So Laufen Sie Einen Ultra-Marathon, Wenn Sie Noch Nie Einen Versucht Haben

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 20:37

Normale Menschen laufen Ultrmarathons, wobei die Distanz über den Marathon (26,2 Meilen) definiert ist. Der Grad des Ultrarunning-Wahnsinns kann sich jedoch über 100-Meilen-Rennen durch die Wüste erstrecken, bei denen Ihre Schuhe bei mehrtägigen Trail-Rennen durch Europa und 24-Stunden-Hindernisparcours buchstäblich von Ihren Füßen schmelzen. Es gibt Dutzende lustiger, bizarrer Ultra-Rennen, um jeden Trottel zu befriedigen, der mutig genug ist, sie auszuprobieren.

Das sind zunehmend Leute wie du und ich. Der Aufstieg des Ultrarunning hat bewiesen, dass immer mehr Menschen versuchen, die Grenzen des menschlichen Körpers und Geistes zu testen.

Unsere Frage: Wie läuft man einen Ultrmarathon, ohne sich umzubringen?

Um Antworten zu erhalten, fragten wir Kris Mendoza, einen Ultraläufer und Merrell-Botschafter (dessen Zahnarzt-Anästhesist tagsüber ist).

Mendoz sagt, die größten Gefahren sind:

• Dehydration, die zu ernsthaften Problemen wie Hitzschlag führen kann.
• Unsachgemäße Flüssigkeitszufuhr (Hypo / Hypernatriämie) ist ein Elektrolytungleichgewicht, das im Wesentlichen durch zu viel oder zu wenig Salz / Elektrolyte verursacht wird, die während des Rennens verbraucht werden.
• Rhabdomyolyse aufgrund eines übermäßigen Muskelabbaus, der in den Blutkreislauf gelangt und zu anderen schwerwiegenden Problemen wie Nierenversagen führen kann.
• Die Einnahme von NSAIDs wie Ibuprofen kann die Nierenfunktion beeinträchtigen und Probleme wie Rhabdomyolyse verschlimmern oder möglicherweise die Fähigkeit Ihrer Niere beeinträchtigen, Abfall zu filtern und zu konzentrieren.

Wie man einen Ultra laufen lässt, so Kris Mendoza

Beginnen Sie Ihr Training

Geben Sie sich mindestens sechs Monate Zeit, um für Ihr erstes Ultra zu trainieren. Es ist wichtig, dass Sie sich genügend Zeit geben, um langsam Meilen hochzufahren. Viele Leute versuchen zu schnell in zu viele Meilen zu eilen und schaffen es nicht gesund oder gar nicht an den Start! Egal was passiert, du wirst am Ende des Rennens müde sein.

Machen Sie sich mit Ihrem Trinkrucksack vertraut

Mendozas Erfolge

Am weitesten entfernt: 100 Meilen Anzahl der abgeschlossenen Ultras: 12, darunter fünf separate Toughest Mudders der Welt, 24-Stunden-Hindernislauf über 100 Meilen mit 400 Hindernissen, Never Summer 100 km, Black Canyon 100 km und mehr.

Holen Sie sich bequeme Trageausrüstung und Trinkrucksäcke, während Sie laufen. Es wird sich zuerst komisch anfühlen. Es gibt viele Qualitätsmarken, aber ich verwende normalerweise Ultimate Direction-Trinkrucksäcke. Ich mag dort wirklich Jurek FKT Vest oder die neue Halo Vest!

Lernen Sie beim Laufen zu essen und zu trinken

Konsistenz ist der Schlüssel. Jeden Tag ein bisschen zu laufen ist besser als zwei lange Läufe pro Woche. Erhöhen Sie langsam die Anzahl der Meilen pro Woche, um Verletzungen durch Übertraining zu vermeiden. Übe das Laufen auf müden Beinen, indem du lange Läufe hintereinander machst. Dies hilft zu simulieren, wie es ist, später im Rennen zu laufen. Lerne beim Laufen zu essen und zu trinken. Die meisten Menschen essen und trinken nicht gerne während des Rennens, aber während eines Ultramarathons müssen Sie Ihren Magen trainieren, um beim Laufen Kalorien zu verbrauchen.

Iss während des Rennens nicht gesund

Übe deine Ernährung vor dem Renntag. Der Renntag ist nicht die Zeit, um mit neuen Lebensmitteln zu experimentieren oder zu tanken. Ich bevorzuge Gele wie GU Energy und flüssige Kalorien zu Beginn des Rennens. Im Laufe des Rennens fange ich an, festere Lebensmittel wie Backwaren und Schokoriegel zu essen. Es ist wichtig, etwas zu haben, auf das man sich später im Rennen um den mentalen Schub freuen kann. Denken Sie daran, dass das Rennen nicht die Zeit ist, sich „gesund“zu ernähren. Versuchen Sie, leicht verdauliche Kalorien zu sich zu nehmen.

Holen Sie sich in Happy Headspace

Konzentrieren Sie sich auf den Trainingsprozess und versuchen Sie, jede Gelegenheit zum Trainieren zu nutzen. Wenn Ihnen das Training nicht gefällt, warum dann überhaupt laufen? Das Rennen selbst sollte als Feier all der harten Arbeit angesehen werden. Profi-Tipp: Lesen Sie das Buch Happy Runner von Megan und David Roche, um einen guten Einblick in die Laufmentalität zu erhalten!

Das Leben (und das Training) sind nicht nur Welpen und Einhörner … und das ist OKAY !! Für diejenigen in der Lauf- und OCR-Community sollten Sie wahrscheinlich eine Kopie von Happy Runner von @addiedoesstuff und @ megroche3 abholen! Es gibt definitiv jede Menge großartiger Lektionen. Auch für Sie OCR-Fans ist @ arboone11 auch dabei !! #Annahme

Wissen, wann man aufhört

Fragen Sie sich, ob das Fortfahren bleibende Schäden verursachen wird. Manchmal ist es mitten im Rennen schwer zu sagen, da jeder Rennfahrer Tiefpunkte hat, an denen alles weh tut. Wenn Sie eine akute Verletzung haben (wie Knochenbrüche), ist es möglicherweise am besten, aufzuhören. Es ist wichtig zu wissen, warum Sie das Rennen laufen. Dies wird Ihnen helfen, während des Rennens aus den Tiefpunkten herauszukommen

Fühlen Sie sich hoch, wenn Sie die Ziellinie überqueren

Mendozas Ultra-Running Essentials:

Wasser / Flüssigkeitszufuhr Extrcalories Windjacke oder Notraumdecke Anti-Spreu-Creme Scheinwerfer, abhängig von Renndauer und Tageszeit Schön zu haben: Essen, das über das hinausgeht, was Sie an Hilfsstationen bekommen, Telefon für den Fall, dass Sie sich verlaufen, und Toilettenpapier oder Notfalltücher, die lebensrettend sein können

Die erste Emotion ist oft ein großes Erfolgserlebnis. Wir glauben oft nicht, dass wir einen Ultramarathon beenden können, bis wir die Ziellinie überquert haben. Sich von unseren vorgefassten Vorstellungen zu befreien, ist ein großartiges Gefühl. Der nächste Gedanke ist normalerweise: "Ich mache das nie wieder!" Aber sobald der Schmerz nachlässt, ist es einfach, den Weg zurück zu einem anderen Rennen zu finden.

Innerhalb von 24 Stunden nach Abschluss eines Ultra müssen Sie:

• Essen Sie viel Essen mit einer guten Mischung aus Protein, Kohlenhydraten und Fett.
• Setzen Sie sich nicht einfach hin. Versuchen Sie, sich zu bewegen, zu dehnen und vorsichtig auszurollen. Wenn Sie längere Zeit still bleiben, führt dies zu viel Steifheit und Schmerzen.
• Feiern. Genieße deine Leistung.

Beste Ultras für Anfänger

Starten Sie mit einem 50 km langen Rennen ohne zu viel Höhenunterschied. Manchmal sehen Leute, die es gewohnt sind, auf der Straße zu laufen, ein 50-km-Rennen und glauben nicht, dass es viel anders ist als ein Marathon. Der Höhenunterschied macht jedoch einen großen Unterschied in der Schwierigkeit des Rennens. Wählen Sie ein Rennen an einem Ort, der Sie inspiriert. Es ist so viel einfacher, das Rennen zu beenden, wenn Sie an einem schönen Ort sind, um sich umzusehen, wenn das Rennen Sie verprügelt!