraft erhöht.

Wie: Liegestütz ausführen. Legen Sie oben auf der Planke eine Hand auf die Kante Ihrer Möbel, gefolgt von der anderen Hand, bis Sie sich mit geraden Ellbogen auf einer verlängerten Planke befinden. Legen Sie eine Hand wieder hin. dann die andere Hand wieder runter. Wiederholen.

Dip to Toe Touch (20 Wiederholungen)

Was: Diese Übung verwendet die Kante des Bettes, der Couch, des stabilen Stuhls oder sogar der Fensterbank.

Warum: Bodyweight Dips sind eine großartige Übung, um Ihren Trizeps aufzubauen und zu straffen. Das Hinzufügen dieser abwechselnden Zehenberührungen stärkt auch Ihre Arme und fordert auch Ihren Kern heraus.

Wie: Führen Sie einen Trizeps-Sprung von der Kante Ihres Möbels oder Ihrer sicheren Kante durch, heben Sie dann einen Fuß vom Boden ab und berühren Sie diesen Zeh mit der anderen Hand. Führen Sie erneut einen Trizeps-Dip durch und berühren Sie den gegenüberliegenden Zeh. Wechseln Sie jede Wiederholung ab.

Pistol Squat (15 pro Bein)

Was: Pistolen-Kniebeugen, auch als einbeinige Kniebeugen bekannt, können definitiv eine Herausforderung sein. Wenn Sie jedoch Möbel als Sitz verwenden, ist die Übung viel praktikabler.

Warum: Wenn Sie den größten Teil Ihres Gewichts auf ein Bein hocken, können Sie Gleichgewicht und Kraft aufbauen.

Wie: Setzen Sie sich auf Ihr Bett, Ihre Couch oder Ihren Stallstuhl. Heben Sie einen Fuß vom Boden ab und strecken Sie ihn vor sich aus. Verschränken Sie Ihre Finger vor Ihrer Brust und stehen Sie aufrecht, ohne dass Ihr Fuß den Boden berührt. Setzen Sie sich wieder hin und wiederholen Sie.

Trinkgeld: Je niedriger die Möbel, desto schwieriger wird diese Übung.

Jump Squat (20 Wiederholungen)

Was: Dies ist eine herausfordernde Weiterentwicklung der Grundbesetzung. Keine Ausrüstung erforderlich!

Warum: Sprungkniebeugen sind eine großartige Möglichkeit, um explosive Kraft in Ihren Beinen aufzubauen, während Sie Ihre Herzfrequenz erhöhen und einige ernsthafte Kalorien verbrennen.

Wie: Hocken Sie mit flachen Füßen und nach vorne streckenden Armen in die Hocke. Drücken Sie in Ihre Beine und springen Sie direkt in die Luft, drücken Sie Ihre Arme gerade nach unten zu Ihren Seiten. Lande wieder auf dem Boden und beuge sofort deine Knie, um wieder in der Hocke zu landen.

Sit-Up mit gekreuzten Beinen (20 Wiederholungen)

Was: Dies ist eine herausfordernde Alternative zu einfachen Sit-ups.

Warum: Sit-ups können eintönig werden und sind für manche Menschen nicht hart genug. Es macht also Spaß, Dinge durcheinander zu bringen und verschiedene Muskeln zu aktivieren.

Wie: Setzen Sie sich mit gekreuzten Knöcheln auf den Boden. Legen Sie sich auf den Rücken und strecken Sie die Arme direkt hinter sich aus. Atmen Sie dann aus und setzen Sie sich wieder ganz nach oben, ohne die Beine zu bewegen. Legen Sie sich zurück und wiederholen Sie.

Trinkgeld: Ändern Sie nach jedem Satz, welches Bein Sie vor dem anderen gekreuzt haben.