10 Workouts, Die Sie Beim Fernsehen Machen Können

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 20:37

Es wird zwei Arten von Menschen geben, die aus der Quarantäne auftauchen: diejenigen, die es benutzen, um fit zu werden, und diejenigen, die es benutzen, um fett zu werden. Diese Zeit außerhalb der Öffentlichkeit hat unsere sozialen Ängste auf den Kopf gestellt und uns motiviert, religiös zu arbeiten, damit unser Wiedereintritt nicht wie ein Schlub aussieht. Aber für andere ist soziale Distanzierung unsere ultimative Trainingsausrede. Warum sollten Sie sich die Mühe machen, fit zu bleiben, wenn Sie niemand sehen wird?

Wenn Sie sich zur zweiten Kategorie neigen, möchten Sie sie vielleicht überdenken. Faulheit fühlt sich für eine Weile gut an, aber es dauert nicht lange, bis Sie Ihre körperliche und geistige Gesundheit erreicht haben. Regelmäßige Bewegung ist ein entscheidender Faktor, um Ihr Immunsystem zu stärken und Ihre Denkweise in einem stabilen, positiven Zustand zu halten. Es trägt auch zu Kreativität, Produktivität und Belastbarkeit angesichts von Widerständen bei.

Wir sagen nicht, dass Sie sich für diese Ergebnisse auf zwei Tage festlegen müssen. Tatsächlich ist jetzt der perfekte Zeitpunkt, um herauszufinden, wie einfach es ist, (relativ) fit zu bleiben. Wir haben eine kurze Liste mit Übungen und Strecken zusammengestellt, die leicht durchgeführt werden können, während Sie drinnen bleiben und fernsehen. Die Bewegungen sind einfach, sich wiederholend, leise und nehmen nur wenig Platz im Raum ein. Das bedeutet, dass Sie sie sogar ausführen können, ohne den persönlichen Raum Ihrer Mitbewohner zu beeinträchtigen. Das Beste ist, wenn Sie sich erst einmal an die Bewegung gewöhnt haben, können Sie sie problemlos ausführen, während Ihre Aufmerksamkeit auf die Show gerichtet ist, durch die Sie sich gerade arbeiten.

Wenn Sie fünf dieser Bewegungen auswählen und nur wenige Pausen zwischen Netflix-Filmen und Fernsehsendungen pro Tag einlegen, können Sie Ihr Grund-Wohlbefinden aufrechterhalten und aus der Quarantäne hervorgehen, die aussieht und sich anfühlt… wahrscheinlich ungefähr so, wie Sie es zuvor getan haben, wenn nicht sogar wenig besser. Wir haben auch eine Liste der besten Schulter- und Armtrainings zusammengestellt.

Jumping Jacks

Ohne Laufband oder Heimtrainer könnten Sie sich für Cardio schwer tun. Zufälligerweise können Sie mit dem Schulhofklassiker dieselbe herzgesunde Dosis Aerobic-Übungen erhalten: den Jumping Jack. Wenn Sie die Herausforderung annehmen möchten, versuchen Sie jedes Mal, wenn Ihre Füße auf den Boden fallen, eine halbe Hocke zu machen. Noch mehr Variationen finden Sie hier.

Reverse Fly

Es ist wahr, dass der Silberstreifen des Quarantänelebens die Gelegenheit ist, den Tag auf der Couch zu verbringen, aber all das Faulenzen schafft eine dauerhafte Schlamperei, die Ihre Brustmuskeln verkürzt und zu Schulter- und Rückenschmerzen führen kann. Diese Übung wird Ihre Brust (auf gute Weise) aufbrechen und gleichzeitig Kraft in Ihrem Rücken und Ihren Schultern aufbauen. Bonus: Sie können es im Stehen, Sitzen oder sogar Liegen auf dem Bauch tun.

Springender Ausfallschritt

Vollständige Offenlegung: Dies ist möglicherweise nicht die beste Methode zum Üben beim Fernsehen, es sei denn, Sie leben alleine. Wenn Sie Mitbewohner haben, bringen Sie es zum Hinterhof oder auf das Dach. Erhöhen Sie nach dem Aufwärmen mit einigen Ausfallschritten durch den Raum die Intensität, indem Sie jeden Schritt mit einem Sprung beginnen, um den führenden Fuß zu wechseln. Sie mögen sich albern fühlen, aber diese Übung, die eine Wäscheliste mit Muskeln und Gelenken, Gesäßmuskeln, Quadrizeps, Kniesehnen, Hüftbeugern, Waden, Rumpf, Hüften und sogar Knöcheln enthält, bietet das nötige Cardio.

Bretter

Dies ist das Schweizer Taschenmesser für Übungen, bei dem mehrere Glamour-Muskeln gleichzeitig trainiert werden - Bauchmuskeln, Bizeps, Schultern und sogar ein bisschen Quads. Der Schlüssel hier ist, Ihre Schultern direkt über Ihren Ellbogen zu positionieren und Ihren Kopf sanft hängen zu lassen, so dass Ihr Blick auf den Boden gerichtet ist.

Russische Zwillinge

Diese Übung greift in jeden Winkel Ihrer Bauchmuskeln ein und verbessert die schräge Kraft und Definition. Sie müssen lediglich Ihren Oberkörper von einer Seite zur anderen drehen, während Sie die Sitzposition mit den Füßen über dem Boden halten. Für kleine Herausforderungen können Sie es ausführen, während Sie den Medizinball (oder alternativ einen Beutel mit Konserven) halten. Wenn Sie aus der Quarantäne herauskommen möchten, als hätten Sie die letzten zwei Monate im Bootcamp verbracht, sollten Sie dies üben.

Kniebeugen

Diese CrossFit-Heftklammer scheint einfach zu sein, aber es lohnt sich, Ihre Form aufzufrischen, wenn Sie mit diesen Beintrainings wirklich Ergebnisse erzielen möchten. Angesichts der Tatsache, dass diese Übung fast alle wichtigen Muskelgruppen im Körper trainiert und die Flexibilität Ihrer empfindlichsten Gelenke verbessert, ist die Anstrengung die Mühe wert. Profi-Tipp: Lassen Sie Ihren Kern während der gesamten Bewegung knirschen.

Kamelhaltung

Dieser hilft dabei, den Brustverkürzungseffekt zu korrigieren, wenn Sie sich nach vorne lehnen oder hängen. Es mag sich anfangs etwas unangenehm anfühlen. Nehmen Sie es also langsam, entspannen Sie Ihren Hals, während Sie die Arme vom Herzen nach außen strecken, und kommen Sie sehr langsam hoch. Sie werden erstaunt sein, wie erfrischt Sie sich danach fühlen. Für einige dieser Strecken möchten Sie Ihrem Wohnzimmer möglicherweise Yogmat und Yogatuch hinzufügen

Taubenhaltung

Diese Übung hat einen Muskel im Sinn: die Piriformis, die sich tief im Hintern befindet. Wenn die Piriformis zu eng wird, übt sie schmerzhaften Druck auf Ihren Ischiasnerv aus. Wenn Ihre Flexibilität nicht die volle Taubenhaltung zulässt (hier ist das Geheimnis: Ich übe seit Jahren und kann es immer noch nicht), legen Sie eine gefaltete Decke unter Ihren Hintern, um Sie zu stabilisieren. Sie können sogar eine modifizierte Version auf dem Rücken machen, wobei Ihre Beine in Abbildung 4 dargestellt sind.

Vorwärtsfalten

Bei dieser Übung geht es um viel mehr als nur um das Berühren der Zehen. Es geht darum, die Kniesehnen zu verlängern und die Hüften nach einem langen Tag ohne Aktivität zu öffnen. Das Geheimnis ist, dass Sie Ihre Knie leicht gebeugt halten, damit Sie wirklich die Kniesehnen bekommen und Ihren Rücken nicht belasten. Der Erfolg wird nicht daran gemessen, wie nahe Ihre Finger am Boden sind, sondern daran, wie nahe Ihr Bauch an den Spitzen Ihrer Quads liegt.

Halbmond Pose

Ein weiterer täuschend einfacher Schritt, der erstaunliche Ergebnisse liefert. Dieser wird Sie von der Seite aufbrechen und alle Arten von Stress ausstoßen, von denen Sie nicht wussten, dass Sie ihn hatten. Der Schlüssel hier ist, den Hals offen zu halten, damit Sie Ihren Nacken nicht belasten. Wenn Sie feststellen, dass Sie Ihr Kinn in Ihr Schlüsselbein stecken, locken Sie Ihren Blick sanft nach vorne, damit Sie geradeaus schauen. Sie können mit beiden Füßen auf dem Boden stehen bleiben oder etwas weiter gehen und Ihr äußeres Bein anheben, bis es für die Halbmond-Pose parallel zum Boden ist.