13 Haushaltsgegenstände, Die Als Trainingsgeräte In Der Quarantäne Dienen

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 20:37

Die Motivation zum Training zu finden, ist eine Übung für sich, insbesondere im heutigen sozialen Klima. Die Turnhallen sind geschlossen und Personal Trainer sind nicht unbedingt erforderlich. Das bedeutet, dass diejenigen, die in Form bleiben möchten, damit begonnen haben, ihre eigenen Trainingsprogramme für zu Hause zu entwickeln. Entschuldigen Sie das Klischee, aber verzweifelte Zeiten erfordern verzweifelte Maßnahmen.

Sie könnten sich mit dem Bau eines Heimfitnessraums befassen, aber manchmal ist es schwierig, den Preis für das Gerät zu rechtfertigen. Zum Glück gibt es kreative und kostengünstige Lösungen, um ohne Ausrüstung ins Schwitzen zu kommen. Wenn Sie sich umschauen, werden Sie möglicherweise feststellen, dass Sie überraschend viele nützliche und kostenlose Gegenstände haben, die als Trainingsinstrumente dienen können.

Jetzt geht es nicht darum, Ihr Bierglas zu füllen und jeden Zug als Wiederholung von Locken zu zählen (wenn es nur so einfach wäre). Sie sind jedoch auf dem richtigen Weg.

Sie werden es vielleicht nicht bemerken, aber im Laufe der Jahre wurden Sie heimlich in Lebensmittel- und Baumärkten gebrauchsfertige Gewichte gesammelt. schwerer Schlackenblock oder eine Schachtel Bücher für Kniebeugen und Kreuzheben? Vielleicht volle Gallone Milch für Bizepslocken oder Schulterdrücken?

Wir werden einige gängige Haushaltsgegenstände durchgehen, die gleichzeitig als Trainingsgeräte dienen, um Ihre Fitnessroutine zu Hause zu verbessern und Sie während der Quarantäne in Form zu halten.

Sofas und Stühle

Wie bei Liegestützen, Sit-Ups und Kniebeugen ist die Verwendung Ihres eigenen Gewichts als Trainingsgerät eine der effektivsten Methoden für ein schwungwürdiges Training zu Hause. Eine Möglichkeit, diese Trainingsmethode zu maximieren, besteht darin, Ihre Wohnzimmercouch oder Esszimmerstühle als Trainingsbank zu verwenden, um Ihre Routine mit herausfordernden Trizeps-Dips, Bauchmuskeltrainings und sogar einigen venenknallenden Schulterübungen abzurunden. Wir fanden diesen Instagram-Beitrag von Red Bull sehr inspirierend.

Eimer und Krüge

5-Gallonen-Krug oder Eimer ist ein großartiges Werkzeug, um das Haus zu haben, wenn Sie Ihr Auto waschen oder etwas Erde mischen müssen, aber es kann auch ein praktisches Trainingsinstrument sein, wenn es mit etwas Schwerem wie Wasser, Steinen, Sand oder Schmutz gefüllt ist. Sie eignen sich hervorragend für provisorische Hanteln und Kettlebells für das Armtraining und können auch zusammen mit einer Stange oder einem stabilen Stock verwendet werden, um die Langhantel für Übungen wie Kniebeugen, Bankdrücken und mehr nachzuahmen.

Müllsäcke

Wenn Sie wirklich darauf aus sind, Ihr Training für Haushaltsgegenstände zu maximieren, ist ein mit Wasser gefüllter Müllsack eines der effektivsten Werkzeuge, um zu Hause ein hartes, schweres Training zu erstellen. Es gibt per se nicht viele "Workouts", aber das manuelle Herumschleppen im Hinterhof ist ein Ganzkörpertraining, das Sie am nächsten Morgen aufwachen werden.

Kinder

Das Herumschwingen Ihres Kindes bringt uns näher mit unseren Lieblingskindern auf der Welt zusammen, aber es ist auch ein Höllenworkout. Wenn man bedenkt, wie viel Zeit Sie mit ihnen in Quarantäne zu Hause haben, ist es möglicherweise an der Zeit, die Spielzeit mit den Kindern in eine Heimübung umzuwandeln. Sie können auf dem Boden liegen und Ihr Kind als Gewichte für das Bankdrücken verwenden, es auf Ihrem Rücken liegen lassen, während Sie Liegestütze machen, es auf Ihre Schultern setzen und Kniebeugen machen oder vielleicht ein Kind auf jedem Arm haben, um etwas Verrücktes zu machen. lachgefüllte Kinderglocke schwingt.

Handtücher

Handtücher sind eines der besten Haushaltsgegenstände, die als Trainingsgeräte verwendet werden können, einfach weil sie so vielseitig und einfach zu bedienen sind. Sie stellen eine geeignete Alternative zu Widerstandsbändern sicher, um Ihre Liegestütze und Planken zu Hause noch schwieriger zu machen, sowie einen provisorischen Kernscheibengleiter für zusätzliche Leistung bei der Stärkung Ihres Kerns. Größere Strandtücher sind auch brauchbare Jogging- und Stretchmatten. Obwohl gutes Yogatuch und Yogmat nicht zu viel kosten.

Dosen von Essen

Aluminium-Lebensmitteldosen eignen sich hervorragend für den Fall, dass die Lebensmittelvorräte trocken werden, aber sie eignen sich auch hervorragend als kleines Gewicht für Workouts mit hohen Wiederholungszahlen. Wir sprechen von Übungen, die Ihre Muskelausdauer steigern, Muskelungleichgewichte korrigieren und letztendlich Ihre Muskeln effektiver trainieren. Einige dieser Tonisierungsübungen umfassen unter anderem Bizeps-Curl-Impulse und Trizeps-Rückschläge.

Wasserflaschen

Ähnlich wie Konservendosen kann auch eine vollisolierte Wasserflasche ein geeignetes Werkzeug für leichte Ausdauerübungen sein, insbesondere wenn Sie eine größere wiederverwendbare Wasserflasche haben, die bei Bedarf mehr Gewicht liefern kann.

Tragetaschen

In ähnlicher Weise ist eine haltbare Einkaufstasche ein weiteres Gefäß, das mit schwereren Gegenständen wie Büchern oder Konservendosen gefüllt werden kann, um Trainingsgeräte nachzuahmen. Es mag zunächst unangenehm erscheinen, aber Sie werden schnell überrascht sein, wie schwierig das Manövrieren ist. Tatsächlich wirkt es als Widerstandsband in dem Sinne, dass Ihre Muskeln sich kompakter und konzentrierter langsamer bewegen müssen. Dies ist eine weitere großartige Option für Locken, Kreuzheben und Hantelpressen.

Treppe

Wenn Ihr Haus eine Treppe hat, haben Sie für Calisthenics und Cardio-Workouts ein Bein auf allen anderen. Das Gehen oder Laufen nach oben ist ein sicherer Weg, um Ihre Ausdauer zu maximieren, Fett zu verbrennen und Ihre Beine effektiv zu trainieren und zu stärken. Wir empfehlen, diese 20-minütige Treppenübung auszuprobieren, wenn Sie bei der Arbeit von zu Hause aus eine Schweißpause benötigen.

Bratpfanne

Sie denken vielleicht: "Wie in aller Welt kann eine Pfanne als Fitnessgerät verwendet werden?" Es gibt tatsächlich einige Übungen, die Sie mit Pan machen können, um Ihr Faux-At-Home-Fitnessstudio zu verbessern, einschließlich Trizeps-Extensions und überraschend schwieriger Front-Raises. Wenn Sie eine schwere gusseiserne Pfanne haben, verwenden Sie diese für zusätzliches Gewicht.

Rucksack

Wenn Ihre täglichen Läufe und Ihr hochaktives Cardio-Training weniger anspruchsvoll werden, können Sie Ihren Rucksack als Gewichtsweste verwenden, um Ihrer Last etwas mehr Gewicht zu verleihen. Füllen Sie es einfach mit etwas Schwerem, aber Unauffälligem für Ihr Training und spüren Sie das Verbrennen des hinzugefügten Gepäcks.

Schaufel

Schaufel kann auf viele Arten verwendet werden, um Ihr Training zu Hause zu maximieren. Das offensichtlichste ist, Löcher zu graben oder Schmutz oder Kies von einem Ort zum anderen zu bewegen. Eine unserer bevorzugten Anwendungen für Schaufeln ist jedoch das einseitige Training und die Stärkung des Kerns. Halten Sie die Schaufel während des Kerntrainings oder der Kniebeugen mit einem Arm über Ihren Kopf, um Ihre Übung zu erschweren und gleichzeitig Muskelungleichgewichte zu isolieren und zu korrigieren.

Schubkarre

Wie bereits erwähnt, ist Handarbeit eine der besten Methoden, um erfolgreich zu trainieren. Sie können auch einige Aufgaben rund um das Haus erledigen, während Sie gerade dabei sind. Schubkarre ist eine vielseitige Form von Fitnessgeräten, die Sie mit Steinen, Sand, Erde und vielem mehr füllen können, um ein extremes Ganzkörpertraining zu erzielen und gleichzeitig Ihre Heimwerkerziele im Freien zu erreichen.

Hilfreicher Tipp: Wenn Sie einen leeren Beutel oder Eimer mit etwas füllen, das Sie als Ausrüstung verwenden können, stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Beutel abwiegen, damit Sie sich Ziele setzen können, die Sie mit zunehmender Kraft erreichen möchten.