So Halten Sie Gewicht: Tipps Für Männer Von Dave Asprey Von Bulletproof

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 20:37

Nachdem sie den Januar durch das Fitnessstudio und die Zubereitung der Mahlzeiten vernichtet haben, sehen diese Brownies und Biere immer verlockender aus. Wir unterhielten uns mit Dave Asprey, dem Vordenker von Bulletproof Coffee und Bulletproof Diet, darüber, wie wir Gewicht sparen können, indem wir Essen und Bewegung mit unserer natürlichen Biologie in Einklang bringen.

Kaum zu glauben, dass Asprey einst ein 300-Pfund-Manager mit einer Reihe von Gesundheitsproblemen und schrecklichem Gehirnnebel war. Heute hat er 21 Jahre lang abgenommen und das Gewicht gesenkt, eine Reihe erfolgreicher Gesundheitsunternehmen gegründet und drei Bücher geschrieben, darunter das neu erschienene Game Changers: Was Führungskräfte, Innovatoren und Außenseiter tun, um im Leben zu gewinnen.

Wie eine Menge Leute, die Vorsätze treffen, um die Pfunde zu reduzieren und Muskeln aufzubauen, hat Asprey die verlockenden Bürokrapfen und die qualvollen Momente „Ich will einfach aufhören“durchgemacht. Gib nicht auf, Gewicht zu sparen.

Hier erfahren Sie, wie Asprey das Gewicht verloren und es ferngehalten hat, um ein langes, glückliches und schönes Leben zu führen, und wie Sie es auch können.

Das Handbuch: Wie haben Sie angefangen, Gewicht zu verlieren?

Dave Asprey: Ich fing an, 18 Monate lang 90 Minuten am Tag und sechs Tage die Woche zu trainieren, um viel Fett zu verlieren. Ich habe meine Kalorien reduziert, mich fettarm ernährt, aber es hat mich nur müde und hungrig gemacht und das Gewicht hat sich nicht bewegt. Ich begann verschiedene Variablen zu messen, von der Herzfrequenz bis zum Hormonspiegel, und experimentierte mit verschiedenen Lösungen, um meine eigene Biologie zu optimieren. Während ich in Tibet war, begegnete ich Temix mit Yakbutter. Nachdem ich es getrunken hatte, fühlte ich mich großartig, also nahm ich den Ideback mit nach Hause und begann mit verschiedenen Kombinationen von Butter und Kaffee zu experimentieren. Ich erkannte, dass grasgefütterte Butter die Lösung war. Von dort aus begann ich mit dem Bau von Bulletproof 360 und schuf Wissensressourcen für alle anderen, die versuchen, sich selbst zu hacken und die Kontrolle über Körper und Geist zu übernehmen.

TM: Wie sieht der Prozess des echten, lang anhaltenden Gewichtsverlusts aus? Müssen wir aufhören, Bier zu trinken?

DA: Der schwierigste Teil der neuen Ernährung ist die Entscheidung, zu beginnen. Wenn Sie hier gelandet sind, haben Sie so viel getan. Jeder neue Ernährungsplan ist schwer anzupassen, und Ihr Gehirn widersteht Veränderungen. Die erfolgreichste Diät ist eine, an die Sie sich langfristig halten können.

TM: Bei Gewichtsverlust geht es also viel um Ernährung. Was sollen wir essen?

DA: Wenn Sie schon einmal versucht haben, Gewicht zu verlieren, sind Sie wahrscheinlich auf die jahrzehntelangen, fettarmen und kohlenhydratreichen Diät-Ratschläge hereingefallen. Wenn Sie kohlenstoffhaltige, zuckerhaltige Lebensmittel und Snacks essen, kommt es zu Zuckerspitzen und Energieunfällen. Das liegt alles an Insulin, das beim Verzehr von Kohlenhydraten in die Höhe schnellen kann. Insulin sagt dem Körper auch, dass er Kalorien als Fett speichern soll. Nahrungsfett hat jedoch weniger Einfluss auf den Insulinspiegel als Kohlenhydrate oder sogar Eiweiß, und Sie müssen sich keine Sorgen über Zuckerunfälle, Heißhungerattacken oder die Lagerung von Körperfettrollen machen. Fett verlangsamt die Freisetzung der Kohlenhydrate und Zucker, die Sie zusammen mit ihm essen, und hält den Blutzuckerspiegel aufrecht, sodass Ihre Bauchspeicheldrüse nicht so viel Insulin produziert. Sie müssen nicht so viel oder so oft essen. Fett hält Sie voll und Ihr Insulin stabil - das heißt, Sie werden nicht die ganze Zeit von Essen besessen sein.

TM: Ist das Schneiden von Kalorien effektiv?

DA: Denken Sie nicht einmal daran, Kalorien zu reduzieren, um Gewicht zu verlieren. Wenn Ihr Körper spürt, dass Sie weniger essen, verlangsamt sich Ihr Stoffwechsel, um die Kalorien zu erhalten, die Sie erhalten. Dies macht das Abnehmen noch schwieriger.

TM: Also über dieses Bier … ist es erlaubt?

DA: Bei der Übernahme eines neuen Lebensstils geht es nicht darum, sich selbst zu verweigern.

TM: Sind betrügerische Tage gut?

DA: Ich lehne betrügerische Tage mit Bestimmtheit ab, weil sie auf so vielen Ebenen schlecht für dich sind, aber der größte ist psychologischer Natur. Wenn Sie sich jeden Tag berauben, bis Sie zu Ihrem Betrugstag kommen, wird Ihnen die Willenskraft ausgehen. Fragen Sie sich stattdessen: „Wo möchte ich sein?“Nicht: „War ich gut oder schlecht?“Ich würde nicht empfehlen, Dinge zu essen, bei denen Sie sich schwach fühlen, aber Sie sollten sich nicht ganz Ihrer Lieblingsnahrungsmittel berauben. Hab sie einfach nicht jeden Tag.

TM: Wie können Männer bekämpfen, in alte Ess- / Gesundheitsgewohnheiten zu verfallen?

DA: Wissen Sie, warum Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Wenn Sie sich nicht sicher sind, warum Sie Ihre Gewohnheiten überhaupt ändern, wie können Sie dann tief graben, wenn Versuchungen auftreten? Sie können auch einer Community beitreten, die Ihre Gewichtsverlustziele unterstützt, z. B. eine Wochenend-Bikegruppe oder ein Keto-Kochkurs. Facebook und Meetup haben auch viele Gruppen.

TM: Was ist das Schwierigste daran, Gewicht zu sparen?

DA: Wenn Sie lernen möchten, wie man Gewicht verliert, wissen Sie Folgendes: Ihr Gehirn ist der am meisten beschäftigte faule Penner, den es gibt. Ihr Gehirn ist so unglaublich aktiv, dass es einen extrem hohen Energiebedarf hat. Es wird, wann immer möglich, den Weg des geringsten Widerstands beschreiten. Wenn Sie zu viele Veränderungen gleichzeitig vornehmen, gerät Ihr Gehirn in Panik und beginnt zu schreien, um wieder so zu werden, wie es war. Es muss gelernt werden, dass jede einzelne Veränderung dem Körpersystem zugute kommt, das es reguliert.

TM: Wie können wir das Gehirn davon überzeugen, gesunde Lebensmittel und Bewegung zu lieben?

DA: Mach jeden Tag eine kleine Sache oder ein paar kleine Schritte gleichzeitig. Wenig Zeit zu nehmen ist Teil der Arbeit mit Ihrer Biologie. Es ist weniger wahrscheinlich, dass Sie überfordert sind. Wenn Ihr Gehirn Zeit braucht, um sich an Veränderungen zu gewöhnen, wird es feststellen, dass Sie nicht daran sterben werden.

TM: Einfachster Teil über Gewichtsverlust?

DA: Mit tonnenweise Energie und geistiger Klarheit, die direkt auf die Verringerung der Entzündung im Körper zurückzuführen ist. In meinem neuen Buch Game Changers spreche ich darüber, wie chronische Entzündungen die Wurzel vieler lebensbedrohlicher Krankheiten sind, darunter Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Krebs, Diabetes und Alzheimer.

TM: Da Männer an ungesunden Körperdysmorphien und Essstörungen leiden können, was sind die richtigen Gründe, um Gewicht zu verlieren?

DA: Die Gesellschaft übt großen Druck auf die Menschen aus, gut auszusehen, aber die Vorteile des Abnehmens gehen weit über den Spiegel hinaus. Wenn Sie Übergewicht loswerden und so essen, dass jede Zelle ernährt wird, funktioniert Ihr ganzer Körper einfach besser. Sie bewegen sich flüssiger, denken klarer, arbeiten besser und haben Energie, um mit Ihren Kindern zu spielen, wenn Sie nach Hause kommen. Ihre Beziehungen verbessern sich, weil Sie sich glücklicher fühlen. Das Leben ist besser, wenn Sie Ihren Körper gut behandeln.

TM: Versteckter Alltagsfaktor, der sich auf unseren Gewichtsverlust oder unsere Gewichtszunahme auswirkt?

DA: Stress ist ein größerer Faktor in Ihrem Gewicht als Sie vielleicht denken. Chronisch gestresst zu sein, beeinträchtigt Ihre Hormonregulation, die eine Rolle in Ihrem Körperfettstoffwechsel spielt. Einfache Übungen wie fünfminütige Meditation oder das Aufschreiben von drei Dingen, für die Sie jeden Tag dankbar sind, helfen enorm bei Stress.

TM: Bester Tipp, um länger als sechs Monate abzunehmen?

DA: Führen Sie ein Lebensmitteljournal. Es ist unglaublich motivierend, auch nach einigen Wochen noch einmal zurückzublicken, wo Sie angefangen haben. Mit Journaling können Sie auch genau bestimmen, was funktioniert und was nicht. Nachdem Sie Ihre Essgewohnheiten und Ihre Stimmung für eine Weile erfasst haben, werden Sie Muster erkennen. Sie können ein einfaches altes Notizbuch und einen Stift verwenden oder ausgefallene Fitness-Tracking-Apps verwenden. Verfolgen Sie, was Sie gegessen haben, wie Sie trainiert haben, wie Sie sich nach dem Essen oder Training gefühlt haben und wie sich Stimmung, Haut, Haare, Schlaf und Verdauungsprobleme verändert haben.

Weitere Informationen zu Bulletproof finden Sie auf der offiziellen Website.