Sie Sollten Besser Schlafen, Besonders Jetzt. Hier Ist Wie

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 20:37

Heben Sie Ihre Hand, wenn Sie sich einer der folgenden Ausreden für Schlafmangel in einer bestimmten Nacht schuldig gemacht haben:

• Es gibt nicht genug Stunden am Tag, um alles zu erledigen.
• Ich habe mich auf Netflix mit einer Binge-Watching-Show beschäftigt.
• Monday Night Football-Spiel, das Überstunden macht (heutzutage natürlich nicht).
• Reisen in ein soziales Medirabbit-Loch.
• Absturz für Test oder Präsentation.

Ich bin sicher, dass wir alle mindestens eines davon verwendet haben und Sie wahrscheinlich noch etwas haben, das Sie der Liste hinzufügen könnten.

Seien wir ehrlich, wir wissen, dass wir besser essen und mehr trainieren müssen, aber wie oft vernachlässigen wir das Bedürfnis nach Schlaf? Qualitätsschlaf ist genauso wichtig wie Ernährung und Fitness.

Aber nimm es nicht einfach von uns. Wir haben jemanden gefunden, der das Gehirn untersucht und wirklich versteht, wie Schlaf (oder das Fehlen davon) unsere allgemeine Gesundheit beeinflussen kann. Dr. Henry W. Mahncke, Ph. D. ist Forschungsneurowissenschaftler. Er fungiert als CEO der Posit Science Corporation (den Entwicklern des kognitiven Trainingsprogramms BrainHQ), fungiert als Hauptforscher für mehrere staatliche Zuschüsse und hat zahlreiche von Experten begutachtete Artikel verfasst.

Wir haben Dr. Mahnke gebeten, seine Gedanken zu häufigen Schlafproblemen, den Vorteilen des Schlafes und vor allem Tipps zum Erreichen eines guten Schlafes mitzuteilen.

Das Handbuch: Was sind die Hauptschlafprobleme, mit denen sich Menschen befassen?

Dr. Henry W. Mahncke: Wir können Schlafprobleme grob in zwei Kategorien einteilen. Einige Menschen leiden unter schweren, klinisch bedeutsamen Schlafproblemen - Problemen wie chronischer Schlaflosigkeit (bis zu dem Punkt, an dem dies unsere Arbeits- oder Familienbeziehungen stört), Narkolepsie (spontanes Einschlafen) oder Schlafapne (wo die Atmung während des Schlafes stoppt und beginnt). Diese Art von Störungen erfordern eine angemessene medizinische Untersuchung und Behandlung.

Aber viele von uns leiden unter schlechtem Schlaf oder zu wenig Schlaf, was sich negativ auf unsere allgemeine Lebensqualität auswirken kann. Und für viele von uns geschieht dies, weil wir den Schlaf nicht so ernst nehmen wie andere Wellnessgewohnheiten wie Bewegung, richtiges Essen und kognitive Stimulation. Wir betrachten Schlaf (fälschlicherweise) als Zeitverschwendung - wenn wir nicht wach sind und nichts erledigen können. Wir sollten den Schlaf ernst nehmen - und genau wie wir vielleicht Trainingsroutine, Ernährungsansatz und kognitives Trainingsprogramm haben - sollten wir auch nachdenklich vorgehen, wie wir schlafen, um unsere Gesamtenergie, körperliche und kognitive Gesundheit und Lebensqualität sicherzustellen.

Das Handbuch: Warum ist Schlaf für die allgemeine Gesundheit wichtig?

HM: Während Sie nicht wach sind, sind wichtige Teile Ihres Gehirns sehr beschäftigt und führen unglaublich wichtige Maßnahmen für Ihre Gehirngesundheit aus.

• Lernen: Ihr Gehirn verdrahtet sich buchstäblich neu, während Sie schlafen, und festigt das Lernen, das Sie tagsüber gemacht haben. Wissenschaftler, die Ratten studieren, die darauf trainiert sind, Labyrinthe zu lernen, sehen, dass sich Gehirnschaltungen während des Schlafens wiederholt und schnell reaktivieren - genau so, als würde die Ratte das Labyrinth im Schlaf laufen lassen. Wissenschaftler, die Menschen untersuchen, die neue Aufgaben lernen, haben gezeigt, dass sich die Person in der Zeit nach dem Ende eines Tages und vor dem Beginn des nächsten Tages bei der Aufgabe verbessert, jedoch nur, wenn sie gut schläft. Wenn Sie also jemals etwas Neues in Ihrer Arbeit oder im Hobby lernen müssen - und das sind fast alle von uns -, sollten Sie in einen guten Schlaf investieren.
• Reinigung: Ihr Gehirn reinigt sich im Schlaf. Wellen von Liquor cerebrospinalis spülen sich hin und her und reinigen angesammelte Abfallprodukte aus dem Gehirn. Wenn Sie also nicht möchten, dass Ihr Gehirn nach der College-Party dem Verbindungshaus ähnelt, können Sie gut schlafen.
• Erkenntnis: Niedriger Schlaf korreliert mit einer schlechten kognitiven Funktion wie Verarbeitungsgeschwindigkeit, Aufmerksamkeit und Gedächtnis und ist mit dem Auftreten von Alzheimer und Demenz verbunden. Es hat sich noch nicht gezeigt, dass guter Schlaf vor Alzheimer schützt, aber es ist eine ziemlich vernünftige Möglichkeit, in die Gesundheit des Gehirns zu investieren.

TM: Brauchen wir alle wirklich acht Stunden pro Nacht?

HM: Manche Leute brauchen neun! Die Schlafbedürfnisse aller Menschen sind unterschiedlich, aber es gibt wirklich keine Menschen, die in fünf oder sechs Stunden Nacht für Nacht nachhaltig auskommen und in Bestform sein können. Sie können Ihren eigenen Schlafbedarf ermitteln, indem Sie frühzeitig die Schlafenszeit festlegen und sehen, wann Sie morgens aufwachen. In unserer Gesellschaft gibt es eine schreckliche Kultur, Menschen zu feiern, die sagen, dass sie nur vier Stunden Schlaf am Tag brauchen - und dann zu implizieren, dass Menschen, die normal schlafen, faul sind und keinen Erfolg verdienen. Aus Sicht der Gehirngesundheit ist dies einfach Unsinn. Es ist so albern wie zu sagen: "Brauchen die Leute wirklich 1.800 Kalorien pro Tag?" Nun, verschiedene Menschen sind unterschiedlich, aber ja, wenn Sie ein langes, gesundes Leben führen möchten.

TM: Was sind einige Tipps zur Verbesserung unseres Schlafes?

HM: Der Schlüssel zu einem besseren Schlaf liegt darin, den Schlaf wie jede andere ernsthafte Wellness-Aktivität zu behandeln.

• Als erstes, Gewohnheit etablieren. Genauso wie Sie vielleicht regelmäßig Zeit haben, gehen Sie ins Fitnessstudio, was Ihnen dabei hilft. Selbst an einem Tag, an dem Sie nicht in der Stimmung sind, sollten Sie regelmäßig schlafen gehen. Ein Teil dieser Routine ist, was Sie tun, bevor Sie schlafen gehen. Für einige Leute liest es 20 Minuten lang ein Buch oder eine Zeitschrift, für andere nimmt es ein Bad oder eine Dusche. Was auch immer es ist, die Regelmäßigkeit hilft dabei, Ihr Gehirn und Ihren Körper in die Gewohnheit des Einschlafens zu trainieren.
• Du solltest Vermeiden Sie stressige Aktivitäten. Arbeiten Sie nicht von zu Hause aus, um E-Mails im Bett zu beantworten, bis Sie vor Erschöpfung ohnmächtig werden, oder wiederholen Sie die Probleme des Tages in Ihrem Kopf oder mit Ihrem Partner. Es gibt Hinweise darauf, dass das blaue Licht von elektronischen Bildschirmen Schlafprobleme verursachen kann. Und selbst mit den jüngsten Innovationen, die das blaue Licht von Mobiltelefonen senken, ist es wahrscheinlich immer noch besser, eine Schlafroutine zu entwickeln, die Elektronik vermeidet, da das Scrollen durch Nachrichten auf Twitter oder Updates von Facebook nicht der Definition von Entspannung entspricht.
• Stell sicher, dass du sich bewegen und versuche es Nickerchen vermeiden Tagsüber sind Sie also vor dem Schlafengehen tatsächlich müde.
• Und schlussendlich, Halten Sie Ihr Zimmer leicht auf der kühlen Rutsche, irgendwo zwischen 60 und 67 Grad Fahrenheit.