Wie Man Wie Ein Profi Trainiert, So Expertentrainer Mike Barwis

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 20:37

Wir haben Mike Barwis - professioneller Athletentrainer, leitender Berater für Kraft und Kondition bei den New York Mets und Gründer von BARWIS Methods - gefragt, wie Sie und ich Wahnsinnige wie Richard Sherman (Cornerback für die Seattle Seahawks) und Yoenis Céspedes (Outfielder für) trainieren können die Mets), die er beide trainiert hat.

"Ich habe mein ganzes Leben damit verbracht, mit den weltbesten Athleten zu arbeiten und sie zu trainieren", sagt Barwis, der strenge Programme für 42 verschiedene Sportveranstaltungen und 5.000 Athleten geleitet hat. „Ich war noch nie im normalen Fitnessstudio. Als ich dann meine eigenen mit BARWIS-Methoden eröffnete, stellte ich fest, dass es eine massive Kluft zwischen Profis und der Öffentlichkeit gibt. Ich meine extrem groß. Der Unterschied zwischen dem, was Spitzensportler und die allgemeine Bevölkerung verstehen, ist sehr unterschiedlich, was bedeutet, dass ein Großteil der Pause in der Bildung liegt. “

Einen Plan machen

"Es ist alles ein Durcheinander", sagt Barwis über seine Reaktion darauf, dass die breite Öffentlichkeit trainiert. "Es gibt keinen Plan."

Machen Sie einen Zeitplan, anstatt Ihr Training dem Zufall oder dem Gefühl zu überlassen. „Der Körper passt sich an die Intensität und die Muster an, denen er ausgesetzt ist. Wenn Sie also Anpassungen vornehmen möchten (größer, schlanker, stärker usw.), muss es ein gewohnheitsmäßiges Programm geben, das Ihren Körper regelmäßig mit gleichmäßigen Belastungen oder Belastungen belastet."

In der Pro-Welt nennt Barwis diese "zellularspezifischen Programme". Er hat solche Regimenter für die Miami Dolphins, den Fußball der University of Michigan, WNBathletes, Frauenfußball, NHL, Eishockey, Softball, Motocross, Sprinter sowie olympische Wrestler und Lifter geschaffen. Er hat diesen zellspezifischen Ansatz auch bei der Arbeit mit Kindern und Erwachsenen mit neurologischen Schäden, Behinderungen und Störungen gewählt.

„Sobald Sie die richtige Gewohnheit und Belastung auf die Zelle angewendet haben, wird das gewünschte Ergebnis erzielt und Ihr Körper passt sich an diesen Stress an. Dann sehen Sie Veränderungen. Im Moment sehe ich viele zufällige Sachen. Um dies zu ändern, fragen Sie sich: "Was ist mein Ziel?" Und "Welche Belastungen muss ich auf meinen Körper ausüben, um sie aufzunehmen?"

Barwis empfiehlt einen gewohnheitsmäßigen Zyklus von mindestens zwei bis drei Tagen in der Woche, um im Fitnessstudio an der Kraft zu arbeiten. Wenn Ihr Ziel Cardio / Laufen ist, benötigen Sie vier bis fünf Tage in der Woche, da nur zwei bis drei Tage frei sind, um die aerobe Kapazität zu verlieren.

Balanciere deinen Hintern

In unserer modernen Welt, in der wir Autos fahren und am Computer sitzen, sind wir laut Barwis an unserer Vorderseite viel stärker geworden. Dies führt zu einem Ungleichgewicht in Verbindung mit einem schwachen hinteren Teil (Rücken), was zu engeren Quads, Kniesehnen und mehr führt. Unsere Abhängigkeit von vorderen Muskelgruppen folgt uns ins Fitnessstudio (schließlich sind dies die Muskeln, die wir sehen können), und wir neigen dazu, Brust, Bauch, Oberschenkel und Bizeps zu trainieren, im Gegensatz zu Gesäßmuskeln, Delts, Rücken und Hammies.

"Dies führt zu einer schlechten Entwicklung, einer schlechten Bewegungsfreiheit und bereitet Sie auf Verletzungen vor", sagt Barwis. "Denken Sie, anstatt den Frontzahn mit dem Seitenzahn zu balancieren, was in der Praxis fünf Sätze Bank auf sechs Sätze Reihe bedeutet, weil Sie vorne wahrscheinlich bereits überentwickelt sind."

Personalisieren Sie Ihre Ergänzungen

Wenn Sie ein professioneller, siebenstelliger Sportler sind, der in einem der Fitnessstudios von Barwis trainiert, sieht Ihr Zeitplan ungefähr so aus: Gehen Sie ins Fitnessstudio, essen Sie ein vorgefertigtes Frühstück von Barwis 'Ernährungswissenschaftlern, trainieren Sie, essen Sie einen vorbereiteten Snack, trainieren Sie, essen Sie ein vorbereitetes Mittagessen, folgen Sie der Erholungsroutine und gehen Sie mit einem vorbereiteten Abendessen.

Die Ernährung macht mindestens 50 Prozent der Gleichung aus.

"Es gibt einen noch größeren Wissensunterschied zwischen der allgemeinen Bevölkerung in Bezug auf die Ernährungswissenschaft", gibt Barwis zu. „Ihr Körper benötigt zu einem bestimmten Zeitpunkt in Zusammenarbeit mit seinem Training eine bestimmte Art und Menge an Kraftstoff. Aber die meisten von uns trainieren nicht drei Stunden am Tag, deshalb brauchen wir keinen reinen Lachgas - nur gutes, festes Benzin."

Barwis trainierte NHL-Star Jack Johnson und den olympischen Schwimmer Peter Vanderkaay und kreierte seine eigenen Ideen für die Athleten, als sie eines Tages zusammenkamen und Barwis vorschlugen, seine eigenen Markenpräparate zu kreieren. Glücklicherweise hat Barwis neben seiner erstaunlichen Ausbildung in Bewegungsphysiologie auch einen Hintergrund in Biochemie. Deshalb half er bei der Gründung des pflanzlichen Ernährungsunternehmens Revere.

Revere personalisiert monatliche Abonnements für Nahrungsergänzungsmittel (d. H. Pulver für Workout-Shakes) in Abhängigkeit von verschiedenen Faktoren in Ihrem regulären Training und Arbeitsleben. Das Ziel? Wochenendkrieger auf das Podium stellen. Als Ernährungs-Mastermind für Revere (die drei Mitbegründer hatten keinen Hintergrund in der Ernährung) möchte Barwis reine Lebensmittel und ganze, vegane Zutaten ohne Chemikalien verwenden.

„Ich würde niemals jemanden, den ich kenne, ob Profi oder Joe, zum Laden schicken, um zu erraten, was sein Körper braucht und welche Dosierung. Keines dieser Pulver und Getränke ist reguliert. Sie müssen die Details des jeweiligen Menschen kennen, um vorschreiben zu können, was sein Körper braucht “, sagt Barwis. "Und Revere ermöglicht es uns, dies auf ähnliche Weise wie die Profis zu tun."

„Worauf es ankommt, sind Grenzen des Verständnisses. Diese Grenzen des Verständnisses sind direkte Grenzen der Leistung. “

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