Wie Funktionieren Höhentrainingsmasken?

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 20:37

Cardio ist Hardio.

Die kardiorespiratorische Fitness wird durch die Fähigkeit des Körpers definiert, Sauerstoff zu verarbeiten, effizient im Körper zu verteilen und die Trainingsintensität aufrechtzuerhalten. Schon mal was von VO2 max gehört? Dies ist die Messung der maximalen Sauerstoffmenge, die eine Person während intensiver oder „maximaler“Übungen verbrauchen kann. Dabei handelt es sich um Workouts, die Ihre Fitness weiter vorantreiben.

Profisportler und Olympioniken versuchen oft, ihr Cardio- und VO2-Maximum zu verbessern, indem sie hoch trainieren - das heißt, sie trainieren in großer Höhe. Es ist erwiesen, dass das Training in großer Höhe das VO2-Maximum erhöht und andere physiologische Anpassungen hervorruft, die Sie schneller, stärker und fitter machen.

Aber wie können Sie höher laufen, während Sie niedrig bleiben, es sei denn, Sie haben die Möglichkeit, eine Woche lang auf die Arbeit zu verzichten, um in Boulders Flatirons zu trainieren, oder eine hypobarometrische Kammer zu kaufen, die für den von Ihnen geplanten Marathon oder die Höhenwanderung eine Bank sprengt?

Antwort: Höhentrainingsmasken

Höhentrainingsmasken oder einfach Höhenmasken bieten uns Nicht-Sportlern die Möglichkeit, die Fähigkeit unseres Körpers zu verbessern, Sauerstoff zu nutzen und unsere Atemmuskeln zu stärken, indem sie Höhentraining simulieren. Wie? Diese Mündungen, die an Bane erinnern (ich meine, er war ein super fit Batman-Bösewicht, also müssen sie funktionieren), minimieren die Luftmenge, die Sie einatmen können, indem Sie Mund und Nase bedecken und nur bestimmte Belüftungsöffnungen und Ventile zur Kontrolle der Aufnahme übrig lassen. Dadurch sollte Ihr Körper lernen, tiefer zu atmen und mit weniger Sauerstoff zu arbeiten. Selbst ein flotter Spaziergang mit Maske sollte den Lauf am Nachmittag etwas einfacher machen.

Im Jahr 2017 kamen zwei Studien zu entgegengesetzten Schlussfolgerungen über die Wirksamkeit dieser Höhen- / Höhentrainingsmasken. Einer sagte, dass diese Masken keinen signifikanten Anstieg von VO2 max innerhalb der Subjektgruppe der männlichen Reservekadetten verursachten, während der andere behauptete, dass die Masken die Sauerstoffaufnahme im Vergleich zu Probanden, die die Masken nicht trugen, erhöhten.

Tatsächlich finden Sie nur polare Reaktionen auf das Maskentraining. Viele Artikel behaupten, dass sie nicht in die Hocke gehen, während Online-Rezensenten auf die Ausdauer steigernde Kraft schwören.

John Serafano, Spezialist für Übungsanwendungen bei Training Mask, einem der dominierenden Namen im Geschäft, erklärt gegenüber The Manual, dass seine Masken „Ihre externen und internen Workloads ausgleichen und Ihnen helfen, Ihre interne Workload aus der externen Workload herauszuholen, indem Sie nur härter oder schneller laufen.” Mit anderen Worten, Sie trainieren sowohl innen als auch außen. Infolgedessen hat die Trainingsmaske kürzlich das Skript umgedreht und diese Höhenmasken in „Atemtrainingswerkzeuge“umbenannt.

Noch besser, sagt Serafano, "die Vorteile des Maskentrainings sind für Anfänger und Fortgeschrittene viel wirksamer als für Profisportler", und es wurden Studien durchgeführt, die das Training in einer milden hypoxischen Umgebung (mit reduziertem Sauerstoffgehalt) mit einem Anstieg der menschlichen Wachstumshormone in Beziehung setzen.

Wir sind nicht überrascht, wenn man bedenkt, wo die Maske ihren Anfang nimmt. Das Konzept begann als eigentliche Gasmaske, die von Hardcore-UFC-Kämpfern während des Trainings verwendet wurde. Das einzige Problem: Diese Masken würden Sie buchstäblich ersticken. "Das Hauptziel war Lungentraining, Ausdauer und Ausdauer", erklärt Serafano. "Sie sind ein Werkzeug, keine schnelle Lösung."

Die Millionen-Dollar-Frage: Arbeiten sie?

Gib ihnen einen Versuch. Wir sagen, wenn es Potenzial gibt, dass eine Höhentrainingsmaske uns zum fitteren Mann im Fitnessstudio machen könnte, sind wir ein Spiel. Replizieren sie die Vorteile des Lebens und Trainings auf 5.500 Fuß? Nein. Anstatt die Sauerstoffkonzentration in der Luft zu senken, wirken sie eher als Atemwiderstandsvorrichtungen und begrenzen die Luftmenge, um die Atemmuskulatur zu stärken und die Atemmechanik zu verbessern.

Gehen Sie beim Kauf einer Maske nicht auf Amazon oder eBay und finden Sie die günstigste Option. Viele dieser Masken sind möglicherweise nicht sicher, warnt Serafano. Hier sind drei, aus denen wir auswählen würden, und warum:

Trainingsmaske 2.0 - $ 50

Die OG-Trainingsmaske zwingt Sie, gegen ein Einwegventil zu atmen, das das Einatmen einschränkt, wodurch Sie auf natürliche Weise tiefer und länger atmen. Nehmen wir an, jemand, der nicht in Form ist, beginnt zu joggen. Sie atmen schwerer und schneller, dann zu schnell, und infolgedessen strömt keine Luft durch die Lunge. Die Maske erlaubt es Ihnen nicht, dies auf einer fundamentalen Ebene zu tun. Sie müssen tief einatmen und länger ausatmen. Ein Teil der ausgeatmeten Luft wird bei jedem Atemzug nicht ausgestoßen, wodurch beim nächsten Einatmen eine höhere Kohlendioxidkonzentration entsteht. "So wird der Sauerstoffgehalt reduziert", erklärt Serafano. Sie können die Kappen auf verschiedene Einschränkungspunkte ändern. Wenn Sie das Gefühl haben, wirklich nicht atmen zu können, nehmen Sie es einfach ab. Diese Rezensenten liebten die 2.0.

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Phantom-Trainingsmaske - Ab 122 US-Dollar

Wenn Sie andere Masken sehen, die wie diese aussehen, liegt dies daran, dass es sich um Kopien handelt. Dies war das ursprüngliche Design von Phantom. Ausgestattet mit dem zum Patent angemeldeten PRS (Phantom Regulation System) bietet diese Maske verschiedene Widerstandsstufen, die Sie während des Trainings leicht umschalten können, ohne sie abzunehmen (großer Ärger mit anderen Masken). Durch die vier Widerstandsstufen von Anfänger bis Extrem können Sie Ihre Grenzen ständig erweitern. In der Zwischenzeit atmen Sie nur die besten, hygienischsten und antiallergensten Materialien durch.

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Trainingsmaske 3.0 - $ 90

"Es besteht ein grundlegender Bedarf an Atemtraining für allgemeine Fitness und Gesundheit", sagt Serafano. "Deshalb brauchten wir ein neues Maskendesign." Ähnlich wie beim Phantom-Modell müssen Sie beim 3.0 die Kappen nicht ändern. Sie atmen auch nicht vollständig gegen das Ventil, da die Maske eine Luftstrombegrenzung verwendet, die die Atemmuskulatur zwischen den Modi immer noch belastet, sich für Anfänger jedoch möglicherweise weniger erstickend anfühlt. Vier Stufen machen es so, dass durchschnittliche Sportler oder jemand in einigermaßen guter Verfassung dem Elite-Status immer näher kommen können.

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Reebok Flexweave Höhentrainingsmaske

Nein, Sie können es noch nicht kaufen, aber diese Zusammenarbeit zwischen. Das Designhaus MODL von Reebok und Großbritannien ist eine völlig neue Art von Höhentrainingsmaske. Reebok Flexweave-Material und 3D-gedruckte Ventiltechnologie sorgen für eine bequemere Passform. "Ich mache viel intensives Training, daher interessiert mich, wie solche Geräte funktionieren, funktionieren und zur Leistungsverbesserung beitragen können", sagt Jon Fidle, Mitbegründer von MODLA. "Wir haben aber auch das Potenzial in der Ästhetik des Flexweave-Materials gesehen, etwas zu schaffen, das sich in die Maske einfügt und sich an den Konturen des Gesichts des Trägers ausrichtet."

Feature-Bild mit freundlicher Genehmigung von Training Mask / Facebook.