So Steigern Sie Ihre Trainingswiederherstellung Und Erzielen Die Meisten Gewinne

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 20:37

Drei Dinge im Leben sind sicher: Tod, Steuern und der Zorn der Trainingserholung. Viele von uns suchen ständig nach dem nächsten robusten Regime, um Muskeln aufzubauen und unseren Körper so zu formen, wie wir es für richtig halten. Unabhängig davon, ob Sie in das lokale Crossfit-Fitnessstudio gehen, UFC-Kampftraining lernen oder sich einfach an den wöchentlichen Trainingsplan halten, kann Bewegung Ihren Körper und seine Funktionalität stark beeinträchtigen. Aus diesem Grund sind wir hier, um über die Grundlagen eines Trainings-Wiederherstellungsplans zu sprechen, um sicherzustellen, dass Sie das Beste aus Ihrer Fitness-Routine herausholen.

So sehr wir alle möchten, kann der Wiederherstellungsprozess nach einem großartigen Training nicht übersprungen werden. Mit ihm kommen Müdigkeit, Muskelschmerzen und manchmal echte Schmerzen. Sie können Gele, Balsame und andere Produkte gegen sofortige Schmerzen ausprobieren, aber sie helfen Ihnen am nächsten Tag nicht immer.

Zum Glück gibt es viele andere Schritte, die Sie unternehmen können, um einige dieser Trainingsfolgen zu verhindern und zu lindern. Es ist wichtig, dass Ihr Körper gut geölt ist, was mehr Aufmerksamkeit erfordert als das Trinken von Protein-Shake und das Verzichten auf Wüste - obwohl Sie einen guten Start haben.

Wir haben einige einfache Methoden zusammengestellt, die nicht nur Schmerzen und Schmerzen lindern, sondern auch Ihren Fortschritt und Ihre Zuwächse im Kraftraum steigern.

Die drei S: Schlafen, hydratisiert bleiben und sich dehnen

Es mag offensichtlich erscheinen, aber diese drei S werden oft als selbstverständlich angesehen.

Schlafen: Wenn Ihnen ständig der Schlaf entzogen ist, werden Ihre Muskelkater schwerwiegender und Ihre Erholungszeit wird verlängert.

Trinke genug: Trinkwasser ist in vielerlei Hinsicht vorteilhaft, aber vor allem spült es abbauende Giftstoffe aus Ihrem Körper aus und beugt Dehydration vor, was Ihr Energieniveau senkt und Muskelkater verschlimmert.

Strecken: Zu viele Menschen machen es sich zur Gewohnheit, diesen wesentlichen Schritt zu überspringen. Durch Dehnen wird die Durchblutung Ihrer Muskeln erhöht und Ihre Gelenke können sich flüssig bewegen, wodurch das Verletzungsrisiko verringert wird und Ihr Körper effektiver arbeiten und sich erholen kann.

Übertreibe es nicht

Was auch immer Ihr Fitnessplan für den Tag ist, nehmen Sie ihn nicht auf die Spitze. Sie sollten gerade genug Druck ausüben, um am nächsten Tag wund zu sein, aber nicht zu stark, um Ihren Wiederherstellungsprozess zu behindern. Wenn Sie Ihre Muskeln überanstrengen, konzentriert sich Ihr Körper darauf, gerissene Muskeln zu reparieren, anstatt sie aufzubauen. Es ist wichtig, dieses glückliche Medium zu finden, auch wenn dies bedeutet, dass Sie sich ein oder zwei Tage frei nehmen müssen.

Zusätzlich zum Dehnen können Sie am Ende des Trainings auch versuchen, angespannte Muskeln auf Schaumstoffrollen auszurollen. Diese als Self-Myofascial Release (SMR) bezeichnete Technik löst nicht nur kurzfristig Verspannungen, sondern erhöht auch die Durchblutung, um Ihren Stress für morgen zu reduzieren.

Gute Ernährung ist ein Muss

Zu den Lebensmitteln, die für die Muskelregeneration von entscheidender Bedeutung sind, gehören Proteine wie Lachs, gegrilltes Hähnchen und Avocados. Obst und Gemüse mit hohem Nährstoffgehalt und entzündungshemmenden Eigenschaften (Grünkohl, Rosenkohl, Granatapfel und Mango); und gesunde Kohlenhydrate wie Quinoa, brauner Reis und Süßkartoffeln für mehr Energie. Snacks nach dem Training sind ein weiterer guter Weg, um Ihre Regeneration zu unterstützen und den Stoffwechsel anzukurbeln, da Ihr Körper innerhalb einer Stunde nach seiner Aktivität Glykogen mit höherer Geschwindigkeit auftankt.

Seien Sie schlau in Bezug auf Ergänzungen

Eines der wirksamsten Nahrungsergänzungsmittel nach dem Training ist das Pulver aus verzweigtkettigen Aminosäuren (BCAA). Die drei BCA sind Leucin, Isoleucin und Valin. Diese Aminosäuren kommen in normalen Proteinstrukturen vor, sind jedoch ungebunden, was bedeutet, dass sie Ihre Absorptionsrate erhöhen und es den Nährstoffen ermöglichen, frei zu allen Muskeln zu fließen. Do Vitamins BCAist auf Platz 1 der Labdoor-Liste der besten BCArecovery-Präparate und ist für nur 24,95 USD erhältlich.

Revere, ein Direkt-zu-Verbraucher-Unternehmen, hat auch einige herausragende Produkte nach dem Training. Diese pflanzlichen Ernährungsformeln stärken Ihre Muskeln und stärken Sie für zukünftige Workouts (und bessere Ergebnisse). Mischen Sie einfach die Pulver - Post-Workout Cardio oder Post-Workout Strength - mit Wasser und erliegen Sie den Effekten. Die Formeln basieren auf Routine und enthalten natürliche Inhaltsstoffe wie Süßkartoffel, Kirsche, Granatapfel, Erbse und Reisprotein sowie Elektrolyte und Probiotika, um eine gesunde Erholung zu gewährleisten. Revere ist stolz auf die Tatsache, dass die Produkte von der Wissenschaft unterstützt werden, und bemüht sich, den Tankvorgang so einfach und produktiv wie möglich zu gestalten. Diese Ergänzungen sind eine großartige Alternative zu einem Snack nach dem Training. Bauen Sie hier ein Regime mit Revere auf oder machen Sie sich für nur 2,50 US-Dollar auf den Weg.