Best Ab Workouts: Entdecken Sie Ihre Bauchmuskeln Mit Diesen 5 Übungen Neu

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 20:37

Mit der Pandemie wurden die Besuche im Fitnessstudio unterbrochen und dies ist auch weiterhin so, da viele Fitnesscenter die Anzahl der Mitglieder zu einem bestimmten Zeitpunkt begrenzen. Für viele Menschen ist die Fernarbeit zur Norm geworden, und viele von uns verbringen mehr Stunden zu Hause, während sie wahrscheinlich einen sitzenderen Lebensstil führen.

Abgesehen von der Ästhetik kann eine starke Bauch- (oder Kern-) Region dazu beitragen, Verletzungen in allen Bereichen unseres täglichen Lebens zu verhindern. Ein starker Kern kann uns helfen, nicht nur ein besserer Läufer, Radfahrer oder Athlet zu sein, sondern auch unsere täglichen Aufgaben mit viel größerer Effizienz zu erledigen. Der Prozess der Schaffung eines starken Kerns ist jedoch nicht einfach und erfordert eine nährstoffreiche Ernährung und eine regelmäßige Konzentration von Bauchmuskelübungen, während gleichzeitig die Pizzindulgenzen zum Mitnehmen begrenzt werden.

Es gibt Alternativen, um diese Fitnessziele zu erreichen und Baucherfolg von der Sicherheit Ihres eigenen Zuhauses aus zu erzielen. Als Bonus benötigen die meisten keine wiederkehrenden monatlichen Gebühren, teure Ausrüstung oder viel Platz.

Hier sind 5 Übungen, um diesen Strand- (oder Pool-) Körper zu erreichen, wenn sich die Gelegenheit nach der Pandemie erneut bietet.

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Ab Wheel

Benötigte Ausrüstung:Ab Wheel

So geht's:

• Knien Sie mit den Knien auf einer weichen Matte oder einem gefalteten Handtuch auf dem Boden.
• Rollen Sie das Rad langsam vorwärts, während Sie den Kern festziehen und die Arme vollständig ausstrecken, bis Ihr Körper parallel zum Boden ist.
• Rollen Sie das Rad unter Beibehaltung der Form zurück in die Ausgangsposition. Das ist eine Wiederholung.

Hinweis: Wenn Sie mit der Verwendung eines Ab-Rads noch nicht vertraut sind, beginnen Sie langsam und konzentrieren Sie sich auf die Form. Und übertreiben Sie es nicht am ersten Tag. Sie werden in der Lage sein wollen, ohne Qual aus dem Bett und aus Ihrem Auto zu steigen.

Russische Wendung

Benötigte Ausrüstung: Medizinball. Sie können auch Hantelscheibe, Hantel, Kettlebell oder alles verwenden, was zu Hause schwer ist, wie z. B. eine Gallone Wasser.

So geht's: Fassen Sie den Medizinball mit beiden Händen, während Sie in der oberen Position auf dem Boden sitzen, während Sie die Arme vor sich ausstrecken. Drehen Sie Ihren Körper von einer Seite zur anderen, während Sie Ihre Arme ausgestreckt halten.

Planke

Benötigte Ausrüstung: Keiner

So geht's: Beginnen Sie auf allen Vieren und gehen Sie so vor, als würden Sie Liegestütze machen. Beugen Sie Ihre Ellbogen und lassen Sie Ihre Unterarme auf dem Boden ruhen, während Sie Ihre Ellbogen unter Ihrer Schulter halten. Strecken Sie Ihre Beine hinter Ihrem Körper aus und bilden Sie eine gerade Linie über die gesamte Länge Ihres Körpers. Halte so lange du kannst. Fahren Sie mit diesem Zeitraum fort, bis Sie es problemlos tun können, und erhöhen Sie ihn dann jedes Mal um 5-10 Sekunden.

Side Plank Dips

Benötigte Ausrüstung: Keiner

So geht's: Beginnen Sie auf der rechten Seite mit dem rechten Unterarm auf dem Boden, der linken Hand auf der Hüfte und dem linken Bein auf der rechten Seite. Senken Sie Ihre Hüften langsam einige Zentimeter in Richtung Boden und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Mache 10 Wiederholungen auf jeder Seite.

Toter Käfer

Benötigte Ausrüstung: Keiner

So geht's: Beginnen Sie, indem Sie offen mit den Armen über der Brust auf dem Boden liegen. Heben Sie Ihre Beine direkt über Ihre Hüften und beugen Sie Ihre Knie, um einen 90-Grad-Winkel zu bilden. Während Sie Ihren unteren Rücken in Kontakt mit dem Boden halten, senken Sie gleichzeitig Ihren rechten Arm über Ihren Kopf hinaus und strecken Sie Ihr linkes Bein in Richtung Boden, bis beide nahe kommen, ohne sich zu berühren. Pause, dann zurück in die Ausgangsposition und auf der anderen Seite wiederholen. Das ist eine Wiederholung. Mache 10-15 Wiederholungen.