Die Gesundheitlichen Vorteile Eines Ausstiegs Sind Bei Sozialer Distanzierung Von Entscheidender Bedeutung

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 20:37

Die Schultersaison ist für Outdoor-Liebhaber fast immer unvorhersehbar. Wirf die Krise der öffentlichen Gesundheit in die Mischung, und was bleibt dir übrig? Viele Wanderer, Biker, Kletterer und Trailrunner kratzen an den Wänden, klicken sich durch virtuelle Touren durch Nationalparks und machen mit ihren alten Patagonicatalogs Traumbretter.

Wenn Sie es sind, sind Sie gut darin, Ihren Teil dazu beizutragen, die Kurve zu glätten. Aber Sie werden erleichtert sein zu wissen, dass Sie, wenn Sie nicht tatsächlich krank sind, immer noch nach draußen gehen können, selbst wenn Ihre Areis unter strengen Richtlinien für den Schutz vor Ort arbeiten. Die meisten dieser Mandate ermöglichen es Menschen, Zeit im Freien zu verbringen, solange sie sich nicht in Gruppen versammeln und nicht den Raum anderer verletzen. Sie sollten immer noch soziale Distanz üben, indem Sie immer einen Meter von anderen entfernt bleiben.

Diese Berücksichtigung wurde in Anerkennung der Rolle gemacht, die die Zeit im Freien für unser Immunsystem und die allgemeine Gesundheit spielt. In den letzten Jahren haben Wissenschaftler und Angehörige der Gesundheitsberufe die starke Verbindung zwischen Zeit in der Natur und hochfunktionierendem menschlichen Organismus erkannt. Auf der physischen Seite schreiben Ärzte tatsächlich Rezepte für die Zeit außerhalb der Zeit für Patienten, die an Problemen wie Bluthochdruck und Diabetes leiden. Auf dem Gebiet der psychischen Gesundheit wächst die Forschung über die Vorteile der Naturzeit so schnell, dass sie als Ökopsychologie bekannt wird.

Und bei all dem zusätzlichen Druck, unter dem wir arbeiten - verminderte Mobilität, weniger soziale Verbindung, Anpassung an neue Arbeitsbedingungen, Zukunftsangst - sind die gesundheitlichen Vorteile des Gehens nach draußen kritischer denn je. Hier ist der Grund.

Bauen Sie Ihre Immunantwort auf

Beginnen wir mit dem größten Problem, das derzeit in aller Munde ist: dem Immunsystem.

"Das Beste daran, Zeit im Freien zu verbringen, ist, dass Sie mehrere Vögel mit einem einzigen Stein töten können", sagt Dr. Josh Turknett, Präsident von Physicians for Ancestral Health. "Da der Körper ein einziges großes, miteinander verbundenes System ist, tragen alle Vorteile, die Sie durch Sonneneinstrahlung im Freien erhalten, zu einem robusteren und effektiveren Immunsystem bei."

Zu diesem Zeitpunkt im Jahr brauchen nur wenige von uns Ermutigung, um herauszukommen und die Sonne aufzusaugen. Aber gerade jetzt ist Sonnenschein Gold wert. Laut Dr. Dan Pardi, Gründer der Leistungsplattform HumanOS.me, zeigen Echtzeituntersuchungen, dass einer der wichtigsten Faktoren, die das Überleben von COVID-19 beeinflussen, Vitamin D ist, das in der Haut durch Exposition gegenüber ultravioletter B-Strahlung im Sonnenlicht entsteht.

"Da der Körper ein einziges großes, miteinander verbundenes System ist, tragen alle Vorteile, die Sie durch Sonneneinstrahlung im Freien erhalten, zu einem robusteren und effektiveren Immunsystem bei."

Schließlich hat die Forschung auch gezeigt, dass die sensorische Eingabe der Natur (Sehenswürdigkeiten, Geräusche, Gerüche usw.) Signale im Gehirn beleuchtet, die ein Gefühl der Ruhe und des Wohlbefindens erzeugen. Dies ist, wie das Lied sagt, mehr als ein Gefühl - es zeigt eine Reduzierung der Stresschemikalien und der Entzündung, die sie verursachen. Je weniger Entzündungen der Körper regelmäßig zu bewältigen hat, desto mehr Ressourcen hat er, um unerwünschte Eindringlinge zu bekämpfen… wie zum Beispiel neue Viren.

Steigern Sie Ihre Produktivität

Bewegung ist nicht der einzige Grund, nach draußen zu gehen. Es zeigt sich, dass Zeit im Freien die Produktivität, Kreativität und Konzentration steigert. All dies ist sehr wichtig, damit unsere Wirtschaft so gut wie möglich voranschreitet. Wenn Sie mit dem Übergang zur Arbeit von zu Hause aus zu kämpfen haben, kann ein Spaziergang um den Block Ihren Geist wirklich klären und Ihnen helfen, dem Reiz von Ablenkungen zu widerstehen. Wenn Sie sich andererseits geistig müde fühlen, als ob sich Ihr Gehirn im Ruhezustand befindet, kann auch die Zeit im Freien dabei helfen. Die Welt braucht dich, um jetzt in deinem Spiel zu sein, also geh nach draußen und lass die Natur ihre Arbeit machen.

Übergrößen Sie Ihre Trainingsergebnisse

Die meisten von uns haben zumindest eine Vorstellung davon, dass Übung eine entscheidende Rolle dabei spielt, uns krankheitsfest zu halten. Ein starker Körper bedeutet eine stärkere Infektionsresistenz sowie eine schnellere Genesung, wenn Sie krank werden. Aber wussten Sie, dass Sie Ihr Training um einige Stufen verbessern können, indem Sie es einfach draußen machen? Zum einen lässt die Anpassung Ihrer Aktivität an die Schwankungen in der Natur (z. B. plötzliches Steigen oder Hängen über Pfützen) Ihren Körper etwas härter arbeiten, als wenn Sie auf einem Laufband laufen oder ein stationäres Fahrrad fahren würden. Zum anderen stimuliert der erhöhte Sauerstofffluss aus sauberer Frischluft Ihr Lymphsystem, Ihre Verdauung und andere wichtige Körperfunktionen, um bei maximaler Kapazität zu arbeiten. Schließlich gibt es noch den magischen "Extension" -Effekt: Aus irgendeinem Grund dauern Trainingseinheiten im Freien länger als im Inneren. Glauben Sie uns nicht? Nehmen Sie diese Burpees mit nach draußen und sehen Sie, ob es einfacher ist, extr10 Wiederholungen zu machen.

Darüber hinaus bietet Bewegung im Freien den Vorteil einer saubereren Luftqualität, während Sie schnaufend und schnaufend sind. Wissenschaftler haben kürzlich auch festgestellt, dass das Einatmen von Phytonciden - von Pflanzen produzierten Chemikalien in der Luft - die Anzahl der weißen Blutkörperchen des Körpers erhöht und seine Fähigkeit verbessert, Infektionen und Krankheiten abzuwehren. All dies trägt zu den wachsenden Beweisen bei, die darauf hinweisen, dass die Außenluft als natürliches Desinfektionsmittel dient. "In der Grippepandemie von 1918", sagt Dr. Turknett, "wurden einige Patienten in Freiluftzelten gepflegt, und sie fanden, dass es diesen Patienten aufgrund der Vorteile von frischer Luft und Sonnenschein besser ging als denen, die drinnen blieben."

Lassen Sie den Stress für die Gelassenheit hinter sich

Selbst wenn Sie in der WFH-Umgebung in den Arsch treten und ein einwandfreies Quarantäne-Fitnessprogramm haben, ist eine andere Möglichkeit im Freien für Sie wichtig - um Ihre geistige Gesundheit zu erhalten. Möglicherweise ist der schlimmste Teil der nationalen Gesundheitskrise die damit verbundene Unsicherheit. Wenn ich drinnen bleibe, ist es für das Gehirn der Eidechse viel zu einfach, seinen Schwanz zu jagen, angeheizt von Gedanken wie: Bekomme ich das Virus? Werden meine Lieben den Virus bekommen? Werde ich meinen Job verlieren? Wie wird sich das auf die Wirtschaft auswirken? Wie wird sich das auf die Wahl auswirken? Und lieber Gott, wie lange kann diese Sperrsituation dauern?

"Es hat sich wiederholt gezeigt, dass es die Angst verringert und infolgedessen die Menge des zirkulierenden Stresshormons verringert, wenn man in der Natur unterwegs ist."

Diese Unsicherheiten verursachen viel Stress, Angst und sogar Depressionen. Aber auch wenn es sich so anfühlt, als könnten Sie sich nie entspannen, bis Sie einige Antworten erhalten, ist das Beste, was Sie für diese Gefühle tun können, nach draußen zu gehen.

"Es hat sich wiederholt gezeigt, dass es die Angst verringert und infolgedessen die Menge des zirkulierenden Stresshormons verringert, wenn man in der Natur unterwegs ist", sagt Dr. Turknett. Ab 2016 schlagen einige Forscher sogar vor, dass die Zeit im Freien „klinisch als Ergänzung zu bestehenden Behandlungen“für Depressionen nützlich sein könnte.

Eine intensive Studie schickte gestresste Schüler auf einen Spaziergang durch den Wald - sie kamen mit durchschnittlich 15% weniger Stresshormon zurück als zu Beginn. In einer anderen Studie wurden psychiatrische Patienten 20 Minuten lang zur Arbeit auf einem Gartengrundstück geschickt. Sie berichteten, dass sie sich nicht nur ruhiger und besser gelaunt fühlten als zu Beginn, sondern sich auch weniger isoliert und allein fühlten als zuvor. Dieser Faktor „weniger Isolation“wurde durch eine weitere Studie untermauert, die zeigte, dass eine stärkere Exposition gegenüber der Natur zu weniger Kriminalität und mehr Zusammenarbeit in der Gemeinschaft führte.

Das Fazit ist, dass die Natur ein Echtzeit-Tutorial zum Umgang mit dem Unerwarteten bietet. Von Wurzeln und Pfützen auf Ihrem Weg über Begegnungen mit Wildtieren und Wetter bis hin zu wechselndem Gelände ist das Verweilen in der Natur eine sanfte Erinnerung daran, dass wir dafür geschaffen sind, angesichts von Unsicherheit und Veränderungen voranzukommen.

Beantworten Sie den Weckruf

In den letzten Jahrzehnten hat die Menschheit ziemlich beschissene Arbeit geleistet, um die Natur zu schützen und ihre Ressourcen zu schonen. Es ist also etwas ironisch, dass wir jetzt mehr denn je die Natur brauchen, um auf uns aufzupassen. Ungefilterter Sonnenschein, saubere Luft und reichlich Pflanzen sind unerlässlich, um den menschlichen Körper und Geist im Gleichgewicht zu halten und uns dabei zu helfen, trotz widriger Umstände sowohl Gesundheit als auch Hoffnung zu bewahren. Wenn wir uns um die Natur kümmern, investieren wir wirklich in unsere eigene Langlebigkeit als Spezies. Wenn die Herausforderungen unserer gegenwärtigen Krise uns dazu bringen, die Natur so zu schätzen, wie sie es verdient, könnte sich alles lohnen.

Dr. Turknett und Dr. Pardi haben ein bevorstehendes Buch über die Optimierung der menschlichen Funktionalität durch Praktiken der Gesundheit der Vorfahren. Suchen Sie es Anfang nächsten Jahres.