Die Bedeutung Von Zielen, Tools Und Cheat-Tagen In Ihrer Täglichen Routine

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 20:37

Im einfachsten Fall ist das Leben einfach. Wir sind, wir tun, und dann sterben wir. Da wir nur das mittlere Stück dieser Gleichung steuern, ist es das einzige Stück, auf das wir uns konzentrieren sollten. Sprechen wir also über das Do: Leben, Ziele und tägliche Routinen.

Das Leben eines Menschen kann als eine Ansammlung seiner Leistungen definiert werden. Ob persönlich oder beruflich, Major oder Minute, eine Leistung ist einfach ein Ziel, das erreicht wurde. Um Ihre Ziele zu erreichen, ist jedoch die eigentliche Arbeit. Wenn Sie sich jedes Ziel als Berggipfel vorstellen, müssen Sie viele Schritte unternehmen, um den Gipfel zu erreichen. Stellen Sie sich diese Schritte als Ihre tägliche Routine vor. Im Grunde sind Sie nur ein Typ, der unzählige Berge hinaufklettert, um verschiedene Ziele zu erreichen und Ihren Rucksack - das Leben - mit Errungenschaften zu füllen. Genau wie gesagt: einfach.

Wie setzt man sich Ziele, erstellt Routinen und findet Erfolge? Wir von The Manual haben Tipps recherchiert und getestet. Betrachten Sie die folgende Vorlage als Leitfaden für Ihr vollendetes Leben.

Klare Ziele definieren

Um das Ziel zu erreichen, sollte es zunächst klar definiert werden. Darüber hinaus sollten die Zwischenschritte und Benchmarks verstanden werden. Ziel ist einfach ein persönliches Projekt, und jeder Projektmanager, der sein Geld wert ist, weiß, wie er sein Endziel definiert und rückwärts arbeitet, um Zeitpläne und Benchmarks zu erstellen. Wir alle könnten von diesem Ansatz stark profitieren, wie eine einmonatige Studie zeigt, die Dr. Gail Matthews an der Dominikanischen Universität von Kalifornien abgeschlossen hat.

In Dr. Matthews Studie wurde eine Gruppe gebeten, Ziele zu setzen, indem sie detailliert darüber nachdachte. Monat später hatten nur 43 Prozent entweder ihre Ziele erreicht oder waren auf halbem Weg. Eine separate Gruppe wurde gebeten, Ziele aufzuschreiben und zu bewerten, Aktionsverpflichtungen für jedes Ziel zu schreiben, diese Verpflichtungen mit Freunden zu teilen und wöchentliche Fortschrittsberichte an Freunde zu senden. In dieser Gruppe haben 76 Prozent der Teilnehmer entweder ihre Ziele erreicht oder waren in der Monatszeit auf halbem Weg. Die Ergebnisse hier sind klar: Um erfolgreich zu sein, muss man sich an die Arbeit machen.

Bevor wir jedoch zu unseren Lebenszielen springen, nehmen wir uns einen kurzen Moment Zeit, um unsere Zeitbeschränkungen hier anzuerkennen. Die meisten von uns haben viel zu tun in ihrem Leben, daher ist es wichtig, die realisierbare Arbeitsbelastung zu wählen. Das Bureau of Labour Statistics stellte fest, dass der durchschnittliche Amerikaner nur etwa 45 Minuten am Tag für Körperpflegeaktivitäten zur Verfügung hat. Wir genießen aber auch fünf Stunden am Tag Freizeitaktivitäten und Sport… Die gute Nachricht hier ist, dass wir die Zeit haben, aber die Realität ist, dass wir nur so viel haben. Wählen Sie die wichtigsten Ziele für sich selbst, ohne mehr abzubeißen, als Sie kauen können.

Wegbringen:

• Schreiben Sie eine Liste mit klaren Zielen auf.
• Wählen Sie wichtige Ziele, auf die Sie hinarbeiten können.
• Definieren Sie präzise und erreichbare Benchmark-Ziele.
• Stellen Sie tägliche oder wöchentliche Routinen zusammen, um Ihre Benchmark-Ziele zu erreichen.
• Loslegen!

Tägliche Erinnerung

Was hält Sie Tag für Tag auf dem Laufenden? Dieser liegt bei Ihnen. Sind Sie die Art von Person, die eine 3 × 5-Karte auf einer Pinnwand sehen oder das technologische Äquivalent auf Ihrem Smartphone haben muss? Oder ist es besser, wenn Sie morgens fünf Minuten ruhig sind, um Ihre Aufgaben für den Tag zu überdenken? Unabhängig von der Methodik ist die Achtsamkeit wichtig. Wenn es kein Support-System gibt, mit dem Sie Ihre Bemühungen vorantreiben können, ist es viel einfacher, auf Ihren morgendlichen Lauf zu verzichten oder das Networking-Meeting am Abend zu überspringen. Verpflichten Sie sich nicht nur - erinnern Sie sich täglich daran, warum Sie sich verpflichtet haben.

Wegbringen:

• Bauen Sie eine tägliche Erinnerung ein, um Sie auf dem Laufenden zu halten.
• Erinnern Sie sich daran, warum Ihre Ziele wichtig sind.
• Und TU es.

Werkzeuge

Es wird klar, dass dies nicht so einfach ist, wie wir es ursprünglich gesagt haben. Glücklicherweise leben wir in einer Zeit voller Werkzeuge, die uns auf unserem Weg helfen. Wir haben bereits die Planungs- und Unterstützungsphasen der Zielsetzung besprochen. Lassen Sie uns nun überlegen, welche Werkzeuge wir einsetzen können, um auf den Gipfel dieses Berges zu gelangen.

Ein naheliegendes Werkzeug ist hier das Smartphone. Sie haben nicht nur das Internet zur Hand, sondern können auch so ziemlich jede App aus irgendeinem Grund herunterladen, um etwas zu tun. Um hier konzentriert zu bleiben, haben wir uns die Liste der von Statistic Brain gesammelten gemeinsamen Neujahrsvorsätze für 2018 angesehen und Tools gefunden, die denjenigen in den drei wichtigsten Kategorien helfen.

Gewichtsverlust

Dieses Ziel ist für manche vielleicht das schwierigste, aber es ist auch am einfachsten, sich auf den Erfolg vorzubereiten. Wenn Gewichtsverlust das Ziel ist, dann ist Diät die Antwort. Bewegung ist wichtig für die allgemeine Gesundheit, aber wie Forbes feststellt, ist die Ernährung zu 80 Prozent für das Erreichen der gewünschten Gewichtsverlustergebnisse verantwortlich. Wenn Sie abnehmen möchten, befolgen Sie diese drei Richtlinien: Kochen Sie Ihre eigenen Mahlzeiten, planen und kaufen Sie gesunde Rezepte, die Sie essen möchten, und beschränken Sie Ihre Restaurantbesuche auf ein oder zwei Mal pro Woche.

Um die Ernährung zu überarbeiten, mögen wir EatingWell.com, eine gut gestaltete Website, die es extrem einfach macht, appetitliche Rezepte mit einfachen, gesunden Zutaten zu finden. Wenn Sie Rezepte von dieser Website auswählen, bevor Sie zum Lebensmittelgeschäft gehen, und sich von all den „Snacks“fernhalten, die „nicht so schlecht“sind, werden Sie positive Veränderungen in Ihrer allgemeinen Körpergesundheit und negative Veränderungen in der Rahmen. Oh, und wenn Sie an den anderen 20 Prozent Ihrer Gewichtsverlustgleichung interessiert sind, beginnen Sie mit einem einfachen Trainingsplan.

Lebens- / Selbstverbesserungen

Obwohl ziemlich offen, konnten wir alle mindestens ein Ziel finden, das in diese Kategorie fällt. Hier haben wir uns entschlossen, persönlich zu werden. Für diesen Autor war die Lebensverbesserung, die zuerst eintrat, der Schlaf. Einige Menschen schlafen auf natürliche Weise nicht gut und andere haben am Tag einfach nicht genug Zeit, um sich richtig auszuruhen. Nicht ich - ich könnte jeden Tag schlafen, wenn das eine vernünftige Option wäre, und mit einem flexiblen Arbeitsplan lasse ich es zu weit gehen. Also beschloss ich, ein Ziel zu erreichen, Routine zu bauen, ein Werkzeug zu finden und es loszulegen.

In diesem Experiment habe ich das Apple Bedtime-Tool verwendet, das in die iPhone-Uhrplattform von Apple integriert ist. Super einfach einzurichten, ich entschied, dass 22 Uhr. Schlafenszeit und 6 Uhr morgens Aufwachen schienen vernünftig. Jeden Abend um 21:30 Uhr Ich wurde daran erinnert, mich fürs Bett fertig zu machen. Jeden Morgen um 6 Uhr morgens schüttelte mich beruhigende Musik sanft auf. Und weisst du was? Es war wirklich schwer.

Nach den ersten Nächten und Morgenstunden, die eigentlich ziemlich gut liefen, begann ich, zu alten Gewohnheiten zurückzukehren. Ich passte meine Schlafenszeit weiter an und schlief über meine Weckzeiten hinaus, ohne mich selbst zur Rechenschaft zu ziehen. Mein erster Maßstab war zu sehen, ob ich die Woche mit einem konstanten Schlafzyklus (zumindest an Wochentagen) überstehen konnte. Die Bedtime-Funktion von Apple verfügt über eine einfache Schlafanalyse, die mir zeigt, wie schlecht ich mich für meine tägliche Schlafroutine engagiert habe.

Als ich an die Woche dachte, bemerkte ich, dass meine schlechten Schlafmuster sich auch negativ auf meine Arbeits- und Trainingsroutinen auswirkten. Ich war meinem Ziel nicht näher als in der Woche zuvor. Das Ergebnis? Ich setzte mich wieder für meine Ziele ein, nahm mir jeden Morgen fünf Minuten Zeit, um den Tag absichtlich durchzudenken, und folgte einer besseren Schlafroutine. Nach einem Monat schlafe ich jetzt regelmäßig 8 Stunden in der Nacht - zumindest an Wochentagen - und stehe morgens auf. Es braucht Zeit, bis sich der Körper angepasst hat, aber sobald die Absicht zur Routine wird, wird es viel einfacher. Wenn dieses eine Ziel erreicht ist (obwohl es noch nicht erreicht ist), kann ich auf meinem Erfolg aufbauen und mich auf den Weg zum nächsten Berg machen: konsequente Fitness-Routine.

Finanzverwaltung

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Betrügen

Wenn Sie Ihr Ziel nicht betrügen, werden Sie es wahrscheinlich nicht erreichen. Menschen sind komisch, und das wissen wir alle. Wenn wir bei unserem Versuch, das Ziel zu erreichen, auch nur einmal scheitern, öffnen wir die Tür zu irrationalen und emotionalen Gedanken, die es so viel schwieriger machen können, jemals unsere Bergspitze zu erreichen. Anstatt sich auf einen Misserfolg vorzubereiten, ist es besser, eine gewisse Erleichterung in Ihre Routine zu integrieren, indem Sie den „Betrugstag“oder die Zeit einbeziehen, in der Sie eine Routinepause einlegen, um sich selbst zu verwöhnen.

Dies ist sowohl in praktischer Hinsicht von Vorteil - um Flexibilität zu ermöglichen, damit Ihre Routine zu Ihrem Lebensstil passt - als auch psychologisch. Adam Sinicki von Health Guidance sagt es am besten in seinem Artikel über Cheat-Tage: "Cheat-Tage zu haben, zeigt dir, dass es nicht wirklich wichtig ist, wenn du gelegentlich ausrutschst. Wichtiger ist es, deine Gewohnheiten langfristig zu ändern. " Wenn Sie einen Cheat-Tag in der Woche einbeziehen, ist es viel wahrscheinlicher, dass Sie sich regelmäßig an Ihre Routine halten können, um Ihr Ziel zu erreichen. Das heißt, bestellen Sie diese Nachos, schlafen Sie spät, haben Sie schwere Nacht an den Bars - aber behalten Sie es einmal pro Woche.

Disziplin

Selbst wenn umsetzbare Elemente festgelegt wurden, ist noch Arbeit erforderlich. Leidenschaft ist großartig, aber launisch und unzuverlässig. Motivation ist notwendig, aber nur ein Teil des Puzzles. Um weiterhin erfolgreich zu sein, glauben wir, dass die beste Philosophie auf Disziplin aufbauen sollte. Wir mögen diese Definition von Disziplin von Merriam-Webster: „Training, das die geistigen Fähigkeiten oder den moralischen Charakter korrigiert, formt oder perfektioniert.“Das Erreichen des Ziels ist keine einmalige Situation, sondern bedeutet, die Arbeit zu erledigen, langfristige Veränderungen herbeizuführen und das Ziel in eine Leistung zu verwandeln, an der Sie festhalten. Um zu unserer Analogie zurückzukehren: Sobald Sie auf den Gipfel des Berges geklettert sind und Ihr Ziel erreicht haben, ist es eine Errungenschaft, Ihren Rucksack zu verstauen. Wenn Sie sich jedoch umdrehen, um nach Ihrem nächsten Berggipfel zu suchen, werden Sie feststellen, dass Ihre Leistung ihr eigenes Gewicht hat, und Sie müssen sich auf Ihre Disziplin und Stärke verlassen, um weiter voranzukommen.