8 Apps Für Psychische Gesundheit, Die Männern Mit Angst, Stress Und Herzschmerz Helfen

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 20:37

Nach dem Tod von Anthony Bourdain im Juni 2018 waren viele von uns gezwungen, einen echten, exponierten Blick auf unsere eigene psychische Gesundheit zu werfen. Worte wie Angst und Traurigkeit können viele Männer erschrecken, die in einer Kultur aufgewachsen sind, in der Gefühle mit Schwäche gleichgesetzt werden und Emotionen wie Pillen eingepackt und geschluckt werden sollten.

Die American Foundation for Suicide Prevention sagt, dass Männer 3,53-mal häufiger an Selbstmord sterben als Frauen und Mental Health Americe erklärt, dass jedes Jahr 6 Millionen amerikanische Männer von Depressionen betroffen sind - selbst reiche und berühmte Sportler wie die NFL-Spieler Brandon Marshall und Terry Bradshaw, olympischer Schwimmer Michael Phelps und die NBballer Larry Sanders und Keyon Dooling.

Es ist normal, traurig zu sein. Und wütend, ängstlich, besorgt und ängstlich. Der Trick besteht darin, zu lernen, wie man die Flüchtigkeit dieser Emotionen erkennt und weitermacht. Der Geist ist mächtig, also lasst uns diese Kraft nutzen. Wenn wir in die Ferien eintreten - für viele die stressigste Zeit des Jahres -, können Sie Ihre Angst zerstören, Ihre Traurigkeit verstehen und sich mit Ihrem Geist vertraut machen, indem Sie eine (oder mehrere) dieser erstaunlichen Apps für die psychische Gesundheit verwenden.

Wir haben unzählige Apps getestet. verbrachte Hunderte von Stunden damit, neue Meditationen, Therapien und Spielmethoden auszuprobieren; und ja, wir fühlen uns tatsächlich viel besser als früher. Hier sind die besten Apps für psychische Gesundheit.

Headspace

Wenn Sie einen ruhigen Geist wollen

Die ersten 10 Meditationssitzungen auf Headspace sind kostenlos, aber um echten geistigen Frieden auf Jedi-Ebene zu ernten, empfehle ich, die monatliche Gebühr (12,99 USD) zu abonnieren, damit Sie auf alle Programme zugreifen können. Die meisten Menschen denken an Meditation als hokey Hippies, die "kum byah" singen, aber es ist wirklich nur die Praxis, sich hinzusetzen und sich auf den Atem zu konzentrieren. Ein netter Brite führt Sie durch Ihre Meditationen und Sie wählen die Dauer (drei, fünf, 10, 15, 20 Minuten usw.).

Das Ergebnis: Sie lernen, ein Beobachter zu sein, anstatt die Erzählung mit jeder Handlung oder jedem Gefühl zu verbinden.

Basis

Wenn Sie mit einer realen Person sprechen möchten

Grundlage ist ein ziemlich neues Startup für mentales Wohlbefinden, das auf der Idee basiert, dass es eine Übung sein sollte, die in Ihren geschäftigen Tag passt, Ihr Gehirn gesund und glücklich zu halten. Hören Sie zu (und sprechen Sie!) Während 45-minütiger, konzentrierter Gespräche mit jemandem, der darin geschult ist, Sie in einen besseren mentalen Raum zu führen. Das sind volle 45 Minuten, die ausschließlich Ihnen gewidmet sind und in denen Sie mit einer objektiven und realen Person, aber ohne Urteilsvermögen, über Ihre Sorgen, Ängste und Frustrationen sprechen können. Basisuntersuchungen haben gezeigt, dass die Methode des Dienstes nützlicher ist als das Verschütten an Freunde.

Das Ergebnis: Sie fühlen sich etwas leichter, hören mehr zu und Ihre Gedanken sind normalisiert. Außerdem lernen Sie Tools, die Sie sofort verwenden können, wenn Sie Rückschlägen, Konfrontationen oder negativen Selbstgesprächen ausgesetzt sind.

Ruhe

Wenn entspannende Musik und Klänge Ihnen beim Entspannen helfen

Zunächst fordert Calm Sie auf, ein Ziel zu wählen - Angst zu reduzieren, den Fokus zu verbessern, das Selbstwertgefühl zu stärken oder besser zu schlafen -, aber die App ist wirklich am besten darauf ausgelegt, Ihnen beim Schlafen und Meditieren bei entspannender Musik zu helfen. Ähnlich wie bei Headspace variiert Calms Bibliothek mit Meditationssitzungen in Bezug auf Thema und Dauer (wir sind teilweise an Headspace 'britischem Akzent interessiert), aber die Schlafkategorie bei Calm enthält erstaunliche Geschichten, die Sie in den Schlaf wiegen, ohne Sie zu tieferen Angstzuständen zu langweilen. Außerdem erhalten Sie jede Menge Naturgeräusche und sanfte Musik.

Das Ergebnis: Die Geräusche, Musik und Geschichten werden Ihren Geist ablenken und transportieren.

Sorgen Sie sich Watch

Wenn Sie sich Sorgen um die Zukunft machen

Für nur 2,99 US-Dollar hilft Ihnen Worry Watch dabei, alle Ereignisse in der Zukunft zu verfolgen, die dazu führen, dass Sie den Schlaf verlieren, und dann zu berichten, ob sie wirklich so schlimm waren oder ob alle Sorgen in Ihrem Kopf waren. So viel Angst lebt in der Zukunft, während Depressionen in der Vergangenheit leben. Wenn Sie Angst haben, können Sie Ergebnisse für zukünftige Besprechungen, Termine, Reisen oder Meilensteine projizieren.

Das Ergebnis: Wenn Sie aufschreiben, worüber wir uns Sorgen machen, und dann noch einmal darüber nachdenken, was tatsächlich passiert ist, werden Sie feststellen, dass Sie stark und fähig sind und nicht über die Zukunft nachdenken müssen. Selbst wenn Ihr Chef eine E-Mail sendet: "Kommen Sie am Montagmorgen in mein Büro."

Glücklich

Wenn das Spielen interessanter ist als tiefes Nachdenken

Happify leistet hervorragende Arbeit, um uns zu helfen, die Komplexität des Glücks zu verstehen und zu verstehen, wie einfach es sein kann, einen glücklichen Geisteszustand zu entwickeln. Zunächst fragt die App nach Ihrem Geschlecht. Alter; und Beziehung, Beschäftigung und Kinderstatus; Außerdem gab es eine Reihe von Fragen, um Ihre einzigartige mentale Einstellung zum Aufbau von Fähigkeiten zu verstehen. Happify konzentriert sich gerne darauf, positive Emotionen zu erkennen, anstatt die negativen zu erklären, und der Hauptweg, den es nutzt, sind Spiele. Korrektur: Von der Wissenschaft unterstützte Spiele, damit Sie sich inspirierter, dankbarer und einfühlsamer fühlen. Es gibt auch Bewertungen der Charakterstärke und Community-Beiträge, mit denen man sich beschäftigen kann.

Das Ergebnis: Wenn Sie sich auf das Positive konzentrieren, sehen Sie es mehr in sich selbst und in der Außenwelt, und Sie kommen zum Spiel. (Entschuldigung, Red Dead Redemption, wir spielen dich später.)

Heilen

Wenn Sie sich trennen

Herzschmerz kann Sie geistig und körperlich depressiv, krank und ängstlich machen. Deshalb hat sich Mend ganz darauf konzentriert, die Trennung zu überstehen - auf gesunde Weise! Mend verfolgt den Ansatz, der beste Freund zu sein, der zufällig die neuesten Forschungsergebnisse zu Liebe und Beziehungen kennt. Das ganzheitliche Programm aus täglichem Audiotraining, einfachen Tipps und Engagement in der Community soll Ihnen buchstäblich dabei helfen, schneller zu heilen. Sie bieten auch erstaunliche Artikelinhalte, Trennungsbewertungen und coole Stadtführer.

Das Ergebnis: Mend bringt dich wieder dazu, dein Leben zu leben und dich zu tun.

Was ist los

Wenn Sie sich selbst analysieren möchten

Nennen Sie fünf Länder, die gerade kalt sind. Diese What’s Up-Frage hilft Ihnen insgeheim, sich zu verankern, und lenkt den rasenden Geist ab. Nicht zu verwechseln mit WhatsApp. What’s Up wurde entwickelt, um Ihre Gedanken ins rechte Licht zu rücken und zu zeigen, dass es keinen Grund gibt, ängstlich, besorgt oder selbstbewusst zu sein. Geben Sie Mini-Notizen über den Verlauf des Tages ein, führen Sie Vergleiche auf der Katastrophenskala durch und spielen Sie Freud, indem Sie Ihre Denkmuster selbst analysieren.

Das Ergebnis: Grübchen- und ablenkende (auf gute Weise) Systeme, die auf CBT-Methoden (Cognitive Behavioral Therapy) und ACT-Methoden (Acceptance Commitment Therapy) basieren und Ihre Tendenz, wirklich traurig oder verrückt zu werden, immer mehr verringern.

Insight Timer

Wenn Sie keine doofe Programmierung wünschen

Diese völlig kostenlose App ist auf die beste Art und Weise nackt. Stellen Sie den Timer ein und meditieren Sie (die Praxis, sich auf Ihren natürlichen Atem zu konzentrieren und aufkommende Gedanken zu bemerken und sie passieren zu lassen). Im Hintergrund dieser Sitzungen läuten acht polyphone Überlagerungsglocken (die an traditionelle östliche Meditation erinnern) in Intervallen für eine tiefere Meditation. Die coole Community von Insight Timers praktiziert alles von Meditation bis Tai Chi, Gesang, Gebet, Gehen und Yoga.

Das Ergebnis: Kein ablenkender Inhalt, nur echte Meditation.